吸腿踢教学

① 胡振彪 吸气踢腿法 是怎么踢我感觉自己右附睾上面有条弯曲的血管！！

指导意见：
一般来说精索静脉曲张是精索内蔓状静脉丛的异常扩张、伸长和迂曲。以手术治疗专为主。手术方法包属括传统开放手术（常用途径包括经腹膜后途径和经腹膜沟途径）、显微外科手术、腹腔镜手术及介入栓塞术等。非手术方法包括药物治疗、心理干预、阴囊托法、降温疗法、饮食调节等。

② 急...!!芭蕾舞的大吸腿和小吸腿的分解动作

你的动作名称很来奇怪！芭蕾自的用力方法很讲究，没有几年的时间理解不了！练的不对的话学生腿会很粗！找个权威老师认真刻苦，的学习。不亲身经历不能明白。
再练习腿部力量的时候要延伸和拉长，只有延伸和拉长的力量才能保证腿型是长线条的。 还有腿部肌肉有力而且粗的形态是爆发力腿型，细而有力是耐力型。要保证腿不粗，再用力时就要一直延伸用力，直到动作做完。不要累了就松劲。
哈师大 舞蹈教师 刘聪

③ 求踢毽子技巧或教学视频（要详细）

用足内侧互换踢毽，膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力，踢起的毽子一般不超过下颏。

1、练习方法：一般人的左足没有右足灵活，没有踢过毽子的人，右足也能踢一两次，所以，练习时左足先开始为宜，即先用左足踢起一次，要求垂直，用手接住，右足再踢一次用手接住，较熟练后，连续踢。

左右足都可连续踢后，改为左右两足各踢一次接住、各踢两次接住、各踢三次、各踢四次......接住，灵活熟练后就不用再接, 踢的次数越多越好。

2、磕踢

用两腿膝盖互换将毽子磕起（撞起）的踢法。髋关节、膝关节放松，小腿自然下垂，膝关节发力，将毽子磕起，大腿不要外张或里扣，踢起的毽子一般不超过下颏。

练习方法：练习时，用手抛起不超过下颏的毽子，用膝盖磕起（撞起），然后用手接住，同盘踢的练习方法一样，形成一磕一接，熟练后不用手抛毽，改用盘踢，形成一磕一盘，协调后两膝互换，踢的次数越多越好。

3、拐踢

用两足外侧互换踢毽，大腿放松，小腿发力向体后斜上方摆动，勾足尖，踢毽时大腿不得摆到体前，小腿向体后斜上方摆动不要过高，毽子和足外侧相碰的一刹间，踢毽脚的内侧离地面一般不越过三十厘米，踢起的毽子高度随意。

练习方法：练习时，可象盘踢一样，采用一踢一接的练习方法。为了避免动作出错误，练习时，踢毽脚一侧可向墙或树木等，身体与墙距离约与体宽相同，如果踢毽脚踢时碰到墙或树木，便是错误动作。

4、绷踢

有的地方叫做“绷尖”，是用两足尖外三趾部分互换踢毽，单足踢毽也可以。绷踢能踢起即将落地的毽子，毽子被踝关节的发力一绷而起，所以叫绷踢。

练习方法：练习时，可采用盘踢的一踢一接的练习方法，但在开始练习时要踢得低一些，一般不超过腰部，再低一些更好，这样能踢的次数多一些。为了避免动作出错误，练习时可面向墙壁或树木，距离约与体同宽，如练习时踢毽脚碰到了墙或树木，便是错误动作，原因是膝关节没有放松，大腿抬得过高。

(3)吸腿踢教学扩展阅读

1、脚内侧踢球。膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力，脚放平，用内足弓部位踢球。在运用上主要多用在传接球方面，因此要想成为一名出色的球员，无论是一传手、二传手或是攻球手，都必须熟练，稳定地掌握好脚内侧球。

2、脚外侧踢球。要稍侧身，向体侧甩踢小腿，勾脚尖，用脚外侧踢球。注意要想获得较底的托球点，必须要使支撑脚做适当的弯曲。还要注意身体重心应放在支撑脚上。

3、脚背踢球。用脚背踢球，用正脚背，要注意绷脚尖和抖动脚腕发力击球。此踢球的技术是相对其他基本技术中难度较大的一种，主要动作要求不但要快，还要求有一定的准度，一旦抖动脚腕发力击球的节奏过快或过慢都会影响完成踢球的质量。

4、触球在身体膝关节以上部位的踢球都叫触球。但又可以分为大腿触踢球，腹部触踢球，胸部触踢球，头部触踢球。大腿触踢球时，要注意抬大腿迎球，放松小腿，用大腿正面前段击球。腹部触踢球，胸部触踢球，头部触踢球，都要注意触球时将腹部、胸部或头部要稍微向前去主动迎接球，并控制球落在自己的前方，然后用脚将球踢出。

④ 单抬腿和单吸腿的要领

1. 将滑轮调至底部，通过绑带将绳索和脚踝连接。面对滑轮站立，双手扶在滑轮的立柱上。这是动作的起始位置。
2. 膝盖略微弯曲，收紧腹部和臀大肌，向后划弧线后踢腿，同时呼气。
3. 在顶端稍适停留，充分收缩臀大肌，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。回的过程中也要保持臀部的收缩感。
4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一条腿继续。
变化：这个动作可以使用弹力带来做。

抬腿对身体的六大好处：
好处一：促进血液循环，加速新陈代谢
每天抬抬腿，有助于加快体内血液的流通，加快血液的循环速度。这样一来，身体就能够快速热起来，汗液就能够快速被排出来，身体内的毒素也就被一并带出来了，身体机能也就因此得到了一定程度的改善。
好处二：促进消化
每天抬抬腿能够带动腹部运动，加大了腹压，也就带动了肠胃更好的蠕动，促进了消化能力的增强。
坚持每天抬抬腿，也就很好地改善了因生活上的不良习惯导致的肠胃问题，同时也减少了肠胃炎等肠胃疾病发生的可能。
好处三：减肥、瘦腿
抬腿运动是模拟跑步最有效的一种方式，它能够很好的达到跑步的一些效果且场地的要求也相对较低。
比如，它能像跑步一样活动开全身肌肉，强化肌肉耐力，加速脂肪的燃烧，起到减肥瘦身的效果，尤其对瘦腿效果明显。
好处四：增强肺功能
抬腿的同时，人的呼吸节奏也会变快，胸腔的起伏也会更加明显。这样一来呼吸将会变得更加彻底，肺部对氧气的处理就更完全，肺功能也能因此得到加强。
好处五：每天抬抬腿对保养腰部也是极有好处的
抬腿能够很好的预防和缓解腰间盘突出，因为当抬腿的时候能够带动坐骨神经的运动，强化腰的活动力度，改善了腰椎。
好处六：每天抬抬腿可以改善腿部的静脉曲张
在做抬腿运动时，我们最先活动到的就是我们的腿部肌肉，加速了腿部肌肉的血液循环，这样有利于腿部静脉曲张的改善，对腿部有静脉曲张的患者们每天抬抬腿是一个极好的运动方式，值得一试。

⑤ 健美操吸腿跳的练习方法

随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。
练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。
每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!
动作一、深蹲

注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。
动作二、弓步蹲
注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%
动作三、硬拉

注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。
动作四、深蹲跳

注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。
动作五、侧卧抬腿

注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。
动作六、腿后踢

注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。
动作七、交替弓步蹲

注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。
这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。

⑥ 求：健美操吸腿跳和踢腿跳的练习方法有哪些呢

交叉步 并步 “袭V”字步 “A”字步 “一”字步 漫步 踏步 恰恰 点的 上步吸腿 后吸腿 向前三步吸腿
小马跳 开合跳
踏步四个八拍： 交叉步加漫步、两个并步加后吸腿两个八拍 ————3*8
“V”字步加手臂 +“A”步加手臂 ------1*8
后吸腿换左腿踏步 ：就上边动作反方向开始（8*8）
并步两个八拍： 上前三步吸腿两个八拍、 两个开合跳加两拍一动开合跳一次，漫步加转身------4*8
并步 +蹲 换左脚踏步 做上边的动作（8*8）
16*8
并步两个八拍： 两个上步吸腿 加四个吸腿 加侧点地四次加漫步转身两次

⑦ 侧卧旁吸腿和俯卧后吸腿怎样练最有效啊

侧卧旁吸腿是练习腿的开度，与延伸感，侧卧后吸腿如果变成踢腿会更好。

⑧ 地面双吸腿训练目的

恩 对 你一级的安排的很好呀 依次往后一样的呀
每级都有自己的教学任务内 在完成教学任务的同时容 要提前为下一级打基础 比如说你说的勾绷脚 双吸腿 地面压腿 这些一直到五级都要坚持每节必做 基本功本来就很枯燥 所以你可以不同级别的孩子换用不同的音乐来训练 二级的时候你可以适当的加些腰的练习 但是切记不可多 必须回腰 然后就是要训练孩子的体能 也是能力训练的一种 比如蛙跳 后踢步 包括臂力训练
还要训练孩子的体态 身体要紧 不能泄 从开始学 就要给孩子培养一个好的习惯和认识
四级的时候开始加地面的踢腿 同时腰部的练习基本都差不多完整完成
可以适当的加一些技巧 如前抢脸 后抢脸
不管练什么 都要因孩子而异 不同的孩子训练的强度和幅度也该不同
然后就是要注意安全 注意方法 功夫不是目的 小孩子兴趣比成绩更重要 他们有了兴趣 不用老师严格的要求 不用逼 他们也会认真练习

⑨ 吸腿跳动作要点是什么

最重要的就是绷脚尖 吸腿要注意脚尖位于膝盖旁 大腿于身体成90度 踢腿要注意脚后收到臀部 发力向前 不管是踢腿跳还是吸腿跳都要注意绷脚尖 双脚同起同落 双脚要有弹性且有力 你就会做得很好了

⑩ 舞蹈地面吸伸腿练习要领

1、单吸源腿：

在保持伸坐基本形态的基础上，一腿提膝，经过绷脚脚尖擦地向正上方吸腿，使脚尖往胯根部位收到最大限度，注意脚趾始终不离地，保持绷脚(脚跟不落地)。然后再经过绷脚脚尖擦地返回原位。

2、吸腿拧身：

在单吸腿的基础上，从胯部开始水平转动整个上身到最大限度，忌松腰。

3、双吸腿：

双腿同时经绷脚脚尖擦地向胯根部位上吸到最大限度(脚跟不能落地)，上身可含胸，双手可抱膝，使整个身体呈一圆球形，脊椎呈圆弧形伸展。