肘前桥教学视频

㈠ 舞蹈前后桥技巧

前桥的技巧：要注意身体面向前方，手正上位，用左脚向前出脚，注意脚尖点地；接着左脚抬起向前上步，蹬、摆腿成前后分腿顶。然后直膝、绷脚、顶肩、立腰，注意右腿脚尖先落地，左腿控制在前上方伸；最后重心继续前移，胸腰成软踹起身，左脚随后落地，一个前桥就完成了。

前桥是舞蹈的基本功之一。前桥分为双腿前桥、单腿前桥、连续前桥、原地倒腿前桥、趋步前桥和鱼跃前桥。在学习前桥之前，下腰、倒立、空腰、竖叉以及压腿的基础一定要练习扎实。在学习前桥时，初学者都是从双腿开始的，双腿学会后，单腿前桥的学习会变得很容易。

一个顺利的前桥所以靠的是双臂的支撑、惯性踢腿的力量、腰部力量以及最后脚着地时跨部向上顶等身体多个部位的协调控制，是需要多加练习才能熟练掌握的。建议在学习的过程中找老师进行指导与保护，以免造成不必要的扭伤。

走后桥时应注意，脚要擦地登，手要迅速向后甩，最主要是带上劲。到分腿顶的时候要竖叉分开。

过程中腿要带上劲，屁股要跟上，不能留屁股和塌腰，否则会倒回去，胳膊不能软，腿往两个手中间连贯。

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舞蹈练习注意事项：

预防受伤

根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝、头，

产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。

产生有氧受伤的原因：

1、外因，服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等

2、内因，自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。

预防有氧受伤的方法：

1、针对外因可以，穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。

2、针对内因可以，选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。

㈡ 求舞蹈技巧曲臂前桥的要领，总是嗑膝盖

舞蹈基本功训练-单腿前桥
1、左腿 左脚 前 绷脚 点地，右腿全脚掌站直，双腿都是伸直的。内
双臂抬起，与肩膀同高容。
2、倒立。右腿踢后腿，左腿由绷脚点地变成‘弓箭步’蹬腿，手臂微弯，手掌撑地，手与肩膀同宽。
3、抬头。腿空中形成竖叉，腿伸直，绷脚，前、后腿要正，腿不要歪。
4、右腿绷脚，向手掌撑地的地方踩，注意脚落地之后才可以弯腿。
弯腿后脚掌踩稳，挑腰起来。挑腰就是下腰起来的力量。
起的时候双臂夹着头起。一定要绷脚。否则磕脚后跟。

根据你的情况，就是倒立和空中腿部膝盖没有伸直。
腰需要一定的软度。腰要可以自己下、自己起。最起码一下下腰可以手和脚距离不超过20公分。

㈢ 舞蹈前桥动作要领

前桥训练要领：抄

1、面向前方，手正上位，左脚向前出脚，脚尖点地。

2、左脚抬起向前上步，蹬、摆腿成前后分腿顶。

3、直膝、绷脚、顶肩、立腰。

4、右腿脚尖先落地，左腿控制在前上方伸。

5、重心继续前移，胸腰成软踹起身，左脚随后落地。

前桥的类型：

双腿前桥、单腿前桥、连续前桥、原地倒腿前桥、趋步前桥、鱼跃前桥。

活动动作：

下腰、倒立、腹肌、竖叉。

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舞蹈练习注意事项：

预防受伤

根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝、头，

产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。

产生有氧受伤的原因：

1.外因，服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等

2.内因，自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。

预防有氧受伤的方法：

1.针对外因可以，穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。

2.针对内因可以，选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。

㈣ 舞蹈生前桥翻歪了怎么办

前桥如抄果不敢翻可以找一面墙有肚子袭那面去把脚爬上墙新上一个不规范的倒立之后再一个腿往下落。可以先下一个腰之后用肘撑着最好在床上撑着之后用脚蹬一下自然就过去了哪儿也不会疼，因为你用肘撑着。后桥，你可以先下一个腰靠墙下之后台起，之后一个脚登强，脚背不好，可以使用推脚背的方法。首先，你跪着做好之后手掌放在离膝盖隔一个手掌的位置。之后之后用手掌撑起腿之后脚背要贴着地面的，然后手给他推起来。头要抬起来。膝盖要蹬直。

㈤ 舞蹈基本功如何练习

说真的
你会特别的辛苦
如果你做好了思想准备
那么我觉得你一定会成功
首先回你要知道你学舞蹈答的目的
是为了升学
还是为了有个爱好特长
目的是什么
如果单纯的是为了爱好
可以不让自己那么辛苦
毕竟你现在练软开度不是一两天可以的
如果是为了考学那么你就按一下的步骤来
每天都要有最少两个小时时间的基本功练习
全部都是软开度的
从肩开始
压肩
把干压
自己掰掰棒子
每次做八组
每组十个
注意要领
然后就是压胯
如果是自己练
那么就连趴青蛙和对脚盘坐的自己压胯
在压的时候一定要注意自己的后背直立
然后就是压腿和踢腿了
只是压胯跨开了
不压腿一样没有效果的
所以压腿的时候尽量在地面压
不要上把杆
地面压更容易保持腿的开绷直
你16岁了
所以在练的时候自己完全可以当自己的老师严格要求自己
但是要记住
不要用力过猛
过度练习
在练功之前
还是要先热身一下
让身体暖起来
谨防肌肉拉伤
跨好了
慢慢多压腿
自然可以下叉
横叉必须先开胯
竖叉关键是后腿
希望对你有用

㈥ 舞蹈的前桥 后桥 后卷翻 就是不敢怎么办你们哪位大神有可行的土方法对了脚背不好怎么练习求美丽

前桥如果不敢翻可以找一面墙有肚子那面去把脚爬上墙新上一个不规范的倒立之专后再一个腿属往下落。可以先下一个腰之后用肘撑着最好在床上撑着之后用脚蹬一下自然就过去了哪儿也不会疼，因为你用肘撑着。后桥，你可以先下一个腰靠墙下之后台起，之后一个脚登强，脚背不好，可以使用推脚背的方法。首先，你跪着做好之后手掌放在离膝盖隔一个手掌的位置。之后之后用手掌撑起腿之后脚背要贴着地面的，然后手给他推起来。头要抬起来。膝盖要蹬直。

㈦ 求问民族舞基本功有哪些(视频示范)

翻：点翻，串翻身，踏步翻身，探海翻身，刺翻身，串翻身
跳：小跳，中跳，大跳(凌空越)，简氏变身跳
其他：风火轮，腕花，摇臂，盘手，碎抖肩，笑肩，倒踢，旁提，冲靠平原，台步，卧鱼儿，探海，压腿，大踢腿，小踢腿，扳腿，掰膀子，扳腰，弯腰，大环动，吸伸腿，开胯，勾绷脚，前、后倒立，前桥，后，前桥脸，后桥脸，胸腰，弹腿，端腿，腋腿，横叉，竖叉，前后滚翻 （二）、 其他回答共3条2011-12-06 20:34夏雨浪漫|三级 转：双脚转，平转，四位转
翻：点翻，串翻身，踏步翻身，探海翻身，刺翻身，串翻身
跳：小跳，中跳，大跳(凌空越)，简氏变身跳
其他：风火轮，腕花，摇臂，盘手，碎抖肩，笑肩，倒踢，旁提，冲靠平原，台步，卧鱼儿，探海，压腿，大踢腿，小踢腿，扳腿，掰膀子，扳腰，弯腰，大环动，吸伸腿，开胯，勾绷脚，前、后倒立，前桥，后，前桥脸，后桥脸，胸腰，弹腿，端腿，腋腿，横叉，竖叉，前后滚翻
压腿.大踢腿.小踢腿扳腿.掰膀子.扳腰.下腰.弯腰.大环动.吸伸腿.开胯.勾绷脚.脚位.前、后倒立.前桥.后桥.前桥脸.后桥脸.下胸腰.弹腿.掂脚.平转.端腿.腋腿.蹲.侧翻.擦地.横叉.竖叉.前后滚翻.音乐的节奏感 民族舞蹈 《舞蹈基本功训练》教程

㈧ 舞蹈前桥怎么练

前桥分双腿和单腿，初学都是先学会双腿再学习单腿，练习前桥的步骤依次是专
一、倒立

二、下腰起身

三、属双腿前桥（不靠墙倒立→空中并腿→抬头放腿成下腰状态→起身）
ps.可以找人帮着在中间倒立固定顺便扶后腰帮助成为下腰状态进行保护

四、单腿前桥
一个顺利的前桥要依靠双臂的支撑、惯性踢腿的力量以及最后脚着地时的胯部向上顶等身体多个部位的力量。

五、建议题主找老师学习保护，避免不必要的扭伤

㈨ 跪地前桥的要领是什么

初学者最好在垫子上练习。
1.首先必须学会下腰。
2.要学会倒立（可以试着靠版在墙壁上练习）权
3.手臂有足够力量可以撑起身体。
4.打的时候左脚向前，手抬平，做准备。手撑地，脚尖带动，脚成线的时候右脚弯曲，带动左脚，成下腰状态，成这个力量，肚子往上顶，一下起来，（注意，打的时候，动作要快，眼睛一直看手~）

求悬赏！