搏击教学法

⑴ 怎样学习自由搏击>

自由搏击自我练习与评估

自由搏击的训练很艰苦，学习者必须具有高度的自觉性，才能够掌握自由搏击的各种技术。有了自觉性还不够，学习动作的方法正确与否也十分重要。
一、自我练习自由搏击的要求
自我练习自由搏击初期，首先要培养必要的兴趣与基本身体素质，尤其是身体的抗击打能力，身体运动的一般力量、速度与灵活性等。当具备了这些基本身体条件以后，就可以进行自由搏击的技术练习。一般而言，自由搏击练习分三个阶段。
第一阶段，要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领，身体位置、手足举动都要合乎要求；遇到复杂的技术，必须进行分解、逐个对照练习，局部动作掌握之后再连接为整体动作，进行组合练习。
第二阶段，在掌握单一动作的基础上进行两人一组的攻防训练。根据要求，选若干组合动作，进行提高练习。这时对运动中的攻防位置的变化要求特别高，把自由搏击技术的时间差与空间差缩小。
第三阶段，按照书本中的要求，把自由搏击的技术标准往攻击功力方面努力，通过沙包、脚靶等训练，再过渡到两人攻防练习，练习开始要限制一些容易出现危险的动作，随着练习者自由搏击技术不断提高，限制逐渐放宽。
在进行自由搏击的学习时，除了认真阅读本书的动作要领和说明之外，一定要在具有丰富经验的教师指导下，循序渐进地进行练习，如此学
习才能够保证安全。此外，还要注意的是：自由搏击的技术性很强，练习时必须集中注意力，特别是两人配合进行攻防练习，稍微大意就可能发生伤害事故。
二、自我练习计划
自我练习的时间安排，一般每星期2～3次为宜，每次练习lh左右。自我练习方法需要有一定的科学性，下面介绍一个60 min的自我训练计划，以供参考。
（1）慢跑运动或准备操5 min。
（2）压腿、踢腿练习10 min。
（3）自由搏击攻击组合动作练习 20 min。
（4）行进中练习自由搏击各种腿法、拳法、摔法、拿法，要求有一定的速度与力量。如果有同伴一起练习，则练习自由搏击攻防实战动
作，要求有一定的真实性，尽可能在每一次攻、防动作中发声，能够助力；倘若没有同伴，则自我进行沙包等功力训练。练习一定数量的技术，如提高拳法、腿法的
力量、速度。也可以用拳或腿打击目标，以求准确。这段练习时间为20
min。
（5）放松练习，在慢节奏中练习自由搏击的一些组合技术，一边练习一边思考训练中的某些体验，在轻松和谐的气氛中结束训练。时间为5
min。
三、如何进行自我评估
在自我练习一段时间自由搏击后，还应该进行自我评估。因为训练的效果，只有通过评估才能够得出结论。从评估中总结好的训练方法，改正错误。
自我评估的标准有以下几个方面：
1．自由搏击几种主要动作的准确性
如果有同伴时，互相测试腿法水平，如进行固定目标的攻击、活动目标的攻击、指定动作进攻然后防守反击、两人组合练习中攻防动作的准确度等。
2．自由搏击动作的速度
对个别腿法动作进行单位时间内踢击次数测验，逐步提高单位时间内踢击的次数。
3．自由搏击动作的力量
对沙包、手靶或穿特厚护身的同伴进行规定腿法动作的攻击，根据攻击的声响、位置移动等现象进行判断。如果有条件，能够采用力量感应器等仪器，把打击的力量用数字表现出来。
4．对抗技术水平
通过比赛检验自由搏击的对抗技术水平。虽然这种检验是感性的，带有较大的主观因素，但只要细致观察，还是能够得到比较客观的评估效果的。

⑵ 求自由搏击的基本功。

身体素质是一切技术的根基， 力量，速度 耐力，柔韧 ，协调，这是所有体育的共性，一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，

2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐

3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。

二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，

三 耐力 长跑，持久的运动

四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。

五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动，各种复杂运动，

3，技术训练： A 基本技术{注意动作的发力顺序，所在的空间位置， B打靶练习[固定靶，本会力点，动作线路。移动靶，捕捉目标的能力，反应速度 C条件实战练习，掌握距离感，空间感，学会判断对手手脚长度，预知人体可能会出现的攻击动作， D全面实战，体验真实的格斗。

⑶ 求搏击初级教学的视频

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散打袭基本功
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散打抗击打训练
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⑷ 如何自学格斗术

既然你复现在有力量了制,那就好说了 ，首先 我必须说一点 ：自学是不会成为高手的（而且有可能变成渣渣）。 但是 高手就算有人教也很难 ， 所以 不必担心，你自己选的拳击的话 学学怎么出拳 （自学比较难 而且动作不会很标准，容易练毁） 然后有条件的话自己买个沙袋 买好绷带 首先打空击动作 就是凌空出拳 先把三个最基本的拳法学会了 ，然后练步伐 （自学也比较困难） 好好学步伐 步伐很关键。出拳的话每天多打多练 觉得自己打得不错了去打沙袋。 然后练习身体的协调性 躲闪 （放一根绳子，用拳击步伐左右躲闪前进）。这些训练内容都说完了 就说说实战吧 ，实战是最主要的 打一场实战比你训练一个月都有用，所以找个伙伴吧，实在找不到就找以前欺负你的人 打他们。这样最真实，还有如果想练泰拳的话 比较复杂 ，先不说了 ，拳法练到一定程度后拿上哑铃或者捆上沙袋。就这么多。 看了你说的我觉得你是个有毅力的人，有毅力就好说了。加油努力吧，纯手打

⑸ 学自由搏击入门怎样练

学自由搏击入门怎么练
练习自由搏击初期,首先要培养必要的兴趣与基本身体素质专,尤其是身体的抗击属打能力,身体运动的一般力量、速度与灵活性等。一般而言,自由搏击练习分三个阶段。
①要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领,身体位置、手足举动都要合乎要求;遇到复杂的技术,必须进行分解、逐个对照练习,局部动作掌握之后再连接为整体动作,进行组合练习。
②在掌握单一动作的基础上进行两人一组的攻防训练。根据要求,选若干组合动作,进行提高练习。这时对运动中的攻防位置的变化要求特别高,把自由搏击技术的时间差与空间差缩小。
③把自由搏击的技术标准往攻击功力方面努力,通过沙包、脚靶等训练,再过渡到两人攻防练习,练习开始要限制一些容易出现危险的动作,随着练习者自由搏击技术不断提高,限制逐渐放宽。

⑹ 怎么练自由搏击

第一阶段，要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领，身体位置、手足举动都要合乎要求；遇到复杂的技术，必须进行分解、逐个对照练习，局部动作掌握之后再连接为整体动作，进行组合练习。
第二阶段，在掌握单一动作的基础上进行两人一组的攻防训练。根据要求，选若干组合动作，进行提高练习。这时对运动中的攻防位置的变化要求特别高，把自由搏击技术的时间差与空间差缩小。
第三阶段，按照书本中的要求，把自由搏击的技术标准往攻击功力方面努力，通过沙包、脚靶等训练，再过渡到两人攻防练习，练习开始要限制一些容易出现危险的动作，随着练习者自由搏击技术不断提高，限制逐渐放宽。
在进行自由搏击的学习时，除了认真阅读本书的动作要领和说明之外，一定要在具有丰富经验的教师指导下，循序渐进地进行练习，如此学习才能够保证安全。此外，还要注意的是：自由搏击的技术性很强，练习时必须集中注意力，特别是两人配合进行攻防练习，稍微大意就可能发生伤害事故。
自我练习的时间安排，一般每星期2——3次为宜，每次练习lh左右。自我练习方法需要有一定的科学性，下面介绍一个60min的自我训练计划，以供参考。
（1）慢跑运动或准备操5min。
（2）压腿、踢腿练习10min。
（3）自由搏击攻击组合动作练习20min。
（4）行进中练习自由搏击各种腿法、拳法、摔法、拿法，要求有一定的速度与力量。如果有同伴一起练习，则练习自由搏击攻防实战动作，要求有一定的真实性，尽可能在每一次攻、防动作中发声，能够助力；倘若没有同伴，则自我进行沙包等功力训练。练习一定数量的技术，如提高拳法、腿法的力量、速度。也可以用拳或腿打击目标，以求准确。这段练习时间为20min。
（5）放松练习，在慢节奏中练习自由搏击的一些组合技术，一边练习一边思考训练中的某些体验，在轻松和谐的气氛中结束训练。时间为5min。

⑺ 自由搏击操的学练方法

贯彻“健康第一”和“以学生发展为本”的指导思想，以育人为宗旨，与德育、智育、美育相结合，激发学生的学习兴趣，提高学生自主学习能力，培养学生的创新精神以及良好的锻炼习惯，为学生终身体育打下基础。使学生在学习的过程中互相合作、共同创新、体验成功的乐趣。让学生在参与合作中培养学习能力，练习中掌握锻炼方法，合作中体验成功乐趣。

二、教材分析

健美操是《体育与健身》高二年级教材的拓展内容。本学期安排3个课时进行教学，本课为单元计划第4课次。本节课我选择了搏击操作为主要内容。首先复习搏击操动作的上肢动作——冲拳、勾拳、摆拳，和腿部动作——吸腿、步伐。主要学习组合动作C组，以劈的动作为主，本节课主要解决的问题是手臂动作连贯性与动作力度。并在教学的过程中适当融入一些女子防身术的教学内容。在此基础上进行动作组合的创编，将本节课所学习的踢腿动作，以及适当融入武术、体操、跆拳道等动作进行创编，并且可以融入双人甚至多人攻防组合动作，拓展了学生的思维和动作的提高。并在创编的过程中，教师提供图片等素材供学生利用。

本课的辅助教学内容为下肢力量素质练习，学生在搏击操的练习过程中主要是以上肢动作为主，辅助教材中教师提供长、短绳、橡皮筋等器材，让学生自主选择练习，要求以下肢力量练习为主。

三、学情分析

本节课教学对象为高二年级女生。高中学生身心发展趋成熟，高中女生有爱美心理和一定的学习欲望，又因为校园健身操是我校的特色项目，学校有一定的氛围，学生有一定的基础，我选择了搏击操作为主要教材。学生对搏击操的学习比较感兴趣，组合动作能够顺利完成，但是动作力度不够，腰腹发力不够。作为力美并重、刚柔并济的搏击操让高中女生学练，对塑造坚毅、刚强是时代女性气质有很大帮助。创编时让学生把动体与动脑很好地结合起来，给学生提供创造性应用所学动作的机会，从而增强教学效果。

根据学生的身心特点，在教师正确引导下，使学生通过自主、探究的学习方式，充分发挥学生的创造性思维来进行搏击操动作组合练习。

四、教学策略

本课从课的开始慢跑环节就激发学生的主动创造性，让学生积极发现不同的慢跑方式方法，并在徒手操环节要求学生融入搏击操的动作进行练习，开拓学生的思维。

教学环节中通过教师的优美大方的示范激起学生学习的热情，运用口令提示法针对动作重难点和易犯的错误进行提示。激情洋溢的音乐让学生在愉快、轻松的心境下学习搏击操，增强学习的自信心。兴趣是最好的老师，挖掘能引起兴趣的因素，激发学生的热情，让每个学生都能积极主动地学习，课上发挥教师的主导作用，培养学生的创新能力为目的。指导学生进行搏击操编排时进行小组间的展示对抗（PK），提示学生创编时可适当融入两人甚至多人对抗（攻防）练习内容，以激发学生的想象力。同时通过展示，让学生的创造成果得到表现和肯定。让学生在学习和展示中发现自己存在的不足之处，在之后的素质练习中有针对性的选择练习。

为了你这5分,我复制的

⑻ 搏击基本功

1，坚强的体制与顽强的耐力
2，及好的的柔韧性
3，超强的抗击打能力训练方法如下：
1 耐力训练
主以长跑为主起初就应以3500为地线 速度不限 但一定要跑的 坚持下来后要在3个月内达到5公里变速跑在30分钟内完成耐力训练可以设在早上练习。

2 柔韧性训练
主要以古武术的训练方法再跑步后进行。但压腿后一定要进行古武术的正踢腿，里外摆腿，也不应忽视压肩涮腰。
两项训练都是在早上训练 但是时间不是很长 最多也不过两个小时 这样把时间定到4点30到6点30剩下的时间就可以 安排上班工作学习等事训练后喝一大杯蜂蜜水可及快恢复体力

3 抗击打训练
用三轮车内胎灌注黄豆抽打全身 连续30分钟 用拳击手套抽打面部10分钟 用一米长木棍用力下压连续来回滚双腿胫骨；10分钟 再用啤酒瓶由上想下敲打胫骨 每腿10分钟

抗击打训练可以定在晚上下班下学后训练 胫骨拍打完后要用红花油用力快速来回涂抹 以使药物能渗透进去 出习可先服用沈阳红，三七等口服药物帮助胫骨和身体其他部位恢复

初步练习从此三点开始 一般坚持练习三个月 耐力 柔韧性 抗击打能力都能有所小乘 小乘之后才可增加其余训练方法。但是要是有时间可在自行增设步法训练

拍打功 倒地功 伏虎壮 铁板桥 要不找个人叫他拿一个掺了布的木棍打你 又练抗击打又练实战

⑼ 自学格斗技巧

先发制人为主，动作慢了就落了下风，被动。
先手动作直拳冲击对方面门，眉心正中。这叫封眼。
勾拳击打对方肋下第三根骨头，打得太上面不疼骨头硬，太下肉多效果不大。
侧踹对方膝关节侧面。一招见效。
拉你头发更简单，对方拉时，你顺着对方的劲道随着对方的使劲向他撞去。对方松手后别停，再直接撞向对方面门。
1、中距离抓对方头发是愚蠢的行为，这将导致肋部打击目标大面积暴露。
2、太阳穴不是死穴是昏穴，并且对击打的准确性和力度有一定的要求。
3、耳后是头部最脆弱的部位之一，而且击打难度低，一双耳朵并不能减弱打击伤害反而让人容易瞄准。
4、低鼻梁高眉骨挖眼眶通常是能打的表现之一。
5、下颚被推或掌击的伤害比被拳击大，昂着下巴应战的是没经验或轻敌的表现。
6、脖子被卡或被掌切有时候是致命的。
7、抓对方衣领和抓头发一样愚蠢。
8、别和背肌比你大一圈的人打除非你有强壮的下盘。
9、脖子粗壮，背阔肌强壮，肩部厚实是能打的另一表现。自认手臂粗壮就足够的人对他们来说只是小孩拿了一个大棒槌而毫无威胁。
10、对肋骨的击打应该用掌非拳，更具体的是插掌而非别的。被插肋骨会使人短时间失去凝聚力。
11、在同等级选手非放松情况下别指望用擒拿把他制服。当然放松可以是乘其不备，也可以是通过击打造成对手的身体失去凝聚力。
12、万一能够制住对方手腕是非常幸运的，应该像里（掌心）扳坳而非向外（手背方向），关节比韧带脆弱得多。
13、被矮子击打下腋也会使你痛苦不堪。
14、结实的腹部不一定是指肌肉八块分明而是厚实坚强有弹性的。没有一个拳击运动员是瘦弱腹部肌肉分明的。
15、别等歹徒有机会踢你下腹后再回击，有可能再也没有这样的机会了。
16、膝盖是人体最脆弱的一个关节。被正面以一定力量踢中基本宣布战斗结束。
17、躺在地上被人双手掌握脚踝，除了求饶就是乞求上帝他是一个没格斗经验的家伙。
18、正当防卫只是制止 正在发生的犯罪行为，而且有个度。很多人都几乎面临受害者转为加害者的指控，朋友已经为了类似官司搞了一年。
19、强壮的下肢比强悍的上身更可怕，多练负重深蹲巴。
20、搏击中的心理素质及其重要，具体表现为，战前的彼消我长，愤怒能让你胆大力大不怕痛但会过快造成疲劳，战前如果就发现自己开始发抖了就想办法化解为谈判巴。
21、战后的谈判说辞尤为重要，战后对对手的侮辱性行为可能会让你和他走上不归路

下面说下练习方面
1耐力训练
主以长跑为主起初就应以3500为地线 速度不限 但一定要跑的 坚持下来后要在3个月内达到5公里变速跑在30分钟内完成
耐力训练可以设在早上练习，
2柔韧性训练
主要以古武术的训练方法再跑步后进行。但压腿后一定要进行古武术的正踢腿，里外摆腿，也不应忽视压肩涮腰。
两项训练都是在早上训练 但是时间不是很长 最多也不过两个小时 这样把时间定到4点30到6点30剩下的时间就可以
安排上班工作学习等事 训练后喝一大杯蜂蜜水可及快恢复体力
3抗击打训练
用三轮车内胎灌注黄豆抽打全身 连续30分钟 用拳击手套抽打面部10分钟 用一米长木棍用力下压连续来回滚双腿胫骨
10分钟 再用啤酒瓶由上想下敲打胫骨 每腿10分钟
抗击打训练可以定在晚上下班下学后训练 胫骨拍打完后要用红花油用力快速来回涂抹 以使药物能渗透进去 出习可先服用
沈阳红，三七等口服药物帮助胫骨和身体其他部位恢复
出习先一此三点开始 一般坚持练习三个月 耐力 柔韧性 抗击打能力都能有所小乘 小乘之后才可增加其余训练方法
但是要是有时间可在自行增设步法训练 其余训练方待日后公布
拍打功 倒地功 伏虎壮 铁板桥 要不找个人叫他拿一个掺了布的木棍打你 又练抗击打又练实战
好了，要准备的就是这么多，下面的事情就是正式动手打架了。

⑽ 基本的格斗方法是怎样的

格斗基本功练习要领：

1、直拳，由格斗式站立，身体同拳的方向转，脚蹬地，同时拧腰展骻，手臂顺肩伸肘，拳头要打直，收拳按原路收回，要求是快打快收。

2、摆拳，由格斗式站立，肘部抬起与肩同高，大小臂要弯曲，弯曲程度应做到大小臂弯成九十度夹角。身体旋转和脚辗转同步，同时挥手臂向目标击打。

3、上勾拳，由格斗式站立，拳心向内，屈臂弯肘部，拳的路线由下向上。在出拳时，应借助脚的蹬地和腰力配合。

4、反背拳，由格斗式站立，小臂呈平弧向前方出击，拳心向上，反背拳是拳的上部击打。

5、弹踢，提膝，大约提到胸部，大腿带动小腿向前弹踢，力量集中到脚尖或者脚背。

(10)搏击教学法扩展阅读

注意事项

1、格斗练习前应注意热身

热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。

2、运动后的冷身也不能忘

运动后，身体真正平静下来，通常需要一小时左右，最好通过舒缓的运动，逐渐调整身体状态，避免剧烈运动突然停止造成的不适感。系统充分的冷身可以有效降低运动损伤发生的可能性。

适当的冷身运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。