平蛙教学视频

㈠ 蛙泳 1千字

2011年7月1日在庆祝建党90华诞的喜庆日子里，我报名参加了昆泰游泳集训班，值得一提的是在上集训班之前，我就在爱游俱乐部李教练的指导下，学会了在水下呼吸，李教练还推荐我看了相关的蛙泳教学视频，这些都是我在正式学习蛙泳之前做的准备，有了先前对蛙泳的认识和了解，使我在即将开始的蛙泳集训课上有了一定的信心。

集训课第1天：教练先在陆地上教我们腿部动作（即收翻、蹬、夹），在教练的指导下，我们每人都做了几遍以后，教练就让我们身上绑着浮板下水了，当时每个人身上都绑了6块浮板，然后双手伸直扶泳池边，腿部做收翻蹬夹动作。每个人都能熟练做（当然这还很不到位）以后，教练又让我们双手扶一快大的浮板，在水里继续重复以上动作，这样利用腿部动力我们就可以前行了。第1天的集训课后浑身感觉这个疼啊，尤其是腰腹部和腿部肌肉，后来咨询了教练才知道这是正常现象，因为在此之前这些肌肉都没怎么运动，突然间大负荷的运动量使这些肌肉群无法适应，才会出现疼痛现象的，过几天就会好的。

集训课第2天：在集训课的前1个小时我们还是重复着第1天的腿部动作，到了后半小时，教练开始教我们配合呼吸做腿部动作，身体疼痛依旧持续。

集训课第3天：双手扶浮板，后背浮板从6块减到4块，配合呼吸做抬头、低头动作（即抬头吸气，低头在水里呼气），同时在低头时腿部做收翻蹬夹动作。

集训课第4天：继续重复第3天的动作，目的是配合呼吸巩固和加强腿部动作，身体疼痛感比前几天减轻了。

集训课第5天：在重复第4天的动作后，教练开始教手部动作，即外划：双手前伸，手掌倾斜45度，臂向后、向下方划；内划：掌心由外转内，手带动小臂加速内划，手由下向肩下前伸；前伸：双手紧贴于耳部两侧向前伸（肘关节伸直）。这时手里已不用浮板了，取而代之的是每个胳膊上各绑两个小浮板，按教练教的在水中做完整套动作，即手部、腿部并配合呼吸，做完以上动作后要在水面漂浮3秒钟，即使做不好也没关系的，因为我们身上都绑着浮板，沉不下去的，我也是从今天开始才真正学会了漂浮，今天的进步还是挺大的。

集训课第6天：到今天为止，教练已将整套动作都教给我们了，剩下的时间就是靠自己的悟性和身体协调性来练习了，在练半小时以后，后背上的浮板从4块减到2块了，在后半小时胳膊上的浮板也从2块减到1块了。

集训课第7天：今天下水状态不是很好，都入水10多分钟了还游不好，有点着急，调整了一下状态，又游起来了，半个泳道（25米）有10人同时在游，而且都是初学者，根本游不起来，只能游一会儿歇一会儿，胳膊也让水线给夹青了，膝盖也不知怎么碰青了，游到后半段时间，胳膊上的浮板也去了，现在只剩下后背的1块浮板了。

集训课第8天：今天应该算是具有里程碑的一天，在游半个小时后，后背仅有的1块浮板也去了，现在处于完全脱板状态了，当时脱板后还是有点紧张的，怕沉下去浮不上来，但是看到别人都能游，自己也鼓足勇气游吧，一米、二米、三米......这样一点点游下去，刚开始还是协调不好，没办法，喝了几口水。课后我又请教了爱游俱乐部的李教练，他很耐心的指导我，并纠正了我的一些动作，使我受益匪浅。

集训课第9天：今天是完全脱板后的第一天练习，入水后适应还是有些慢，我感觉主要还是心态问题，紧张、胆怯，只有突破这些障碍，才能快些适应，今天在完全脱板的情况下最多也只能游10多米，就要停下来歇一歇，主要原因还是配合不是很协调。

集训课第10天：今天是周日，游泳馆里的人非常多，根本游不起来，游泳水平进展微乎其微啊。

集训课第11天：今天游泳馆的人较周日少了一些，好一点，我属于适应水性比较慢的那种人，刚入水时不能马上就游起来，还要酝酿好一会儿才开始游，可能是动作要领做得还是不到位，游10米、20米的还要歇一歇。

集训课第12天：今天是我在集训班的最后一天了，所以倍加珍惜这有限的时间，在去游泳馆之前我在网上又温习了一下蛙泳的基本动作要领，但是真正到游泳馆入水后还是不能马上游起来，还需要适应十多分钟，我在泳池里游了近一个小时后爱游俱乐部的会员们也到了，我借机又向俱乐部的李教练请教，请他帮我纠正一下基本动作，李教练指出我的腿部动作还是做得不到位，他指出在腿部的收翻蹬夹过程中，要慢翻、宽蹬、快夹，尤其是“夹水”一定要快，要有爆发力才行，只有做好这些速度才能上去，我按李教练的指导去做了，虽然心里领会了，但是想真正的按教练的指意做好还是有一定难度的，而且还是不能很好的掌握发力点，感觉有劲不会使似的，所谓“师傅领进门，修行在个人”，想游好也非一日或几日之功，这是一个长期的练习和摸索的过程。

回顾为期12天的蛙泳集训班，我感觉还是很欣慰的，虽然到现在为止游得还不是很好，而且游出30米左右就要歇一歇，但是我毕竟学会漂浮了，不至于在水里沉下去了，这期间我被其它初学者踢过，也曾蹬过别人，腿部和胳膊都青一块、紫一块的了，不夸张的说都快遍体鳞伤了，呵呵，不过这些困难都没把我吓倒，更没有动摇我学习游泳的决心，所以我坚持下来了，并克服了恐水、身体疼痛等这些困难，终于在第8次课上完全脱板，我能这么快脱板是得益于昆泰教练和爱游俱乐部李教练的悉心指导，在这里表示真诚的感谢！当然，我目前的状态只是脱板，游30米左右就要歇一歇，技术动作还非常不到位，离真正的游好还有很长的一段距离，但我相信，在教练的指导下，在我不断的练习中，我将来一定能在水中自由游弋！

以上是我初学蛙泳的一点儿心得体会，目的是想和大家分享一下我初学蛙泳的经历的和心里感受，写得不好，还望教练和各位朋友批评指正。 赞同0| 评论 2011-11-18 18:07 人口语言 | 一级
2011年7月1日在庆祝建党90华诞的喜庆日子里，我报名参加了昆泰游泳集训班，值得一提的是在上集训班之前，我就在爱游俱乐部李教练的指导下，学会了在水下呼吸，李教练还推荐我看了相关的蛙泳教学视频，这些都是我在正式学习蛙泳之前做的准备，有了先前对蛙泳的认识和了解，使我在即将开始的蛙泳集训课上有了一定的信心。

集训课第1天：教练先在陆地上教我们腿部动作（即收翻、蹬、夹），在教练的指导下，我们每人都做了几遍以后，教练就让我们身上绑着浮板下水了，当时每个人身上都绑了6块浮板，然后双手伸直扶泳池边，腿部做收翻蹬夹动作。每个人都能熟练做（当然这还很不到位）以后，教练又让我们双手扶一快大的浮板，在水里继续重复以上动作，这样利用腿部动力我们就可以前行了。第1天的集训课后浑身感觉这个疼啊，尤其是腰腹部和腿部肌肉，后来咨询了教练才知道这是正常现象，因为在此之前这些肌肉都没怎么运动，突然间大负荷的运动量使这些肌肉群无法适应，才会出现疼痛现象的，过几天就会好的。

集训课第2天：在集训课的前1个小时我们还是重复着第1天的腿部动作，到了后半小时，教练开始教我们配合呼吸做腿部动作，身体疼痛依旧持续。

集训课第3天：双手扶浮板，后背浮板从6块减到4块，配合呼吸做抬头、低头动作（即抬头吸气，低头在水里呼气），同时在低头时腿部做收翻蹬夹动作。

集训课第4天：继续重复第3天的动作，目的是配合呼吸巩固和加强腿部动作，身体疼痛感比前几天减轻了。

集训课第5天：在重复第4天的动作后，教练开始教手部动作，即外划：双手前伸，手掌倾斜45度，臂向后、向下方划；内划：掌心由外转内，手带动小臂加速内划，手由下向肩下前伸；前伸：双手紧贴于耳部两侧向前伸（肘关节伸直）。这时手里已不用浮板了，取而代之的是每个胳膊上各绑两个小浮板，按教练教的在水中做完整套动作，即手部、腿部并配合呼吸，做完以上动作后要在水面漂浮3秒钟，即使做不好也没关系的，因为我们身上都绑着浮板，沉不下去的，我也是从今天开始才真正学会了漂浮，今天的进步还是挺大的。

集训课第6天：到今天为止，教练已将整套动作都教给我们了，剩下的时间就是靠自己的悟性和身体协调性来练习了，在练半小时以后，后背上的浮板从4块减到2块了，在后半小时胳膊上的浮板也从2块减到1块了。

集训课第7天：今天下水状态不是很好，都入水10多分钟了还游不好，有点着急，调整了一下状态，又游起来了，半个泳道（25米）有10人同时在游，而且都是初学者，根本游不起来，只能游一会儿歇一会儿，胳膊也让水线给夹青了，膝盖也不知怎么碰青了，游到后半段时间，胳膊上的浮板也去了，现在只剩下后背的1块浮板了。

集训课第8天：今天应该算是具有里程碑的一天，在游半个小时后，后背仅有的1块浮板也去了，现在处于完全脱板状态了，当时脱板后还是有点紧张的，怕沉下去浮不上来，但是看到别人都能游，自己也鼓足勇气游吧，一米、二米、三米......这样一点点游下去，刚开始还是协调不好，没办法，喝了几口水。课后我又请教了爱游俱乐部的李教练，他很耐心的指导我，并纠正了我的一些动作，使我受益匪浅。

集训课第9天：今天是完全脱板后的第一天练习，入水后适应还是有些慢，我感觉主要还是心态问题，紧张、胆怯，只有突破这些障碍，才能快些适应，今天在完全脱板的情况下最多也只能游10多米，就要停下来歇一歇，主要原因还是配合不是很协调。

集训课第10天：今天是周日，游泳馆里的人非常多，根本游不起来，游泳水平进展微乎其微啊。

集训课第11天：今天游泳馆的人较周日少了一些，好一点，我属于适应水性比较慢的那种人，刚入水时不能马上就游起来，还要酝酿好一会儿才开始游，可能是动作要领做得还是不到位，游10米、20米的还要歇一歇。

集训课第12天：今天是我在集训班的最后一天了，所以倍加珍惜这有限的时间，在去游泳馆之前我在网上又温习了一下蛙泳的基本动作要领，但是真正到游泳馆入水后还是不能马上游起来，还需要适应十多分钟，我在泳池里游了近一个小时后爱游俱乐部的会员们也到了，我借机又向俱乐部的李教练请教，请他帮我纠正一下基本动作，李教练指出我的腿部动作还是做得不到位，他指出在腿部的收翻蹬夹过程中，要慢翻、宽蹬、快夹，尤其是“夹水”一定要快，要有爆发力才行，只有做好这些速度才能上去，我按李教练的指导去做了，虽然心里领会了，但是想真正的按教练的指意做好还是有一定难度的，而且还是不能很好的掌握发力点，感觉有劲不会使似的，所谓“师傅领进门，修行在个人”，想游好也非一日或几日之功，这是一个长期的练习和摸索的过程。

回顾为期12天的蛙泳集训班，我感觉还是很欣慰的，虽然到现在为止游得还不是很好，而且游出30米左右就要歇一歇，但是我毕竟学会漂浮了，不至于在水里沉下去了，这期间我被其它初学者踢过，也曾蹬过别人，腿部和胳膊都青一块、紫一块的了，不夸张的说都快遍体鳞伤了，呵呵，不过这些困难都没把我吓倒，更没有动摇我学习游泳的决心，所以我坚持下来了，并克服了恐水、身体疼痛等这些困难，终于在第8次课上完全脱板，我能这么快脱板是得益于昆泰教练和爱游俱乐部李教练的悉心指导，在这里表示真诚的感谢！当然，我目前的状态只是脱板，游30米左右就要歇一歇，技术动作还非常不到位，离真正的游好还有很长的一段距离，但我相信，在教练的指导下，在我不断的练习中，我将来一定能在水中自由游弋！ 赞同0| 评论 2011-11-18 21:18 王裴允嘉涩浩 | 四级
蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿，蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。
蛙泳一词在英文里是胸泳或 俯泳的意思。早在2000-4000年前，在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。日本称之为平泳。这种游泳姿势因俯卧在水面，划水与蹬腿动作酷似青蛙在水中游进，所以在中国一直称之为蛙泳。游蛙泳时，身体姿势比较平稳，水的支撑面积大，动作省力，呼吸方便，能持久，适用于长时间、远距离游泳。 采用这种姿势游泳，容易观察目标，动作隐蔽，声音小，实用价值很大，长期以来被广泛应用于渔猎、水上搬运、泅渡、救护等方面。蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜； 两臂划水腿放松，收手同时要收腿； 两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会； 划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。

㈡ 蛙泳换气

蛙泳的换气动作:

要闷气(气吸入不要吐出)与吐气

水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。

(一)水中闷气：

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害

※胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用

※下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气

(二)水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。

※以口吸气适用腹部的力

(三)韵律呼吸

何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：

在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)

我感觉学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多
还有就是姿势的原因

游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。推荐教材：北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》，人民体育出版社的《游泳技法练习》都是不错的书。到图书馆或书店找游泳教学光盘看也很好。要注意动作的细节。例如我学蛙泳时，一开始蹬腿时没注意翻脚，一天突然注意到了就觉得快了不少；又一天注意到翻脚后脚尖往一起勾且绷紧，又快了一些。所以，不要怕自己游泳慢，每天能进步一点点就会快起来的。

蛙泳动作技巧提示

蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不调，
将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。
当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时，腿保持放松或伸直姿势。特 别是在收手时腿放松并自然屈膝。当吸完气手前伸约2/3部位时，急速做收腿和快 速的蹬腿。即在伸手中做收蹬动作，这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有 效部分紧密的配合起来。 由于快速收腿动作会产生一定的反作用力，但却有利于臂、紧密的配合，同时能够更好的发挥臂的作用，从而提高了进的速度。

蛙泳臂部动作深入解析

1、开始姿势：
两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2、抓水：
手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下
方压水。
3、划水：
两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈 臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最 大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。
4、收手：
收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方， 这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量。同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿
动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大
臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆
滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。
5、伸臂：
从动作中可以看出，伸臂动作 是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐
转向下 力，同时向前伸出。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合 腿
的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前有"压"的动作，
但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。
总之，整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都 是椭圆形的。侧视则为由浅
到深的，再由下向上 向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速完整过程。
总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前
方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快
最 后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注 意以时关节为支点，发挥
前臂屈肌的作用，两肘不能超过两 肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划
水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩
带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背 阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间
断地产生 向前的牵引力。
--
蛙泳呼吸
蛙泳的换气，主要在于手部的动作，相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很
容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意
?
到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时
候
手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有
一
瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一
样
是在水下用鼻子完成的。

注意:换气时要掌握好节奏，要不很容易呛水。另外，要图稳别图快，慢慢的，一下一下的划水，这样你出水换气的时间就会拉长，找准感觉再渐渐提速。学习游泳不是一天两天的事，要享受这个过程，不要太苛求技巧。

http://www.yoyong.com/wayongjs.htm

游泳技术 (这里是Fash动画)
http://www.swcs.e.hk/info/teaching/subject/pe/taeching_Pe/%B4%E5%AAa%A7%DE%B3N%BDg.htm

网站里面有教游泳的教程视频，游泳要理论联系实践，好好练吧！~

㈢ 蛙泳怎样才能游得快

想要提高蛙泳的速度，需要很多的技巧，所以现在很多人学习蛙泳，大部分都会请教练，因为这样用的时间比较少，而且方法对之后，很容易就学会。

蛙泳通过身体的转动，再配合双手划水，双腿蹬夹水，身体不断出水进水，因为在蛙泳的过程中，身体不断的摆动，所以这种游泳方式受到的阻力非常大，如果方法不对，对人体的体能消耗很大，速根本提不上来。

首先我们想要提高蛙泳的速度，要先知道影响蛙泳速度的因素，这样我们才可以提高蛙泳速度。

蛙泳是需要人体爆发性和持续性，两者缺一不可，如果只有爆发性，没有持续性，只能游到十几米就会乏力，而且还容易抽筋，如果只有持续性，没有爆发性，那么速度也提不上来。

㈣ 学游泳《平蛙》视频教程

我来给你现身说法：
我就转攻蛙泳的（现在蛙泳国家二级运动员水平，不算高，但能回答问题了）：你说出发跳水，蛙泳规定，出发入水后，得有个大划水，就是你全身入水后（这时身体成直线，手在头前），然后用手划一次水，注意脚一定不能动，一动就算犯规。当你划完了，这时身体还在水下，然后可以手脚一起划了（就是一般的蛙泳动作），但得注意的是，当你完成了一次的划手和蹬腿后，头就得必须露出水面，要不又是犯规。这是入水，然后说说打腿

腿的动作可以用5个字概括：收，翻，蹬，夹，漂。我一个个解释：1，收，就是双腿回收，是大腿带动小腿，小腿带动脚掌，大腿可以向身体下方靠拢。 2，翻，当你收完了腿，因为两腿是自然挨着的，所以得翻开才好蹬水，这时就是脚掌先向外翻，然后带动小腿外翻，有一点得注意，大腿别分开，膝盖以后就别分开了（为什么，后面说）。3，蹬，这就可以说为什么不分大腿了，你想想如果大腿你分开了的，那你蹬的时候大腿是不是就没做什么蹬水运动了，大腿就基本没做什么运动，如果你没分开，那大腿蹬就使你蹬腿更有前进的动力。说了大腿再说蹬腿，这时脚掌是翻开的（接触水面积更大），然后向两边蹬（左腿就是左后，右腿就是右后）。4，夹，当你腿已经蹬直了，就双脚夹水，是大腿主要用力的时候，夹水还能提供动力。5，漂，夹完了就得漂下。当然如果是要高频率那也还是得漂下。这几个动作别做停顿，得连贯起来才有效。

说完了腿，说说手：
其实蛙泳的手掌入水是这样的：大拇指自然交错，四指自然闭拢，两食指前段想挨，两手心轻微靠拢，使手掌成一个躬型。当你入水后，手伸直，这时脚正漂着，也就是说脚漂的时候手是伸直的，身体是直线的。然后划水，两手掌的手背靠拢，使手心向外，然后手腕向外弯，同时肩膀带动手臂向外划水，注意，别划多了，划到大概两手臂成70度左右，手到拐就向上弯曲，手掌向下划水，向身后推水，最后两手臂成直线，小臂与身体成90度，然后两手掌向身体中线靠拢，手掌带动手臂一起靠拢，然后连贯的一起向前伸，这就完成了手的一个划水动作，其他动作重复就行了。当你游到一定的水平后，可以在伸手臂的时候手掌露出水面，这样受得阻力小些。对了，还有点，当你小臂与身体成90度时，手掌向后划水，这下使劲点，把身体抬起来，就是换气了。
既然说到换气了，那也提点：抬头的时候就是刚才划手说的90度的时候，我一般就只抬头，不会把脸转向前方，脸一般是看到水面的，稍微的向前看点就行了。

说实话，游泳这东西用写的不好写的，得自己亲身感受，自己去体会才行。
以上仅代表我6年训练来的一点点体会，仅为个人意见，如有错误之处望谅解。

㈤ 平蛙、波蛙的区别是什么，哪种更省力

平蛙更抄省力。

1、身体运动轨迹：平蛙身体以水平形前进，波蛙身体以波浪形前进。

2、游泳时潜入的深度：波娃肩要出水，而平娃只头出水。

3、游泳时节奏的不同：

波蛙的动作节奏是：划水―前扑―蹬腿。前扑是波蛙特有的，在前扑完成四分之三时开始蹬水，后四分之一通过蹬腿完成整个前扑。

平泳一划水，一呼吸，一蹬腿大框架下平蛙的动作节奏是：划水―蹬腿。

如果平蛙还不熟练，不建议了解过多，也不可盲目开始学波蛙，否则容易使1楼朋友那样头晕。平蛙基础好了，波蛙学起来就快，在学习中遇到各种各样疑问也好对比着来解决。

(5)平蛙教学视频扩展阅读：

平蛙：是蛙泳中的一种姿势。平蛙的身体姿势非常接近水平位，臀部始终接近水面，通过抬头做吸气动作，所以不会破坏躯干的水平姿势。

波蛙是波式蛙泳的简称，是蛙泳的一种，从行进时的身体姿势看，波式蛙泳是以臂、胸背、腰腹、臀、大腿、小腿、脚掌动作配合使身体形成“波浪形”——故称：波浪式蛙泳。

㈥ 游泳方式最简单的

不知道你说的“简单”是指学习起来简单还是游起来简单？ 如果是指学习的，则是蛙泳相对比较容易学习，容易上手学会。 当你把四种泳姿都学到之后，当然是自由泳游起来比较“简单”了，自由泳是最省力气、效率最高的泳姿。 无论学什么泳式，都必须先熟悉水性，学会了初步的呼吸技术、漂浮技术。因为呼吸技术、漂浮技术是所有泳式的基础。 学会了呼吸技术、漂浮技术，就会安全和放心去学啦，在你还没有学会游泳之前，你也是会像大家会了的那样游啊，但是为什么就是要沉下去呢？学会了游泳怎么就能轻易的游起来，而且也不怎么费劲呢？是不是啊，是因为我们熟悉了水性啦！很多人在初学游泳时，都会遇到一个问题，就是先学哪种泳式好呢？我在前段时间也就回答过一个家长这个问题了，但是他是替他的女儿问的。现在是你本人问的。 对于游泳来说，学哪种泳式先呢？这里有很多条件要考虑的。首先，如果你是想尽快地掌握一种泳式，并能游一定的距离，可选择先学蛙泳；其次， 如果是先比较系统地掌握蝶、仰、蛙、自四种竞技泳式，最好就先从爬泳学起；再次，如果你是儿童，也可以先从仰泳开始，因为仰泳的呼吸方式简单，腿、臂配合技术也较容易掌握，只要学会了仰卧漂浮与滑行。 所以我说，你所问的问题，应该考虑以上的条件来确定你的选择。如果你先很快的掌握一种泳式，而且可以独立的游一定的距离的话，我建议你先学蛙泳；但是如果你是想系统的掌握4种竞技泳式的话，你最好就先学爬泳；如果你怕学不会呼吸，也可以从仰泳学起，仰泳的呼吸比较容易学

㈦ 最近学蛙泳，可以不停游100米，想提高一下，看论坛上写的平蛙，点蛙，波蛙，不知道是什么意思，请教大家！

平蛙就是平式蛙泳，波娃是波浪式蛙泳，至于上面说的点蛙，我从学到教别游泳这么多年从来没有听说过。平式蛙泳和波浪式蛙泳的区别就是平式蛙泳没有充分的把手臂划水效果体现出来，而波浪式蛙泳就充分发挥了手臂作用，在游进当中，使身体高拉，有一个向前扑的效果增加了又进速度，如果想学波浪式蛙泳，建议你还是找个教练学习，会容易些。

㈧ 几天学会蛙泳视频

蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙式两种，一般业馀游泳者是不能游泳浪蛙式的，因为它的耗氧量极大，是四式之中最消耗氧气，即是最辛苦的，我蝶式可以游一个直池，波浪蛙式却游不到几步就没有气力了，若是为了身体健康游泳的人，没有需要学习波浪蛙式，因为对心脏的刺激太大。
手部动作
1向外划水
手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。整个划水动作双手必须用阴力向前伸，双手前伸时会将身体拉匹长，将双肩之阔度缩窄，加强流线型，令人更去水。向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。下图可见双手完成向外划水动作时，双肘仍是伸直的，而且双手的距离很阔，大概是肩膀向外延伸一呎。常见错误：手肘弯曲，阻水。用力划水，浪费体力，并且制造了波浪，波浪虽小，对0.01秒定胜负的比赛就有影响了。
2抓水
高肘抓水，是抓水推进力的关键。常见错误：沉肘抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题，这种蛙式的手腕必然是弯曲的。过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面的向内划水距离。
3向内划水
抓水动作向后推，大家都知道有推进力，向内划水时双手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。业馀游泳者则不必用力向内划水，因为它始终是一个没有推进在的动作，若用了力，会消耗很多体能。常见错误：很多人因为这个向内的动作没有推进力而不发力划水，令身体位置太低。
4双手前伸
双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用阴力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下。前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。常见错误：有些人看见奥运金牌双手前伸时露出水面，便跟着做，人家金牌因为力大无穷，身体位置高，双手才会露出水面，前伸时如果双手出水，会减低流线型，人家是金牌，你是不是？
END腿部动作
1收腿
业馀游泳者脚踝放松。收腿动作是没有推进力的，切记不可用力。收腿时双滕不可分开，也不需要夹实。收腿完成时，大腿与躯体的角度约在100°至130°左右，身体肥胖下肢过浮的人甚至接近90°。收腿完成时，脚掌靠近 pat pat ，参看下图，脚掌必须尽量贴近臀部，以增加踢水距离。常见错误：收腿时脚板反起，将水向前推，减低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿时水向前推，将人向后送，减慢速度，严重时甚至令人停顿。
2反脚板
勾起脚板，脚趾朝外，双膝距离约与双肩宽度相同，膝关节僵硬者需按实际情况拉阔双膝距离，要知道双膝距离越阔越阻水。收腿完成时，业馀蛙式必须充份收腿，以增加踢水距离。常见错误：很多人将双膝距离撑得很大，非常阻水，另有些人是学不识反脚板的。
3踢水
向身体的后方踢水。常见错误：向上踢或者向下踢都是错误的，向上踢，踢的时候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，将人向上推，减弱推进力。非向后踢的蛙脚肯定不去水。
4继续踢水
踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是反起的，业馀者必须注意，这是专业游泳技术，一般人是不容易控制的，不用管它，通常业馀游泳者会提早伸直脚板，别理它就是了。常见错误：很多人双膝太早伸直，以至双脚向外面踢出去了，这种错误蛙脚速度很慢，因为踢水力度是向外损失了的，而且很容易踢到人，蛙脚踢人很痛的。
5踢水至双膝伸直
踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是反起的，业馀者必须注意，这是专业游泳技术，一般人是不容易控制的，不用管它，通常业馀游泳者会提早伸直脚板，别理它就是了。常见问题：很多人双膝太早伸直，以至双脚向外面踢出去了，这种错误蛙脚速度很慢，因为踢水力度是向外损失了的，而且很容易踢到人，蛙脚踢人很痛的。
6双脚并拢
将双脚并起来，业馀者不需要将脚板伸直，只要放松脚板就行了。记着自己是个业馀游泳者，不可能跟奥运级泳手比较，不然可能适得其反。常见错误：很多懒人是没有将双脚伸直并拢，踢完就算，以为可以省力，实则因为阻水而更浪费力气。
END手脚配合动作
1滑行
全身伸直向前滑行常见错误：这时候是速度最快的，即使是奥运金牌，也有短暂的滑行，业馀者如想更有效游泳，廷长这个滑行状态可能比拚命游速度更快，而且更省力。
2抓水
双手抓水时双脚伸直
常见错误：双手抓水时双脚开始收腿，令身体流线型减弱，很阻水。
3向内划水
双手向内划水时收双腿
常见错误：过早收腿
4双手前身伸
双手前伸至一半时双脚踢水
常见错误：双手在胸前停留，过迟前伸
注意事项
业馀自由式靠手推进，只要手力足够，有些人甚至几乎不踢脚也可以游进，业馀蛙式却反过来，靠脚推进，手的作用以呼吸为主，为什麽？一个成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿的耗氧量极大，比自由式踢脚大得多，如果手脚都用力，一般业馀游泳者根本没有那麽多血液供应氧气，所以一般来说，业馀蛙手的作用以能令头出水呼吸为主，若有馀力，才作推进之用。 蛙脚还有一个最重要的技术需要注意，就是起踢点，与膝盖伸直时之脚板位置，必须是向后踢的，大部份业馀游泳者都忽略了这一点，双脚向外踢出，更经常踢着旁边游过的人。请想一想，脚斜向外踢，力量都向侧面踢出去了，如果是45°向外踢脚，有一半的推进力都消失了，你很用力踢，却比人家轻轻一踢要慢，也许就是这些原因，令你游得慢游不远。造成这个问题的最大可能性，是起踢点两脚板太接近，只要将双脚板分开，问题便可以解决了。 业馀游泳者游蛙式时觉得很索气，而且不去水，主要原因是没有全身伸直滑行，力用了，却没有好好利用速度最高的滑行时间。我们看见奥运金牌游蛙式，好像是不停动作没有停顿似的，于是我们也学他们，其实即使是奥运金牌得主，游蛙式时也有一个停顿动作的，就是当双手双脚都伸直的时候，只是他们的停顿时间很短，一般人无法看得见。双手及双脚伸直时，是蛙式循环动作之中速度最高的时候，我们游泳就是为了求这个速度，速度既是高峰，我们便要顺势利用作滑行，待速度下降时才作下一个循环动作。假如我们在速度最高时开始双手划水，马上就破坏了流线型，即刻令速度急降，前面动作的推进力都白费了。有效的游泳，不是拚命游，还需考虑流线型，不能随便破坏它。

㈨ 平蛙、波蛙的区别是什么，哪种更省力

左面是平式蛙泳，右面是波式蛙泳。在每个动作周期中，平式蛙泳身体姿势非常回接近水平位，臀部始终接答近水面，通过抬头做吸气动作，所以不会破坏躯干的水平姿势。然而波式蛙泳吸气时，头和肩部则要冲出水面；收腿时，臀部下沉较深。

这两种游法的最大差异如上图，c和d。采用平式蛙泳技术的运动员收腿时，身体仍保持水平姿势。此时他的肩部仍在水下，臀部靠近水面。与平式蛙泳相比，波式蛙泳选手此时肩部露出水面，臀部位置较低，身体姿势是倾斜的。在其余动作阶段，这两种泳式身体姿势没有很大差异。在臂部动作产生推力阶段（图，a和b），采用这两种泳式技术的运动员身体都保持良好的水平姿势，保持良好的流线型。在腿部动作的推力阶段（图，e），身体同样保持上述姿势。此时这两种游法的唯一差别如图1。采用波式蛙泳的选手在蹬水动作结束时，略有提臀动作。

㈩ 怎样学蛙泳视频

蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙式两种，一般业馀游泳者是不能游泳浪蛙式的，因为它的耗氧量极大，是四式之中最消耗氧气，即是最辛苦的，我蝶式可以游一个直池，波浪蛙式却游不到几步就没有气力了，若是为了身体健康游泳的人，没有需要学习波浪蛙式，因为对心脏的刺激太大。
手部动作
1
向外划水
手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。整个划水动作双手必须用阴力向前伸，双手前伸时会将身体拉匹长，将双肩之阔度缩窄，加强流线型，令人更去水。向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。下图可见双手完成向外划水动作时，双肘仍是伸直的，而且双手的距离很阔，大概是肩膀向外延伸一呎。常见错误：手肘弯曲，阻水。用力划水，浪费体力，并且制造了波浪，波浪虽小，对0.01秒定胜负的比赛就有影响了。

2
抓水
高肘抓水，是抓水推进力的关键。常见错误：沉肘抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题，这种蛙式的手腕必然是弯曲的。过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面的向内划水距离。

3
向内划水
抓水动作向后推，大家都知道有推进力，向内划水时双手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。业馀游泳者则不必用力向内划水，因为它始终是一个没有推进在的动作，若用了力，会消耗很多体能。常见错误：很多人因为这个向内的动作没有推进力而不发力划水，令身体位置太低。

4
双手前伸
双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用阴力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下。前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。常见错误：有些人看见奥运金牌双手前伸时露出水面，便跟着做，人家金牌因为力大无穷，身体位置高，双手才会露出水面，前伸时如果双手出水，会减低流线型，人家是金牌，你是不是？

END
腿部动作
1
收腿
业馀游泳者脚踝放松。收腿动作是没有推进力的，切记不可用力。收腿时双滕不可分开，也不需要夹实。收腿完成时，大腿与躯体的角度约在100°至130°左右，身体肥胖下肢过浮的人甚至接近90°。收腿完成时，脚掌靠近 pat pat ，参看下图，脚掌必须尽量贴近臀部，以增加踢水距离。常见错误：收腿时脚板反起，将水向前推，减低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿时水向前推，将人向后送，减慢速度，严重时甚至令人停顿。

2
反脚板
勾起脚板，脚趾朝外，双膝距离约与双肩宽度相同，膝关节僵硬者需按实际情况拉阔双膝距离，要知道双膝距离越阔越阻水。收腿完成时，业馀蛙式必须充份收腿，以增加踢水距离。常见错误：很多人将双膝距离撑得很大，非常阻水，另有些人是学不识反脚板的。

3
踢水
向身体的后方踢水。常见错误：向上踢或者向下踢都是错误的，向上踢，踢的时候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，将人向上推，减弱推进力。非向后踢的蛙脚肯定不去水。

4
继续踢水
踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是反起的，业馀者必须注意，这是专业游泳技术，一般人是不容易控制的，不用管它，通常业馀游泳者会提早伸直脚板，别理它就是了。常见错误：很多人双膝太早伸直，以至双脚向外面踢出去了，这种错误蛙脚速度很慢，因为踢水力度是向外损失了的，而且很容易踢到人，蛙脚踢人很痛的。

5
踢水至双膝伸直
踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是反起的，业馀者必须注意，这是专业游泳技术，一般人是不容易控制的，不用管它，通常业馀游泳者会提早伸直脚板，别理它就是了。常见问题：很多人双膝太早伸直，以至双脚向外面踢出去了，这种错误蛙脚速度很慢，因为踢水力度是向外损失了的，而且很容易踢到人，蛙脚踢人很痛的。

6
双脚并拢
将双脚并起来，业馀者不需要将脚板伸直，只要放松脚板就行了。记着自己是个业馀游泳者，不可能跟奥运级泳手比较，不然可能适得其反。常见错误：很多懒人是没有将双脚伸直并拢，踢完就算，以为可以省力，实则因为阻水而更浪费力气。

END
手脚配合动作
滑行
全身伸直向前滑行常见错误：这时候是速度最快的，即使是奥运金牌，也有短暂的滑行，业馀者如想更有效游泳，廷长这个滑行状态可能比拚命游速度更快，而且更省力。

抓水
双手抓水时双脚伸直
常见错误：双手抓水时双脚开始收腿，令身体流线型减弱，很阻水。

向内划水
双手向内划水时收双腿
常见错误：过早收腿

4
双手前身伸
双手前伸至一半时双脚踢水
常见错误：双手在胸前停留，过迟前伸