博尔特跑步教学

『壹』 为什么博尔特跑步那么快，腿那么细

博尔特腿并不细，大腿围达64.5厘米！主要是因为博尔特的身形，较高的身材导致腿部看上去不那么粗。

博尔特跑步飞快主要有下面三点：
1.臂展超过2.20米，到NBA能当盖帽王：
有幸近距离接触过博尔特的人都会有这样的感受：博尔特的手臂太长了!测量数据显示，博尔特第七节脊椎骨到手臂腕骨之间的距离达到了惊人的99厘米，依照博尔特本身的身体比例，他的手掌长度可达20多厘米，这意味着他的臂展将超过2.20米。按常识，正常人的臂展基本与身高相同，而博尔特的身高只有1.96米。因此，博尔特的身高和臂展看起来才显得那么不合“比例”。姚明的身高为2.26米，他的臂展也才不过2.20米。原因是拥有比姚明还长的臂展，博尔特在理论上有可能成为NBA的盖帽王。

2.腿长超1米41步跑完百米，腿长堪比超模：
很多人都会惊叹于博尔特的两条大长腿。据测算，博尔特从腰际线到脚跟的长度达1.16米，而从两腿分叉处到脚跟的距离也达到了1米。百米赛道，博尔特用41步即可跑完，他平均每一步的步幅都达到2.44米，最大步幅达到了2.65米。而其他选手，则可能需要45步以上才能跑完100米。这意味着，只要绝对速度不差得太远，博尔特就能凭借比别人更少的步子夺取冠军。伦敦百米飞人大决战，博尔特的起跑反应仅列倒数第三，前20米排在第五位，而当后半程速度提起来，他的大长腿就爆发出了惊人的能量，很快就后来居上了。

3.大腿围达64.5厘米，腿部力量堪比举重选手。
田径的短跑项目，腿部力量是一个决定性的指标。要想跑得快，光腿长还不够，必须得有支撑腿部摆动的爆发力。腿部爆发力来自肌肉。通常，举重和健美运动员的腿部肌肉力量最突出，而博尔特的腿部肌肉力量绝不逊色。大腿围度是考量肌肉力量的重要指标，成年男性的标准大腿围为身高乘以0.293，这样算来，博尔特的标准大腿围应该是56.85厘米。但事实上，博尔特的大腿围超过标准近8厘米，达到了惊人的64.5厘米，这甚至已超过了一些举重运动员或者健美运动员。可见，粗壮的大腿给了博尔特足够的支撑。

『贰』 博尔特的跑步方法与技巧有哪些

身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。 标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。 身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。 千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。

博尔特“七武器”
心脏 从他1米96的个子来看，确实更适合400米，但博尔特却在2007年底做出伟大决定，把重心向100米倾斜。博尔特有着一颗“完美的心脏”，他用跑400米的耐力来完成100米和200米，他的速度和耐力都无懈可击，这样的耐力在200米比赛效果尤其明显。
大腿 他是天才的大腿型运动员，博尔特跑步的发力部位不是腰腹，而是大腿。美国的《体育画报》曾经这样评价说：“历史上最擅长利用大腿的两名短跑运动员就是100米的博尔特和200米的约翰逊，前者有恐怖的步幅，后者有神奇的步频。”
步幅 在美国锐步大奖赛上，他与盖伊并驾齐驱，但后来博尔特凭借巨大的步幅甩开了盖伊，9秒72打破世界纪录。赛后盖伊依然耿耿于怀的说：“其实我和他跑得一样快，可他的一步顶我两步！”博尔特在北京奥运9秒69破百米世界纪录，跑完百米只用了40步。
肌肉 博尔特在接受采访时表示：“我实在谈不上力量训练的狂热爱好者，我只做到自己认为足够的地步就好了。”博尔特身材瘦长，没有沉重的大块肌肉拖累，反而跑得轻盈潇洒，博尔特练的肌肉是流线的小肌肉群，他从来不会像健美运动员那样追求大块肌肉。
心态 每到大战临近他都心无旁骛，美国锐步大奖赛交锋盖伊前，他甚至睡了整整一天。而在北京奥运100米、200米紧张刺激的大赛前他手舞足蹈地听着音乐，完全忘记了大赛的紧张和残酷，博尔特享受比赛的陶醉和击败对手的自信，都无人能及。
加速 博尔特30米之后的速度令人感到恐怖，他会越跑越快如入无人之境，除了起跑反应慢的阿喀琉斯之踵，博尔特身上没有任何短板可寻。他的那条大长腿起动起来后，无论是速率还是步幅都有足够的保障，就像110米栏里的刘翔一样，博尔特懂得加速的技巧。
协调性 博尔特尽管双腿很长，但四肢和躯干非常协调，一旦达到最大速度，上肢摆臂、腰腹舒展和双腿发力相结合，他的步点清晰而干脆，有着出类拔萃的节奏。博尔特不是速率最快的短跑运动员，永远也不是，但他的节奏感和协调性却是最好的，他可以越跑越快。

『叁』 博尔特的跑步速度有多快

博尔特的百米速度为9.58秒，一小时等于3600秒，一公里等于1000米。每秒跑步速度为：100/9.58=10.438，因此博尔特的时速为每小时37.578公里，也就是相当于每小时跑37.578公里。

尤塞恩·博尔特1986年8月21日生于牙买加特里洛尼，牙买加短跑运动员、足球运动员，2008、2012、2016年奥运会男子100米、200米冠军，男子100米、200米世界纪录保持者。

(3)博尔特跑步教学扩展阅读：

生涯数据：

2004年，博尔特成为职业运动员。同年在加勒比共同体运动会的200米比赛中，跑出了19秒93的成绩，成为了有史以来第一个跑入20秒的青年运动员。2008年5月31日，在纽约锐步田径大奖赛上，以9.72秒的成绩打破世界纪录， 创造了属于他的第一个世界纪录。

8月，在北京奥运会男子100米比赛中，以9秒69的成绩打破了自己保持的世界纪录。并在随后的200米比赛中，以19秒30的成绩打破了迈克尔·约翰逊创造的世界记录。

2009年，柏林世锦赛上，男子100米比赛中以9秒58的成绩夺冠，并刷新了自己创造的世界纪录。在男子200米比赛中，以19秒19打破自己保持的世界纪录。博尔特由此成为世锦赛双冠王。

2012年，在伦敦奥运会上成为奥运会历史上首位同时卫冕100米和200米冠军的选手，而在奥运会男子200米项目的历史上，是首个实现卫冕的运动员。

2013年，莫斯科世锦赛上，包揽了男子100米、200米和4x100米接力3枚金牌，他的世锦赛的金牌总数达到8枚，追平美国名将卡尔·刘易斯和迈克尔·约翰逊共同保持的纪录。2015年，北京田径世锦赛上，包揽了男子100米、200米、4×100米冠军。

『肆』 200米跑大腿要抬的很高吗我是练100的，教练老是说我大腿抬不起来，可是我看博尔特跑步的时候腿也不高啊

我晕 腿抬到你跑时步子最大 频率最快 跑的最快的情况下就可以了 博尔特跑步抬得不高跑得快 你抬得不高跑得也快 不就行了

『伍』 博尔特短跑技巧

他再复有技巧 也不是咱们制能做到的 我是练体育的， 主要是髋关节他打的开 积极的摆动 。 为什么说有些咱们做不到呢 一个是天赋 还有力量 某部位的力量远远不如博尔特的， 腹股沟的力量 髋关节的灵活度，身体的协调能力 等等等等 不是随便说说就能做到的 都是日积月累加先天条件，但是咱们如果达到了这些 成绩也会有突破 只不过缺了个天赋 和肌肉类型。

『陆』 博尔特的跑步手型是什么样的 在跑100米时脚的落地顺序及姿势又是什么样的

手型不知道 一般是握拳 脚落地肯定是前脚掌落地然后使劲蹬

『柒』 博尔特跑步时用脚尖的吗

跑步用前脚掌跑 ，而不是用脚尖，人用脚尖很难站稳，更别说跑步了，更不能用脚后跟，那回样不仅答费力而且很难有成绩，跑步不分多高多矮，跑步姿势是一样的，就是用前脚掌跑，这样的话才可以提高运动成绩，博尔特跑步也是用前脚掌跑 。用全脚掌跑的话 除非像鲍威尔那样， 希望我的回答能让你满意

『捌』 博尔特的跑步方法与技巧有哪些

博尔特“七武器”
心脏
从他1米96的个子来看，确实更适合400米，但博尔特却在2007年底做出伟大决定，把重心向100米倾斜。博尔特有着一颗“完美的心脏”，他用跑400米的耐力来完成100米和200米，他的速度和耐力都无懈可击，这样的耐力在200米比赛效果尤其明显。

大腿

他是天才的大腿型运动员，博尔特跑步的发力部位不是腰腹，而是大腿。美国的《体育画报》曾经这样评价说：“历史上最擅长利用大腿的两名短跑运动员就是100米的博尔特和200米的约翰逊，前者有恐怖的步幅，后者有神奇的步频。”

步幅

在美国锐步大奖赛上，他与盖伊并驾齐驱，但后来博尔特凭借巨大的步幅甩开了盖伊，9秒72打破世界纪录。赛后盖伊依然耿耿于怀的说：“其实我和他跑得一样快，可他的一步顶我两步！”博尔特在北京奥运9秒69破百米世界纪录，跑完百米只用了40步。

肌肉

博尔特在接受采访时表示：“我实在谈不上力量训练的狂热爱好者，我只做到自己认为足够的地步就好了。”博尔特身材瘦长，没有沉重的大块肌肉拖累，反而跑得轻盈潇洒，博尔特练的肌肉是流线的小肌肉群，他从来不会像健美运动员那样追求大块肌肉。

心态

每到大战临近他都心无旁骛，美国锐步大奖赛交锋盖伊前，他甚至睡了整整一天。而在北京奥运100米、200米紧张刺激的大赛前他手舞足蹈地听着音乐，完全忘记了大赛的紧张和残酷，博尔特享受比赛的陶醉和击败对手的自信，都无人能及。

加速

博尔特30米之后的速度令人感到恐怖，他会越跑越快如入无人之境，除了起跑反应慢的阿喀琉斯之踵，博尔特身上没有任何短板可寻。他的那条大长腿起动起来后，无论是速率还是步幅都有足够的保障，就像110米栏里的刘翔一样，博尔特懂得加速的技巧。

协调性

博尔特尽管双腿很长，但四肢和躯干非常协调，一旦达到最大速度，上肢摆臂、腰腹舒展和双腿发力相结合，他的步点清晰而干脆，有着出类拔萃的节奏。博尔特不是速率最快的短跑运动员，永远也不是，但他的节奏感和协调性却是最好的，他可以越跑越快。