30m教案

⑴ 30×2蛇形跑技巧

一、起跑

蛇形跑的起跑与100米的起跑一样，都要压低身子，加速往前冲。重心压低，版不要起来太快，这样权才能保持更快的加速。

(1)30m教案扩展阅读：

30*2蛇形跑是一项重要的考核科目，在军事体育考核中、在体能考核中、在特战选拔中都有它的身影。

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。

体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。人体的形态学特征是其体能的质构性基础，人体的机能特征是其体能的生物功能性基础。

⑵ 关于△的数学一元二次方程教案

实际问题与一元二次方程教案 教学内容
根据面积与面积之间的关系建立一元二次方程的数学模型并解决这类问题.
教学目标
掌握面积法建立一元二次方程的数学模型并运用它解决实际问题.
利用提问的方法复习几种特殊图形的面积公式来引入新课,解决新课中的问题.
重难点关键
1.重点:根据面积与面积之间的等量关系建立一元二元方程的数学模型并运用它解决实际问题.
2.难点与关键:根据面积与面积之间的等量关系建立一元二次方程的数学模型.
教具、学具准备
小黑板
教学过程
一、复习引入
(一)通过上节课的学习,大家学到了哪些知识和方法?
(二)上一节,我们学习了解决"平均增长(下降)率问题",现在,我们要学习解决"面积、体积问题。
1.直角三角形的面积公式是什么?一般三角形的面积公式是什么呢?
2.正方形的面积公式是什么呢?长方形的面积公式又是什么?
3.梯形的面积公式是什么?
4.菱形的面积公式是什么?
5.平行四边形的面积公式是什么?
6.圆的面积公式是什么?
(学生口答,老师点评)
二、探索新知
现在,我们根据刚才所复习的面积公式来建立一些数学模型,解决一些实际问题.
例1.某林场计划修一条长750m,断面为等腰梯形的渠道,断面面积为1.6m2,上口宽比渠深多2m,渠底比渠深多0.4m.
(1)渠道的上口宽与渠底宽各是多少?
(2)如果计划每天挖土48m3,需要多少天才能把这条渠道挖完?
分析:因为渠深最小,为了便于计算,不妨设渠深为xm,则上口宽为x+2,渠底为x+0.4,那么,根据梯形的面积公式便可建模.
解:(1)设渠深为xm
则渠底为(x+0.4)m,上口宽为(x+2)m
依题意,得: (x+2+x+0.4)x=1.6
整理,得:5x2+6x-8=0
解得:x1= =0.8m,x2=-2(舍)
∴上口宽为2.8m,渠底为1.2m.
(2) =25天
答:渠道的上口宽与渠底深各是2.8m和1.2m;需要25天才能挖完渠道.
学生活动:例2.如图,要设计一本书的封面,封面长27cm,宽21cm,正中央是一个与整个封面长宽比例相同的矩形,如果要使四周的彩色边衬所占面积是封面面积的四分之一,上、下边衬等宽,左、右边衬等宽,应如何设计四周边衬的宽度(精确到0.1cm)?
思考: (1)本体中有哪些数量关系?
(2)正中央是一个与整个封面长宽比例相同的矩形如何理解?
(3)如何利用已知的数量关系选取未知数并列出方程?
老师点评:依据题意知:中央矩形的长宽之比等于封面的长宽之比=9:7,由此可以判定:上下边衬宽与左右边衬宽之比为9:7,设上、下边衬的宽均为9xcm,则左、右边衬的宽均为7xcm,依题意,得:中央矩形的长为(27-18x)cm,宽为(21-14x)cm.
因为四周的彩色边衬所点面积是封面面积的 ,则中央矩形的面积是封面面积的.
所以(27-18x)(21-14x)= ×27×21
整理,得:16x2-48x+9=0
解方程,得:x= ,
x1≈2.8cm,x2≈0.2
所以:9x1=25.2cm(舍去),9x2=1.8cm,7x2=1.4cm
因此,上下边衬的宽均为1.8cm,左、右边衬的宽均为1.4cm.
分析:这本书的长宽之比是9:7,依题知正中央的矩形两边之比也为9:7
解法二:设正中央的矩形两边分别为9xcm,7xcm。依题意得
解方程,得:
故上下边衬的宽度为:
左右边衬的宽度为:
思考:对比几种方法各有什么特点?
四、应用拓展
例3某校为了美化校园,准备在一块长32米,宽20米的长方形场地上修筑若干条道路,余下部分作草坪,并请全校同学参与设计,现在有两位学生各设计了一种方案(如图),根据两种设计方案各列出方程,求图中道路的宽分别是多少?使图(1),(2)的草坪面积为540米2.
练习 如图,在宽为20m,长为32m的矩形地面上,修筑同样宽的两条平行且与另一条相互垂直的道路,余下的六个相同的部分作为耕地,要使得耕地的面积为500m2,道路的宽为多少?
解法一: 设道路的宽为x,我们利用"图形经过移动,它的面积大小不会改变"的道理,把纵、横两条路移动一下,使列方程容易些(目的是求出路面的宽,至于实际施工,仍可按原图的位置修路)则可列方程:(20-x)(32-2x)=500 整理,得:x2-36x+70=0
解法二:20×32-2×20x-32x+2x2=500
例4.如图(a)、(b)所示,在△ABC中∠B=90°,AB=6cm,BC=8cm,点P从点A开始沿AB边向点B以1cm/s的速度运动,点Q从点B开始沿BC边向点C以2cm/s的速度运动.
(1)如果P、Q分别从A、B同时出发,经过几秒钟,使S△PBQ=8cm2.
(2)如果P、Q分别从A、B同时出发,并且P到B后又继续在BC边上前进,Q到C后又继续在CA边上前进,经过几秒钟,使△PCQ的面积等于12.6cm2.(友情提示:过点Q作DQ⊥CB,垂足为D,则: )
分析:(1)设经过x秒钟,使S△PBQ=8cm2,那么AP=x,PB=6-x,QB=2x,由面积公式便可得到一元二次方程的数学模型.
(2)设经过y秒钟,这里的y>6使△PCQ的面积等于12.6cm2.因为AB=6,BC=8,由勾股定理得:AC=10,又由于PA=y,CP=(14-y),CQ=(2y-8),又由友情提示,便可得到DQ,那么根据三角形的面积公式即可建模.
解:(1)设x秒,点P在AB上,点Q在BC上,且使△PBQ的面积为8cm2.
则: (6-x)·2x=8
解得:x1=2,x2=4
∴经过2秒,点P到离A点1×2=2cm处,点Q离B点2×2=4cm处,经过4秒,点P到离A点1×4=4cm处,点Q离B点2×4=8cm处,所以它们都符合要求.
(2)设y秒后点P移到BC上,且有CP=(14-y)cm,点Q在CA上移动,且使CQ=(2y-8)cm,过点Q作DQ⊥CB,垂足为D,则有
∵AB=6,BC=8
∴由勾股定理,得:AC= =10
∴DQ=
则: (14-y)· =12.6
整理,得:y2-18y+77=0
解得:y1=7,y2=11
即经过7秒,点P在BC上距C点7cm处(CP=14-y=7),点Q在CA上距C点6cm处(CQ=2y-8=6),使△PCD的面积为12.6cm2.
经过11秒,点P在BC上距C点3cm处,点Q在CA上距C点14cm>10,
∴点Q已超过CA的范围,即此解不存在. ∴本小题只有一解y1=7.
五、归纳小结
本节课应掌握:利用已学的特殊图形的面积公式建立一元二次方程的数学模型并运用它解决实际问题.
六、布置作业
1.教材P53 综合运用5、6 拓广探索全部.
2.选用作业设计: 一、选择题
1.直角三角形两条直角边的和为7,面积为6,则斜边为( ).
A. B.5 C. D.7
2.有两块木板,第一块长是宽的2倍,第二块的长比第一块的长少2m,宽是第一块宽的3倍,已知第二块木板的面积比第一块大108m2,这两块木板的长和宽分别是( ).
A.第一块木板长18m,宽9m,第二块木板长16m,宽27m;
B.第一块木板长12m,宽6m,第二块木板长10m,宽18m;
C.第一块木板长9m,宽4.5m,第二块木板长7m,宽13.5m;
D.以上都不对
3.从正方形铁片,截去2cm宽的一条长方形,余下的面积是48cm2,则原来的正方形铁片的面积是( ).
A.8cm B.64cm C.8cm2 D.64cm2
二、填空题
1.矩形的周长为8 ,面积为1,则矩形的长和宽分别为________.
2.长方形的长比宽多4cm,面积为60cm2,则它的周长为________.
3.如图,是长方形鸡场平面示意图,一边靠墙,另外三面用竹篱笆围成,若竹篱笆总长为35m,所围的面积为150m2,则此长方形鸡场的长、宽分别为_______.
图22-10
三、综合提高题
1.如图所示的一防水坝的横截面(梯形),坝顶宽3m,背水坡度为1:2,迎水坡度为1:1,若坝长30m,完成大坝所用去的土方为4500m2,问水坝的高应是多少?(说明:背水坡度 = ,迎水坡度 )(精确到0.1m)
2.在一块长12m,宽8m的长方形平地中央,划出地方砌一个面积为8m2的长方形花台,要使花坛四周的宽地宽度一样,则这个宽度为多少?
3.谁能量出道路的宽度:
如图22-10,有矩形地ABCD一块,要在中央修一矩形花辅EFGH,使其面积为这块地面积的一半,且花圃四周道路的宽相等,今无测量工具,只有无刻度的足够长的绳子一条,如何量出道路的宽度?
请同学们利用自己掌握的数学知识来解决这个实际问题,相信你一定能行

⑶ 网络技术的教案

《计算机网络简介》教案

所用教材：《信息技术》，陈纯主编，《浙江教育出版社》，2001年
所教章节：第四章《计算机网络基础》第一节《计算机网络简介》
一、教材分析：
第四章《计算机网络基础》是高中《信息技术》的重要内容，而网络的简介又是学生进入网络世界的门槛，学好这一节内容可以使学生对计算机网络有整体性的认识，在前两节上网操作的实践经验上进行理论小结，由对网络的感性认识上升到理性认识，不仅让学生“知其然”，更要让其“知所以然”，在以后更深入地实践操作学习中达到事半功倍的学习效果。本节主要从计算机网络的含义、计算机网络的作用和计算机网络的分类等三个方面对计算机网络进行简介，其间安排了两个有关服务器与工作站、传输速率的“小知识”以进一步扩宽学生的视野。其重点在于网络的作用与分类，难点在于通信协议、服务器、工作站专业术语的理解等。另外，由于网络技术的飞速发展，教材上的个别表述已经欠妥，有待商榷。如讲通信设备时提到 “常见的网络设备有网卡、网桥、网关、路由器等”，其中的网桥与网关功能已经逐步被交换机、路由器所取代；又如讲广域网时提到“广域网的速度要比局域网低得多”，但随着千兆位以太网、ATM以及10G以太网的出现，广域网的速度已经可以超过局域网。
二、教学目标：
知识目标：了解网络的定义、作用和分类
能力目标：能够区分不同的网络类型、估算100Base-T的实际传输速度
情感目标：从网络的发展感受信息技术的重要作用，激发学习、使用网络的热情
三、设计思路：
本节内容以理论性为主，其中又不乏实践成份，因此在教学方法上除结合校园网络实例讲解基础概念外，还可以利用Internet发挥学生的自主学习积极性，使用任务驱动方式，让学生自行查找有关交换机、路由器的资料，培养他们利用网络搜集、处理信息的能力；结合教材中的有关以前成立但现在已经不合时宜的表述，让学生充分感受网络的发展速度，提高他们的辨别能力。
本节课以学校的网络机房就地取材，结合平时的上网实践和常见的计算机设备逐步引入构成网络的三个要素：通信主体、通信设备、通信协议，引导学生归纳出计算风网络的一般定义。在其间补充有关交换机跟路由器的简单知识，鼓励学生通过搜索引擎（推荐www.google.com）查找有关设备的图片信息，并协助对所查出的图片进行辨别。在介绍网络的作用和分类时，充分利用学生平时熟悉的一些应用，如我校图书馆的自动化管理系统、我校校园网结构等，加深学生的理解。最后通过对“传输速率”小知识的扩展，以我校校园网为例，设计一材料解答题，培养学生利用所学知识处理实际问题的能力。课堂时间分配如下：

3分钟 5分钟 10分钟 12分钟 12分钟 3分钟
四、教学准备：
1、硬件：赛扬466/32M/10G学生机器，一人一机，优派液晶投影机（1700流明），以100M交换机构建局域网，通过共享ISDN方式访问Internet。
2、软件：Win98、IE5、Office2000、Acdsee4.0，另外利用PowerPoint制作教学幻灯片代替板书，加强视觉效果。
3、资源：高中信息技术课本、搜索引擎http://www.google.com。学生在本课时之前已经能够使用IE访问Internet，并能够保存网页和图片，会使用搜索引擎。
五、教学过程：

教 师 活 动 学 生 活 动

一、引入：
通过我们前几次课的上网实践，我们已经初上领略了因特网的魅力以及网络给我们所带来的便利，那么到底什么是计算机网络，它又有哪些作用呢？这节课，我们就来学习有关计算机网络的有关知识。

二、新课：
1、 计算机网络的含义
1 通信主体 ——计算机
2 通信设备3 ——网卡、集线器、交换机、路由器以及双绞线、同4 轴电缆、光纤等
（任务一：通过Internet搜集有关交换机、路由器的图片，并对搜索结果进行辨别。）
5 通信协议——TCP/IP协议簇6
定义：分布在在不同地理位置的具有独立功能的多台计算机系统，遵照一定的协议，通过通信介质有机地结合在一起，以实现计算机之间的相互通信、资源共享的系统。
2、 网络的作用
1 资源共享
2 集中管理和分布处理
3 远程通信
3、 计算机网络的分类（根据通讯范围和距离）
1 局域网（Local Area Network，2 LAN）
特点：范围小、速度快，如一所学校，一座工厂等
3 城域网（Metropolitan Area Network，4 MAN）
特点：一个城市联网
③ 广域网（Wide Area Network，WAN）
特点：一个省、国家、国际联网，速度快
4、材料：传输速率
又称带宽，是衡量网络性能优劣的重要指标，它是指网络传输信号的速度，其单位是“位/秒”（bps）。如1Kbps指的是网络每秒能传输大小为1024个二进制位的信息。根据传输速率的不同，同一类型的网络又可以分为10M、100M、1000M网络等。在通常的快速以太网（即100M以太网），由于各种原因，其有效传输效率约为20-30%。
（任务二：根据以上材料，请通过计算回答下题）
我校采用的是快速以太网，请问在通常情况下，通过网络在两台机器之传输大小为100M（Byte）的文件所需要的时间与下列选项中的哪项最接近？（D）
A、1秒 B、4秒 C、10秒 D、40秒
解题思路：
第一步：快速以太网每秒能传输100M二进制位信息；
第二步：其有效传输效率为20-30%即20-30M二进制位信息；
第三步：一个字节有8个二进制位，则20-30M二进制位可折合成2.5-3.75M字节，即每秒传输约3Mp字节；
第四步：100M字节需30几秒；D选项最为接近。
第五步：验正。制作一个123M的大文件（WINZIP格式），通过局域网的两台机器进行实时拷贝，利用计算机自带的时钟进行计时，所花时间是45秒。

小结：
这节课我们学习了一些网络的基本概念，了解了网络的一般作用以及常见分类方法，最后通过计算了解了有关传输速率的问题。课后大家要做好复习，注意区分几个概念的区别。
（任务三——课外完成）
利用Internet，搜索有关资料，整理一篇有关计算机网络发展历程的小论文。

讨论计算机网络的构成要素

利用Internet独立或分小组完成任务一

归纳出网络的一般定义

结合校园网的应用实际，讨论网络的作用与好处

讨论几种网络的不同特点，辨别不同类型的网络

根据幻灯片上的材料，结合以前学过的知识，通过计算回答问题，并由一个学生通过实际传输大文件进行验证。

⑷ 小学五年级体育课30米x4接力跑教案

一、教学目的：通过接力赛跑培养学生的团队合作能力、训练学生的跑步能力。
二、教学器具：接力棒等。
三、教学场地：操场。
四、教学方式：比赛，此方式能调动学生的积极性
五、教学过程：
1、集合：阐明今日学习内容。（3分钟）
2、分组：将男女学生分别进行分组，每组4人。（5分钟）
3、练习：让学生在操场上进行练习，并让学生自行安排该小组的第一、二、三、四棒（此过程指导学生进行）.（10分钟）
4、正式比赛：男女学生分别比赛。每次比赛组数视跑道宽度而定。（25分钟）
5、宣布比赛结果并解散：对于赢了的小组可进行口头表扬，对其他小组则要给予勉励。鼓励学生勤加练习跑步。

⑸ 如何写好一节初中体育课教学设计

一、教学设计指导思想

本节课的起跑及起跑后的加速跑中在教学中的运用，旨在培养学生的学习主动性，激化学生的学习兴奋性和锻炼学生吃苦耐劳的精神品质;使学生在快乐、轻松、自主自由的氛围中掌握短跑的的基本技术动作，形成跑的正确姿势，提高短跑的能力，培养思想和心理品质。

二、教材分析

1、教学内容的分析

起跑及起跑后的加速跑是短跑技术教学中的重点，是短跑中距离的一个部分，是学生取得较好成绩和锻炼效果的主要阶段。通过学习起跑和起跑后加速跑后，同学们有一定的认识和基础，而本次课正是在这基础上进行的一次较高难度的学习课。以“动作、造型的协调和自然，形成正确的动力定型”为学习目的而开展的研究性课型。
三、学生情况分析

这堂课面对的是七年级的学生，全班共有七十多个学生，同学们的身高、力度、协调性和模仿能力等指标都不尽相同。同时，初中生的学习意识较强，兴趣较高，有强烈的表现的需要。另外，这些学生都已经学习了一节的短跑技术知识，都有了一定的认识和基础，现在正是进一步提高他们跑的能力的时候。所以，同学们对如何开展学习研究一一模仿动作、协调动作、形成动力定型不存在太大的难度。
四.教学目标和教学重点

1、学习与提高短跑中“起跑-----起跑后的加速跑”技术，体会蹬地、摆臂等技术动作;
2、通过同学们的模仿练习、自主练习、反复练习的过程，全面提高同学们的模仿能力、协调能力和形成动力定型。

3、通过学习和练习达到锻炼学生身体，增强学生体质，提高学生短跑能力的目的，为终身体育打下一定的基础。 教学重点、难点

1、摆臂姿势和起跑时上体过早抬起; 2、低重心蹬摆时的稳定协调。

五、教学指导思想

本课的教学指导思想主要采用教师启发、指导，学生反复练习的教学策略，发展学生的个性，充分发挥学生的主体作用，运用灵活多变手段，做到身心结合，努力达到教学目标。全课的组织结构不拘泥于过分的统一规整，而以服务练习与教学为目标，力求合理、紧凑、流畅、新颖。全课教学的内容及手段，用循序渐进和分组的方式进行教学，通过比赛、游戏和行为教育，激发学生自主参与教学，提高课堂效率。

六、教学过程设计

(一)、开始部分

1、课堂常规(2’)

组织：学生四列横队 要求：精神饱满、集中注意 2、准备活动(8’)

教法：徒手操 师生同做。

组织：学生绕半个操场慢跑热身，最后用队形结束并小结，为关节操练习自然过度。 教法： 教师口令 体委领操 学生练习

目的：通过关节操的练习使学生充分准备，并提高学生的兴奋性。 组织：四列横队

要求：动作整齐节奏清晰充分活动 (二)、基本部分(25’) 起跑------加速跑

1、教师示范并讲解快速跑的动作要领。 2、组织学生原地摆臂练习。

3、30m快速跑练习2组，仔细体会快速跑动作和要点。 4、迎面接力，利用展开的报纸贴胸接力(击掌)。 5.练习并总结不足让学生互相交流探讨。
组织：

1二列横队分别站在教师的两侧观摩动作， 2一小组练习30m快速跑， 3分成四组迎面接力游戏的形式

要求：自主积极、提高竞争意识。 游戏：快乐体育

规则：当听到口令后，篮球同时发出，同学做出最快的反应开始追逐篮球，追到为止! (三)、结束部分(5’)
1放松练习：本阶段采用五禽戏进行放松，让学生在悠扬的音乐中缓解运动后的紧张疲劳，加快身心恢复，达到放松的目的。

2小结本课练习情况 组织：四列横队 3器材回收 要求：认真听总结 4师生再见

七、课堂教学效果预计：

1、心理状况预测：根据本课特点，学生积极主动参与学习，学习情绪高涨，并能在练习 中获得愉快的心理体验和情感交流。

2、生理状况预测：平均心率在110次/分左右。练习密度在35%左右; 场地器材

场地：标准操场

器材：秒表一块 篮球一个 口哨一个

⑹ 体育实践课教案包括哪几个部分

体育实践课教案

教材内容

一、技巧：双杠后摆转体180度成分腿坐。
二、加速跑：途中跑、冲刺。

教
学
目
标

一、认知目标：通过对双杠后摆转体180度分腿坐的技术教学，使学生建立起正确的动
作概念，头脑中形成分腿坐的动作表象。在加速跑中能领会冲刺的重
要性。
二、技能目标：通过学生的各种练习，要求80%的同学在保护与帮助的条件下能完成双
杠动作。发展学生的平衡能力和灵敏等身体素质，增强上下肢和躯干
肌的力量。
三、情感目标：培养学生勇敢、果断、坚毅与克服困难的优良品质和相互竞争心理、
勇往直前的精神。

课的部分 教学内容及手段 组织与教法 运动负荷
次数 时间

开

始

部

分

1、体育委员整队，检查人数。
2、师生问好，宣布本课任务。
3、安排见习生。
4、队列练习。
(成体操队形散开)
5、游戏：“炮打敌军”
目的：充分调动起学生的积极
性。
6、徒手操：
1)上肢运动
2)肩部运动
3)扩胸运动
4)腰部运动
5)全身运动

组织：
* * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * * *
O
教法：教师执行规则，学生练习。
要求：只准击打下肢。
要求：快、静、齐
组织：成体操队形
教法：教师领做，学生跟做。
教师统一口令，学生练习。
要求：节奏感强、动作到位。



4


4*8

1′

2′

3′

5′

基


本


部


分

一、双杠：后摆转体180度
要点：后摆两腿高于杠，迅速转髋两
腿分，缓慢下落轻触杠，推手
转体成坐撑。
重点：支撑后摆要高。
难点：转髋分腿成绞形。
1、地上俯撑，双腿剪绞转体180度，
成仰撑。

2、两臂伸直以肩关节为轴做前摆后
摆练习。

3、杠端支撑，左右转体练习。

4、杠端支撑摆动后摆挺身下。

5、在保护与帮助下完成动作。

6、独立完成动作。

二、加速跑：途中跑、冲刺
1、途中跑：
重点：积极用力后蹬。
难点：前摆、后摆及后蹬各环节的配
合。
练习：1、摆臂练习
2、袋鼠跳(30m)
3、后蹬跑(30m)
4、追逐跑(40m)

2、冲刺
要点：加快摆臂，上体前倾，以最快
速度冲过终点。随后放大步跌
倒。
1、原地摆臂做冲刺压线练习。
2、20m冲刺压线练习。
3、50m高速跑接冲刺压线练习。

组织：成四列横队，分四组进行教
学。

保护与帮助：站在练习者体转方向
的异侧，用一手扶学生支撑
臂，另一手托其右腿。

教法：1、示范讲解，指出重难点
。
2、学生练习。
3、再次讲解与示范。
4、巡回指导，纠正错误动
作 。

要求：1、迅速转髋，两腿尽量分
开、绷直，紧张做好后手掌
放松。
2、体会转髋，转体动作，
积极支撑，自我保护为主。
3、以肩为轴前摆后超出杠
面。
4、熟记动作要点，加深领
会，在保护与帮助下完成动
作。

组织：
**********

**********

**********

**********

教法：1、讲解和示法。
2、学生练习。
3、统一口令，学生练习。

要求：摆臂有力、主动，并注意动
作姿势。

组织：如前。

教法：1、讲解和示范，指出重难
点。
2、学生集体练习。
3、学生分散练习。

要求：积极倒体。
上下肢配合协调。


5

5

5

8

8

8

3
3
3
5

1
3

3

1′

1′

2′

2′

3′

3′


2′
2′
2′
3′

2′
2′
4′

结
束
部
分

一、放松活动：
1、深呼吸。
2、太极拳。

二、讲评小结。

三、回收器材，师生再见。
组织：成体操队形。

* * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * * *
O
教法：教师言语暗示，学生练习。
示范讲解，学生练习。
学生跟着音乐练习.
要求：1、逐渐恢复。
2、多练，提高动作姿势。
3、身心得到积极放松。
3

3′

1′

1′

教案1 教案2 教案3 教案4
教案5 教案6 教案7

⑺ 30×2蛇形跑的技巧有哪些

关于30×2蛇形跑的技巧有：

1、首先要做一下素质训练，小步跑10米+加速跑（两组），高抬腿10米+加速跑（两组）跨步跑20米+加速跑两组，侧向跑20米+加速跑，蛙跳20米，360度旋转跳2-4次，原地挺身跳4次完成以上，做俯卧撑10次5组。应该在平常多做仰卧起坐，早晚各50个，再在平常多下下腰，把韧带拉开。其次，掷的时候动作要对，身体拉成一张弓，就可以了。

2、25米折返跑：从起跑线向场内标志物快跑，在跑步中用手碰倒5米、10米、15米、20米、25米各级重点的标志物后跑回起点，每碰到一个标志物立即返回一次。

达标时间如下：

(7)30m教案扩展阅读：

跑步前后注意事项：

一、跑步前

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：

（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；

（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；

（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；

（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；

（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；

（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；

（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

二、跑步后

1、不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4、不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

5、不立即吃饭

在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病.

6、不吸烟

运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

7、不宜骤降体温

如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

8、不宜马上洗热水淋浴

健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性

参考资料来源：网络-跑步