曼波舞教学分解视频

① 恰恰舞各步伐名称

恰恰舞各步伐名称有：

时间步、古巴断裂步、前进锁步、定点转、纽约步、恰恰走步、之字步、原地换重心、合步跳法、圆步伐技巧、节奏步。

其中基本动作有：原地右（左）转、手对手、纽约步、肩对肩、分式基本步、阿里曼娜、臂下左、右转扇形步、古巴断步、三个恰恰恰、右陀螺转、闭式扭臀转、交叉基本步、曲棍型转步、左陀螺转、阿依达、时间步、土耳其毛巾步、甜心步、跟随步。

恰恰舞（Cha-Cha），拉丁舞种，曼波舞最原始的衍生舞蹈，在20世纪五十年代风靡全美国，是最为流行的拉丁社会舞蹈。

拓展资料：

恰恰舞是所有拉丁舞中最受欢迎的舞蹈，音乐很容易辨认，旋律音符通常是短音或是跳音。音乐节拍为4/4拍，有时2/4拍，虽然恰恰恰舞曲经常演奏着每分钟34小节的节奏，其实最理想的节拍是每分钟32小节。

恰恰恰舞是古巴的舞蹈，与伦巴一样，古巴舞者以音乐的第二拍开始前进或引导。男士方面，正确的方法是两脚稍微分开站立，重心置于左脚，第一拍时，以右脚向右侧跨一小步(女士相反)，然后以左脚前进(女士右脚后退)进行基本动作，

节拍数法有： “慢，慢，快快，慢” 、 “踏，踏，恰恰恰”和“2，3，4&，1”，所有的舞步都是这种数法。英国有些舞者在舞厅里仍是以音乐的第一拍开始左脚前进，数为“l，2，恰—恰—恰” ，这种方法对初学者较易学。

参考资料：恰恰舞_网络

② 健美操的动作组合

组合（）
1、双手叉腰左右侧并步（1步）（2*8拍）
2、双手叉腰左右侧并步（2步）（2*8拍）
3、双手变化左右侧并步（2步）（2*8拍）
4、双手叉腰左右侧弓步（1步、2步）（2*8拍）
5、双手变化左右侧弓步（1步、2步）（2*8拍）
6、左右侧并步接连续2次侧弓步（8*8拍）
7、双手叉腰左右腿依次后屈膝6次，左右转身各一周（4*8拍）
8、双手变化左右腿依次后屈膝6次，左右转身各一周（4*8拍）
9、双手叉腰左右腿连续2次后屈膝（2*8拍）
10、双手变化左右腿连续2次后屈膝（2*8拍）

组合（2）
1、右脚开始的V型步法（2*8拍）
2、左脚开始的V型步法（2*8拍）
3、双手叉腰右脚前踏步、后踏步（2*8拍）
4、双手叉腰左脚前踏步、后踏步（2*8拍）
5、双手变化左脚前踏步、后踏步（2*8拍）
6、双手变化右脚前踏步、后踏步（2*8拍）
7、左曼波舞步
8、右曼波舞步
9、原地的分并腿跳（4*8拍）

组合（3）
1、左右脚尖前点步（4*8拍）
2、双手配合左右脚尖前点步（4*8拍）
3、左右脚尖左右侧点步（4*8拍）
4、双手配合左右脚尖侧点步（4*8拍）
5、左右脚尖左右后点步（4*8拍）
6、双手配合左右脚尖后点步（4*8拍）
7、叉腰左右前踢腿（4*8拍）
8、左右连续2次前踢腿（4*8拍）
9、左右前踢8拍-分并跳8拍（4*8拍）
10、左右连续依次侧蹲下再返回（4*8拍） D

③ 健美操动作组合

健美操动作组合是以健美操基本动作为基本元素进行编排的，以展示健美操的连续性、柔韧性、力量性的连串或成套动作。

④ 什么运动或舞蹈可以瘦小腿的

舞蹈瘦腿方法:
跳什么舞瘦腿呢？
一.爵士舞，这是一种通俗易懂、娱乐性强的舞蹈，是众多学习舞蹈朋友的入门首选。爵士舞是一种有氧运动，而且是全身性的运动，可以锻炼我们的腹部，身体上部，腿部以及腿后肌等。锻炼身体的肌肉柔韧性，可以明显改善身体的线条。在学习爵士舞的时候，时间慢慢增加，脂肪供能比例也会同时增多。如果想更有效的塑身，要延长锻炼时间，贵在坚持。

二.Salsa一词来自于西班牙文，原意是调味酱。这是对拉丁社交舞及其音乐的一种统一称呼，这种舞蹈热情性感，风靡欧美。古巴风格，重在旋转，而哥伦比亚风格，重在脚步的错综复杂。该舞蹈可以锻炼我们的髋、腰、臀以及大腿内侧，其他运动很难达到这种锻炼效果。练习过程中，要一直扭动，短时间内就可以让我们大汗淋漓，马上就会感觉到腰部紧致了。练习舞蹈时需要快速运动，旋转及全身性动作非常多。舞步包括曼波舞步以及两人手拉手互相穿梭等。

三. 瘦腿的舞蹈还有芭蕾。17世纪，芭蕾成为一个独立的舞蹈，芭蕾具有一套非常严格的动作要求，跳舞的人动作不仅有机械式的效率，而且充满了艺术魅力。芭蕾可以锻炼我们的腹部与腿部。其实，舞蹈动作到位的话是可以有效锻炼全身的。芭蕾有四个部分：热身、基本功、地面以及身体韵律和舞蹈的结合。芭蕾中有许多肩背和手臂动作，适合办公室女性。练习芭蕾中，一系列的花哨姿势以及腿部姿势，半蹲，变位跳等，还有大靠合等都可以有效瘦腿。

四、怪异锉冰舞。这个系列的动作运用类似手刀锉冰的动作达到修饰大腿两侧的效果。动作的重心要放在大腿两侧的地方。
1、运用类似手刀锉冰的动作;先向左边锉四拍，再向右边锉四拍，然后同手同脚带动身体向同一边放下抬起，换个方向再重复做一次，一共做二次。
2、原地跑步摆动双手，脚是往下蹲的，蹲的感觉是上下、上下，同时摆动双手，像是跑步一样;左右摆动二次，然后换边再来左右摆动二次。
3、边弹指边向左踮脚交叉走位四拍，同样动作再向右走位四拍。
4、原地夹脚，夹脚的同时摆动你的双手，左右方向来回走位，一边做一边走。手指向右边的天空跳起来夹脚;指向左边的天空跳起来夹脚，一边夹脚就会将重心放在脚上。

五、拉丁舞瘦腿。拉丁舞后汉娜拥有世界第一美腿的美称。没有超然的身高，双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。
1、双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。
2、将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。当左脚挪动时收紧臀部。
3、左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直，重心放在左脚上。
4、以2的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉，恢复紧实，缩小大腿围，燃烧大腿多余的脂肪，提高臀部。

⑤ 练习有氧舞蹈有哪些好处，和技巧

有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。
特点：有氧舞蹈的最大好处是训练心肺功能，增强带氧能力。由于有氧舞蹈由不同的动作组成，分别有不同的难度，你可以选择适合个人的层次来进行。对于不喜爱户外运动的人来说，有氧舞蹈是训练带氧功能的最佳选择。

纵使有些有氧舞蹈会加入紧实肌肉的动作，但有氧舞蹈不是主要用来训练肌肉。跳了一段时间后，如果你发觉有体型上的改变，那是因为减去了脂肪而不是增添肌肉。

适合对象：急于减肥、锻炼心肺功能，手脚协调的人士。

卡路里消耗(每小时)：354。

运动量：中至高。

危险度：低至中。

注意事项：如果进行剧烈的有氧舞蹈，留意跌倒着地时的动力大约是体重的七倍，所以要注意安全措施，尤其是背部和膝部的安全，应在铺上软垫的地上进行。

营养补充：因为大量流汗，所以应注意水分的补充。

装备：运动鞋。
有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美

操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。有氧舞蹈运动还更有助于各种舞蹈技艺的提高、有助增加社交等。

2、比较流行的有氧舞蹈种类有哪些？

有氧舞蹈根据音乐和不同的特点分为：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等许多风格的有氧舞蹈。

（1）FUNK：是带有自由舞、黑人舞、街舞风格的舞蹈。也现在也时常被用来健身。

（2）Hip Hop是结合FUNK和爵士舞、拉丁舞、非洲舞风格的有氧舞蹈，动作多小动作变化，膝、髋、肩部在练习时往往很放松。

（3）Salsa Aerobics（萨尔萨有氧舞）是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。

3、有氧舞蹈锻炼什么？

有氧舞蹈通过带有舞蹈特点的健美操动作的练习来提高练习者的心肺、耐力、力量、爆发力、柔韧、协调、韵律

、形体和舞蹈基础功，让人在锻炼中同时理解更多的舞蹈和音乐知识、提高人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力。

4、有氧舞蹈的课程？

（1）暖身和伸展运动

（2）有氧舞蹈内容

（3）专门的腹、臀、臂、腰、髋、腿的舞蹈练习

（4）放松和伸展运动

课程根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等

5、有氧舞蹈的受伤情况？

有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，产生的原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。

6、产生有氧舞蹈运动损伤的原因？

外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题

内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。

7、有氧舞蹈（Cardio dance）

有氧舞蹈属中低强度的有氧健身运动，它结合健美操和各种现代舞的内容（特别如：拉丁舞、摇摆舞舞等），幅度相对大些。

8、有氧热舞、街舞、方克有氧舞（Cardio Funk/Hip-Hop）

有氧热舞、街舞或方克舞是一中等强度的有氧舞蹈课程，课程运用流行现代音乐方克等的音乐旋律、选择许多带有街舞、方克舞特点的动作。这种有氧舞能活动全身的许多关节（特别是小关节），在练习时，膝部要求放松、灵活，髋部动作也很多、并且动作幅度大，动作灵活、潇洒。深受广大青年健身爱好者的喜爱有氧舞蹈。
1、有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
2、比较流行的有氧舞蹈种类：
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁风格
最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS；以后又出现了萨尔萨有氧舞SALSA AEROBICS，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
方克（FUNK）、街舞（HIP HOP） 的有氧舞蹈与FUNK、HIP HOP音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。 FUNK、HIP
HOP是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。 动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳FUNK、HIP HOP 后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。

⑥ 恰恰舞团王子工作室小鲁老师的中国美舞蹈分解动作

由资料文献可归纳:是在30年代由曼波舞及美式Lindy舞穑变而成;或是:约在50年代于美国的舞厅中出现内，紧跟在曼波舞容之后而由曼波舞演变而成。恰恰舞与它的前身曼波舞几乎同时传入欧洲，而在第二次大战后约1956年恰恰舞大大流行，并使得曼波舞靠边站。(顺提:数年前美国制片商，试图利用电联将曼波舞重创粘巴达舞般的流行，但未能如愿)。而国际化的恰恰舞是由英国皇家舞蹈教师协会予以整理，规则细分。 恰恰舞的重点，强调的是内部扬脚部，舞结构的编排不可过多长距离的移动，并在组合舞包含现场观众直接面对面舞蹈的舞，而每个动作节拍的配合相当重要。

⑦ 拉丁舞的基本步有几种

一、桑巴(samba)

起源于巴西的里约热内庐，1929年传入美国，而后又传至各地。它是非洲人和南美人的综合产物，最早用吉他演奏，节拍较缓慢，带有小夜曲式的情调，兼富热情活泼的气氛。

后来英国舞蹈家专程赴里约热内庐去观察搜集当地森巴舞，回国后将森巴舞做一番整理，并订定步法名称恰恰舞及统一跳法，而成为目前的森巴舞。它属于移动性舞蹈，像探戈、华尔滋一样，须绕著舞池转。音乐：4/4。

二、恰、恰、恰(cha、cha、cha)

起源于中美洲的墨西哥、古巴等地，它是曼波舞的变形，但现在的恰、恰、恰比曼波更流行，更受欢迎，主要是这种舞给人一种明朗轻快的感受。

因南美洲的土人将曼波的音乐演奏的更快，并加进打击乐器使之成为如今的恰、恰、恰。曼波的舞姿较柔和，腰部扭动较大;恰、恰、恰的舞姿较为活泼，步法乾脆俐落，不拖泥带水。音乐：4/4

三、伦巴(rumba)

伦巴舞起源于古巴，故又称为古巴伦巴。非洲黑人远离家园，在古巴受到压迫，生活困苦，加以思乡情切，因而产生出哀伤的民歌。慢慢的这种悲伤的曲调因受当地气候的影响，而演变成慵懒的音乐风，再加上拉丁美洲特有的打击乐器，而使得伦巴舞曲更富有罗曼蒂克的气氛。

在古巴的非洲人即随著这种音乐起舞，藉以发抒心中郁闷的情绪，而形成伦巴舞。如今的伦巴舞已丧失了悲伤的气氛，但催眠式的演奏气氛仍很浓，使得伦巴舞更受欢迎。音乐：4/4，第二拍起跳，每分钟约三十至四十小节。

四、棋牌舞(pasodoble)

本为西班牙之进行曲，音乐雄壮威武，舞蹈风格阳刚味十足。西班牙的每一个地方都是用棋牌舞代替行军舞。棋牌舞是受棋牌所影响而演变出的舞蹈。在棋牌竞技场入口上方的铜管乐队，总是不断的演奏著进行曲，即西班牙所谓的棋牌舞音乐，形成棋牌舞的灵感即来自于这种音乐。

同样的也因为这种音乐才激发出棋牌戏本身的脚步。简言之，棋牌舞就是棋牌戏的一种诠释表现;男舞者的角色可比拟为棋牌士，女舞者则代表用以吸引公牛注意的红斗篷。将棋牌舞归类到拉丁美洲舞，令人觉得不可思议，因为它根本就是纯欧洲式，且源自于西班牙。

五、牛仔舞(jive)

捷舞与吉鲁巴(jitterbug)可说是孪生兄弟。吉鲁巴是典型的美国舞蹈，又称为牛仔舞，在1940年最先流行于美国南部，不到几年之间风行于全世界。

它有明确的步法，揉合爵士舞(jazz)和却尔斯登舞(charleston)的精华而独创一格。跳法约可分两种：一般社交场合中是六步吉鲁巴，而标准舞是八步吉鲁巴，称做jive。它是一种十分放松自由的舞蹈，音乐：4/4，每分钟约四十小节。

(7)曼波舞教学分解视频扩展阅读：

拉丁舞的基本动作

1、双脚并立，身体尽量伸直，使头、肩、胯三点成一线，两眼平视，脖子拉直，下颚稍微内收，使人可以从后看到后颈较直。

2、挺胸使两肩胛骨向后向内关闭，两肩下沉同时将身体的中段(胸腰部分)向上拨起，使身体的中段和两肩有个互相顶压的力。

3、臀部稍向内收，小腹向上拉，但不可过分使身体变形，感觉上身躯干是直的。两条大腿要稍内收，双膝要绷直，不可弯曲，大腿和小腿的肌肉要收紧，感觉是向反方向拉紧。

4、预备步站立姿态：左脚在前，脚尖向前方，身体重心在左脚，身体尽量伸直，使头、肩、胯三点成一线。右脚在后打开，膝盖绷直，大拇指内侧点地，脚跟向内侧下压，不要翘起来，脚面绷直。