部队跑步视频教学法

『壹』 单个军人队列动作的跑步动作要领是什么

【主回答】

听到预令“跑步”，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，地，两脚挺前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际，行进速度每分钟170—180步。

【(1)部队跑步视频教学法扩展阅读】

队列指挥员下达“立定”口令的时候，“立”字下在左脚，“定”字下在右脚。队列成员听到立定口令时，速度略减，从立定口令下达后数起，四步立定：第一步，左脚迈出，右臂前推；第二步，右脚迈出，左臂前推，右臂后拉并不再推出；第三步，左脚迈出，左臂后拉，此时双臂皆向后拉回成预备姿势；第四步，右脚向左脚靠脚，注意靠脚要有力。

跑步前进时，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。注意摆臂不要上下打鼓，要做到前不露拳，后不露肘。

跑步走的动作中最难掌握的是四步立定，其次是第一步跃出的距离。

『贰』 新兵连正步走教学视频

新兵连正步走具体要求：

1. 当听到正步走的口令后，单兵左脚向正前方踢出约回75厘米，腿要绷直，脚尖下压，答脚掌与地面平行，离地面约25厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚和左脚动作相同。

   

『叁』 部队跑步动作

跑步时不要往后面看,眼睛一直看着前面,这样会好点,还有,三步一吸三步呼,人的体能都有个坎,再最累的那段时间你要挺过来,挺过来感觉就没那么累了

『肆』 部队跑步的动作要领

脚掌着地
前足跑步主要依靠旋后功能，这就意味着脚掌需要向内翻转才能够保持稳定。一只稳定的脚掌就可以承受更大的推进力和速度，这对短跑选手是有好处的。然而，对于大多数跑步者来说，前足着地会对脚掌天生不适宜承受过多压力的部位施加过大的压力。其次，它主要借助腓肠肌和比目鱼肌来完成运动，因此这些小腿肌肉一定要健壮有力。虚弱无力的肌肉会导致肌肉拉伤或跟腱炎，给身体带来疼痛，并且有时候脚后跟或肌腱还会发生肿胀。

步幅

对于耐力跑而言，步幅越小越好。膝盖轻微上抬、很快的步频和短步幅可以减少体液流失，节约体力。为了能够确保自己正在以理想的步幅前进，原地跑步，并且当脚掌着地时，膝盖略微弯曲，这样当腿部受到冲击时能够自然折弯。如果小腿落在身体前侧，那就说明你的步幅太大。

节奏
节奏就是你每分钟跑的步数。跑步节奏在有不同难度系数的跑步机上最容易确定。首先以热身跑的速度在跑步机上跑步，然后调整至模仿平时跑步方式的水平—轻松跑、马拉松跑、上坡跑等等。1 分钟后，数一下30秒内你的步数，然后把这一数字乘以二。这就是你的基准节奏。

姿势和摆臂
跑步时的上肢姿势十分重要，躯干应保持直立而略微倾斜的姿势。身体微微前倾可以在跑步过程中为身体提供更大的动力。另外，前倾的姿势也有利于正确的摆臂动作。跑步时你的双臂应呈90度角，在躯干后方摆动。想象双手握着一只铁锤，把钉子钉在身后的墙上，你就清楚这是一种什么样的感觉了。

速度
不管是在体育运动上还是军事上，速度都至关重要。跑步速度实际上是由一系列不断重复的前扑动作组成的，由步频和步幅决定。步频或者说是双脚的落地速度是速度产生的最重要的因素。步频越、高，速度就越快。

『伍』 军队的士兵的跑步方法及要领是什么

这些都属于队列条令的内容，三大条令，必须牢记。

队列条令第四章第二十三条------------步法变换------跑步走------
目的：掌握正确的行进姿势，养成良好的······
动作要领：
跑步走分两种，一种是由立定姿势为起始，一种是齐步走过程中转换为跑步走。
立定转跑步走：听到“跑步”的命令，两手握拳取捷径由两边衣裤线迅速抬起，虎口、手腕、前臂成直线与上臂成90，两肘贴靠两肋，两手之间距离与肩同宽，收腹、挺胸、抬头，下颌微收，两眼目视前方，身体稍前倾；听到“走”的命令，左脚迅即向前迈出45公分，大腿带动小腿，两臂以肩为轴，紧贴两肋前后自然摆动，幅度为身体侧面中线，两拳内侧各距衣扣线约5厘米，两臂摆动过程中，前臂与上臂保持垂直。两脚交换自然前行，为120~150步/分

----------------------以上是我的新训笔记所记载的，也是当初的训练大纲。
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下面这个是2010年新的“队列条令”的内容：

跑步主要用于快速行进。 口令：跑步——走。 要领：听到预令，两手迅速握拳(四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节)，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

『陆』 在军队跑步他们都是怎样的呼吸方法啊

用鼻子呼吸是解决缺氧的最好办法，如果在跑步过程中张开嘴巴呼吸会导致，呼吸跟不上，缺氧

『柒』 关于部队新兵五公里体能训练的技巧！

100分,不少啊!但我又无奈的告诉你,没有一个适合所有人的跑步绝窍,每个人都有自己的方法,我的方法不一定对你有用.
才到部队,很多人跑不下5公里不是说体能不行,而是从心里对他害怕了,因为以前从没试过,或者没跑下来过,其实5公里也不是这样可怕,我才到部队时,听说要跑5公里,心里很没底,还不到一公里就不行了,被班长骂了个狗血淋头,去请教老兵班长们,他们讲是什么要呼吸均匀呀,步伐什么的一点都不管用,越是这样,成绩越差,一个星期下来,我们班长不得不用背包绳捆着我跑,每天一集合跑步我头皮就发麻.
后来排长告诉我,叫我跑步时数数,跑步时一步平均1.5米,也就是3000步左右就可以跑完全程,只要在一开跑时就数,心里就不会想别的事了,叫我试一试,结果一试很不错,第一次数到2800时就看见了终点,心里一兴奋,最后我竟然是用冲刺跑完最后那段路的,有了第一次后,我对5公里就没了多大的惧怕心理了.有一次我们跑操到了街上,被关了个多月,能上街,虽说是以这种方式,但也叫人心爽,特别是看到街上的MM们都在看我们,番号声都叫得大声些,如果在这时掉队,不丢死人,我看着MM们,竟忘了数数了,不过我是越跑越精神,到了终点我都不觉得累,哈哈,从此后,我跑步再也不用数数了,还盼着跑步,能上街最好,想看MM们呀．
说这些话主要是想告诉你，你不要怕5公里，你能跑下来的，心里越怕他就越不行，只要能跑完一次，你的信心会倍增的．现在这些兵长都很会带兵，说不定也用上街跑步这一招来让你完成你的第一个5000米．
如果是全副武装5公里，这个倒有点技巧了，一般负重是20公斤左右，首先得把重量全都集中在上半身，背包要打紧，背包绳收短，挎包，水壶之类的也要把绳子收短，全部甩到屁股后面，放弹匣的弹袋也收短，放在胸部，手榴弹也放在屁股后面，枪你可以扛着跑，这样跑起来比较轻松，如果你不把各种装具的带子收短，重量会下沉，跑步时会觉得绊手绊脚的，不一会就累了，所以最好把所有重量都集中在上半身．
当然，除了心理作用，平时的体能训练也得跟上，如果有条件，可以每天抽时间，自己去跑一趟400障碍，练那玩意对提高低能就像"大还丹",体力会倍增,拼全力跑下来后,觉得肺里的气都要出来一样,只有出的气,没有进的气了,有时跑了5公里回来还没一趟400障碍累,不过新兵一般不练那个,要下连后才练,你可以自己先去练一下,包你坚持两三个星期下来,跑5公里就当是在玩一样轻松,相信我,没错的,哦耶!!

『捌』 部队小碎步教学视频

不太懂这个 只知道简单的碎步就是按住A不放 猛按W 或者按住D不放 猛按W 以此类推 一般碎步只有刀房才用的吧 机枪碎步起来打不准了就

『玖』 200米跑步教学视频 和具体方法 视频越多越好，最好清晰点

http://video..com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=200%C3%D7%20%C5%DC%B2%BD%BD%CC%D1%A7&fr=ala0

我的临时建议：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续专快速（可提高0.1秒—属0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）
5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒）
特别提醒：
以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训

『拾』 军训队列中的跑步走的动作要领

军训部分项目的标准

一.立正
是队员的基本姿势，队列动作的基础。口令“立正”；动作要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两脚挺直，小腹微收，自然挺胸，上体正直微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于库缝；头要正颈要直；口要闭，下颌微收，两眼平视。

二.跨立
主要用于操练，值勤站立，可与立正互换。口令“跨立”；动作要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，右手手指并拢自然弯曲，手心向右。

三.稍息
口令“稍息”，动作要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚（稍息过久，可自行换脚）。

四.停止间转法
1.向右（左）转：口令“向右（左）转”；动作要领：以右（左）脚跟 为轴，右（左）腿和左（右）脚掌前部同时用力,使身体和脚一致向右（左）转90度，身体重心落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。半面向右（左）转,按向右（左）转的要领转45度。
2.向后转：口令“向后----转”；动作要领：按向后转的要领向后转180度。

(一)齐步与立定
齐步是军人的常用步伐，一般用于队列的整齐行进。
动作要领：当听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体中心前移，右脚照此法动作：上体正直，微向前倾：手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍想下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。
听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（约50厘米，脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅准确。

（二）正步与立定（一般的学校没有这个科目）
正步主要用于分列式和其他礼节性场合。
动作要领：听到“正步走”的口令，左脚向正前方提出约75厘米（腿要蹦直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直 ，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米，向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝向约30厘米。行进速度每分钟110-116步。
听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

（三）跑步与立定
跑步主要用于快速行进。
动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。
听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。