踏步式跳绳教学

⑴ 怎样跳绳

跳绳的步骤：1.准备活动，活动全身关节两分钟。拉伸双臂和双腿韧带一分钟回。答
开始跳绳：2.最慢的节奏双脚跳一组20个。然后压腿踢腿半分钟。
3.最慢的节奏单脚跳（踏步式）20个。压腿踢腿半分钟。
4.双脚最快节奏跳30个。运动上肢和腰半分钟。
5.单脚最快节奏跳50个。运动上肢和腰半分钟。
6.双脚努力纵跳20个。 最大幅度双臂做回环运动而不是只用手腕甩动绳子，尽量跳高。踢腿压腿。
7.最慢的节奏双脚跳20个。运动上肢 和腰两分钟。
8.放松。坐在地板或者矮凳上。双手拍打小腿至臀部肌肉5分钟
动作要领：身体与地面尽量保持垂直，不要弯腰翘臀。
为什么要压腿踢腿，因为是机械的跳跃，小腿弯下面的韧带总感到不舒服。压腿后舒服很多。
注：一个星期以后，每组加跳20个。不要使自己感觉太累。一个月以后每组再加20个。逐渐加量。坚持每天跳30—40分钟。可以找适合自己跳绳节奏的音乐一边听一边跳。不刻意数跳绳数目。数跳绳数量时，就不好均匀呼吸。我的原则是不让自己太累。稍微出汗。目的是保持肌肉弹性。促进循环功能和肠蠕动。假如想减体重。就要控制食量和营养的摄入。

⑵ 求踏步式跳绳的教学视频，谢谢

踏步比普通要好练而且快很多

⑶ 跑步式跳绳如何跳

平常的跳绳是向上，跑步式跳绳更大是前向。跑步能减肥，跳绳能增高和锻炼弹跳。所以不一定要做的多标准，跳绳的花样很多，楼主可以随意。

⑷ 请问踩水车式跳绳法怎么跳啊,给我过程还有视频~~~

先用一只脚跳绳，再换另一只脚跳，再换过来。
单只脚都能跳自如了，试一试一脚跳一下，刚开始不需要追求速度，等你慢慢的习惯节奏以后就会好的。

⑸ 跑步式跳绳速成的教学

说到运动健身项目，大家首先想到的可能会使慢跑、游泳等，但是小编今天要给大家介绍的可不是这个运动健身项目，而是跳绳，跳绳只需要一条绳子，不需要在户外或、特定空间及器材的配合，非常简单，而且健身效果绝对不输慢跑、游泳，关键是要掌握技巧，今天小编要讲几个跳绳注意事项，使跳绳健身的效果更加明显！
Point1呼吸的重要性
跳绳时需要配合呼吸进行，用力时吐气，还原放松时吸气，而在基本跳跃动作10至15次的进行间调和气息，为接下来的锻炼让身体做好准备，并且依照这样的呼吸原则持续运动。
Point2操绳与身体位置需正确
双脚前后站立，单脚踩住绳子，双手将绳子往后拉，然后运用手腕关节，缓缓将绳子拉起，尔后还原。手臂上拉至伸直时，请避免挺腰，而绳子应是向上拉而非向前拉。

Point3胸部前推练大肌
将绳子绕过腋下交叉穿出，跳起后将绳子往前拉至双手于胸前交叉，然后还原。这样的动作可以锻炼到胸部肌肉，让胸部看起来更加结实，但进行时切勿驼背，绳子向前推时也不必完全伸直。
Point4手臂下拉消赘肉
双手抓住绳柄上举，一手固定不动，而另一手朝身体同侧下拉，尔后还原至上举动作，做10至15次后再换另一侧。下拉时手臂需伸直，否则对背肌的锻炼会不够喔。
作为可能会被大家忽略的运动健身项目，跳绳的健身效果并不差，只要大家牢记这几个跳绳注意事项，绝对可以跳出性感迷人身材！

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⑹ 老年人手摇绳脚踏步似跳绳的锻炼方法

打罗陀

⑺ 体育跳绳跳一次摇两下（所谓的双摇）的技巧

双摇跳绳技巧：

基本准备动作开始，两脚掌蹬地发力，跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，尽量贴近身体，双手以手腕发力为主，迅速向前摇绳绕体两周，屈膝，前脚掌着地，即为完成一次。

1、原地无绳连续跳练习，模仿双摇跳绳时的跳起姿态练习跳起动作。

2、双手摇绳练习，双手拿双绳（同时在体侧摇绳），模拟双摇时的摇绳动作。

3、原地无绳模拟摇跳练习，注意跳起和模拟摇绳的节奏配合。

4、进行双摇练习，掌握动作要领，慢慢的就学会了。

拓展资料：

跳双飞

双飞，又称双摇。是一种稍有难度的短绳技术动作。其技术动作为跳跃一次，摇绳绕身两回环。双摇跳也分为前双摇跳和后双摇跳两种技术，它们是在熟练掌握了单摇跳的基础上进行的练习。

想要练习好双飞的技巧，首先练习双手有节奏的快速摇动。

要想连起来不能跳得太高，要有力度再次跳起，同时尽量保持身体直立，一开始双腿弯度可以较大之后熟练了就不用腿使劲，只用脚尖使劲就可以。顺便说一句摇绳既要快又要有停顿主要是手腕使劲，做得好的话三摇也是可以的.

跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。

学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。

光会动作并不能很连贯地连跳。上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了，但正确的跳法也有可能无法连跳，那就是协调的问题了。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐，其实双摇是很简单的动作，跳完一个双摇需要有停顿的时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳……同样，想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏，掌握了节奏才能跳一些套路，比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等。掌握好节奏跳绳就会比较轻松，利用间隙还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会有累的感觉。协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏得穿插练习，比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习，再用绳子。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

⑻ 怎么学习速跳（跳绳）

1、 绳子的选择与跳法
身子一般比身高长60~70厘米，最好是实心材料，太轻的不好。专跳的时属候，用双手拇指和食指轻握，其他指头只是顺势轻松地放在摇柄上，不要发力。另外，要挺胸抬头，目视前方5~6厘米处，感觉膝关节和踝关节的运动。
2、 跳绳的运动安排
应遵循循序渐进的练习原则。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次链条3分钟，共5次），直到一次连续跳30分钟，一次跳30分钟，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动。
3、 注意事项
跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子要软硬、粗细合适。初学者这通常宜用硬绳，熟练后可用软绳。要选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地等场地，切末在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，引起头晕。跳绳时，需要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤，。肥胖者和中年妇女宜采用双脚同时起落的方式；上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。跳绳前先让足部、腿部、玩不、踝部做些准备活动，跳绳后即可做些放松活动。
小孩子刚开始学习跳绳可能很难跳起来，所以大人要多鼓励，多陪同孩子跳绳。