一字马压腿教学视频

Ⅰ 舞蹈老师，我想问你： 1、怎么劈一字马 2、为什么学舞蹈是要压腿 3、舞蹈考级是什么

一字马之前就要压腿、劈叉，压腿是为你劈一字马做基础增加柔软度.....请用专业点的语言跟学过舞蹈的说话，前面两个问题有点愚蠢。。第三个问题你自己慢慢查去吧

Ⅱ 成人想学习劈叉，先练习压腿，谁能提供正确压腿图片，

对于成年人，压腿练习，是一项比较困难的运动。再说，压腿分，高压腿、正压腿，仆步压腿，低压腿，侧压腿，后压腿等姿势。如下图所示：

Ⅲ 练一字马的压腿方法

压腿动作是很简单抄的，你看人家老人的姿势就可以了，如果有机会接触体操运动员，那就和他们学学，他们的姿势是最为标准的，但是相比业余的要累很多。反正业余玩玩不需要那么专业，凑合凑合就行了。一字马是建立在柔韧性很好的情况下的，所以练好了柔韧性自然水到渠成。

Ⅳ 成人如何正确的练习压腿和劈叉

哈哈，当独练劈叉应该不是很难，只要坚持就行，我也是成人才练过来的，具体怎么练，可以到网上去找找视频，加油！

Ⅳ 初次学芭蕾舞,老师使劲给我压腿,我哭了,太疼了。求视频

我之前也这样问过老师，老师说下竖叉是没有任何技巧的，就是要多练，像各种压腿的练习是每天都要练的，不要怕疼，疼才是对的，每天下一点，坚持一段时间每天练，就可以了。切记一定要坚持~加油，祝成功！

Ⅵ 求问一个有关压腿，劈叉，朝天蹬的问题

30多岁压腿我是见过很多，但是做到把能下竖叉我到是没见过几个，你可以每天坚持压腿踢腿，如果说长期这么练，能下去竖叉应该没有问题，但是要很长时间。至于你说的朝天蹬我不知道是什么意思，请你说的明白一点，不然我没有办法为你解答。

Ⅶ 练一字马的压腿方法

正压腿
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。
侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
后压腿
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

动作要点：两腿挺膝，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。

Ⅷ 一字马压腿腿抖怎么办

腿抖是正常的生理反应，不用过于担心，每日坚持压腿，压腿之前记得热身就好了

Ⅸ 每天只压腿，什么都不做，能练成一字马吗

不行的

Ⅹ 练一字马的技巧

先在地上画一直线

①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开回的极限，前脚掌在直线答右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；

②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；

③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止、，然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起，最后待胯部前移至不能继续前移时，再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式如此反复练习（并可左右互换）。

(10)一字马压腿教学视频扩展阅读

一：时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜；

二：压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。（踢腿可分：1正踢，2侧踢）

三：方法掌握得当，初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。

注：压腿不踢腿的效果不明显。