Ⅰ 练弹跳弓步蹲能有效提高弹跳吗
篮球是力量与速度的竞争
当然还有技术与配合
但我在这里主要说身体方面
弹跳只不过介于力量和速度之间（偏向于力量）
不是最重要的
更何况弹跳主要还是遗传
虽然有练法
但不如天生的
首先要确定为什么练弹跳
弹跳只不过能让你得分更加容易一点
防守方面也能有一点作用
但是防守关键还是靠脚步和头脑
当然你要想泡妞的话就略过中间直接看后面
身为一个中国人
我不得不说
中国现在的街球(也可以说是业余篮球)
大部分太垃圾！
没有配合
没有基本功
一帮人在那里胡打
当然我说的是大部分
打得好的也有很多
但是相比所有球场就是很小一部分了
在这种环境下
当然是跳得高的人吃香
防守都那么松，跳得高自然离篮筐近了一点
也不容易被干扰
说实话我最喜欢防这种人
只要贴身防守就可以了
占据自己的圆柱体
封堵对方的前进的最近距离（就是不要让对方走直线）
略加一点力量对方连跳都跳不起来
还有一点就是
比如两个人
身体完全一样
一个主攻弹跳
另一个速度
半年到1年以后
1对1
肯定是练速度的赢
这我在这里也不能证明
也就这么一说
看官不信我也无法
大概了解弹跳优劣之后我来介绍练法
首先注意的是
我们练的是弹跳
而不是轻功
其实轻功我也知道练法
但是没有气功和药物的配合练那玩意就是找死
我这里介绍几种练法
但请一定根据自身条件选择
下面的都是以非超重人群（别人不觉得你肥胖就行）的年龄划分的
先说14岁之前
身体发育很快
这时候练效果最好
切忌上力量
现在由于举国体制的原因
很多体育训练机构不注意学员的后期发展
上力量
太他妈混蛋了！！！
这阶段要练的是爆发力
但是骨骼承受能力不强
以加速跑，折返跑，静蹲为主
也可以在沙坑中作一些单腿跳，蛙跳
有条件的人最好用皮筋绑住身体作冲刺跑
14岁到17岁
这时可以上力量
但不要强努
相信吧里大部分都属于这阶段的
我仔细说说
加速跑和折返跑是必不可少的
还有一种有效的方法
拿着哑铃
双腿呈弓步
做蹲起
注意的是腰板挺直
后腿不要伸得太直
蛙跳，半蹲跳最有效
但是千万不能过量
否则很容易造成滑膜炎
我可是因为这个膝盖疼了两年
希望各位吸取教训
平常锻炼的话
起踵也很不错
有一种很有效的方法
推荐大家
双手高举一个篮球
站在篮圈底下
原地起跳用球碰筐
落地时一定注意
尽量不要让双臂放下来
肘关节要一直保持在头顶的水平高度
这点很重要
频率越快越好
还有一个大家经常忽略的地方
就是大腿后面那块肌肉
3步篮的时候非常重要
这也是为什么单脚起跳高于双脚起跳的重要原因之一
训练方法就是健身器材
没有的话也将就用脚踏车
不过不要踏
骑的时候用腿向内侧收缩发力
刚开始很累
习惯就好了
不知不觉中锻炼
18以后
上力量
负重蹲起
注意的是负重之后一定要快速的向上跳几下
其他同上
22岁之后
。。。
平常多跳跳就可以了
这时候还是主要练练全身的力量吧
再努力训练
也不可能比之前的辉煌时期跳得高了
只能保证弹跳水平下降缓慢一些
还是篇头那句话
篮球是力量与速度的竞争
弹跳只是辅助手段
与其狠下功夫练弹跳
不如每天多运运球，投投篮
Ⅱ 求：3dmax小球弹跳的步骤，越清楚也好
这个不是很难。
我就用3DS7.0的步骤来讲解：
第一步：在创建面板选球体，直径大小版随意，如50。
第二步：点击主窗口下权方的“动画记录”按钮，然后选成移动状态，将当前帧调到25。
第三步：将球体往Y方面移动（也即是往上移，随意位置）。
第四步：再将当前帖调到50，将球体往Y轴反方向移动。
第五步：再将当前帖调到75，将球体往Y轴上方移动。
第六步：再将当前帖调到100，将球体往Y轴反方向移动。
第七步：关闭“动画记录”按钮，然后点“播放”按钮，就见到球体上蹿下跳的动画出现了。
是不是很神奇？
Ⅲ 求一些篮球训练技巧，脚步移动和弹跳方面的
看样子你身抄体条件一般，虽说我一米七我里蓝框只有小拇指以内的距离。连脚步和防守一定下盘要稳，脚步你还是多看视频吧。下盘稳在进攻防守有巨大的作用。防守比你身体优势大的在他接球后一直脚卡到脚边，这样他是无法正面突的。弹跳的哈按我的方法做的话保证你可以摸板连跳两下。跑步100米在30米蛙。一天3组。如果之前没做过的话。前期会大腿两变酸痛。支持半月以上绝对出效果
Ⅳ 怎样提高弹跳力a!！——！
迅速提高弹跳力训练教程1
美国最著名纵跳训练计划,
练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,
锻炼过程很辛苦,
整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1.
找张椅子来,
把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.
只用你的小腿跳,
只能弯曲你的脚腂,
膝盖尽量不弯曲...
3.
到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难,
你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1.
将脚尖抬到最高点,
2.
用脚尖快速起跳,
跳时不得超过1.5
或2.5cm
希望能够帮助你！
Ⅳ 广场舞弹跳步伐弹跳步怎么跳
你好，你可以去广场请教一个大妈。她们都是很热情的，希望可以帮到你
Ⅵ 怎样锻炼弹跳
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p> 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是
Ⅶ 深蹲跳和箭步蹲跳是不是提高弹跳力的很好的训练手段
深蹲是不科学的，只会把大腿练粗和僵硬。 大腿和小腿不要超过90°。起来的时候要快。 弹跳力还靠 腰腹力 单练大腿是不够的
Ⅷ 怎么练弹跳
跳斜面，不用绑沙袋，沙袋用多容易使腿部受伤。每天找个斜面蛙跳半个钟头。坚持就是胜利，不到两个月，弹跳力会有惊人的提升
Ⅸ 在健身房怎么练习弹跳。和下肢爆发力。。
小负重深蹲跳，小负重跨步走，一组20，做5组。注意锻炼腰的力量，做做硬拉，负重转体之类的