脚步舞蹈教学

⑴ 鬼步舞基本步伐

JJ给你回答。首先 给你 文字教程 中英文的希望对大家有帮助，翻译如有遗漏请见谅。enjoy it！

How to do the running man: A 10 step guide
如何跳好running man ：十项指导建议

All you need to do is read a few posts and watch a few videos and you'll see that almost all the
people asking for help have the same problems with their technique.
大家常常会通过阅读一些帖子和浏览视频来进行学习和交流，其中你将会发现几乎所有寻求帮助的人在技术上都有着相同的问题和疑惑。

There is no point trying to kick and spin and do other tricks when your running man still looks crap.
This is like worrying about pancake flipping technique when you cant even make the batter.
首先，在熟练掌握running man之前，看起来仍像是得瑟的时候就去尝试练习踢空、旋转或其他的技巧是没有意义的。
就像是还不会和面就担心怎样去烙饼一样。

What your aiming for is to have a running man that looks CO-ORDINATED and CONTROLLED. Arms are very
important in achieving this so once you have your running man down (and the basic shuffle) you should work on your arm movements before you progress further.
running man一定要做到“原地不动”和“受控制的”。要达到这样的效果手臂的动作是不可或缺的十分重要的，熟练的掌握了running man（还有shuffle的基本动作）之后，
应该着重手臂的动作的练习，继而再做下一步的进展练习。

Remember: CO-ORDINATED and CONTROLLED.
记住两大要点：原地不动和可控制的

Here are some main things to look for:
下面将给出十项指导建议

1. Do both steps of the running man look like mirror images of each other?
This is the most important thing.
Both steps should travel the same distance coming forward and backward.
The angle that you raise your back foot should be the same as the angle that you lower it to the front
In both steps, the knees should come up the same height.
1.做到两步（骤）的动作一摸一样，像照镜子一样了吗？
这是最重要的一点。
两步中向前和向后应该移动相同的距离。脚在后面时与地的夹角应该等于这个脚放在前面时与地面所成的角度
在两个步骤中，膝盖的应提到相同的高度。

2. Are your feet spaced properly?
You can mix this up as your progress but a good starting point is a little wider than shoulder width
and about the same distance forward and backwards. This is important for things such as dancing with
a partner and dancing in a packed crowd.
2。双脚之间的距离正确吗？
当你熟练之后这些都可以随意处之，但是一个好的开始应该是双脚前后的距离稍大于肩宽，并且前脚和后脚
距人体中心线等距（就是前后距离相等，人体中心线为一假想线）。这对于和同伴一起跳或是在人群中跳是
很重要的，可以使自己不占据过大的空间或是避免被阻挡。

3. Are you lifting your knees the right height?
If you find yourself leaning forward and backwards like a chicken pecking at the ground your going too
high. You can mix this up once you get better but at the start try only lifting your foot 10-15cm off
the ground. This will make it easy for you to learn control because flying around the room with your
legs going a million miles an hour looks stupid.
3。膝盖是否抬到了正确的高度？
如果你发现你的身体前倾和后仰像小孩在广场上窜跶一样（小时候应该都窜跶过，呵呵），那么你的膝盖抬的太高了。
当你跳的很棒的时候这样也许是为了更有动感的效果（抽搐帝啊~），但是刚刚开始的时候脚抬起距地面10-15cm就够了。
这样可以使你更容易学习控制，还有像小孩在屋子里飞速的窜跶来窜跶去看上去是比较脑残的。

4. Are you flicking your heels?
Make sure your feet are flat the whole time. You can mix this up once you get the basics down but
start by keeping your soles PERFECTLY parallel to the ground. Make sure your not lifting your heels
as you raise your back foot. This will also help with your balance.
4。是否闪动了你的脚踝？
要确保在整个过程中脚是平的。熟练的掌握了基础后可以随性发挥，开始的时候要让脚底完美的平行于
地面。当提起后面的脚的时候要保证不要动脚踝（通过弯膝盖来抬脚）。这样做也是益于身体的平衡。

4. Are you flicking your heels?
Make sure your feet are flat the whole time. You can mix this up once you get the basics down but
start by keeping your soles PERFECTLY parallel to the ground. Make sure your not lifting your heels
as you raise your back foot. This will also help with your balance.
4。是否翘了脚后跟？
要确保在整个过程中脚是平的。熟练的掌握了基础后可以随性发挥，开始的时候要让脚底完美的平行于
地面。当拉起后面的脚的时候要保证不要翘脚后跟（脚要保持平的）。这样做也益于身体的平衡。

5. Is your balance centered?
This is pretty self explanatory but hardly anyone seems to get it. Keep your center of gravity over
the point where your legs are parallel between steps. You can change your center of gravity later
when doing kicks and other tricks but to make your running man look CONTROLLED this is important.
5。你的平衡集中稳定吗？
这是应该是不言自明的，但是我发现几乎没有人做到了这一点。要保持重心在两步中双腿平行时身体的重心点上。
在动作过渡的时候可以改变重心以期完美的完成动作，但是要做到running man是可控制的这一点是
非常重要的。

6. Is your head up and your posture straight?
How are you gonna catch the eye of the girl across the room when you're staring at the ground? It makes
you look nervous and insecure if you stare at the ground ring a conversation so why is shuffling
any different? Keep your posture confident (BUT NOT TENSE!) and cool with your head up and a smile on your face. This
will make you look like a better dancer faster than anything else.
6。你抬起头和保持姿势直立了吗?
当你盯着地面的时候怎么看路过的靓嫚呢？谈话交流的时候如果你盯着地面会使得你看起来好像紧张不安害羞似的，那为什么
跳shuffle的时候就不一样了呢？所以保持姿势的自信（别弄的紧张了）并酷酷的抬起头来面带微笑。这会比做其他的更快地让你
的看起来像是是个非常棒的舞者。

7. Are you trying to go too fast too soon?
If your fumbling these steps up as you practice you need to SLOW IT DOWN until its PERFECT and then
speed it up GRADUALLY.
7。你是不是在尝试着更快更迅速些呢？
如果你是在探索学习中，那么练习的时候你要放慢速度知道基本动作完美了，然后在逐渐的加快。

8. In between the steps are your legs parallel?
And also check that your foot is flat. Lots of people seem to pull their legs backwards which looks a
bit off. Your legs dont have to be touching, just parallel, between steps.
8。在两步动作中双腿是否是平行的？
同时也要注意脚是平的。大部分人似乎在向后拉腿的时候像是打架了。双腿不必接触，但是要平行。

9. Are your concentrating on your legs and letting your arms move themselves?
If so you must stop immediantly. This ties into point 6 about looking confident. Your arms should be
moving TO THE MUSIC and not too fast. Your awareness should be in your upper body and in particular
your arms. This will make you look CONTROLLED and CO-ORDINATED. Practice till your legs move by
themselves.
9。你是否思维集中于腿部的动作而让手臂随意的移动了？
如果你是这样那必须得立即停止。道理是同于第六点关于自信的表现的。手臂动作也应该跟随着音乐的节奏
而不要太快了。思维意识应该集中在上身尤其是手臂上。这样可以是你看起来是可控制的和原地不动的。练习
不断的练习直到腿可以随意下意识的移动。

10. Are you practicing on different surfaces?
Make sure your running man is versatile so you can rock it up in a club with a grippy floor if
necessary. This also applies to shoes; you should be able to shuffle in any shoes on any surface.
10。你在不同的表面上练习过吗？
为了确保你的running man是精通的了，你可以在俱乐部里粗糙的地面上跳下来检测如果有必要的话。
这也鞋子有关，你应该做到在任何表面穿任何鞋子都可以跳（可以尝试下拖鞋在土地上跳~~）.

⑵ 跳舞的基本功有哪些脚步

一 压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。 伴奏带：选用节奏感比较强的音乐 二 压肩 这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。 伴奏带：中速，节奏舒缓2/4 三 推脚背组合 脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。 1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，动作相同 双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作 ，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。 四 把杆训练组合 少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。 基本的把杆动作组合： 1 （双手/单手）扶把，一位脚擦地组合 2 （双手/单手）扶把，一位脚蹲组合 3 （双手/单手）扶把，一位脚划圈组合 4 五位脚，单手扶把 小踢腿组合 5 五位脚，单手扶把 移重心组合 6 （双手/单手）转腰组合 这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。 五 踢后退 双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。 六 劈腿跳 是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地. 七 大踢腿 是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够.这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看.所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长.在学生取得微小的进步时,要及时给予赞赏和鼓励.有些学生回家也经常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞,否则就会挫伤学生学习的积极性.除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来. 八 下腰 年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰.教师都要给学生以适当的帮助,保护她们,纠正下腰的姿态,告诉她们用力的部位和下腰的方法. 双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟. 对年龄偏大,有一定基础的学生,让她们做甩腰训练,加大训练强度.结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来.教师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不受到伤害. 九 劈腿 有利于拉伸学生腿部韧带.在训练时,注意脚背不能松弛.我们可以按照这样的顺序训练: 1 左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住. 2 左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面 .上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟. 3 横叉不动,再向右转,变为右脚在前 的竖叉.重复动作1 十 小跳组合 训练学生的弹跳能力.可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性复合型小跳.小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开.着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃.落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧. 十一 舞蹈教学 根据学期开始时制定的教学目标,需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合,进行合理有序的安排.做到心中有数,循序渐进,按时保质完成计划.在教授舞蹈动作时,因为学生自身能力有限,接受和领悟能力不是很强,教师要有耐心,细致的讲解动作要领,告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆,眼睛看哪个方向.示范之后,要帮助学生摆好动作造型.每个课时保证2-3个新动作,复习上一课时的动作. 1 局部组合训练 比如手关节的训练--转指,培养四肢协调能力的训练等等,教师根据学生上课情况自己编排 2 背肌 在课程结束之前,让学生趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬起,用腰和腹部作为支撑点,做背肌训练.每组10-20个,一般一至两组即可.

希望采纳，谢谢

⑶ 鬼步舞教程6个基本动作是什么

1、【Aus】以Hardstyle为主要使用音乐，动作快速飘逸，激情富有活力。比较经典的形象是穿着荧光裤的跳法，AUS里面还有一些不同的细分，主要特色因人而异，因此不做下一步细分。AUS和MAS是国际公认的两种shuffle风格大类。

2、【Mas】mas就是马来西亚Malaysia Shuffle ，巴西完全是学习马来人的，动作狂野豪迈，注重全身性的协调拉伸。

和AUS的跳法有很大的区别，当shuffle进入中国一段时间后，国内人喜欢把AUS叫做小步，MAS叫做大步，那是非常粗浅的叫法，但不得不承认在当时很多人并不了解shuffle的情况并使用这种称呼。

3、【Cali】由MAS转变的一种新跳法，动作和MAS相比，更加干净利落，顿挫感更强，比较流行的跳法。

4、【Rocking】最早的rocker,也叫做old school，属于AUS里面一种特立的跳法，动作细致，有一种收敛的舞感。

5、【Electro】在AUS的基础中融合了C-walk和HipHop里的步伐，看起来轻松写意，非常休闲，欣赏度更高。

6、【硬派（Hardstyle）】介乎于AUS和MAS之间，国内叫法，来源于一些俄罗斯舞者的风格并加以改造所形成的一种国内独有的跳法，动作简单粗暴，适合快节奏音乐，缺点是也只能跳快的。

(3)脚步舞蹈教学扩展阅读：

曳步舞由于发源地是澳大利亚墨尔本，于是也被叫做：墨尔本曳步舞（MelbourneShuffle）。是20世纪80年代起源于锐舞派对的一种舞步，发源于澳大利亚墨尔本地下派对；

基本动作是一个快速切换，流畅完成的两步动作，舞蹈风格适合各种类型的电子音乐，例如：House , Trance ,Techno ,Hard Dance , Hardstyle。

MelbourneShuffle这个带前缀地区名词的名称，早期是为了区分Shuffle这个词的多元性，才用Melbourne标前缀词，区分出舞蹈。但是已经没有多少国家地区的舞者在用了。

shuffling大多为欧美地区的舞者在用，但是被其他发展好的国家地区不太认同。比如俄罗斯，澳大利亚，马来西亚，就连新兴的韩国和日本有比赛的国家都大多用Shuffle。

⑷ Beast的Fiction脚步舞蹈动作到底要怎样做

你可以去看beast-fiction练习室版，就可以学了

⑸ 常用的舞蹈脚步动作有哪些

要看你是什么类型的音乐，学得多了，听着音乐脚上不会动，说明你学的舞蹈太少了，要跳什么类型的舞蹈了

⑹ 舞蹈抓脚打滚这个技巧叫什么名字

只有脚的动作的广场舞叫《脚步舞》脚步舞的特点就是只有脚的动作，而回手的动作就是跟着脚步答动作自由摆动的舞蹈。

脚步舞的舞蹈有：脚步舞24步，鬼步舞脚步，兔子舞，迪斯科，等等，都是只有脚的动作。
广场舞24步的广场舞有：重庆叶子广场舞脚步舞24步
鬼步舞有：凤凰香香广场舞-小孩子要逆天、鬼步舞

兔子舞有：
广场舞 兔子舞 教学版
迪斯科有：广场舞一生无悔莱州舞动青春舞蹈队14步
有关脚步舞的舞蹈很多，网络搜索可以找到。

⑺ 有一种脚步很快的舞步叫什么舞全部是脚上的动作

踢踏舞。

是现代舞蹈风格的一种。形成于18世纪20年代的北美殖民地。当时爱尔兰移民和非洲专奴隶把各自的属民间舞蹈带到北美殖民地，逐渐融合形成了新的舞蹈形式。这种舞蹈的形式比较开放自由，没有很多的形式化限制。

舞者不注重身体的舞姿，而是着重趾尖与脚跟的打击节奏的复杂技巧。踢踏舞根据不同舞曲的节奏来跳快慢的程度，主要靠踢踏鞋发出‘踢踢踏踏’的声音。影视剧《爱在春天》部分集数也略有介绍。

(7)脚步舞蹈教学扩展阅读：

起源：

踢踏舞起源于美国的下层民众，主要是爱尔兰民间舞蹈和非洲黑人舞蹈的结合。这种流派的形式比较开放自由，没有很多的程式化限制。舞者不注重身体的舞姿，而是炫耀脚下打击节奏的复杂技巧，他们常常聚在街头互相竞技。

其整体舞风比较朴实、散漫。后来在长期的发展中，这种流派不断受到诸多因素的影响。比如说美国西部牛仔的影响，比如说黑人传统吉鼓节奏的影响等等，其中最重要的影响可能算是爵士乐的影响，踢踏舞吸收了爵士乐音乐节奏、即兴表演等元素，更具自娱性，也更加开放而具有挑战性。

这样就逐渐形成了十分丰富的舞蹈形式，并且成为代表美国的、“黑人味”浓厚的踢踏舞流派。

⑻ 藏族舞蹈的一些基本动作要什么

藏族舞蹈的基本动作包括三个方面：身姿稳定、手臂晃摆、脚步颤踏。

1、身姿稳定

体态自然放松，重心微微向前倾，脚位一般都是小八字位，身姿要保持稳定。

(8)脚步舞蹈教学扩展阅读

1、藏族舞蹈有五大元素——“颤”、“开”、“顺”、“左”、“绕”，它们是不同种类藏舞的共同特点，使藏舞区别于其他民族舞蹈的美学概念。

2、藏族舞蹈在舞蹈的律动上还存在着最基本的“三步一变”、“后撤前踏”、“倒脚辗转”、“四步回转”的共同规律。在这种共同规律的基础上产生出种种不同的变化，再加上手势的运作、腰身的韵律、音乐的区别而构成不同的舞蹈风格。

3、“蹭”、“拖”、“踏”、“蹉”、“点”、“掖”、“踹”、“刨”、“踢”、“吸”、“跨”、“扭”12种基本步伐是藏族舞蹈的脚部动作。

4、“拉”、“悠”、“甩”、“绕”、“推”、“升”、“扬”则是藏族舞蹈的七种手势变化。

5、舞蹈技巧主要有：辗转、刨腿转、踢腿转、果谐转、跨腿转、跳跨转、推磨转、蹲转、跪转、掖转、正反转、扭腰正反转、拧身反跨转、点步翻身、踏步翻身、点转、平转、小蹦子、躺身大蹦子、平转虎跳以及跨腿跳、吸腿跳、盖腿跳、撩腿跳、蹭步跨腿跳、兔子跳、猫跳等等。

⑼ 常用的舞蹈脚步动作有哪些

随意而动 街舞一个比较高的境界了