Ⅰ 高中 高考作文 早餐
闭上眼，看不见夜的黑暗，心里期待着明天快快到来。因为我好想知道老大垂涎三尺的豆角包到底是什么滋味——那是明天的早餐。
忽然开始想念以前漫长的假期，那一串串悠闲的时光总伴着毫无规律的早餐。又一次睡到糊涂才起床，外出，看到一家小店门前堆满比人还高的蒸笼，店里人来人往，生意红火。我走进去，清清嗓子：嗯，老板，有包子没?老板停下来，看我一眼，面无表情地回答：没有。哦，卖完了啊。我体贴地想到这一点，并友善地冲老板笑了笑就走了。第二天，我特意提早到店里，问老板：有包子卖没?老板愣了一下，摇头。又卖完了啊!我感叹一声，走了。第三天，我抱着必吃包子的决心，向老板问候早安，心想他一定会看在我每天都来的情份上，为我留一只包子。我还没问他，老板先开口：小姑娘，我这儿专卖饺子的。我尴尬地一笑，提着一笼饺子走了出来，回头一看，小店的招牌上赫然印着福建名饺四个大字，难怪老板会生气。
高二的某个星期天，老大答应为大家带土豆粉当早餐。那天早上，我发现大伙来得都比往常早。哟，这么早?嗨，吃土豆粉费时，早点来。大家相视一笑。直到第一节课快打铃、大家喊饿的声音此起彼伏时，那哥们才踹门进来，后面跟着两个伴，三个人都是一手三碗粉，大家哗地冲上去，拿到粉就溜回桌子上。我还没来得及打开塑料袋，老师就走了进来。老师好。你还没吃早餐啊?嗯。我红着脸，抱起粉，溜到后排。打开塑料包装，才发现土豆粉成了米粉。那哥们还在位子上扯着嗓门解释：没排上号，只能买到这个了呀。整个早自习，教室里传出的都是此起彼伏的吃粉声。临近下课，我才抬起被那红彤彤的辣油呛得满是眼泪鼻涕的脸，环顾四周，发现还有好多人正埋头苦吃，那模样也是惨不忍睹。崔崔面对美食，坚持反抗到底，直到下课才开始吃。结果一打开包装，米粉已被辣椒油和辣椒水浸泡透了，每一根都膨胀过度，筷子一碰到就断开了。我至今不知道崔崔是怎样把那碗绝代美粉喝完的。
进入高三，我爸对营养特别关注，以至有一段时间特别热衷厨艺，既不在网上偷菜了，也不下棋打牌了，一大早在厨房里叮叮咚咚地忙个不停。爸爸见到我说得最多的话就是：早餐吃什么?可我听到这句话，总有想哭的冲动，一半感动，一半害怕。一天，我说：咱来个冬瓜汤吧。我爸忙活一早，拖我起床用膳。只见那冬瓜切得跟我的高考参考书一样厚，惨白惨白地堆在又大又高的碗里，瓜山超过了碗的海拔，却见不到汤水的影子，几瓣更白的大蒜讽刺地站在山顶蔑视我人类的身高。我爸认真地解释：我切得很薄很薄的，结果这冬瓜一到水里，怎么就这么大了?那冬瓜敢情是海绵做的。我夹一片到嘴里，喝口水，才咽了下去，却不知道冬瓜是什么味的——反正没有咸味。我妈一眼瞟到我刷白刷白的脸，抓起包，丢下一句：我来不及了，先走了，不吃了。我爸就在那儿叹惜：这么好的东西，你们怎么不会欣赏?
越期待明天的早餐，就越想念过去的味道。也不知什么时候开始，过去那些尴尬、倒霉和不快的经历，已慢慢发酵，成为一份甜蜜、快乐的葡式面包，带着一点点熟悉的欣喜，让人觉得温暖。
Ⅱ 关于早餐的作文
我的来妈妈上班十分的辛苦，每天早上五自点多就要起床，给我做早饭，然后七点钟的时候，就要出门去上班了，忙忙碌碌一直到了下午才能够回家。
我觉得妈妈十分的辛苦，我决定周末的时候给妈妈做一次爱心早餐，能够让妈妈睡一个舒舒服服的周末。
说干就干，上个周六，不到六点钟，我就被自己定的闹钟给吵醒了，我匆匆忙忙起床，开始到厨房忙碌开来。我先拿出了三个鸡蛋，洗干净以后，轻轻一磕，把这些鸡蛋打碎在碗里，然后用筷子搅碎，放上少许盐，放在一边准备一会儿开火炒鸡蛋。
做好这些准备工作以后，我打开电磁炉，调到合适的温度，然后再把炒菜的锅放上去，里面放上了一小勺子食用油，等到锅里的油开始噼噼啪啪的响的时候，我就把碗里准备好的鸡蛋倒在了里面。我快速用铲子翻炒了几次以后，鸡蛋很快就熟了，最后我又放上了几段葱花，撒在上面，一碗香喷喷的炒鸡蛋就做好了。
之后，我又用煮饭的锅煮了一锅面汤，基本上早饭就算是全部做好了。
妈妈起床以后，看到我做的爱心早餐，一个劲儿地夸奖我长大了，看着妈妈高兴地样子，我的心里也十分的高兴，以后有机会我还会为妈妈做爱心早餐的。
Ⅲ 题目叫：健康，从早餐开始的作文
今天早晨我一起床，走到楼下，发现奶奶就在下面为我们做早餐呢！她给我们做了哪些早餐？让我来和大家说一说吧！一个鸡蛋清蒸，一杯甜牛奶温热；有香喷喷的白米粥，又粘又糊，看上去晶莹剔透；还有白木耳煮红枣。我一下子看愣了，不知道该吃什么好？因为平时的时候，要上学，早上总是冲冲忙忙的吃一点，有什么就吃什么。我想，今天我就要美美的吃一午餐了。
正在这时，妈妈走过来就说：“从营养学的角度来讲，一日三餐在于晨，早餐是一天中最重要的一顿饭。尤其对于正处于生长发育期的学生来说，一顿搭配合理、营养丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障。早上营养要吃的最丰富，特别是维生素多的食物，还有蛋白质多的食物，这样可以提高人的免疫力。可以不让病毒来侵犯。”
听妈妈这样一说，我想，我还是先吃鸡蛋和一杯甜牛奶吧！一会儿功夫就吃完了，又吃了一碗白木耳煮红枣。今天的早餐果然与平时不一样，以后我要多吃营养丰富的早餐，这样我的身体也会健康的成长。
早餐的学问:
随着人们生活节奏的变快，早餐本应在我们的生活中得到重视的事情来越被人们
忽视，特别是在我们学生中也出现了一些不合理、不健康的早餐现象。
根据营养学家的调查发现，目前还有很多人没有养成吃早餐的习惯或是吃早餐过于随意。营养学家指出，如何吃好早餐其实大有学问，以下是健康专家提出的健康早餐新概念，好好对照对照，看看你的早餐是否达标。
早餐最佳时间7至8点
一些人早晨起得早，早餐便也吃得早，其实这样并不好。早餐最好在早上7点后吃。医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与午餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
早餐吃冷食损健康
吃早餐应该吃热食，才能保护胃气。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单纯指胃这个器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。因为早晨的时候，夜间的阴气未除，大地温度尚未回升。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。也许刚开始吃喝冰冷食物的时候，你不觉得胃肠有什么不舒服，但日子一久或年龄渐长，你会发现怎么吸收不到食物精华，好像老是吃不结实，或是大便老是稀稀的；或是皮肤越来越差；或是喉咙老是隐隐有痰不清爽；时常感冒、小毛病不断，这就是长期的冷食伤了胃气，伤了身体的抵抗力。
牛奶鸡蛋并非完美早餐
很多上班族早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋，吃一些肉片，拿上一个水果便匆匆冲出了家门，感觉起来这样的早餐营养还不错。但营养专家指出，如此搭配，蛋白质、脂肪摄入量是够的，但却忽略了碳水化合物的摄入。
营养学家指出，科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其蛋白质、脂肪、碳水化合物的量应该是一个合理的结构。而其中，碳水化合物是基础，这一点很多人都认识不到。中国营养学会推荐的膳食结构中，合理的早餐营养结构三大产热营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物的产热值的比例应该在12∶25－30∶60。由此可以看出，碳水化合物在其中所占的比例是最大的。而粮谷类食物是碳水化合物的主要来源。谷物早餐是最适合现代家庭中各年龄人群的理想营养早餐。相对于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点。
早餐酸碱平衡很重要
不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，酸性食物在饮食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡的失调，还会出现缺钙症。
营养学家建议，蔬菜水果含有碱性物质，所以只要吃点蔬菜、水果补充一下就能做到膳食酸碱以及各种营养素的平衡。
专家推荐的营养早餐
首先按照膳食金字塔的分类方法把食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类，如果食用了两类或者少于两类就算早餐质量差，食用了其中3类则为早餐质量较好，如果能食用够这4类则为早餐营养充足。
营养专家依据这一方法为我们推荐了几个营养早餐方案：鸡蛋挂面可以配上一个桃子、一杯酸奶，这是一份高蛋白低脂肪的食谱，铁和维生素A、C也不缺乏。一份瘦肉炒米粉则需要加一杯牛奶和一根香蕉，这份食谱的优点是营养素供应全面。春卷、豆浆和西瓜搭配也能满足能量和营养的需求。如果是油条、酱豆腐、鸡蛋粥，这份早餐就少了维生素钙铁等营养而含盐量则过高，应该添加黄瓜一类的蔬菜。
营养专家特别建议，早餐有两类食物不宜多吃：一类是以碳水化合物为主的食品，另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物。因摄入淀粉、糖分、脂肪和胆固醇过多，消化时间长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，脑细胞缺氧，于是整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。
Ⅳ 作文以早餐为话题的
早餐很重来要，俗话说“早吃好源、午吃饱、晚吃少”。这个“好”，不是山珍海味和大鱼大肉，而是营养均衡和健康自然。
“从明天起，关心粮食和蔬菜。”诗人海子这样写道。当初看，我惊叹他浪漫情怀之外的现实，而现在，无奈地发现每个人都不得不“关心粮食和蔬菜”了。家里多了榨汁机、面包机、酸奶机、豆浆机……不知何时，自己动手，丰衣足食的口号悄然成为“绿色健康，安全第一”。
我把我的简单快捷营养早餐食谱，特地分享给大家：1、一只煎鸡蛋、几片面包；2、一杯饮料（橙汁、豆浆、牛奶、酸奶、燕麦等）；3、一份水果／蔬菜（时令果蔬：苹果、梨、杨桃、黄瓜、西红柿等为宜）。
现在就说一下我的做法吧：第一步，往煎锅里加3匙油，在火上加热，鸡蛋从中间磕一下，在靠近油上方流入鸡蛋，要防止油溅出来，慢火煎两分钟即成；第二步，水杯内先放入两匙橙粉，倒入开水，用勺子轻轻搅匀；第三步，切几片面包，挑选一份水果。好了。很简单哟。
看了我的这份早餐，欢迎大家多多指教哦！
Ⅳ 以这一份早餐为题写一篇600字的作文
今天是妈妈的生日，爸爸一大早就起床去买菜了。爸爸今天要为我们做丰盛的生日宴。买了菜回来，爸爸就为我们准备早餐了，我看到爸爸买了甜酒和珍珠小圆子，爸爸肯定要做酒酿圆子羹，那可是我最爱的早餐！
看得出来爸爸今天做得特别用心，他在烧水的时候我就在看包装的甜酒，我感觉今天的甜酒爸爸选得很好，是这两天刚生产的，爸爸说这个甜酒很甜，味道很正。烧好了水，爸爸就开始煮珍珠小圆子了。爸爸说：“小圆子很难煮熟，所以要先煮，等圆子煮熟了再放入甜酒。”爸爸还打了两个鸡蛋搅拌均匀，说是做蛋花。我帮爸爸洗了16颗红枣和一些枸杞，爸爸说：“红枣我们每人四个，象征着事事如意！”我和爸爸在忙的时候，妈妈在一旁“呵呵”地笑着，时不时发出赞叹声，我能感受到妈妈此刻肯定无比幸福！不一会儿，甜酒和小圆子都煮好了，爸爸调了些家里带来的蕨根粉倒进去，霎时，锅里就变得黏黏的，爸爸说：“这才叫羹”。然后爸爸放入了我洗好的红枣和枸杞，又烧了一会儿，色香味俱全的酒酿圆子羹出锅了。
爸爸首先盛了一碗给妈妈，只见碗里的小圆子晶莹剔透，漂亮极了，加上红枣和枸杞的点缀，真的很美！妈妈尝了一口，赞叹不已。接着，爸爸又盛了两碗，一碗给弟弟，一碗给他自己的，我顿时急得直跺脚，大叫道：“怎么没我的？难道就这样让我馋着啊？爸爸，你也太坏了！”爸爸尝了一口撇了撇嘴巴说：“哇，真好吃！”我心想：你真的是故意气我啊？我也假装生气了，爸爸被我吓坏了，立刻把他的那碗给我了。我得意地笑了，朝爸爸做了个鬼脸就大口大口地吃了起来，味道真的很鲜美，小圆子滑嫩可口！我们吃了一碗还想吃第二碗呢！
爸爸今天做的早餐是天下“最美”的早餐，给我们带来了一天的好心情！真希望以后爸爸能天天给我们做这么好吃的早餐！
Ⅵ 吃早餐与学习的关系的高中作文
早餐里的爱
清晨，我被强烈的太阳光照醒。我揉了揉朦胧的睡眼，打了一个哈欠，望?望钟表。“啊！七点半了！”我惊叫一声，连忙翻身下床，飞快地跑向书桌，开始装书。
阳光照到我的书桌上，好似在催我快一点。终于，把今天要用的书和作业本放进了书包里。然后，又重复那老一套，洗脸、刷牙、穿衣……。哎！烦死我了。我的上衣呢？昨晚睡前没有放好，不知道它跑到哪里去了，害得我找完上衣，有找裤子，找完裤子又找……。
“女儿！吃早餐。“妈妈在客厅里喊了。
“不行啊！我要迟到了。妈，我的蜡笔在哪啊？”我翻箱倒柜地找着。时间太紧了，再吃早餐就来不及了，赶不上晨读了。
“女儿快来！早上一定要吃东西啊！要不然会饿的，一上午上课会没有精神的！”妈妈又在催我了。这时的我已经把书包背上了，我喊道：“妈，我不吃了，我来不及了！”
妈妈这时已经来到我面前，我头也不抬，急忙把鞋穿上，把钥匙挂在脖子上，说了句：“站住！”好大的一声，我一惊，吓得抬起头来。妈妈是那么地严肃，那严厉的眼神令我不寒而粟。我害怕地退后两步，不死心地喊：“我来不及了，我要走了！”可妈妈还是那么严肃，仿佛我根本不是她的女儿：“今天这顿饭你必须吃，不然你别想出去！”
我极不情愿地回到客厅，一口一口地把饭吃了。我走在去学校的路上时，心想：能不吃就不吃呗，都要迟到了，还不让走。妈妈为什么一定要我吃早餐？
下午放学回家，我打开电视，看到了一则新闻：人如果不吃早饭，一上午都会没力气，长期不吃饭容易患上胃病。
这时，我终于明白了，这不仅是一顿早餐，更是妈妈的一份爱啊！
Ⅶ 题为“早餐的重要性”的600字议论文
早餐距离前一晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已经消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率。
研究表明，不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。所以，每天都应该吃早餐，并且要吃好早餐，以保证摄入充足的能量和营养素。
食物中的供能营养素是维持血糖水平的主要来源，早餐食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例，应为5：1：0.7（相当于100克谷物，50克鸡蛋，10克食用油），这样能够很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖的作用，同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能，两者互补，使整个上午的血糖维持在稳定的水平，来满足大脑对血糖供给的需求，对保证上午的工作、学习效率具有重要意义。
早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐摄取了足够的能量人才能在一整天保持一个较好的状态，尤其是碳水化合物的摄取，他能最快的转化为能量被人体利用，尤其是学生，快速转化成为ATP后能被大脑利用。
碳水化合物、脂肪、蛋白质、水，碳水化合物是支架、脂肪是能量仓库和保护层、蛋白质是组成重要器官和酶（协调人体各种代谢等等）、水为各反应提供水环境和参加部分代谢中的反应。
瘦肉--蛋白质，肥肉--脂肪，米、面--碳水化合物（也含有B族维生素），蔬菜、水果--维生素矿物质（主要是水溶性维生素，如猕猴桃含Vc；菠菜含铁，）脂溶性维生素多含在肉蛋类食品中，如动物肝脏。
营养学家认为早餐是非常重要的一餐，对人的健康十分重要，因为它提供了展开一天所需的能量。不食早餐会令人更易肥胖，因为：
身体感觉较饥饿，以后的食量会增加
能量不足，降低了新陈代谢率，继以令脂肪更易积聚
人体会习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量
不少研究长生术的人认为早餐应该吃得最多、最丰富。
这是早餐的作用，写作文需要楼书自己概括了
Ⅷ 早餐先生的作文800字
“懒虫起床，懒虫起床……”当我还在和周老先生乱侃的时候，家里那只讨人厌的闹钟就迫不及待地唤我回来了。揉揉那双急需补充睡眠的眼，很不情愿地穿衣服，起床。
到了楼下，满心希望在这个不同与以往的日子里，妈妈会做好早餐。可是没有，那算了，按照毛主席说的“自己动手，丰衣足食”吧。但此时我仍怀着一丝希望，企图在冰箱中找到现成的食物。但结果很令我沮丧。肚子在那里唱起了“空城计”，我很无奈地关了冰箱门。眼睛却迅速在厨房的各个角落扫描，可是遗憾的很，什么东西都没有。唉——等等，什么东西那么香，顺着香味，我来到煤气灶前，掀开锅盖。 “哇，好香的面，老妈对我真是太好了！”我兴奋的喊道，并捧起面，很虔诚到在胸口画起了十字架，又满怀感激地说“感谢老妈赐予我食物。”接着，我就像一个非洲难民般三下五除二地把这碗面解决了。
这时，一看手表，糟了，已经8点多了。作业还没写好呢，于是我以迅雷不及掩耳之势摆好了作业，科学昨晚就写好了，接下来先写哪一门作业呢？对了，先写数学，“地雷”应该先解决，心里好塌实一点。于是，我埋头苦写，与“地雷”们打起了“游击战”。一番苦战后，“地雷”已奄奄一息了，但有几个仍做顽强抵抗。于是继续投入到“战斗”当中。终于，经过又一番激战， “地雷”们都乖乖投降了。“终于好了！”完成数学作业后我有种如释重负的感觉，但是突然有好象想起了什么似的，拿出数学书，看了起来。唉……谁叫我数学学得那么“抱歉”呢！
时间并没有因为今天是国庆而显得特别漫长，转眼就到中午了，我收拾好作业本，和父母吃午饭。
吃完饭后，我又跑到堂姐家，和堂姐在那里大聊特聊，不亦乐乎，时儿笑的挤做一团，时儿又皱眉表示不满。接着有从“天南”讲到“地北”。约半小时后，我回到家，和妹妹玩，妹妹这个小淘气，最近显得特别活跃，大概是因为姐姐，也就是我在家的缘故吧，我想。
下午一点多，我又跳入语文海，潜入英语河，钻进科学泊，游往数学湖，和那些试卷，书本打起了交道。到了下午5点左右，我和哥哥姐姐们打起了羽毛球，但实在羞愧得很，由于“技术”问题，我竟每盘皆输，赢的机率犹如哈雷彗星撞地球般小。那“战况”实在是惨不忍睹，在这也就不细说了。
晚上，我早早吃了晚饭，就去睡觉了。今天好像并没有什么特别，一切都平平淡淡得像以往……
Ⅸ 关于营养早餐的作文
今天，我一大早就起来为爸爸、妈妈做营养早餐。我准备的材料是：四季宝花生小酱、面包、牛奶和鸡蛋。
首先是煮鸡蛋。我先从冰箱里拿了三个鸡蛋，放在盘子里用自来水冲洗一下。妈妈说：“蛋壳上很脏，要用抹布擦着洗。”于是，我就拿着抹布，一边用力擦着鸡蛋，一边用水冲着。“啪”的一下，一个鸡蛋的壳碎了，蛋青和蛋黄都被水冲掉了，我有些着急了。这时妈妈非常耐心地对我说：“蛋壳是很薄、很脆的，经不起你那么重的擦洗。”于是，我又拿起一个蛋轻轻地拿着抹布往蛋壳上抹……
洗完所有的鸡蛋后，我将鸡蛋放入锅内，学着妈妈教我的方法，开成小火把水煮得沸腾之后关火，等水凉一些了把蛋取出，这时的蛋生熟程度刚刚好，蛋黄不会太熟之后造成太粉，也不会因为没熟而流出蛋黄汁来。
最后我将三只鸡蛋剥好，再把牛奶倒进杯子里，接着，我就把花生酱涂在面包上，本来想涂成爱心形状的，可花生酱一点儿也不听我的使唤，一涂上去就成了正文形了。于是我就加工了一下—在正方形中间加了一竖。我希望爸爸、妈妈都喜欢吃。
爸爸、妈妈吃了我亲手做的早餐，夸我能干，还连声说：“好吃！好吃！”其实，我知道味道不怎么样，爸爸、妈妈只是在鼓励我而已，希望我以后能做的更好吃。原先我想：做一份早餐并不难，通过这次做早餐，往往看起来容易的事，实际并不然。我还明白了有鼓励别人，别人才有信心做得更好。
Ⅹ 写一篇关于营养早餐的作文
首先，什么是营养早餐，通俗的来讲就是有养分的早饭。吸收养分滋补身体具有生物从外界摄取养料以维持其生命的作用。
中文名：营养早餐
主要原料：奶制品，蛋类，果蔬流体
是否含防腐剂：否
主要营养成分：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶
主要食用功效：提高免疫
适宜人群：所有人
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营养早餐
科学的早餐应是低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少，特别是要富含膳食纤维。科学的早餐应包括四种类别的食物：分别是以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如粥、面包、馒头等；以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物；以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果；以提供钙为主并富含多种营养成分的，主要是奶类与奶制品、豆制品
“一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。
早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。均衡的饮食，健康的生活习惯，每天晨起的营养早餐习惯是每个人每天“必须”的功课！人体经过一夜的酣睡，机体储存的营养和能量消耗殆尽，激素分泌已经进入了一个低谷，大脑和身体的各器官难为无米之炊，记忆机能处于迟钝状态。
一顿营养的早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入正常直达高潮，给嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量，给亏缺待摄的身体补以必需的营养，一下子带给我们身体精力、活力和健康，让我们幸福精彩的一天在身体具有最足的活力，最佳的状态和最好的营养水平上开始。
早餐吃好，有很多要注意的，在此，简单给你一些提纲吧。
个性化营养早餐
就是根据就餐者本人已病、未病和偏食设计饮食结构。世界上任何食物都有药物作用，每个人缺乏或者过剩的食物也不一样，因此，应该个性化科学食疗——设计早餐。
早餐的重要性
早餐可以说是一日三餐中最重要的一餐，很多人都会不吃早餐，都是因为什么减肥、没时间，可是谁又料想
国家为西部学校配备的营养早餐
得到早餐是非常重要的呢？正所谓“早餐吃好，午餐吃少，晚餐不要吃太饱”。不吃早餐，首先就会导致没有精神、头晕等症状，而且大脑和肌肉还是处在非健康状态，这样的状态完全不能满足整个上午的工作、学习强度，如果长期不吃早餐就会对身体带来很大的伤害。此外，想要减肥的人们就更应该要吃早餐了，如果你不吃早餐，反而增肥，为什么呢？因为不吃早餐，人所摄入的食物就更容易吸收了，这时候吃下的食物最容易转化成皮下脂肪储存起来。所以，早餐必须要吃哦！
营养搭配
1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！
2、营养早餐·最佳内容
多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、、苹果、梨等很容易买到水果，蔬菜；
少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等
健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。
3、 合理搭配方案：
多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。
一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。
优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但应该品种丰富。
适宜人群
儿童
儿童营养早餐
儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防 引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
中国传统的早餐也可以成为儿童的健康早餐，比如：豆浆、蒸包、白米粥、玉米粥等，都是不错的选择。
青少年
青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素
青少年早餐
来帮助身体的 生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）
青少年成长期需要营养均衡，可以豆浆（豆浆可以和牛奶搭配喝，如果每天饮用豆浆会急速发胖，还容易导致过快发育）、瘦肉粥、蔬菜粥等，来均衡搭配。
中年人
人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食 既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖 的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。
对发育中的学童来说，补充足够的钙及蛋白质是很重要的。发育中的孩子最容易忽略的营养元素是钙质，因此在搭配营养早餐时最好添加一些奶制品。孩子如果