蛙泳教学法

⑴ 游泳方法只有蛙泳吗

蝶泳
身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低。
臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。

打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。

呼吸：在向上划动作开始时呼吸。

节奏：划臂一次，打腿两次。

仰泳

身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出
水面，头保持稳定。

臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。

打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。

呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。

节奏：划臂一次，打腿六次。

蛙泳

身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。

臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。

打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。

呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸

节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

自由泳

身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。

臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。

打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。

呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。

节奏：打腿六次，两臂各划水一次
一、游泳与其它体育项目比较: 有如下几个不同因素：
1、教学环境不同：由于浮力、阻力、压力、使初学者容易产生怕水的心理。
2、呼吸不同：游泳时的呼吸方法与平日不同，它用口在水面上吸气，用口（或鼻）在水中呼气，吸和呼之间有一段闭气，同时还必须与动作有节奏的配合，是学游泳过程一个重要内容。
3、改变直立姿势，俯卧或仰卧在水中，在不习贯的姿势中完成动作。
4、没有发力的固定点，利用水的对身体的浮力和升力推动身体前进。
二、游泳教学的几个阶段
1、粗略掌握动作阶段：以熟悉水性为主，克服怕水心理，初步了解动作，感性认识。动作表现紧张，不协调，出现多余动作，呼吸急促。
2、改进与提高动作阶段：掌握正确动作，提高动作质量和动作协调性，消除错误动作，改进技术动作。
3、巩固和运用自如阶段：反复练习，轻松自如地游动，达到自动化程度。开始针对性地练习，进一步增加运动负荷，系统练习，提高身体各方面素质，为达到一定训练水平。
三、游泳教学原则
1、自觉积极性原则：如何调动运动员、教练员的积极性问题？明确目的：培养兴趣：了解学生的心理。
2、直观性原则：正确的动作示范，生动的形象讲解，手势的运用。
3、渐进原则：由易到难、由浅入深，由小到大，循序地推进，逐步提高。
4、从实际出发原则：是指教学的任务、内容、要求、组织教学法、要力求符合、年龄、性别、基础、以及场地、气候、水温等实际情况、使教学对相能够接受，顺利进行。
5、巩固性原则：在已掌握的基础上不断提高。
6、 各教学原则之间的相互关系：是相互关系、互为补充的。最主要是自觉积极性原则它是各原则的前提。

四、蛙泳教学
蛙泳技术动作比较复杂：腿部动作是基础，速度85％来自于腿部，呼吸是关键，任何泳式的教学顺序都是按腿、臂、手脚配合进行。
（一）、腿部动作教学：
目的：掌握蛙泳腿部动作，是决定蛙泳学得好或学得差关键，
难点：脚腕外翻和蹬夹动作。
方法：（1）俯卧池边出发台上（长凳上）：示范讲解，收腿、翻脚腕、蹬夹拼拢、停（滑行）的分解，再连贯起来做腿的完整动作，最好是由一人练习同伴体会和纠正动作来进行练习，有利于观察、体会、练习、示范的作用。
(2) 水中练习: 手扶池边(扶梯或水线),
躯干----肩膀浸入水中腰腹肌肉稍紧张, 臀靠近水面,防止塌腰、挺腹、臀下沉。
收-------慢收，小腿和脚在大腿投影之内：
外翻----向外翻脚要充分，小腿和脚内侧对准水，脚心朝上。
蹬夹----向外向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快。
停-------两腿并拢伸直漂一会。
（3）扶板练习与呼吸练习：收腿要慢，蹬腿用力，收腿抬头吸气，蹬腿低头呼气。
错误：（1）收腿时不翻脚掌；（2）只蹬不夹；（3）臀部上起下伏；（4）收腿过快。
纠正：（1）绷脚尖，陆上强化翻脚动作，勾脚蹬水。
（2）双膝向外，收腿时两膝内扣。
（3）收腿时头肩过低, 抬高头肩, 蹬腿时才能低头, 小腿大腿同时发力, 髋关节伸直.
(4) 收腿过于用力, 强调收腿时要慢, 蹬腿时要用力.
（二）、手臂动作与完整动作教学：
目的：掌握蛙泳手臂动作与呼吸配合，完整配合动作依次用力的相互关系。
难点：划水路线与呼吸动作。
方法：（1）模仿练习：弯腰，两手并拢往前伸，掌心向下，稍停，两手同时向侧后下方划水；平颏下（下巴）时 ，掌心斜相对，屈臂收手至颏下；两手并拢向前伸直稍停。
（2）手臂动作，呼吸动作，完整配合的相互关系：手臂与呼吸练习：两手分开时，抬头吸时，伸手时，低头呼气。稍停。手臂、呼吸与完整动作练习：（弓步站立）划水抬头脚不动，收手同时收脚（注意：翻脚腕），蹬腿低头两臂同时并拢前伸，
按口令做：“1”---划水。
“2”----收手同时收腿（收腿结束时开始翻脚）。
“3”----蹬腿手伸直。
“4”----手脚伸直稍停。然后再进行第二个动作。
错误：（1）划水时手掌过平“摸麻将”，超过肩的延长线：（2）划臂时蹬腿，吸不到气；
纠正：（1）划水时手掌沉肘，划水时掌心向外侧下，高肘屈臂，要求：平肩收手，加强手臂力量练习。（2）划手腿伸直，蹬腿手伸直，强调先伸、再蹬、漂一会儿。强调低头时在水中吐气，划臂时抬头深吸气。

五、爬泳（自由泳）教学
爬泳动作形象接近人们在陆上的行走动作，臂、腿动作比较简单学，但比蛙泳较费力一些，是专业运动员用来训练身体素质的主要手段的泳式。它前进动力90％来自于手臂动作。
（一）、腿部动作练习
目的：学习两腿轮流交替的上下鞭状打动作，为学习爬泳完整配合技术打下基础。
难点：鞭状打水动作。
方法：打腿时以髋关节为轴，大腿发力，膝和踝关节放松伸直，大腿带动小腿作上下鞭状动作，腿向上时膝关节伸直，向下稍屈，两腿上下活动嗝幅度约35厘米左右。练习时坐在池边，两手后撑，两腿前伸，并拢内旋。直腿模防打水动作。下水练习时，要求， 两手伸直，头部夹在两臂之间，两边侧头轮留换气，从开始要求直腿逐渐过渡到膝踝适当放松弯曲的鞭状打水。
错误与纠正：
（1）屈膝过大，小腿打水；纠正：小腿过于紧张，用直腿打水练习，体会大腿带动小腿动作；（2）勾脚尖打水（锄头脚）。原因：踝关节灵活性差。纠正：踝关节灵活性差，要求崩直脚尖，多做压踝关节活动。
（二）手臂动作与呼吸配合教学
目的：掌握手臂动作与呼吸配合是学好爬泳完整动作的基础。
难点：推水与呼吸动作。
方法：（1）弓箭步一脚前一脚后，一手扶膝盖一手帖大腿外侧，移臂时肘高于手，移平肩膀时，手腕在肩的延长线擦入水，抱水时保持高肘的位置屈臂，沿身体中线向后作“S” 型划水，划到挤下时用力推水到大腿。口决：“移臂提高高，入水伸远远；划水正中线；推水碰大腿”。（2）一臂前申，另一臂后直对齐，轮流屈臂划水动作。
错误与纠正：
1、臂入水后向下压水。原因：过早用力划水，纠正：入水时手指
先入水，肘关节高于手腕。
2、手掌摸水，原因：沉肘划水。纠正：屈臂高肘划水，小臂与水面垂直，掌心向后对着脚尖。
3、手臂在半腰出水。原因：没有推水动作。纠正：划水结束时手臂要直手腕触同侧大腿。
4、抬头吸气;原因:怕呛水,喝水,不敢转头.纠正:吸气时,身体纵轴转动,转头时一耳浸在水中,吸气时作"咬肩"动作.
5、吸不进气；原因：不会在水中吐气。纠正：强调水中吐气；划水推水时，口将出水猛吐深吸气。
6、划水结束时身体下沉，手出水困难。原因：掌心向上，没有推水。纠正：划水后程碰大腿时，掌心向后推水，利用惯性提肘带动手臂出水前移（象是摸到开水壶一样烫手，快快抽离）。
六、仰泳教学
仰泳时，仰卧在水面上，呼吸较其它泳式简单易掌握。划臂动作是仰泳前进速度的主要动力，但对初学者来讲，腿是基础。
（一）腿部动作教学
目的：掌握仰泳正确的仰卧姿势和腿的上下鞭状踢水，保持身体平衡，为学习手臂和配合动作打下基础。
难点：鞭状动作。
方法：（同爬泳一样, 一个俯卧, 一个仰卧），但用力相反，要求：屈腿后上踢，直腿下压，膝和脚不能露出水面。
错误与纠正：
踢水时膝部露出水面：原因：髋关节未充展开，收髋踢水和大腿下压不够。纠正：大腿积极下压，大腿带动小腿向上踢水，或用直腿打水纠正。
（二）臂动作与完整动作配合教学
目的：掌握仰泳两臂轮流屈臂划水动作与完整动作的教学。
难点：屈臂划水。
方法：（1）一手前伸夹耳一手划水练习，移臂时，先提肩后移臂，手臂直，提肩移臂至眼睛垂直线时，手臂开始外旋，掌心向外，手臂在肩的延长线（靠近耳朵）小指头先入水，手臂直且下深。抱水时，前臂不动，小臂抓水勾起。手腕、肘关节齐平肩膀时，掌心对准脚尖同时用力向后推水，推水将要结束时，手腕下压，（象是摸到开水壶一样烫手，快快提起）。马上出水，不要停顿。（2）一臂前申，另一臂后直对齐，轮流屈臂划水动作。
错误与纠正：
（1）两臂划水分解，不连贯。原因：推水动作结束时，手臂在体侧停留。纠正：强调，象是摸到开水壶一样烫手，马上出水，不要停顿。
（2）划水时，水花太大，手腕出水。原因：入水点不够深度，过早用力，纠正：强调，先滑深后抱水，再用力向后加速划水。
（3）身体摆动严重。原因：入水点太开，肩关节灵活性差，推水不到位。纠正：加强肩关节柔韧性练习，手臂要在头部的前方入水。推水结束时，手臂碰大腿手腕要下压。
（4）踢水没水花。原因：头部抬得太高, 脚的位置太低。纠正：注意上踢时要用力，直腿下压时要放松。
（5）“坐” 着游。原因：怕呛水，不敢把头的后部浸入水里。纠正：头部稍后仰，挺胸、躯干要展平。

七、蝶泳教学
蝶泳也称为海豚泳。这个泳式技术较复杂，游起来较费力，在教学中，一般都安排在其它三种泳式以后再进行。
（一）躯干与腿部动作练习
目的：掌握蝶泳躯干和腿的波浪动作，学会腰腹用力是学习蝶泳基础。
难点：波浪动作。
方法：（1）原地站立，两臂上举伸直。腰腹前后摆动，模仿海豚波浪动作，挺、屈、提、伸、四个动作的连贯性。
（2）爬泳打水动作原理两腿并拢同时做上下打水练习，体会腰发力，有节奏上下摆动，呈鞭状打水。向上动作不要用力过大，往下压水时要用力。
错误与纠正：
（1）小腿屈伸打水，没波浪。原因：躯干没有参与动作，只用小腿用力打水。纠正：躯干参与动作，严格地按挺腹、屈膝、提臀、伸膝打水顺序做动作。
（2）头、肩起伏过大。原因：动作概念不清。纠正：手、头、肩相对固定，腰腹用力带动下肢做波浪动作。
（二）手臂与呼吸配合的教学
目的：掌握蝶泳手臂动作与呼吸配合是为蝶泳完整动作打下基础。
难点：呼吸动作。
方法：（1）手臂动作：原地开立，身体前倾，离支撑物约一手臂距离，模仿蝶泳两手移臂动作和划水路线：两手碰大腿，吸气抬头、提肩空中移臂（肩高于手腕，手背向前，手掌心向后），两臂前移平肩时低头，两手空中前伸在肩的延长线“入水”，入水后即向外内旋屈肘抱水，（使肘处于较高位置作“S” 型加速划水）。边推水边提肘出水，借惯性力移臂。
（2）手腿动作与呼吸配合：手臂入水时脚打第一次水，手臂划水时抬脚，手臂划水至脐下发力推水时，脚打第二次水。（即一个划水动作，两次打水）
（3）手、脚、配合要有节奏，两次用力的比例是即第一次入水时用力1~2分力量；第二次推水用力是8~9分力量，即“1928” 用力法。
错误与纠正：
（1）划水后出水移臂困难。原因：推水无力、停顿、掌心向上捞水。纠正：推水时掌心向后，利用惯性提肘转肩向前移臂。
（2）直臂划水。原因：概念不清。纠正：高肘屈臂划水，掌心要向后。
（3）手、脚、配合脱节。原因：手臂入水后停留过长，配合差。纠正：手臂入水后接着就要向后划水，并进行第二次打腿。
（4）躯干没有波浪动作，原因：手臂入水时不积极低头提臀。纠正：手臂入水时要积极低头提臀，腿向上打时，膝关节伸直。

八、呼吸练习

目的：初步掌握游泳的呼吸方法、节奏、过程、适应头部浸入水中的刺激，是消除怕水心理的重要手段。
难点：用口吸气，人们习惯用鼻子吸气，要改变这一习惯是有一定难度的，吸气时一定要用口，呼气时一定要用口或鼻一齐呼。吸----闭----呼要有节奏，蛙泳、自由泳的抬头和低头换气时间分别为1：3和1：5。即吸气快呼气慢。
方法：1、双手扶池边，用口吸气后----闭气----然后慢慢把头浸入水中，象吹腊柱一样把气呼出（但不能呼完呼尽），然后抬头用口吸气，
2、熟练一次性换后，逐渐把吸、闭、呼的动作连续不停地做30个以上不停者为完成。
3、自由泳侧向转头，保持一耳浸在水中，两边轮换。
错误：用鼻吸气；没有在水中呼气，怕水。
纠正：讲清动作要领，可用手捏鼻；练习时要用力呼气，要连续冒出气泡。

九、浮体与站立练习
目的：消除怕水心理，体会漂浮感觉，掌握浮体后站立的身体位置改变本领。
难点：闭气、漂浮、前伸。
方法：1、抱膝浮体练习（浮西瓜）：原地站立，深吸气后，下蹲低头抱膝。双膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离池底，成低头碰膝团身，身体会自然地慢慢漂浮在水面上。站立时，两手前伸向下按压水抬头，两腿同时伸直，两臂自然放于体侧即可站立。
2、蹬边滑行：背向池壁，一手扶池边一臂前伸一脚站立一脚掌紧贴池璧。深吸气后低头，身体成俯卧姿势后，收站立脚，两脚用力蹬离池壁，两臂夹紧头部后脑身体笔直向前滑行。
错误：浮不起来：蹬璧无力。
纠正：明确要领，没深吸气，过于紧张；蹬壁前臀部尽量靠近池壁，大小腿尽量收紧，蹬边要用力。
十、踩水练习
目的：学会了踩水，才能彻底消除怕水心理增强安全感。
难点：手、腿合理协调动作。
方法：手扶池边，身系浮衣踩水练习：单手或双手扶边，身体直立，双腿屈膝，脚跟、臀部、肩膀成一条直线，两脚底朝向外侧下蹬水，连续不停地做收屈--外蹬。下巴、肩膀、手臂浸入水中，手臂外划下压收碰胸口。注意呼吸要有节奏进行。
错误：（1）身体下沉；（2）不能持久。
纠正：（1）手在胸前做向里向外的拨水动作，增加浮力：（2）双腿同时向外蹬。感觉下沉时用力，不沉时放松。保持体力。
十一、四种泳式的出发和转身（略）

⑵ 游泳教学中蛙泳的教学方法

二、蛙泳呼吸技术的辅助练习方法 游泳教学的实践证明，在学习蛙泳的初级阶段，由于对水性不热悉，在 水中的呼吸比较困难，会造成心理紧张。故肌肉、技术动作y

⑶ 什么泳姿容易学

蛙泳的换气动作:

要闷气(气吸入不要吐出)与吐气

水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。

(一)水中闷气：

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害

※胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用

※下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气

(二)水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。

※以口吸气适用腹部的力

(三)韵律呼吸

何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：

在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)

我感觉学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多
还有就是姿势的原因

游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。推荐教材：北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》，人民体育出版社的《游泳技法练习》都是不错的书。到图书馆或书店找游泳教学光盘看也很好。要注意动作的细节。例如我学蛙泳时，一开始蹬腿时没注意翻脚，一天突然注意到了就觉得快了不少；又一天注意到翻脚后脚尖往一起勾且绷紧，又快了一些。所以，不要怕自己游泳慢，每天能进步一点点就会快起来的。

蛙泳动作技巧提示

蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不调，
将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。
当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时，腿保持放松或伸直姿势。特 别是在收手时腿放松并自然屈膝。当吸完气手前伸约2/3部位时，急速做收腿和快 速的蹬腿。即在伸手中做收蹬动作，这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有 效部分紧密的配合起来。 由于快速收腿动作会产生一定的反作用力，但却有利于臂、紧密的配合，同时能够更好的发挥臂的作用，从而提高了进的速度。

蛙泳臂部动作深入解析

1、开始姿势：
两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2、抓水：
手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下
方压水。
3、划水：
两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈 臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最 大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。
4、收手：
收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方， 这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量。同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿
动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大
臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆
滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。
5、伸臂：
从动作中可以看出，伸臂动作 是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐
转向下 力，同时向前伸出。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合 腿
的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前有"压"的动作，
但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。
总之，整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都 是椭圆形的。侧视则为由浅
到深的，再由下向上 向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速完整过程。
总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前
方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快
最 后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注 意以时关节为支点，发挥
前臂屈肌的作用，两肘不能超过两 肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划
水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩
带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背 阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间
断地产生 向前的牵引力。
--
蛙泳呼吸
蛙泳的换气，主要在于手部的动作，相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很
容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意
?
到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时
候
手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有
一
瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一
样
是在水下用鼻子完成的。

蛙泳口诀
(1)蛙泳简介
蛙泳姿势像青蛙,两臂对称侧下划.
两腿向后蹬夹水,臂腿伸直滑一会.
(2)腿部动作
屈膝慢收靠臀边,两膝距离宽似肩,
边收边分慢收腿,两脚翻转向两边,
向后用力蹬夹水,两腿并拢浮一会.
(3)臂部动作
两手向外侧压水,抬肘曲臂向后划,
划至肩下快收手,划水收手连起来.
(4)呼吸动作
两臂胸前抱水时,微微抬头把水吸,
两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢来呼气.
(5)呼吸与腿臂动作的配合
两臂分开一划水,抬头吸气紧相随,
两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻,
划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水,
此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美.
(6)完整配合动作
两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿,
伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会,
划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急.
蛙泳转身

竞赛规则规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下
同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身
后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作。由于规则要求严
格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通
常只用抬头吸气转身法。
1、蛙泳转身动作技术：以左转身为例将其动作技术简介
如下：
触壁：运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，
两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方，右手在上、左手在
下，两手相距15厘米左右，手指朝左斜上方触壁。
转身：触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身
，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在
水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池
壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中
摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备
蹬壁。
蹬壁：两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头
夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。
滑行和一次潜泳动作：蹬壁后，身体成流线型滑行，当速
度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，
滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当
两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露
出水面。

蛙泳呼吸的常见错误及纠正

在普通院校的游泳课中，由于诸多干扰因素，如从小就没有下
过水，或偶然的一次水中危险事故，溺水事故的见闻等，引起心理
恐惧，使一些学生在游泳课上害怕下水，影响了教学质量。为了教
学或练习取得好成绩，在此把一些常见错误动作、正确地练习方法
作一简介。
一、蛙式呼吸技术常见错误
1．蛙式的呼吸概念、技术动作模糊。头脑里没有正确的蛙式映
射，在蛙泳时表现为脸部不敢入水，抬着头游，在水面上呼吸，常常
会呛水或喝水。
2．蛙式呼吸不够充分，游水时虽然能把头部露出水面，但吸气
不足，在水里没有吐气，或抬头出水面后既吸气又呼气，造成蛙泳呼
吸节奏紊乱而不能充分完成呼吸任务。
3．心理过度紧张而造成身体整体动作不协调，害怕呛水。游泳时
表现为身体起伏动作特大，手臂来不及划水就急急忙忙地把头露出水
面吸气，常常被迫喝水。
4．呼吸与身体动作不协调。表现为游水时只能做单纯的呼吸，手臂
和尾却停止了动作，或闭着眼睛抬头，为了确定方向和跟前的水位而停
止游动；另外，身体动作协调，但不会换气，游水时表现为低头闭气或
头潜水过低，露不出水面做换气动作。
5．蛙式泳的动作概念错误，不能使身体水平俯卧于水面，单掌手臂
把身体提高于水面。表现为颈部僵硬，头怕潜水而一直强露出水面，使整
个身体呈斜竖卧状态。
6．手臂与腿的动作出现盲目性，失去了蛙式游泳的节奏感。潜水时的
表现是双腿已经蹬伸直，双手也已划至身体的两侧，但头部仍然不能露出
水面，或头刚开始抬起，迫使在水画上做急忙的呼吸。
二、蛙泳呼吸技术的辅助练习方法
游泳教学的实践证明，在学习蛙泳的初级阶段，由于对水性不热悉，在
水中的呼吸比较困难，会造成心理紧张。故肌肉、技术动作僵硬，阻碍教学
或训练的顺利进行。为了减少或避免类似问题，首先不宜先在水里学习臂部
和腿部的配合动作，而应先在岸上掌握呼吸方法和熟悉水性。这样，胸有成
竹，下水不会紧张，用力自然，动作协调性好，更能提高教学或练习效果。
I．陆地上练习蛙泳呼吸的技术动作。方法是低头，身体稍锁斜，两臂曲
肘摆平，反复做埋头抬头的起伏练习，抬头用嘴吸气，低头闭气后用嘴、鼻慢
慢吐气的练习。
2．陆地上的蛙式呼吸与肢体协调配合的重复练习。方法是当吸气时做下胲
露出水面，肩部升起；腿部依次收腿、翻腿的动作；臂部依次自然向前伸直做
蛙式的开始姿势、划水、收手和向前伸臂的动作练习。
3．熟悉水性，可以个人、小组或集体的拉链形式在肚脐以下的水位行走，
可侧向走、走交叉步、后退走、旋转走；各个方向的跑、跳、转体、跃起、下沉等方式，为今后的学习奠定基础，让身体对水有“亲切感”。
4．巩固与提高呼吸和身体的协调性练习。可在浅池中扶池壁做闭气练习，即
深吸一口气后把头部潜入水中憋气，憋气的时间要逐渐加长。当头从水里露出吸 气时，头不宜过高，两眼要睁开，在水里多做吐气缓慢的反复练习。当学生有一 定的蛙泳呼吸概念时，就可以进行连续快呼吸的水中呼吸练习，就是吸气深而快
和呼气从慢到快，加强在水面吸气水中呼气的连续性快速反应练习。
5．在浅池多做浮体练习及滑行练习。还需多做抱膝浮体和展体浮体练习；
滑行练习有多种形式，如蹬池底滑行、蹬池壁滑行等练习，要求滑行时身体保持
适度紧张、平衡和适当延长闭气的时间。

蛙泳呼吸教学
在蛙泳教学中，呼吸是一个教与学两方面共存的难点。本人根据多年来的游泳教学实践，结合有关专业书籍，对蛙泳呼吸教学中的有关问题进行一些技术及理论探讨，希望同行及有关专家们给予指正。
(一)
教师在教学实施中所依据的、较具权威的专业教材——体育学院菁修教材(游泳)中，有关蛙泳呼吸教学的论述出现了矛盾的地方，因而有必要对其进行讨论与分析。
1、有关早吸气：《游泳》教材中，有关早吸气的论述是：早吸气即两臂划水开始时，头和口露出水面，此时将气最后吐完，并迅速做深吸气动作，继而随伸臂低头闭气。当两臂开始滑下时逐渐呼气。
2、有关练习方法：《游泳》教材蛙泳教学中有关手臂与呼吸配合动作教学的练习方法的论述是：滑下时开始抬头，划水时吸气，收手时低头闭气，伸臂时呼气……
(二)
1、在蛙泳完整配合练习时，两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置，对于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中)，若身体位置较高，口部距水面较近，则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。反之，此时若身体位置相对较低时，口部露出水面时所需的时间就较长，那么，口部在水面上停留的时间也就会相应地减少。这样，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响。
2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下动作。”据有关资料显示，人体在水中深吸气时的比重约为0．96至O．99，呼气时增至 1.02至1.1.05。因此，滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气，则可能造成身体下沉，不利于吸气动作的完成。
3、对于初学游泳者来讲，一般情况下，由于学习游泳的时间有限，或因身体协调性较差等其他原因，教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习。此时，由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想，滑行时身体在水中的位置更容易偏低，完成吸气也将更加困难。
(三)
综上所述，练习者在完成呼吸配合时，身体在水中所处的位置高低，将直接影响 到其 心理及完成呼吸的质量。同时，在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点。笔者认为 ，在 蛙泳呼吸教学中，应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题，重点抓好以下几 个方面：
1、掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方 法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量 (口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完．井用口快而深地吸气，呼与吸之间无 停顿。
2、掌握合理的腊部动作。蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力。由于两腿在蹬夹 水并拢时，腿有向下压的动作，此动作既能使身体上升，又有利于滑行，使身体在水中 处于较合 理的位置，可以直接影响到呼吸过程完成的好坏。在教学中需注意以下几点：①收腿时 ，脚踵向臀部靠拢；②收腿时，脚掌外翻，使小腿处于垂直部位，加大对水面积；③蹬夹水的 速度要 快，一定到蹬到位，即两腿、两脚靠拢。
3、调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配 合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题 ，使 初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿 部动作 的正确配合练习。
4、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开 始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。”

⑷ 请问蛙泳怎么换气

初学游泳时，往往是把注意力放在了呛水点上，这样就使得手脚的动作既不规范又不协调，游起来手忙脚乱，结果越害怕越呛水，为了解决这个问题，必须要先过“呼吸”这一关，同时还要学会憋气。
1、蛙泳换气是有技巧的，只要记住“在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深”。
（1）练习换气（憋气）可以在家里进行，用脸盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口气，将脸埋在水里憋住气，直到憋不住了达到极限时再用呼气技巧慢慢的轻轻的吐气，并且在吐气的过程中，同时还可做假吞动作，把涌上来的气再吞下去一部分，然后再一点一点的慢慢的吐，照这样练习不仅可以把在水下憋气的时间延长，而且还可以增加肺活量，为游泳打基础。掌握了呼气、存气、吸气的方法后，就不会再呛水了。
（2）有了换气（憋气）基础后，就要在游泳池进行实践，先深吸一口气，憋气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间会慢慢从水下向上浮起来，面部在水里千万别吸气，否则会呛水，要控制好气息，按憋气时的“呼气”技巧进行，在达到极限（不是把胸腔里的气全部吐完，而是要留一点点气帮助你浮上水面换气）时就抬头出水面换气。
过了换气关后，就要结合蛙泳的动作把手、脚、换气连起来配合练习。
2、蛙泳的一个连贯动作和技巧：划手抱水、抬头吸气、收手后收腿，伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水，身体平直、漂一会儿。
（1）“划手抱水”、“猛蹬腿”、“夹水”都是前行的动力，即：手划腿（夹紧平直）不动，蹬腿夹水手（向前平直）不动；“身体平直漂一会儿（埋头慢慢呼气）”，是借惯性向前滑行，同时可作短暂休息，为下重复下一个循环动作蓄力。这几个动作尽量不要有叠加，否则，前行的力度会抵销一部分，从而影响划行速度。“抬头吸气”时身体稍微倾斜（手压水时身体就浮上水面了）；“猛蹬腿、夹水”——是大腿带动小腿，蹬腿前的动作——收腿准备蹬脚时由直脚变勾脚向两侧用力蹬出去后，马上夹腿并拢保持身体水平以减少阻力。
（2）这个“准备蹬腿勾脚”的动作也可以在家里的沙发或床上练习，即：双膝跪式脚向两侧成勾状坐下（可用看电视来分散注意力）。如果是成年人，刚开始可能坐不下去或坐的时间短，这个没关系，可以单腿交换练习，主要是找那个勾脚的感觉就行了，避免学蛙泳时不用脚掌蹬水而用脚尖或脚背触水。
3、平衡问题：人在陆地上是直立姿势，重心在脐下；若在水里要使身体象在床上睡觉一样平直，必须把重心从脐下移至脐上，要有意识地向下压上半身来抬高下半身，并利用手脚控制身体水平不摇晃。
在练习蛙泳时，一定要把手、脚、换气配合起来练习，游的时候要把握好节奏、协调好手、脚和换气，姿势要尽量规范，如果姿势不规范游起来既费力还影响换气。练习时，尽量把身体放松，注意呼吸的节奏，切莫手忙脚乱，否则会使手脚发出的力量相互抵销或抵销一部分，这样就会在原地不动或前行距离不多，就是常说的速度慢。

⑸ 蛙泳的技巧

其实不用记特别的步骤..
只要记得.你的小腿是以膝盖为轴心.
向外侧画弧型就可以了...
蛙泳中腿部回的2次发力前进速答度最快..
一次是并拢收腿的时候要用力,向前滑行速度快..
还有一次是蹬腿的时候用力..速度也快些..
就这几点了..楼主加油吧..
祝考试通过..

⑹ 求 蛙泳教学方法国内外研究现状 急用,谢谢了!

现在一般都是先从呼吸开始~就是吹泡泡~然后接着做脚的动作~然后配合吸专口气三下脚属停换气~等这个差不多了再手的接上去~一般就是拿两块巴掌大的泡沫或打腿板那个材料的，先练开合！练这个先不要加脚的动作，就是开合和呼吸配合上，然后把手的整个动作加上去配合呼吸~再然后就把脚加上去了，这时候可以把那个握手的东西拿掉了~先3脚一划水，最后减到1脚1手配合！最后就搞定了~

⑺ 蛙泳初学时如何换气

1、滑行中，若身体位置较高，口部距水面较近，则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。

2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下动作。

3、呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完．并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。

4、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。”

5、配合口诀

蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜；

两臂划水腿放松，收手同时要收腿；

两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；

划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。

拓展内容：

蛙泳动作要领，

1.弯曲双脚，开始打踢腿时将脚尖收向小腿，同时脚跟则要尽量向臀部靠拢。

2.当双腿向外及向后伸展时，用脚板向后蹬水，从而加速并使身体向前推进。

3.在踢腿动作的最后要绷直脚尖。当双腿伸直，脚踝收并的时候，将双脚的脚掌尽最大可能地合并。

4.为完成收腿动作，应当弯曲双腿，双膝尽可能并拢，同时脚跟向臀部靠拢。

引用资料：网络-蛙泳

⑻ 初学者学蛙泳的步骤是什么

一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：

1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢伸直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏气。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。

蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。

2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。

做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。并且，要记住一个要点：一定不能撅屁股。否则，蹬水时，就游不快。

3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。

4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。

5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。

6、双臂前伸扶板做腿部练习。

二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用：

1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。

2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不应露出水面。

3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏气抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。

4、蹬边滑行，进一步改进臂部动作。

三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用：

1、水中臂腿配合动作。蹬边滑行，脸入水，屏气，臂划水，开始划水时收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3~4秒后再重复上述动作。做2~3次后，休息片刻，继续练习。

2、重复上一练习，但头要抬出水面。

3、重复上一练习，要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。

4、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。

5、蛙泳完整动作配合游。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏气，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游。

(8)蛙泳教学法扩展阅读：

蛙泳训练技巧：

1、两腿伸直，脚掌着地，做收腿、翻、蹬夹的练习，练习时两眼要注视双腿的动作。

2、收腿、翻、蹬夹的动作，注意该过程的动作路线。慢收腿，边收边分，翻脚要充分，练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。

3、以虎口握住训练者两脚掌内侧，协助做收。

4、水中扶板做收、翻、蹬夹腿的练习。

5、吸气后上体前倾、手伸直做划水练习，特别注意划臂与呼吸之间的节奏配合。

6、当双臂侧下划至与肩同宽时，开始吐气同时准备抬头。

7、划水结束时头已抬出水面张嘴吸气(此瞬间胸内空气需已全部用力吐尽)，两手在颚下掌心斜相对，接上第五步的动作。

参考资料来源：网络-蛙泳

⑼ 蛙泳的基本步骤和动作要领是

蛙泳的基本步骤（11步一个循环）：

1、开始动作：站在池里，深深吸一口气，双脚一跃钻进水里滑行，调整身体与水面平行；