侧泳教学视频游泳

Ⅰ 侧泳和蛙泳哪个快

侧泳要快很来多而且不怕迎浪。源
我见过侧泳高手手脚协调好的可以两边翻滚侧游，在水中象一支箭一样！四肢一套循环动作下来比蛙泳一套循环动作要冲得远得多。
而且侧泳可以视情况腾出单手或双手不划水照样游很快，也可以慢游边休息边游，是最实用的泳姿，救生必备。
我本人双手不划水侧泳可以不输普通人蛙泳和自由泳速度，在游泳池多次比过。

Ⅱ 侧泳是什么泳

侧泳是身复体侧卧在水中，用两臂制交替划水，两腿做剪水的动作游进。侧泳的方法有很多，大致分为手出水和手不出水两种技术。
侧泳是身体侧卧在水中，用两臂交替划水，两腿做剪水的动作游进。侧泳的方法有很多，大致分为手出水和手不出水两种技术。一般把侧泳称作安全泳姿或者实用泳姿，以区别于竞技泳姿，并认为在着衣意外落水或者风浪较大的情况下，侧泳是比较合适的游法。救生员据说都必须演练用侧泳和反蛙泳带人。救人需要相当好的水性才行，但学会侧泳，至少自救能力能变强。

Ⅲ 侧泳的技巧是什么

身体侧卧水中向胸侧倾斜约45?左右，在游进过程中身体始终绕纵轴转动。

侧泳腿包括收腿、翻脚和剪刀式蹬夹动作。收腿时靠水面的腿向前收，近似蛙泳收腿动作，下面的腿向后背，大小腿尽量叠紧，收腿动作完成后便做翻脚动作，翻脚时上面腿勾脚，下面腿绷脚，使脚掌和下面腿的小腿前部对准水最后做蹬剪动作。蹬剪时上腿以大腿带动小腿向后加速似蛙泳的蹬夹水动作，下腿以脚面和小腿做伸膝剪刀式打水，近似自由泳的打水动作。当两腿并拢时动作结束。

臂的动作有两种形式，即手出水和手不出水。手出水是上臂经空中向前移臂，类似自由泳臂的动作，手不出水是上臂经水中前移，类似蛙泳臂的移臂动作。正好和腿部动作相反。两臂的配合为一手似自由泳，一手似蛙泳，两臂胸前做交叉，也就是说下面臂划水，上面臂前移，两臂在胸前会合后上面臂做推水动作，下面臂做前伸动作，然后两臂一前一后伸直。

臂腿与呼吸配合的动作是上臂入水后(指手出水的侧泳)下臂收手同时收腿，这时头转向水下做憋气动作。上臂开始划水时，逐渐吐气，随着上臂推水和下臂前伸动作，两腿剪刀式蹬夹并转头吸气，这时有个短暂的滑行，随着动作节奏，游进时身体略有起伏。

总的来说，由于手出水的侧泳比手不出水的侧泳速度要快，而且掌握了手出水的侧泳后，手不出水的就易于掌握，所以一般先从手出水的侧泳学起。

陆上练习

（1）侧泳腿的练习

①侧卧在地上，也可在长凳、桌子、床上，做两腿的蹬夹动作。

②双手抓水槽，将身体浮起成侧卧姿势，做两腿的蹬夹动作。

③双手扶打水板练习两腿的蹬剪动作。

④由同伴牵引向前做两腿的蹬剪动作。

（2）侧泳臂的练习

①直立，一臂向上伸直，一臂向下贴于体侧，做上臂向下、下臂向上同时移动的动作，于胸前交叉。然后继续移动还原。

②体侧屈，一臂伸向侧面，头侧弯靠于肩臂部，另一臂贴于体侧大腿，做上下臂的划水练习。

③侧立于水中，做两臂交替的向后划水动作。

④在水中，由同伴抱住双腿膝部成侧卧姿势，推行前进，做两臂的划水动作。

（3）呼吸和腿、臂完整配合

①侧卧长凳上练习侧泳的腿、臂及呼吸的配合动作。

②在水中，一臂伸，一臂贴于大腿侧面，做划水的完整动作。注意收腿、翻脚、蹬剪的动作和呼吸的配合。

水中练习

(1)身体姿势

身体侧卧在水中，下面臂前伸，掌心朝下，上面臂置于体侧，两腿并拢伸直，游进时身体绕纵轴转动。

(2)腿的动作

①收腿：上面腿屈膝前收，使大腿与躯干垂直，同时下面腿小腿后屈，脚跟尽量靠臀部。

②翻脚：收腿后上面腿勾脚尖，使脚掌向后对准水；下面腿脚尖绷直，使脚背和小腿向后对准蹬水方向。

③蹬剪腿：上面腿大腿用力，小腿稍外伸，使脚掌向正后方加速蹬夹水；同时下面腿伸膝，用脚背和小腿向后夹水，与上面腿形成蹬剪动作。

(3)臂的动作

两臂交替划水。上面臂与自由泳臂的动作基本相同，只是划水时身体侧卧的程度更大，这样比自由泳划水路线长，效果更好。下面臂手掌内转、屈臂，使手和前臂保持好的对水面，靠胸侧斜下方划水至腹下，划水结束后，屈肘掌心向上贴近身体向前移动，至肩下时掌心逐渐转成向下并向前伸出。两臂配合是上面臂前移同时下面臂划水，上面臂划水同时下面臂前伸，两臂在胸前交叉。

(4)臂、腿、呼吸配合

上面臂前移，下面臂划水腿不动，当上面臂入水后，下面臂开始前移并收腿，上面臂划到腹下推水时，下面臂前伸，同时腿用力向后做蹬剪动作。臂与呼吸配合，是上面臂开始划手时逐渐呼气，划至腹下推水时转头吸气，移臂和入水时头还原。

侧泳的完整配合，是两腿蹬剪水一次，两臂各划水一次，呼吸一次。两腿蹬剪水后，在上面臂划水结束与下面臂前伸后，应有短暂的滑行动作。

易犯的错误与纠正

（1）易犯的错误

①头部位置过高，使下肢下沉，影响游进效果。

②上腿前收过多，超过90?。下腿没尽量向后背，影响蹬剪水效果。

③身体没有向胸侧转动或转动过大，使臂腿形成不正确的动作路线。

④两腿剪刀式蹬夹动作不在一个平面上进行。

⑤臂腿配合不协调造成呼吸过早或过晚。

（2）纠正方法

纠正错误动作时要抓住关键，即腿是基础，呼吸是难点，腿臂配合是关键。多做模仿，建立正确的动作概念，形成合理的肌肉感觉，从而提高游泳速度。

圈中射“球”

目的：提高侧泳能力。

器材：水球1个。

场地：在齐腰深的游泳池水中。

方法：参加者站于水中围成圆圈，两人站在圈中，游戏开始后，其中一人当射手，第一人侧卧作“水球”，射手以“水球”向任何人投去，其他人为活动靶，可以自由躲闪，也可潜入水中。若站在圆圈的人被击中身体任何一部分，则将替换圆圈中心的人。然后游戏继续开始。

规则：（1）射手只能在圆圈中心射“球”，不能靠近被击者。

（2）活动范围只能在规定的圆圈，不得超出规定区域。

Ⅳ 初学游泳者怎么才能快速学会游泳

1、保持对水适当的恐惧感

初学者既不要对水抱有恐惧感，也不能完全没有恐惧感。适当的恐惧感既可以保证自身安全不逞能，也能让人快速学会游泳。
物理常识告诉我们，人的密度比水小，理论上人在水中是自然漂浮的。另外，没有水也就无法游泳，水是游泳的必须物质。所以，对水的恐惧大可消除，放心大胆的练习游泳。但是对于水情复杂的水域，还是要“恐惧”之，不要下水。

2、准备护目镜和救生圈（可以选择迷你型的脖戴式或腰漂式求生圈）

必要的卫生和安全措施还是要准备的，护目镜可以让初学者远离长时间池水刺激眼部导致的不适感或是感染。救生圈可以增加初学者的安全感，并且可以避免危险情况的发生。

速成小技巧：
1、感知水的浮力
初学者进入游泳池中，选择浅水区。全省放松，选择随意的姿势，将全身（除头部）都没入水中，感知水的浮力。此时初学者不要害怕，因为我们正处在浅水区，没有溺水的危险。感知水的浮力，了解水是人们游泳的助力，减少对水的恐惧感，增加对浮力的切身感受。

2、自然蜷缩潜于水中
人类的子宫中便是置身于“水”中，而身体正是处于一种自然蜷缩的状态。初学者在感知了水的浮力后，对水的恐惧感并无完全消除，此时初学者深吸一口气，自然蜷缩，将头部也全部没入水中，静静的听着自己的心跳，甚至可以睁开眼睛看看水下的世界。
3、双手撑地“打澎澎”——练习“悬浮”
初学者经过以上两步对水的恐惧感基本得到了控制，接下来只要联系游泳即可。
初学者在最浅处（刚刚没于手臂最宜），双手撑地，双脚不停的交替拍打水面。练习用双脚让自己悬浮。
这一步骤练习到后期，可以偶尔不用手撑地，这时你会惊奇的发现，自己身体有一种漂浮感并向前游去的。

4、“站”于水中，双脚“踩”水——练习“控制姿态”
刚刚前面讲到，人在理论上是可以悬浮在水中的，但是由于姿态等原因，往往不能将呼吸器官留在水面以上。
初学者在练习“悬浮”之后，大可不必担心“沉下去”了，此时初学者可以走到中间水区（水位到底脖子位置），双手展开，双脚离地，之后不断的做着“踩水”的动作，不要让自己的姿态“摔倒”了，保持直立的姿态，让双手与双脚配合控制着身体的姿态。
当这一步骤练习到后期，初学者可以改变踩水方向，配合手部的动作可以游动了。

5、从蛙泳开始——练习泳姿
人类是善于学习仿生的智慧动物，人们从青蛙的泳姿上学会了，自己加以学习化为己用。蛙泳也是最简单的泳姿了，初学者必学。
蛙泳其实完全不用教，初学者自己感知青蛙的泳姿就可以学会了，没有教学意义
6、练习其它复杂的泳姿

泳姿对于初学者来说其实并不能多做要求，初学者学会游泳的姿势可能是狗爬式也可能是青蛙式，更或者是扎猛子的潜泳。不管是那种姿势，只要初学者一旦学会了游泳，其它几种泳姿已不再困难。
总结几种泳姿难以程度依次是：蝶泳>爬泳>侧泳>仰泳>蛙泳，有不同意见请保留。
当练习完成以上泳姿时，便不再是一位初学者，而可以称得上是“弄潮儿”了。

注意：
千万不要去游“野泳”！
所谓游野泳，就是到野外江河湖库中进行没有专业施救人员看护的游泳行为。尤其是新手千万不要到水情复杂的水域学习游泳，每年暑期溺亡的人数都在攀升，不是因为游泳会淹死人，而是因为盲目自信和麻痹大意对水情预期乐观会导致危险发生。
学习游泳守则第一条：禁止游野泳

Ⅳ 侧泳动作要领

身体侧卧水中，稍向胸侧倾斜，头的侧下部浸入水中（近似于爬泳的吸气动作内），下面的臂前伸，上容面的 臂置于体侧，两腿并拢伸直，游进时身体饶纵轴转动。 完整配合 1、臂和腿：上臂入水下臂前伸时，收腿；当划至腹下时，腿用力向后蹬剪水。 侧泳完整配合 2、臂、腿和呼吸：侧泳的呼吸和爬泳的呼吸基本相似，只是勿需把头埋入水中呼气。上臂推水和出水时吸气，并且头部也少有转动，移臂时还原，做憋气和呼气。为了保证呼吸舒畅，一般是一次腿、两臂各做一次划水、呼吸一次。

Ⅵ 初学游泳，怎样浮起来

第一步：要认识到，人体的密度比水小，是可以漂在水面上的。憋一口气，在水里漂起来，这需要有人给你示范一下，你看到了能一动不动的漂着，就相信了。

第二步：会漂了以后，还是在埋到肩部的水里，在池边，但是不扶池边，站立着憋住气、然后下蹲，人就会沉下去，感觉沉到了最低的时候，水还会慢慢的把你向上浮，这时候用双手向下按水，你的头就一下冲出水面了。

第三步：会了这招，其实就算学会了游泳，不管在多深的地方，反正你就是划一次手，换一次气，这样漂着，划手时稍微向前用点力，你就会慢慢的向前走，就可以到了岸边了。

参考资料：

游泳(Swimming )，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰 泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等级为：三级、二级、一级、健将、国际健将。

参考：网络“游泳”

Ⅶ 中国的侧泳视频教学

相门才子高阳族，学省清资五品官。谏院过时荣棣萼，
谢庭归去踏芝兰。山中花带烟岚晚，栈底江涵雪水寒。
伯仲到家人尽贺，柳营莲府递相欢。

Ⅷ 侧泳可以吗

侧泳是身体侧卧在水中，用两臂交替划水，两腿做剪水的动作游进。侧泳的方法有很多，大致分为手出水和手不出水两种技术。侧泳具有较大的实用价值，在持物游渡江河或救护溺者时经常使用。

Ⅸ 实用游泳的侧泳

实用游泳之一。游进时，身体侧卧水中（或左或右），两臂作交替的划水（一臂专作类似爬泳、另属一臂似蛙泳的划水），两腿作剪式蹬夹动作，两臂交替划一次，两腿蹬夹一次。一般用于武装泅渡、水中救护、水中拖带物品等活动。

Ⅹ 游泳有什么样的姿势及技术要领

①蛙泳

身体俯卧水中，依靠两臂对称向后划水、两腿向后蹬夹水而向前游进。整个回动作与答青蛙游水相似，故名蛙泳。它易学、省力、能持久、视野广阔，很适合中、老年人体育锻炼选用。

关键动作在于腿臂动作协调配合，要领是：“划水结束才收腿，臂将伸直腿蹬水”。

②侧泳

是身体侧卧在水中靠两腿的剪交和两臂交替划水而前进。也很适于中、老年人采用。可以在掌握蛙泳的基础上再来练习侧泳。与蛙泳不同之处在于侧泳的身体位置有所改变，在动作上也由蛙泳腿的蹬夹变成剪交；两臂由对称的划水改变成交替划水。身体侧卧水中，肩轴与水面垂直线成10°～15°角。

③自由泳

因其动作像在水中爬行，又名爬泳，其主要特点是速度快，实用价值大。中、老年人也可采用。自由泳的腿臂配合通常是打6次腿，划2次臂，也可称为6∶2配合方式。难点是呼吸与划臂动作紧密配合。

④仰泳

身体仰卧在水面上进行游动的一种泳式。其身体位置要求平卧水中，稍收下颌，胸部微挺，使身体与水平面成4°～6°仰角。

初学者应以腿的动作为主，使身体能保持较好的位置，并便于手臂划水。然后再练习两臂一个上另一个下，一个划水另一个挥臂。