捷泳教学视频

『壹』 初学游泳，怎样浮起来

第一步：要认识到，人体的密度比水小，是可以漂在水面上的。憋一口气，在水里漂起来，这需要有人给你示范一下，你看到了能一动不动的漂着，就相信了。

第二步：会漂了以后，还是在埋到肩部的水里，在池边，但是不扶池边，站立着憋住气、然后下蹲，人就会沉下去，感觉沉到了最低的时候，水还会慢慢的把你向上浮，这时候用双手向下按水，你的头就一下冲出水面了。

第三步：会了这招，其实就算学会了游泳，不管在多深的地方，反正你就是划一次手，换一次气，这样漂着，划手时稍微向前用点力，你就会慢慢的向前走，就可以到了岸边了。

参考资料：

游泳(Swimming )，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰 泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等级为：三级、二级、一级、健将、国际健将。

参考：网络“游泳”

『贰』 游泳怎么换气图解

1、双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度

(2)捷泳教学视频扩展阅读

注意事项

1、必须在家长（监护人）的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长（成年人），在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。（小孩忌）

2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。

传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。

3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。

4、感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、空腹、饮酒不宜游泳。

5、被污染的（水质不好）河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。

6、在入水之前最好先体验一下水温，如果有过冷或者过热的水温时尽量不要急于下水。池水的水温对血液循环、心脏、血压、呼吸、新陈代谢、人体皮肤、肌肉都有影响。

7、下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

『叁』 我想学习游泳

怎样学习游泳：
初学游泳最大难关：呼吸问题。游泳时呼吸方式与平时不同版，用口吸气，鼻子呼气。如权果初学者在熟悉水性时不慎喝水（或呛水），会产生恐水的逆反心理，往往给教学带来难度或无法继续进行。要消除这种恐惧心理，需要花费较长的时间，拉长了教学时间或周期。其次，人在水中水对胸和肺都有一定压力，而仰泳因人体是仰卧在水面，胸肺位置向上，减少正面水的压力，使人有较轻 松、自然感觉。
游泳简介：
游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

『肆』 游泳教学趣味游戏

乐趣化游泳教学
一、趣味式的适应水性
水面吹泡泡
简单的动作要使学生做得自然，同时脸要埋在水中，若有学生不敢，则可采渐进式，先只要口入水，次要口鼻入水，最后再全部脸入水。
实作：(1.)吹乒乓球 (2)吹气球 (3)浮板引导吹气。

水中走路
对于胆小者，亦可采用双人牵手或多人牵手向前走，动作熟悉后，可要求肩膀埋入水中划手前近，水浪冲击来时， 则以吹泡泡解除之。
实作：(1)水中走路 (2)水中跑步 (3)螃蟹走路。

呼吸呼吸
闭气太久，脑部会缺氧， 因此，不必要求闭气太久，一般20-40秒内可以做到即可，缺氧易造成疲劳及身体不适，初学者或选手讯练必要先教换气。
实作： 呼吸(换气)四步骤 a.吹泡泡 b.韵律呼吸 c.蛙式换气 d.捷式换气。

4.水中站立
特别强调双手双腿同时动作，容易站稳，双手自然向后划水，以站得更稳，站立时双脚自然为宜。
实作：(1)扶池边站立 (2)原地漂浮站立 (3)蹬墙漂浮站立。

5.水中睁眼
因前游泳时一般都戴上水镜，对睁眼很容易，但有时也应把水镜取下，以习惯或适应在没有水镜下应如何游泳，以免失去平衡或方向感。

实作：(1)不戴水镜睁眼 (2)水中拾物 (3)水中猜拳。

6.水母漂
深吸气后双手抱膝，头埋入水中，借人体比重与水相近，只要吸一点气而放松，身体就能浮起，另一种方法为双手自然下垂亦可，少数胆小同学，教师或同学可站在旁协助。
实作：(1)抱膝水母漂 (2)垂直水母漂。

7.太空漂
与水母漂同理，动作时四肢自然放松其型如"大"字，因人体比重脚最重，可能会下沉但无妨，只要不会碰到池底即可，此动作不难，只要身体放松吸足气即可漂起，倘若大字漂做得好，即可做""一"字漂。
实作：(1)手脚张开大字漂 (2)手脚并拢太空漂

8.漂浮
其前进力量来自靠蹬墙或蹬地，因此，飘浮出去在水面上时，就勿用力，否则易使肌肉紧张而下沉，漂浮时全身伸直放松，才能漂得好，如有需求可使用者浮板漂浮前进，或二人一组拉手前进。
实作：(1)向前漂浮 (2)向后漂浮 (3)蹬墙漂浮

9.呼吸动作

依本文要领步骤学习，每次下水都要五分钟，同时回家要作游泳家庭作业，用脸盆装水或水槽，每天练5~10分钟闭气换气，在下水集体练习之后，一定要个别一个个巡视辅导修正动作。
实作：四式呼吸动作。

二、趣味性游泳四式教学法
学习游泳技能之前，必须要有一些准备动作热身，教师要安排渐进式地教学，同时安排游戏，以使学生在玩水乐趣中学习，基本学习游泳能力有：能在水中自由活动，泼水在脸上，头埋入水里，韵律呼吸或换气，水中漂浮，滑行。
1.捷泳( 自由式)教学法
水中竞走比赛：脚舀踩地手向后划
嘴张开无声唱歌，用呼拉圈开大卡车
头顶球前进，使脸放入水中，或吹乒乓球前进
浮条打水前进：三人一组，中间者打水，两旁拉浮条前
狗爬式游泳
自由式转仰式
2.仰式教学法
用后退走来克服恐惧感
闭眼后退走练习：分两人一组，面对面，假闭眼后退乙指示
呼拉圈上练习：四人一组，二人服扶圈站立，二人仰漂，顺及逆时钟方式练习
甲仰漂，乙扶假大腿前进
仰式手摇橹前进
3.蛙式教学法
圈内放乒乓球互吹
坐在浮板上划水前进
两人一组，甲扶乙大腿，乙划水前进
用浮条做蛙泳划手练习
蛙泳联合动作
4.蝶泳教学法
过山洞：两人一组，甲手侧平举，乙跳跃过手后摸池底或跳呼拉
跳浮条或呼拉圈的组合
自由式前交叉划手
用腰打水的练习：用头带动腰，膝不弯曲的打水练习
侧身蝶式打水练习
5.出发入水教学法
陆上基本动作练习
五人一组，中间者伸展不动，另二人前后推拉
履带输送人：排成两排
跳呼拉圈或浮条后手触摸池底
跪姿入水，拿浮板入水，单足入水
抓握式入水，摆振式入水
6.转身教学法
二人一组，甲作各种动作，乙模仿
蹬墙漂浮比赛
蹬墙漂浮穿越呼拉圈：呼拉圈上缘在水下约20cm处
蛙泳双手触墙练习
自由式滚转练习
7.另类的游泳比赛
水中寻宝比赛
水中两人三足比赛
水中角力赛
打水比赛：用浮条
团队水中跑步比赛
笼球赛

『伍』 自学游泳好学吗

可以的。游泳并不是一件很难的运动，只要你不怕水，坚持练习一个星期就可以学会蛙泳了。

游泳真的没有我们想象的那么难，你可以先下手去尝试一下自己害不害怕水，如果你不害怕水，那你很快就会学会。如果你害怕水，那就先练习一下自己克服水的心里。游泳的动作很简单，只要你想学一定可以学会的。

『陆』 怎样学游泳

我教游泳的第一步就是教水性,捏住鼻子和堵住耳朵,深吸一口气,闭上眼睛和嘴,跳下去,抱膝成团,你就会发现你飘上来了,飘一小会儿,让人把你拉到浅水区,站一会,再去漂,几次下来你对水的恐惧就几乎没有了,接下来同样方式练习平衡,也就是趴在水上"大字型"的漂,再接下来是双手举过头顶,双腿合并的漂,再接下来是漂的过程中,如果憋不住气了,就抬头,双手下按,急速呼吸后继续漂,记得不要慌,当这一步你练习的非常纯熟的时候``你已经可以说是不出意外淹不死的人了,接下来就简单了,试着漂的时候双手双脚随便动动,看怎么样能往前走,怎么样能往后走,怎么样往上,怎么样往下,记住大概动作,就OK,但凡是我教游泳,没有超过4天才会游的

『柒』 哪里有游泳教学的视频下载

http://6.cn/plist/120195/0.html

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先观看一遍该视频，然后记住时间版(是视频缓冲完的时间），权再点击在internet explorer的属性中的‘常规’下的‘临时文件夹’的‘设置’，然后再点击其中的‘查看文件’，即可看到临时文件夹里的文件，以你观看完毕该视频的时间(确切地说是缓冲完的时间)查找最为快捷。找到该视频文件后，拖拽到桌面上即可完成下载到电脑里的目的。（要想更加快捷地找到该视频文件，请在观看前先删除临时文件夹里的所有文件）

『捌』 怎样自由泳和蝶泳

学蛙泳窍门：
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

一、游泳与其它体育项目比较: 有如下几个不同因素：
1、教学环境不同：由于浮力、阻力、压力、使初学者容易产生怕水的心理。
2、呼吸不同：游泳时的呼吸方法与平日不同 它用口在水面上吸气 用口（或鼻）在水中呼气 吸和呼之间有一段闭气 同时还必须与动作有节奏的配合 是学游泳过程一个重要内容。
3、改变直立姿势 俯卧或仰卧在水中 在不习贯的姿势中完成动作。
4、没有发力的固定点 利用水的对身体的浮力和升力推动身体前进。

二、游泳教学的几个阶段
1、粗略掌握动作阶段：以熟悉水性为主 克服怕水心理 初步了解动作 感性认识。动作表现紧张 不协调 出现多余动作 呼吸急促。
2、改进与提高动作阶段：掌握正确动作 提高动作质量和动作协调性 消除错误动作 改进技术动作。
3、巩固和运用自如阶段：反复练习 轻松自如地游动 达到自动化程度。开始针对性地练习 进一步增加运动负荷 系统练习 提高身体各方面素质 为达到一定训练水平。

三、游泳教学原则
1、自觉积极性原则：如何调动运动员、教练员的积极性问题？明确目的：培养兴趣：了解学生的心理。
2、直观性原则：正确的动作示范 生动的形象讲解 手势的运用。
3、渐进原则：由易到难、由浅入深 由小到大 循序地推进 逐步提高。
4、从实际出发原则：是指教学的任务、内容、要求、组织教学法、要力求符合、年龄、性别、基础、以及场地、气候、水温等实际情况、使教学对相能够接受 顺利进行。
5、巩固性原则：在已掌握的基础上不断提高。
6、 各教学原则之间的相互关系：是相互关系、互为补充的。最主要是自觉积极性原则它是各原则的前提。

四、蛙泳教学：蛙泳技术动作比较复杂：腿部动作是基础 速度85％来自于腿部 呼吸是关键 任何泳式的教学顺序都是按腿、臂、手脚配合进行。

（一）、腿部动作教学：
目的：掌握蛙泳腿部动作 是决定蛙泳学得好或学得差关键
难点：脚腕外翻和蹬夹动作。
方法：（1）俯卧池边出发台上（长凳上）：示范讲解 收腿、翻脚腕、蹬夹拼拢、停（滑行）的分解 再连贯起来做腿的完整动作 最好是由一人练习同伴体会和纠正动作来进行练习 有利于观察、体会、练习、示范的作用。
(2) 水中练习: 手扶池边(扶梯或水线)
躯干----肩膀浸入水中腰腹肌肉稍紧张 臀靠近水面 防止塌腰、挺腹、臀下沉。
收-------慢收 小腿和脚在大腿投影之内：
外翻----向外翻脚要充分 小腿和脚内侧对准水 脚心朝上。
蹬夹----向外向后弧形蹬夹要连贯 速度相对要快。
停-------两腿并拢伸直漂一会。
（3）扶板练习与呼吸练习：收腿要慢 蹬腿用力 收腿抬头吸气 蹬腿低头呼气。
错误：（1）收腿时不翻脚掌；（2）只蹬不夹；（3）臀部上起下伏；（4）收腿过快。
纠正：（1）绷脚尖 陆上强化翻脚动作 勾脚蹬水。
（2）双膝向外 收腿时两膝内扣。
（3）收腿时头肩过低 抬高头肩 蹬腿时才能低头 小腿大腿同时发力 髋关节熘?
(4) 收腿过于用力 强调收腿时要慢 蹬腿时要用力.

（二）、手臂动作与完整动作教学：
目的：掌握蛙泳手臂动作与呼吸配合 完整配合动作依次用力的相互关系。
难点：划水路线与呼吸动作。
方法：（1）模仿练习：弯腰 两手并拢往前伸 掌心向下 稍停 两手同时向侧后下方划水；平颏下（下巴）时 掌心斜相对 屈臂收手至颏下；两手并拢向前伸直稍停。
（2）手臂动作 呼吸动作 完整配合的相互关系：手臂与呼吸练习：两手分开时 抬头吸时 伸手时 低头呼气。稍停。手臂、呼吸与完整动作练习：（弓步站立）划水抬头脚不动 收手同时收脚（注意：翻脚腕） 蹬腿低头两臂同时并拢前伸
按口令做：“1”---划水。
“2”----收手同时收腿（收腿结束时开始翻脚）。
“3”----蹬腿手伸直。
“4”----手脚伸直稍停。然后再进行第二个动作。
错误：（1）划水时手掌过平“摸麻将” 超过肩的延长线：（2）划臂时蹬腿 吸不到气；
纠正：（1）划水时手掌沉肘 划水时掌心向外侧下 高肘屈臂 要求：平肩收手 加强手臂力量练习。（2）划手腿伸直 蹬腿手伸直 强调先伸、再蹬、漂一会儿。强调低头时在水中吐气 划臂时抬头深吸气。

五、爬泳（自由泳）教学
爬泳动作形象接近人们在陆上的行走动作 臂、腿动作比较简单学 但比蛙泳较费力一些 是专业运动员用来训练身体素质的主要手段的泳式。它前进动力90％来自于手臂动作。

（一）、腿部动作练习
目的：学习两腿轮流交替的上下鞭状打动作 为学习爬泳完整配合技术打下基础。
难点：鞭状打水动作。
方法：打腿时以髋关节为轴 大腿发力 膝和踝关节放松伸直 大腿带动小腿作上下鞭状动作 腿向上时膝关节伸直 向下稍屈 两腿上下活动嗝幅度约35厘米左右。练习时坐在池边 两手后撑 两腿前伸 并拢内旋。直腿模防打水动作。下水练习时 要求 两手伸直 头部夹在两臂之间 两边侧头轮留换气 从开始要求直腿逐渐过渡到膝踝适当放松弯曲的鞭状打水。

错误与纠正：（1）屈膝过大 小腿打水；纠正：小腿过于紧张 用直腿打水练习 体会大腿带动小腿动作；（2）勾脚尖打水（锄头脚）。原因：踝关节灵活性差。纠正：踝关节灵活性差 要求崩直脚尖 多做压踝关节活动。

（二）手臂动作与呼吸配合教学
目的：掌握手臂动作与呼吸配合是学好爬泳完整动作的基础。
难点：推水与呼吸动作。
方法：（1）弓箭步一脚前一脚后 一手扶膝盖一手帖大腿外侧 移臂时肘高于手 移平肩膀时 手腕在肩的延长线擦入水 抱水时保持高肘的位置屈臂 沿身体中线向后作“S” 型划水 划到挤下时用力推水到大腿。口决：“移臂提高高 入水伸远远；划水正中线；推水碰大腿”。（2）一臂前申 另一臂后直对齐 轮流屈臂划水动作。

错误与纠正：
1、臂入水后向下压水。原因：过早用力划水 纠正：入水时手指
先入水 肘关节高于手腕。
2、手掌摸水 原因：沉肘划水。纠正：屈臂高肘划水 小臂与水面垂直 掌心向后对着脚尖。
3、手臂在半腰出水。原因：没有推水动作。纠正：划水结束时手臂要直手腕触同侧大腿。
4、抬头吸气;原因:怕呛水 喝水 不敢转头.纠正:吸气时 身体纵轴转动 转头时一耳浸在水中 吸气时作"咬肩"动作.
5、吸不进气；原因：不会在水中吐气。纠正：强调水中吐气；划水推水时 口将出水猛吐深吸气。
6、划水结束时身体下沉 手出水困难。原因：掌心向上 没有推水。纠正：划水后程碰大腿时 掌心向后推水 利用惯性提肘带动手臂出水前移（象是摸到开水壶一样烫手 快快抽离）。

六、仰泳教学
仰泳时 仰卧在水面上 呼吸较其它泳式简单易掌握。划臂动作是仰泳前进速度的主要动力 但对初学者来讲 腿是基础。

（一）腿部动作教学
目的：掌握仰泳正确的仰卧姿势和腿的上下鞭状踢水 保持身体平衡 为学习手臂和配合动作打下基础。
难点：鞭状动作。
方法：（同爬泳一样 一个俯卧 一个仰卧） 但用力相反 要求：屈腿后上踢 直腿下压 膝和脚不能露出水面。
错误与纠正：
踢水时膝部露出水面：原因：髋关节未充展开 收髋踢水和大腿下压不够。纠正：大腿积极下压 大腿带动小腿向上踢水 或用直腿打水纠正。

（二）臂动作与完整动作配合教学
目的：掌握仰泳两臂轮流屈臂划水动作与完整动作的教学。
难点：屈臂划水。
方法：（1）一手前伸夹耳一手划水练习 移臂时 先提肩后移臂 手臂直 提肩移臂至眼睛垂直线时 手臂开始外旋 掌心向外 手臂在肩的延长线（靠近耳朵）小指头先入水 手臂直且下深。抱水时 前臂不动 小臂抓水勾起。手腕、肘关节齐平肩膀时 掌心对准脚尖同时用力向后推水 推水将要结束时 手腕下压 （象是摸到开水壶一样烫手 快快提起）。马上出水 不要停顿。（2）一臂前申 另一臂后直对齐 轮流屈臂划水动作。
错误与纠正：
（1）两臂划水分解 不连贯。原因：推水动作结束时 手臂在体侧停留。纠正：强调 象是摸到开水壶一样烫手 马上出水 不要停顿。
（2）划水时 水花太大 手腕出水。原因：入水点不够深度 过早用力 纠正：强调 先滑深后抱水 再用力向后加速划水。
（3）身体摆动严重。原因：入水点太开 肩关节灵活性差 推水不到位。纠正：加强肩关节柔韧性练习 手臂要在头部的前方入水。推水结束时 手臂碰大腿手腕要下压。
（4）踢水没水花。原因：头部抬得太高 脚的位置太低。纠正：注意上踢时要用力 直腿下压时要放松。
（5）“坐” 着游。原因：怕呛水 不敢把头的后部浸入水里。纠正：头部稍后仰 挺胸、躯干要展平。

七、蝶泳教学
蝶泳也称为海豚泳。这个泳式技术较复杂 游起来较费力 在教学中 一般都安排在其它三种泳式以后再进行。

（一）躯干与腿部动作练习
目的：掌握蝶泳躯干和腿的波浪动作 学会腰腹用力是学习蝶泳基础。
难点：波浪动作。
方法：（1）原地站立 两臂上举伸直。腰腹前后摆动 模仿海豚波浪动作 挺、屈、提、伸、四个动作的连贯性。
（2）爬泳打水动作原理两腿并拢同时做上下打水练习 体会腰发力 有节奏上下摆动 呈鞭状打水。向上动作不要用力过大 往下压水时要用力。
错误与纠正：
（1）小腿屈伸打水 没波浪。原因：躯干没有参与动作 只用小腿用力打水。纠正：躯干参与动作 严格地按挺腹、屈膝、提臀、伸膝打水顺序做动作。
（2）头、肩起伏过大。原因：动作概念不清。纠正：手、头、肩相对固定 腰腹用力带动下肢做波浪动作。

（二）手臂与呼吸配合的教学
目的：掌握蝶泳手臂动作与呼吸配合是为蝶泳完整动作打下基础。
难点：呼吸动作。
方法：（1）手臂动作：原地开立 身体前倾 离支撑物约一手臂距离 模仿蝶泳两手移臂动作和划水路线：两手碰大腿 吸气抬头、提肩空中移臂（肩高于手腕 手背向前 手掌心向后） 两臂前移平肩时低头 两手空中前伸在肩的延长线“入水” 入水后即向外内旋屈肘抱水 （使肘处于较高位置作“S” 型加速划水）。边推水边提肘出水 借惯性力移臂。
（2）手腿动作与呼吸配合：手臂入水时脚打第一次水 手臂划水时抬脚 手臂划水至脐下发力推水时 脚打第二次水。（即一个划水动作 两次打水）
（3）手、脚、配合要有节奏 两次用力的比例是即第一次入水时用力1~2分力量；第二次推水用力是8~9分力量 即“1928” 用力法。

错误与纠正：
（1）划水后出水移臂困难。原因：推水无力、停顿、掌心向上捞水。纠正：推水时掌心向后 利用惯性提肘转肩向前移臂。
（2）直臂划水。原因：概念不清。纠正：高肘屈臂划水 掌心要向后。
（3）手、脚、配合脱节。原因：手臂入水后停留过长 配合差。纠正：手臂入水后接着就要向后划水 并进行第二次打腿。
（4）躯干没有波浪动作 原因：手臂入水时不积极低头提臀。纠正：手臂入水时要积极低头提臀 腿向上打时 膝关节伸
目的：初步掌握游泳的呼吸方法、节奏、过程、适应头部浸入水中的刺激 是消除怕水心理的重要手段。
难点：用口吸气 人们习惯用鼻子吸气 要改变这一习惯是有一定难度的 吸气时一定要用口 呼气时一定要用口或鼻一齐呼。吸----闭----呼要有节奏 蛙泳、自由泳的抬头和低头换气时间分别为1：3和1：5。即吸气快呼气慢。
方法：1、双手扶池边 用口吸气后----闭气----然后慢慢把头浸入水中 象吹腊柱一样把气呼出（但不能呼完呼尽） 然后抬头用口吸气
2、熟练一次性换后 逐渐把吸、闭、呼的动作连续不停地做30个以上不停者为完成。
3、自由泳侧向转头 保持一耳浸在水中 两边轮换。
错误：用鼻吸气；没有在水中呼气 怕水。
纠正：讲清动作要领 可用手捏鼻；练习时要用力呼气 要连续冒出气泡。

九、浮体与站立练习
目的：消除怕水心理 体会漂浮感觉 掌握浮体后站立的身体位置改变本领。
难点：闭气、漂浮、前伸。
方法：1、抱膝浮体练习（浮西瓜）：原地站立 深吸气后 下蹲低头抱膝。双膝尽量靠近胸部 前脚掌蹬离池底 成低头碰膝团身 身体会自然地慢慢漂浮在水面上。站立时 两手前伸向下按压水抬头 两腿同时伸直 两臂自然放于体侧即可站立。
2、蹬边滑行：背向池壁 一手扶池边一臂前伸一脚站立一脚掌紧贴池璧。深吸气后低头 身体成俯卧姿势后 收站立脚 两脚用力蹬离池壁 两臂夹紧头部后脑身体笔直向前滑行。
错误：浮不起来：蹬璧无力。
纠正：明确要领 没深吸气 过于紧张；蹬壁前臀部尽量靠近池壁 大小腿尽量收紧 蹬边要用力。

十、踩水练习
目的：学会了踩水 才能彻底消除怕水心理增强安全感。
难点：手、腿合理协调动作。
方法：手扶池边 身系浮衣踩水练习：单手或双手扶边 身体直立 双腿屈膝 脚跟、臀部、肩膀成一条直线 两脚底朝向外侧下蹬水 连续不停地做收屈--外蹬。下巴、肩膀、手臂浸入水中 手臂外划下压收碰胸口。注意呼吸要有节奏进行。
错误：（1）身体下沉；（2）不能持久。
纠正：（1）手在胸前做向里向外的拨水动作 增加浮力：（2）双腿同时向外蹬。感觉下沉时用力 不沉时放松。保持体力。

十一、四种泳式的出发和转身（略）

游泳的好处
●游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力 肌肉和关节不易受伤。
●游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏 使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大 收缩有力。
●游泳能改善体温调节机能 预防感冒 如果已经感冒 不要游泳 否则易得心肌炎等疾病。

什么人不宜游泳?
●患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病 难以承受大运动量的人。
●沙眼、中耳炎、皮肤病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。
●饭后或酒后不宜立刻游泳 因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛 久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。
●月经期不宜游泳 若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游 但时间不宜过长。

入水前准备
●游泳前进行温水沐浴后再入水 就不会感觉很冷。因为温水沐浴（在30－40℃之间）能够带走身上的部分热量 这样会使你的体温接近水
池中的温度——一般为27℃左右。

游泳易引发的疾病

1、结膜炎：是游泳中常见疾病之一 表现为眼红肿、有异物感、疼痛不适等。其中最常见的是由衣原体引起的游泳池性结膜炎和细菌引起的急性卡他性结膜炎。游泳时最好戴防水眼镜 若游泳后感眼部不适 可点用利福平眼液或0.25%氯霉素眼液进行预防 注意勿用手揉眼或用不洁毛巾擦眼。

2、中耳炎：游泳后 若出现耳朵疼痛 甚至发烧、流脓 那是游泳时带有细菌的水灌入了耳朵。所以 当池水入耳后 可将头向水侧倾斜 或辅以单脚跳动 使其自然流出 切忌用手或他物去抠。为防止池水进耳 最好是戴耳塞。游泳后一旦耳痛 应用复方新霉素或氯霉素甘油滴耳液滴耳。

3、鼻窦炎：跳水及潜水易引起鼻腔进水 并将水带入与之相通的鼻窦。若水质不洁 就能引起鼻窦炎 可出现鼻塞、鼻痛、流粘涕或头痛等症状。治疗时可用1%麻黄素滴鼻液与链霉素滴鼻液交替滴鼻。

4、咽喉炎：多在呛水或吞水后发生 除可出现咽喉不适或疼痛外 常伴有咳嗽。轻者可用多贝尔液含漱或含化消炎含片 重者应及时去医院检查。

5、接触性皮炎或过敏性皮炎：在天然水域中 有时会被工业废水、生活污水中所含化学物质侵袭 导致皮炎 体表长出细小的红色丘疹。可用炉甘石洗剂每天外擦数次。

历史与发展自古至今 无论是为了捕猎、逃避猛兽或是遇上海难时得以自救 游泳都是一门重要的求生技能之一。远在公元前2500年 古埃及已有类似捷泳的活动。古罗马人兴建的巨大浴池 更是上流社会人士作为余暇游泳及社交活动之场所。早期的游泳活动 只被视为贵族子女教育及士兵训练的一个重要部份 直至十八世纪末期 工人阶级参与游泳的时间及机会增多后 游泳才开始成为一种普及的活动。

竞技游泳源于英国及澳洲 后来传入其他国家 十九世纪中期至二十世纪初 世界各国的游泳比赛开始普遍起来 游泳总会亦相继成立。英国业余游泳总会（前身为都会游泳总会）于1869年成立 是第一个成立的国家游泳总会。在1850年至1860年间 英国与澳洲已有际游泳比赛。当国际奥林匹克运动会于1894年6月16日在巴黎成立时 游泳已被列为1894年的奥运项目之一。至于国际业余游泳联会（FINA） 则成立于1908年。

蛙 泳 蛙泳是第一个作为比赛的泳式 而且自由泳及蝶泳也是从中发展出来。在1940及1950年代 由于很多日本泳手利用规例的漏洞在长距离比赛中潜泳 从而获取利益 游泳规则于1956年便有所更改 只容许泳手在起跳后及转池后 在水面下只可作一次划手及蹬腿动作。为了减低水的阻力及加强推进力 胸泳的划手及蹬腿动作曾有过多次的改革 不过 基本泳姿就一直都没有多大的出入。

自由泳 澳洲人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿 这可算是捷泳的雏型。及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式 后来澳洲人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式 创造了一种‘浅打水’的踢腿方法。自此之后 腿的踢法就只有少许的变化。

仰 泳 早期的背泳只是仰浮在水面上 然后再用胸泳的踢腿推进。1900年的奥林匹克运动会 开始有泳员使用手部在水面上过头前移的泳式 踩踏式的踢腿方式 则要到1912年的奥运会才开始出现。

蝶 泳 蝶泳的划手方法是由德国泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比赛中使用 当时 他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奥林匹克运动会之后 国际业余游泳联会（FINA）决定将此泳式与胸泳分开 因而增加了蝶泳 而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。

水调歌头 游泳 (毛泽东) 1956.06

才饮长江水 又食武昌鱼。

万里长江横渡 极目楚天舒。

不管风吹浪打 胜似闲庭信步 今日得宽余。

子在川上曰：逝者如斯夫！

风樯动 龟蛇静 起宏图。

一桥飞架南北 天堑变通途。

更立西江石壁 截断巫山云雨 高峡出平湖。

神女应无恙 当今世界殊。