学蛙泳教学视频

『壹』 初学者学蛙泳的步骤是什么

一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：

1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢伸直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏气。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。

蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。

2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。

做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。并且，要记住一个要点：一定不能撅屁股。否则，蹬水时，就游不快。

3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。

4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。

5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。

6、双臂前伸扶板做腿部练习。

二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用：

1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。

2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不应露出水面。

3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏气抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。

4、蹬边滑行，进一步改进臂部动作。

三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用：

1、水中臂腿配合动作。蹬边滑行，脸入水，屏气，臂划水，开始划水时收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3~4秒后再重复上述动作。做2~3次后，休息片刻，继续练习。

2、重复上一练习，但头要抬出水面。

3、重复上一练习，要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。

4、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。

5、蛙泳完整动作配合游。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏气，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游。

(1)学蛙泳教学视频扩展阅读：

蛙泳训练技巧：

1、两腿伸直，脚掌着地，做收腿、翻、蹬夹的练习，练习时两眼要注视双腿的动作。

2、收腿、翻、蹬夹的动作，注意该过程的动作路线。慢收腿，边收边分，翻脚要充分，练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。

3、以虎口握住训练者两脚掌内侧，协助做收。

4、水中扶板做收、翻、蹬夹腿的练习。

5、吸气后上体前倾、手伸直做划水练习，特别注意划臂与呼吸之间的节奏配合。

6、当双臂侧下划至与肩同宽时，开始吐气同时准备抬头。

7、划水结束时头已抬出水面张嘴吸气(此瞬间胸内空气需已全部用力吐尽)，两手在颚下掌心斜相对，接上第五步的动作。

参考资料来源：网络-蛙泳

『贰』 蛙泳教学

想学好蛙泳，最重要的是——腿，因为蛙泳中腿部的动作是前进的主要动力。你多看看视频，掌握蛙泳腿部的动作，多多练习。还可以用双手扶住浮板，然后专门练习腿部动作。腿部动作练好的标准是：身体趴在水面上，蹬腿时身体有明显的前进，腿部不下沉。

在这里提醒一句，千万不要急着练习换气。

腿部动作练习好后，接下来就是手的动作。手的动作有两点要注意，一是，划臂不要太开，两臂的距离不要拉的太大。不少人觉得手划得开，游泳速度会快很多，其实这是错误的。手臂之间的的夹角到60度左右时，就要向下压水。因为蛙泳的手部动作的主要动作是将身体抬高，帮助换气。二是，在划水结束准备前伸时要有一个夹肘的动作，就是曲肘时，用力向身体内侧夹水，这个动作可以很好的帮你把身体抬高。

在练习手部动作时，你可以试着加入头部的动作，就是在手部下压时开始抬头，在之后的过程中，尽量将头抬高。但千万不要换气，因为这时可能吸气很可能呛水，导致在后面的练习中产生恐惧。在练习抬头时你可以找个人在旁边看着，当你的嘴露出水面时，你可以开始学习换气了。

换气时，你可以在头部入水时慢慢用鼻子呼气，当胸腔内的气体被完全排出时，你开始划臂抬头，当嘴离开水面后，开始用口，大口的吸气。
当你第一次成功将气吸入口中时，恭喜你，你的蛙泳基本学会了！以后只要多加练习就可以了。

我用这种方法已经教会了6个同事蛙泳了，也祝你早日学会蛙泳！

『叁』 快速学会蛙泳的技巧

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等。

国内游泳教学一般都是从蛙泳开始学起，国外相反，从自由泳开始教学，而我是从仰泳开始学游泳的，游泳馆去了十几次就学会了仰泳、自由泳、蛙泳，我都是从看了下面蛙泳动作技巧开始在家里进行陆上模仿练习，用了仅仅的3天时间（每天水里练习5-6小时）就学会了蛙泳，可见蛙泳只要你熟练掌握要领，会容易学会。

手臂动作技巧图解

01开始姿势

蛙泳时身体水平地俯卧在水面上，两臂向前伸直并拢，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态，头略低，水齐前额，脸下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身体纵轴于前进方向约成5┾~10┾，保持身体的流线型。

侧面蛙泳开始动作：身体流线型

正面蛙泳开始动作：身体流线型

02手臂外划

手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。

提示：手臂外划要放松，不需用力

侧面手臂外划动作：手掌倾斜45°角向外斜下方推水

03高肘抓水

当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。

提示：抓水速度根据个人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否则则慢

高肘抓水动作：掌、臂有压力时，开始抓水

04内划收手

当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置；该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力；掌心也同时由外向上（朝向胸部），置于头部前下方位置。

提示：在整个内划收手的过程中，手的速度要快、要圆滑、要用力，收手结束时，肘关节必须低于手

侧面内划收手动作：抓水后头部缓慢出水换气，手臂45°角，掌心由外向内划水，双臂贴紧身体时，双腿后收至臀部

正面面内划收手动作：手臂45°角，掌心由外向内抱水

05手臂前伸

掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在最后动作结

『肆』 蛙泳的基本步骤和动作要领是

蛙泳的基本步骤（11步一个循环）：

1、开始动作：站在池里，深深吸一口气，双脚一跃钻进水里滑行，调整身体与水面平行；

『伍』 蛙泳初学时如何换气

1、滑行中，若身体位置较高，口部距水面较近，则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。

2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下动作。

3、呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完．并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。

4、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。”

5、配合口诀

蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜；

两臂划水腿放松，收手同时要收腿；

两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；

划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。

拓展内容：

蛙泳动作要领，

1.弯曲双脚，开始打踢腿时将脚尖收向小腿，同时脚跟则要尽量向臀部靠拢。

2.当双腿向外及向后伸展时，用脚板向后蹬水，从而加速并使身体向前推进。

3.在踢腿动作的最后要绷直脚尖。当双腿伸直，脚踝收并的时候，将双脚的脚掌尽最大可能地合并。

4.为完成收腿动作，应当弯曲双腿，双膝尽可能并拢，同时脚跟向臀部靠拢。

引用资料：网络-蛙泳

『陆』 蛙泳教学视频初学者 如何学蛙泳视频

先憋气练习蛙泳腿，能游十来米再加手，最好晚上在床上练习一下，不至于下水忘记动作或动作走样

『柒』 蛙泳到底要怎么学啊

已解决问题
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蛙泳怎么学?
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标签：蛙泳
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怎么手,脚,呼吸老是配合不起来??而且光游不走??
@旭语心言@~~
回答:9
人气:9
解决时间:2008-11-25
19:57
检举
实际上，学蛙泳腿的姿势比较容易。
相信大家都从影视中见过日本女人的的跪式服务吗？那就模仿一下吧。
首先，跪在床上。然后调整腿、脚的位置：
1，双膝距离与肩同宽；
2，双脚脚跟比双膝的开度要大一些，脚跟贴着屁股蛋子较好。双脚脚趾朝外，呈外八字；
3，身体挺直（千万不要哈腰），按上述各点将膝、脚位置摆好，屁股坐在两个脚跟之间。
此时的姿势，就是蛙泳腿在水中收腿后并准备蹬水时的姿势。注意：身体可以挺直或稍向后仰一点。这样，身体和大腿形成的角度是水中最佳的角度。如果在身体两旁放两只小凳子，把两臂架在上面，使身体垂直上下起落就更好了。坚持每天练一练大有收获。然后，在水里，你能做到和上面的姿势差不多，脚跟用力向两侧划弧蹬水、夹水，事半功倍。