难忘的第一次
生活中充满了许多“第一次”：第一次做饭，第一次表演，第一次养宠物……，一个个“第一次”就像一行行脚印，印在我们成长的道路上。
最使我难忘的“第一次”是洗碗。记得那年春天的早晨，明媚的阳光照射着柳条，春风吹拂着柳枝，院子里顿时充满了生机勃勃的景象。习惯了晨练的爸爸妈妈，禁不住满园春色的吸引，放下碗筷，一溜小跑到院子里，时而与杨柳“依依”，时而与春风“摩拳擦掌”，好一幅良辰美景图啊！
看着这动人的场景，我也想下去踢几脚“扫堂腿”。但是看到杯盘狼藉的饭桌，想到父母的辛苦，我没有被“诱惑”。于是拿出了一个空盆子，把早饭后的餐具放了进去，接了半盆水，倒进了几滴洗洁精泡了泡，模仿父母“规范”的动作：左手拿碗，右手持刷，迅速地刷了起来。不到一分钟，“锅碗瓢盆交响曲” “演奏”结束了。我左瞧瞧，右照照，欣赏着自己的劳动成果。这时，一缕阳光照了进来，干干净净的碟子被照得精光发亮，我像一只小猫咪，左蹦右跳，心里甭提多高兴了！
这时，精神饱满的爸爸妈妈回来了，看到窗明几净的厨房高兴地对我说：“你长大了，会刷碗喽！真是个爱劳动的好孩子！”看着爸爸妈妈露出欣慰的笑容，我感到无比的幸福。心想，我终于能为爸爸妈妈做点事儿了，今后我一定多为爸爸妈妈干些力所能及的活儿。
“世上无难事，只要肯攀登”。经过这“第一次”，我明白了做什么事情，都要有勇气面对，并认真仔细去做 。这样，才能做好事情，报答父母的养育之恩。
B. 健身托马斯
托马斯学前准备：
1、学会正反扫堂腿（即双脚能在地板上画圆）这一点不可忽视，因为在后面的动作时会用到。
2、拥有臂力（即肱三头肌，锻炼的方法可双手背向支撑，身体正面朝向天花板，然后双手做伏卧撑，这样勤练多日即可增加臂力力量）这一点是必学的。
托马斯动作分解：（以右脚踢腿为例）
①站立后，右脚向后跨，（跨的幅度最好大一些）然后右手撑地。
②接下来这一点很重要，可以说整个托马斯能不能够成功就是看这一步了，接下来说的这一动作是踢腿，这就要运用到前面所练的扫堂腿了，这时右脚沿左边方向画弧，等到右脚划到与身体成一直线时，就用右脚踢左脚的脚后跟，对于初学者来说，踢的时候不宜过于用力，以防止摔伤，等到这一动作熟练时，便可加大力度与速度，那时的力度便越大越好，因为这样可以延长双腿腾空的时间，另外，在踢腿时，臀部要尽量压低，这有助于不会飞到半圈时就掉下来。
③脚后跟被踢高后，此时马上用左手接地，记住，左手一定要挺住，不能弯曲，这就要运用到前面所学的臂力了，另外，在左手接地时，双手间隔不宜太靠近，最好能够平行，这也有利于提高完成质量。此时的你已双手接地，双脚腾空了。
④这个时候你已学会了托马斯的半圈了，接下来到要说的送腰，即双手撑地，双脚腾空的时候，你的腰要往前挺，当然如果腰力不怎么行的话，那就要加以锻炼了。
⑤腰往前挺后，就要学会收肩了，因为双手撑地双脚腾空时，双腿会靠着前面踢腿时踢的力量而顺着惯性打一圈，这时的你只要左手挺住，然后右手从后面的位置换到前面的位置撑地就可以了，这时你的姿势就跟伏卧撑的姿势一样了。另外你的右脚在靠着惯性打圈时，要尽量往右边方向带，并且要带动左脚，这样你的收尾就很漂亮了。
除了看以上文字找感觉以外，多搜点视频也很重要，最好是有真人教学。
http://video..com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=25&word=%CD%D0%C2%ED%CB%B9%B5%C4%C1%B7%CF%B0
希望对你有帮助！！！
C. 黑糖群侠传最后令狐聪和谁在一起了哪里有剧情介绍
令狐聪——任莹莹
陆见宁——郭敬
小聋女——韦晓宝
剧情介绍：
第1集
令狐与仓太对峙着，气氛有些紧张，仓太一直想跟令狐之间决定谁才是胜利者，令狐不解输赢有这么重要吗？仓太表示当然重要，只有赢的人，将来才有可能学到藏经阁里不外传的绝世武功，仓太一个箭步上前，硬逼令狐出手，但仓太如拼命三郎的拳法，也只是让令狐轻松还招，果然几招内就定了输赢台北市街头，郭敬骑着摩托车，台北闹区街头车满为患，郭敬车子被卡住动弹不得；威猛的降龙十八掌出，掌风让郭敬前方原本拥挤的摩托车分别向左右倒去，如摩西分开红海般，沉醉幻想里的郭敬看着自己还伸出的手掌，要是真的会武功那该多好啊...突然听到有人喊抢劫，不远处，有两名抢匪抢劫，郭敬的机车绕至两名劫匪面前，挡住两名劫匪的去路，也挡住了身后令狐聪跟见宁的路，郭敬不顾自身的危险，被两名歹徒打得鼻青脸肿，让令狐聪看不下去，没拿皮包的歹徒甲、拿着到上前预速战速决，没想到令狐聪的出手更快，就见他随手抽起一旁的伞架里的伞，伞尖指向歹徒手腕，歹徒甲手上的刀立刻掉下，郭敬张大嘴巴看着这一切，神情震撼不已让对武术有兴趣的郭敬相当兴奋，并且想拜师学艺 。
第2集
夜行山间小路上的郭敬，遇到如漫画般的追杀情节，尽力想要救助东城护法，东城护法将一甲子的功力传给了郭敬，并且交代郭敬务必把木盒送到西城；郭敬租来的破房间里烦恼的盯着放桌上、东城护法交给他的木盒郭敬拿起木盒，试着打开但打不开，用力摇晃，盒子有没发出撞击声音这时，门口传来一阵又急又猛的敲门声，房东一脸凶狠的敲着门郭敬小心的顺着窗外向下爬，一个不小心失足跌倒郭敬空中一个翻身，轻巧的落地郭敬惊魂未定的站直身、发现自己居然没事这时郭敬已来到公车站牌附近，远远滴就见公车关门准备驶走，郭敬追公车，教使劲跑莫名跑过公车拿着外卖饮料走去经过某大楼，大楼正吊东西，岂料运输袋子断裂，郭敬抬起头看，一个旁人大物络了下来，郭敬竟举双手硬生生将该物接住工人这时已经赶紧吆喝其他人过来帮忙，郭敬努力顶着，这时的他真的意识到自己不对劲了而东城护法临终时，留下了类似摩斯密码的讯息给东、西城校长，于是这两校校长找出该校的代表，希望可以尽快找到木盒，不要落到邪教手中正当郭敬到竹林里找令狐与见宁时，境内却不知道眼前的人就是他们一直要找的人然而郭敬因为守护秘籍有功，所以西城校长让郭敬进入西城就读进，是一种必然。
第3集
郭敬终于如愿以偿的进入西城学院，翌日，令狐与郭敬相偕走来，郭敬为表示对师兄的尊敬，令狐为郭敬讲解，郭敬边跟边猛记笔记，令狐表示我们这样的武术学校一共有四所，大家都是从小就进了学校，但是结业的时间就要看个人的修为了；基本上我们学校刀、剑、枪、棍、暗器等八大门派的武功，每样都要学~~这时两人已走至兵器室，兵器室内放着各式各样的兵器，令狐讲解他主修剑法，仓太擅长手里剑，莹莹主修鞭法、见宁是耍双刀~~郭敬着兴致勃勃想通通都学...西城学院除了接受郭敬这位新生，更为了维护传世秘籍，集结东南北三校另几位精英学生，一时之间西城学院成了高手云集的地方，原来追杀东城护法的人是四校校长的师兄弟---东方不拜，为了成为武林至尊，东方不拜另起炉灶对抗传统和维护正义的师兄弟们虽然各校精英齐聚，但是对抗东方不拜的阵法尚未成型，而各精英和西城的这几位顶尖学生们却先后有心结和心仪的状况产生，任莹莹更发现父亲未死，被东方不拜所禁锢，这些状况让影响西城学院内无形的风暴悄悄地产生进，是一种必然。
第4集
被邪教追着的令狐聪和任莹莹,一下子就被认出来莹莹是任撼天的女儿,众邪教徒摆出阵式,想要把莹莹与令狐聪困中间,莹莹抽出环绕腰上的长鞭,挥打攻击邪教手下,令狐聪一掌击退一人的同时,其中一人的荧光棍打中令狐聪的手,令狐聪痛得手上的长棍落地,东方邪教护法趁机挥掌,要打向令狐聪,莹莹闪身上前,替令狐聪挡下,肩膀打中一掌,跌倒前,令狐聪则打退攻击自己的人,并拉住其中一人打来的荧光棍的另一端,抓着棍头一端的那人被甩向前,撞上五恶之首,莹莹伤重两人是否能逃离现场. 郭敬将摩托车骑去早餐店,当郭敬将摩托车停好,见宁也下车时,怪人被轰出,当这个疯癫的怪伯伯咆哮时,郭敬见怪人转身要去捡垃圾桶中的食物, 不忍,遥自走去,其料怪人丝毫不领情,边骂着郭敬,还是从垃圾桶里捞东西 起来吃,见宁拉郭敬进早餐店里买早餐,当老板将食物要交到郭敬和见宁手上时,突然怪人伸手以迅雷不及掩耳的速度将郭敬手上的食物夺去,并立刻吃起来,怪人眼睛又盯着见宁手上那份烧饼油条瞧,见宁正想将食物藏于身后,哪知怪人的打喷嚏比她的速度更快,将口水鼻涕喷至见宁的烧饼油条上,见宁更是火大,郭敬安慰着见宁离开早餐店,谁知那个怪人会是武功高手呢?
第5集
藏经阁外观,图书馆书架处,令狐聪仔细找寻所需资料,看到一本关于西城历任教职员录的册子,思索着内奸为何人.就当他走出图书馆后,他突然感受到一股杀气,暗器凌空划过,令狐聪警闪身躲过,但对方似乎有心要致令狐聪于死地,接连发出暗器,其中一枚射中了令狐聪的手臂,紧接着另一枚瞄准了令狐聪的眼睛,眼看令狐聪躲不过了,突然一长袖急速入境将暗器卷入,原来是校长出手,化解了危机,校长心想想夺取你性命之人,应该就是潜伏西城的内奸,令狐聪下定决心要找出内奸来......令狐聪和莹莹为了查出黑衣人是谁,两人正思考着,以外发现小护士穿着一身黑色劲装,神情谨慎的快步走来,刻意从后山离开学校,令狐聪和莹莹跟上去,小护士走向医院大门前便停下脚步,似乎思索着,便快步绕到了医院侧边,令狐聪和莹莹也跟着躲藏过来,突然令狐聪的手机响起,小护士立刻转头,充满禁觉,背对小护士躲遮蔽物后的令狐聪和莹莹连大气也不敢喘,小护士向两人藏匿处走了两步,嘴角露出一思冷笑,手伸入口袋再一挥,暗器飞出,令狐聪小心回头一看,果见几枚针灸用的细针钉离他脑袋数寸之遥的遮蔽物上,想起之前遇到的黑衣刺客,探头出去,小护士早已失去踪影。
第6集
校长,护法和令狐聪都挡开了小护士的暗器,却只有一枚射中莹莹的右手臂,正当令狐聪上前检查莹莹的伤势时,只听小护士一声惨叫,原来是护法手中的长棍击中她的胸口,小护士吐了一口鲜血,校长和护法逼问,小护士趁机跳出藏经阁,校长和护法也纵身跳下追去,莹莹为了让令狐聪放心,咬牙拔出右臂上的针,要令狐聪快去追,莹莹以左手按住中了暗器的手臂,着急的望着小护士逃逸的方向.因为郭敬棍术考试没过,陆老师安排令狐聪和他对打,福利社老板娘此时来找陆老师,手拿着公文跟他细声研究着,郭敬与令狐聪对打了一回儿,要不是令狐聪放水,他早被打败了,这时郭敬想起了怪人对他说话,令狐聪不假思索往破绽处打去,其料郭敬就是等令狐聪,诱敌成功,郭敬依照怪人的指示出招,将令狐聪的棍子打掉地,郭敬的棍子直指令狐聪的咽喉,老板娘看着这一幕,脸上的表情抽动着,这熟悉的招式仿佛触动了老板娘内心底尘不为人知的角落. 郭敬与怪人有约,不时回头张望,担心有人跟踪,看了几次确定没有,才放心往前走,没想到,还是被老板娘跟踪,找到了怪人藏身之处,怪人一看到老板娘跟见鬼一样,立刻落跑,老板娘挡住了怪人的去路,不解怪人武功如此高强,却为何害怕老板娘,两人到底是什么关系?会影响到郭敬习武的未来?还是会影响到西城武校的未来?
第7集
机灵鬼怪的小宝不想让小龙女知道他就是她心目中的那位白马王子，索性全部推给琉香小龙女独坐校园某处的大树下，小龙女长叹着~~小宝悄悄的从数后方出现，小龙女赶紧擦干微湿的泪痕，回头见是小宝，伪装的脸又垮了下来，小宝试图安慰着小龙女，小龙女完全不想听小宝的废话，小宝一阵无助难过病房里，任撼天动也不动的躺病床上，一旁的心跳检测器出现一直线以及长鸣声，两名东方不败的看守人员惊慌失措，看守人员帮任撼天上升的铁链除下方便急救，突然有人从后方拍了看守人员的肩膀，回头便被一掌拍昏，竟是任撼天病房走廊外，医生感到，推开门，只剩看守人员躺地上，床上只剩被内力震开的石膏碎片，任撼天逃离了医院，任莹莹就要和父亲重逢相聚了？令狐独自躺高台上，令狐想着当时莹莹故意不相应的态度，此时他看到某大楼的大型荧幕看板上出现了蓝火标志，令狐再一转身，另外一处的大楼电子看板也出现了同样的标志，令狐触目所及的大楼看板大大小小的都出现相同的景象，令狐凝重的心想一定有状况发生... ...
第8集
小宝的秘密就快要藏不住了，于是把全部发生的事情经过告诉了琉香，请琉香帮忙，看着小宝楚楚可怜的哀求状，琉香又气又不忍琉香看小宝哀求诚恳，不免用一种异样的眼光看他，该不会是喜欢上小龙女了吧？琉香无奈的看着小宝，长长的叹了口气，小龙女忐忑不安的匆匆赶往藏经阁，小龙女不安的揣测着琉香已经站长藏经阁下等候了，真正第一次与琉香单独见面，小龙女反而腼腆起来琉香还是决定先开口，证实自己就是当年那个小男生，小龙女轻吐一口气，多年疑团终于解密小龙女难掩失望的神情，但仍表现出落落大方的风度，让她的童年回忆有个美好的但小龙女还是觉得怪怪的，于是测试了一下琉香小龙女望着琉香的背影，露出严肃的神情另一边，怪人周大通坐后山树下打坐，闭目凝神突然间用力皱眉，呼吸急促，斗大汗珠飙出来，怪人的手轻扶着肚子，看得出来正努力运功克制，缓慢的调匀气息，郭敬晃着步伐走来，怪人张开眼睛，射出凌厉目光，难得看到怪人神态有不同以往的严肃，郭敬讶异紧张，郭敬说完就急着转身走，被怪人一招迅雷般的扫堂腿绊倒地...郭敬但还没来得及反应，怪人却出招打向他这时郭敬才明白怪人已教学，赶紧应对，两人小小打了几招，郭敬渐渐应付得上，两人越大越开心，可是突然间，怪人反应慢了一拍，郭敬一拳打师父身上，十分惶恐怪人刹那间已捧着肚子跪倒地上，疼痛不已郭敬的惶恐转为惊吓，怪人想叫住郭敬，但叫不出口，疼痛的倒地上，痛苦万分，怪人知道看来肚中蚀虫已经快破肠而出了，金老师到底是伸手相援还是会...
第9集
七人阵法没有令狐聪的情况下开始练习，第七人竟是霜儿，大家纷闹中练习，并提议为令狐和见宁举行鉴别会，是时令狐和见宁也对大家依依不舍，出过临行前留下了祝福和卡片，郭敬则周大通的病榻旁陪伴着，周大通看出郭敬这个傻小子的心思，鼓励郭敬要掌握当下，并引述了当年和金老师年轻时的梦想，看似泼辣蛮横的金老师竟病房外眼泪婆娑惜别会上大家刻意一派轻松，但是令狐一段自嘲的话让大家情绪都低到谷底，小宝为了冲淡离情并振奋情绪提议大家做分组游戏，大家有心刻意的交换下却产生了让人更意外的组合，游戏过程中郭敬却糟有心人出手伤害，所幸并无大碍，众人又为西城校内的奸细是谁苦恼着深夜中，莹莹独自礼堂中苦练阵法，见宁前来关心并谈心，黑衣人再次出手，两人黑暗中不敌黑衣人的身手，幸得校长适时出手相助，不但保住了两人小命还伤了黑衣人左小腿，谁是奸细...呼之欲出，奸细揭晓会让西城师生带来多少震撼和伤害呢...
第10集
见宁误认令狐聪是郭敬而当面表白，令狐聪震惊之余也回忆这些日子以来和见宁的一些事情，两人一直以理所当然的情感为由各自欺骗着自己和对方事后见宁看到真正的郭敬两人决定要面对事实，其实复杂的心情绝不亚于令狐聪的心情；然而令狐聪却决定对自己及未来彻底放弃..韦小宝和小龙女这两个欢喜冤家因为霜儿的介入，却有了让人跌破眼镜的感情逆转发展另外楚琉香和任莹莹这两人也各自放情感和放下感情的边缘互相拉扯着金老师周大通的求情之下两人避走他方，陆老师被怀疑是内奸的事情似乎得到平凡，西城武校的未来要靠这些精英群侠来维护，令狐聪的不告而别又让西城来安定下来的状态有了变数...
第11集
令狐聪以为武功尽失而丧志消沉出走西城，见宁和郭敬的自责、莹莹的深情关爱...三人竟私底下纷纷离校寻找大师兄校长和陆老师为了捍卫秘籍和对抗东方不拜这股恶势力，决定由各校再挑选优秀的学生来弥补七人阵法中郭敬和莹莹的位置，除了藏太之外，大家都不愿看到这样的决定，陆老师提议让大家下山一周寻回这几人，否则重回消沉另编七人阵无异议原先被怀疑是内奸的小护士郭敬遇险的时候及时出手相救，并对着嗜血的少女直喊姥姥，这位花样年华的姥姥竟是名震江湖的天山童姥，也是郭敬师傅周大通的老情人，她的出现是郭敬寻找令狐聪的助力还是阻力？洪十八这位留学归国的贵公子有意无意的接近任莹莹，他竟是莹莹寻找冰拂胆的唯一线索，莹莹终于找到落魄的令狐聪，洪十八是否能揭开冰拂胆的秘密？令狐聪能否恢复武功？冰拂胆的神奇功用为什么让东方不拜不择手段的想获得？黑糖群侠离开西城一周会有哪些事情发生？
第12集
正处于热恋阶段的韦小宝和小龙女不忘利用网际网路寻找令狐聪的下落，热恋中情人眼中容不下一粒沙，为了芝麻大的事两人又吵翻天，小龙女负气离开却被邪教手下袭击，生命垂危，韦小宝自责不已 洪十八的协助下，冰拂胆呼之欲出，莹莹希望冰拂胆能让令狐聪的功力恢复，一路辛苦终于找到冰拂胆，东方不拜绑走琉香和仓太作为交换冰拂胆的人质，令狐聪为了朋友的性命终究将冰拂胆给了东方不拜，如今东方不拜有了冰拂胆的助功，令狐聪虽回西城，但西城武校七人阵法又有多名伤兵，虽然有洪十八带领的丐帮援助，但是双方物理还是有相当的落差身材面貌较好的天山童姥最大的休闲嗜好就是破坏有情人，郭敬和见宁原本对令狐聪就有一份亏欠，天山童姥故意添油加醋的让两人对于这份感情又多添了痛苦的成分，看似刻意破坏这对小恋人，但是借由孙女小和尚的牵引，天山童姥对西城武校有着相当的关注校长为了七人阵法的进度一再受挫苦思良计，这夜陆老师前来商议大事，将校长引到偏僻处亲手杀害校长再制造校长遭人杀害的假象，陆老师竟是大家苦寻不着了内奸，但是大家都还被蒙鼓里。
第13集
陆老师堂而皇之的继任西城武校的校长一职，学生们从痛失校长的悲恸中重新整装苦练七人阵法，想要赶快打败东方不拜和邪教小龙女的伤势渐渐转好，小宝也尽心尽力的讨好小龙女；令狐聪也自我放弃的边缘回头，加上天山童姥由南城偷来的易筋经的加持，令狐聪渐渐的恢复了一些功力，被东方不拜挟持的琉香和仓太也康复了，郭敬是唯一没有受到重大伤害的福将，看来呆头呆脑的他却发现陆老师正是杀害老校长的元凶，不敢让见宁知道却又要结合众人来揭发这个事实，又遇到一些莫名其妙的突袭，其他三校也一夜间被邪教攻占，东方不拜的圣女护法也一举攻破西城武校，所有师生洪十八的协助下收留见宁终究知道父亲所做的事情，精神备受打击返回西城要找陆老师问个明白，东方不拜也正追杀陆老师，这时见宁的到来，真是让东方不拜这群邪教不费吹灰之力讲见宁做钓饵，所有的人也回到西城准备和东方不拜一决生死，为了维持数千年来武林的正义，所有人使出全力拼命一搏，胜利终究站黑糖群侠这一边。
D. 街舞托马斯基础教学
俯卧撑，一口气50个，标准的，起来得时候最好有弹的感觉，而且中间一秒不要挺，我想你的臂力才不是问题。而且托马斯需要耐力，不光是爆发力。
倒立要练，对肩膀有用，即使不能保持平衡，靠墙也勉强可以了，靠墙至少3分钟吧。
劈叉要的是横劈，必须的，即使不能完全下去，也要差不多能横下去。练的时候，坐在地上，腿分开，尽量大，然后身子向前趴。劈叉不行，动作做的费劲，而且很难看。
然后练换手速度，分开腿坐地上，再用手在两腿之间将身体撑起来，臀部抬起来。然后手交替换到腿外侧。臀部不能落地
很多学街舞的人都想学托马斯全旋，但是我最近找了一下网上，几乎没有写的好点的教材。最著名的是两个，一个是西瓜刨的，另一个比较简单。
两个所谓的教材写的非常差，先不说文笔和描述能力，两个教材甚至都没有说出托马斯的一些要点，而且有一些讲的有严重的错误。很多会做托马斯全旋的人都说写得不好，然而菜鸟们却认认真真研究起来。尤其是西瓜刨的，据我所知他本人还不会做托马斯呢，只能跌跌撞撞完成第一圈，所以配的图片都有明显的错误。不知道现在他会做了吗？都很多年了。实在看不过去。以下是网上流传比较多的教材。
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1.柔韧性 ....这个不用我说了吧..... 2.锻炼你的上肢力量你可以这样锻炼的三头肌：……
我发觉很说做不到托马斯全旋的人，很大一部分是他根本不知道整个托马斯全旋是怎么做的！下面我来说说街舞（记住是街舞）中的托马斯全旋。 1.把你的左腿适当的往后跨一大步。……
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我大概写写：
以逆时针旋转为例：
首先左臂伸直支撑地面，放在身体中间，不要太靠前或太靠外，别告诉我你撑不住，那样的话就再等两年再练吧。左腿伸直向后，右腿微微自然弯曲。从上面俯视，应该是摆成“人”字型，即左手撑在人字的笔画交叉处，左腿是“撇”，右腿是“捺”。从前面看应该是头肩高，腰胯低，如果从前面就能看到你的屁股在头上方就错了，抬太高了。
摆好起势后，左腿逆时针划圆形向身体前方扫，此时全身绝大部分体重靠左臂支撑，右腿只是轻轻点地。左腿要扫得速度快，带动腰胯部甩，伸平伸远甩，而且最重要的是不要离地面高。如图。
左腿快到右腿时，右腿向上踢出。随着左腿的带动，身体迅速伸到前方，两腿分开。此时只有左臂支撑，应该有身子围着左臂转的那种感觉。身体到右侧时，两条腿尽量不要并在一起向前转，以最快的速度让两腿在身体前方劈叉。左腿连同腰胯一定要保持比较低的位置，以便之后的动作。
将右腿伸直，直立保持在空中一瞬。在这一瞬后，右手就要积极准备放下进行支撑了。左腿继续贴着地面扫，一直扫过中轴线。两腿分得越开越好，左腿速度越快越好。
右手随着身体的转动而放在地上，同时左腿连同腰胯向左上方猛升（这个动作非常需要注意感觉“升”的感觉，从正前方把你的下身“升”到左上方）。右腿在“直立保持在空中一瞬”后一边伸直了向远处画圆弧，一边降下高度。右腿的速度相对左腿来说不要快，感觉是由身体的转动而自然带动的。在左腿上升，右腿下降的瞬间，双臂同时撑地，并且即将把重心移到右手。
右手完全撑地。如图。此时左腿已经升到最高点，要像刚才右腿一样“直立保持在空中一瞬间”，而右腿则到达最低点，速度也到达最快，同样要求：伸直、伸远、画圆弧、带动腰胯。
右手要相当有劲，因为右手接下来要支撑很久。保持左腿在空中，同时右腿向后上方踢去，胯在两条腿的协助下往高里台。就是把你的臀部在后面抬起来。
腿往后甩时，左手迅放到前面，再次两手同时撑地。变成半倒立的样子。如果能做到这一步，不用学后面的。你的两条腿随着惯性自然而然的继续旋转了。
托马斯全旋整个一圈实际是个动能势能的转换。
右腿：在右边到达最高点，速度最慢；在左边到达最低点，速度最快。
左腿：在左边到达最高点，速度最慢（此时右腿在左边到达最低点，速度最快）；
在右边到达最低点，速度最快（此时右腿在左边到达最低点，速度最快）。
腰胯：身子前面到达最低点；身子后面到达最高点。
托马斯全旋是一个很快的动作，一般来说1秒钟一圈，这绝对是准确的（体操运动员半分钟能做30圈）。因此做的时候根本不容你考虑下一步该往哪个方向提那条腿了，有时做的时候还没反应过来就已经四五圈过去了，当仔细琢磨时反而节奏掌握不住掉下来。总之太快就要拧麻花了，太慢又不能很好的借惯性，掌握节奏才能做好。
另外一个重点就是两条腿要在任何时候都尽量劈叉，分得越大越好做。
最困难的是刚开始练，身体还不知道怎么回事呢，不明白主人这是怎么了，因此有很强的反抗。所以要多练，多摔，直到不怕摔，让身体习惯位止。
做托马斯全旋的要点：
1、腿的感觉是甩而不是踢。要有明显起伏，在低点的时候是“扫”，然后“升”，到最高点勾一下。
2、腿要伸直，画的圆大一些。
3、身体到后面时要提臀，把腰往上举，像要倒立一样。
4、腿分得越开越好，即使在侧面交叉时也要尽量迅速过去，分开一些。
想想很多人都说做托马斯并不用多大力气，这些人都是会做的，做的很熟练的。我认为如果说做托马斯时要用的力气是100，那么你就要有200的力气才可以，要练的话恐怕还要多。因为这个动作很讲究技巧，控制力量以及爆发力量。倒立也很类似，当你找到平衡点立稳的时候是不怎么费劲的，恐怕用30分的力气就可以做到，但是不会倒立的人用100分也觉得累。
有的人说练托马斯要先练并腿全旋，然后逐渐分开。我觉得这是严重错误，严重误导。就像告诉你要练空翻先练空翻两周。并腿全旋难度更大，尤其是对腰腹力量要求太高。我怀疑这种说法是指体操运动员的练习方法，因为可以在蘑菇上练，但对于普通爱好者来说那里有那么多蘑菇啊。
说托马斯两个月就连好的人都是吹牛的，基础好的人也要半年。因为一些必要小肌肉群和协调能力不是短期能练出来的。听说七十年代体操运动员刚开始练托马斯时都要练一年呢。
E. 恶霸鲁尼怎么用扫堂脚
教学的时候会告诉你怎么踢腿啊，扫堂腿是先按一下普通攻击，第二次按住攻击不放就可以了，以后的踢腿动作都类似的按法
F. 请高手指点扫堂腿的动作全过程、要点。
你可以买一些教学的光碟回来自已学学或到专业的培训班去学，以下是我知道的一些资料，如果有什么问题可以给我发消息，我也在学，可以互相交流一下。
机械舞，运用身体各部位的肌肉和关节，随着音乐的节拍，加上自己丰富的想像力，创造出令人惊讶的舞步。属于难度较高的街舞类型．
《POPPIN滑步基本教学》--- 供初学者参考！！！
（1） 原地滑步：
预备姿势：两脚并立，两臂自然下垂。
动作过程：左脚提踵，身体重心落在前脚掌上，在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行一足之距，接着脚尖离
地后，屈腿向前移行至原位，右脚提踵，同时右脚呀脚跟，接着完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作
。两脚交替进行原地滑步。
练习提示：原地滑步的结合单臂，双臂向前波浪和上下波浪等进行练习。平时应该加强徒步或负重提踵训
练，以提高掴踝关节及脚趾的力量。
（2） 前滑步：
预备姿势：同上
动作过程：首先左脚腿伸直朝脚尖方向前滑一步，接着左脚提踵，右脚伸直并朝足尖方向前滑一步。此时
左脚压脚跟，右脚完成提踵动作，两脚交替向前滑行。练习提示：前滑步的脚尖方向可以朝正前方或外侧
方。
（3） 后滑步：
1.压脚跟后滑步：
预备姿势同上。
动作过程：左脚提踵，在压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向后平滑、当右足尖滑至左脚跟处时，使脚尖点地
，脚跟提起，脚背与地面垂直，接着右脚压脚跟，左腿伸直全脚掌向后平滑，使足尖滑至右脚跟处，使脚
尖点地，左脚跟提起，脚背与地面垂直，左右脚交替完成后滑动作。
练习提示：
动作要点是一个脚跟触地，另一个脚跟即提起，反复交替进行。当向后平滑的脚停止滑动后，脚尖点地，
脚背与地面垂直。当动作熟练后可加大后滑的步幅。练习时注意控制身体重心。
2.提踵后滑步
预备姿势：两脚并立，手臂自然下垂。
动作过程：左脚为支撑脚右腿膝关节伸直，全脚掌后滑至左脚脚跟处，同时左脚提踵。左腿膝关节伸直全
脚掌后滑至右脚处，同时右脚提踵。左右脚交替后滑。
练习提示：
滑行时提踵的同侧肩向上提肩，配合单臂关节逆向传递手法。
（4） 横滑步：
1.压脚跟横滑步
预备姿势：两足左右开立，脚尖超前，相距一足。
动作过程：脚尖朝左，提踵同时足跟靠拢右脚跟处，当左脚压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向右平滑一步脚
尖向前，可以向右连续完成横滑动作。
练习提示：向左、右横滑的次数可根据动作的需要随意滑行。
2.双提踵横滑步
预备姿势：
两脚左右开立，脚尖成八字，两臂自然下垂。
动作过程；（以向右横滑为例）
人体重心向右移动，当向右挺胯时两脚跟提起，以右脚带动左脚向右移动一足之距，使两脚跟提踵靠拢，
右脚再向右横移一步，还原成预备姿势。
练习提示：动作要点是腰胯带动身体重心移动。
3.交*横滑步
预备姿势：两脚左右开立，左脚尖向左，两臂自然下垂。
动作过程：（以向右横滑为例）左脚提踵，脚跟靠近右脚跟处。在左脚压脚跟时，右腿伸直，全脚掌向右
横滑一步。接着两脚前脚掌迅速地使脚尖超内。当左脚在右脚前交*一步时（脚尖超右），两脚前脚掌继
续碾地，使左脚尖超左同时提踵，这时右脚尖已转向正前方。准备开始第二次交*横滑步。
练习提示：这种滑步的要点在于前脚掌的碾地动作，要使两脚移动路线在两条平行线上，初学者先进行朝
一方向的滑动练习，熟练后完成左右两侧的交*横滑步。
4.转身横滑步
预备动作：同上
动作过程：左脚提踵同时使足尖超左，当左脚脚跟向右脚阻弓靠拢时，左脚压脚跟，右腿伸直向左横滑一
步。此时左脚跟触地，右脚提踵，左脚伸直转动至右脚尖旁，身体向右后方转体180度，接着右脚跟触地
，左脚提踵，右腿伸直向右横滑一步。用此法反复完成动作。
练习提示：动作关键是压脚跟同时另一腿作滑行动作。
（5） 棱形滑步：
G. 扫堂腿动作要点
武术招数，用一只腿猛力横扫以绊倒对方。也说扫腿。
例如：右腿，先向右微转身体，迅速重心下移，屈膝，摆右腿，弹膝，扫对方的脚踝。
1, 当对方高踢过来可快速用手接住敌腿上托而身子同时下蹲往对方档里挤进用另腿铲扫别都可以.关键是要上托和下蹲进身同时进行,要一气呵成.
2,当对方高踢过来可快速下蹲双手扶地重心在一腿上,用另一腿快速后扫对方支撑腿.
http://video..com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C9%A8%CC%C3%CD%C8这里有教学
H. 街舞-托马斯怎么把髋送出去
哈哈，我会，可惜没空教你，哇哈哈……
2楼讲得还可以，补充有两点：一、左腿扫得时候，右腿在左腿扫得时候有被拉着一起转的感觉，
二、腿扫向后的时候，把速度转成高度，你多注意视频，会发现由前向后扫的时候速度是最小得，屁股是最高得（当然，这是一般人，真正有力的高手扫得托马斯屁股是不抬得，那个才是NB