蛙游教学步骤

『壹』 初学蛙泳要按什么步骤啊

手部动作，手向来侧后“下源”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
腿部动作－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。
配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。
初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

『贰』 如何学好蛙游

一、经验之谈

1. 所有泳姿的学习都是应先做好岸上的动作模仿，模仿到位、熟练后再下水练习，熟能生巧，下水后的动作不至于变形，很快就能掌握要领。

2. 对于不会游泳的人来说，首先要学会在水中漂浮、水中不用鼻子呼吸，只用嘴呼吸等下水的要领。同时要学会用手握滑水板在水中打水或蹬水的动作，再开始在岸上练习泳姿。

二、蛙泳技术教学

（一）技术难点
蛙泳技术比较复杂。其中最重要的是手、臂、腿、脚的动作协调。很多人都学会了手臂划水和腿脚蹬水才动作，但就是不协调，导致泳姿难看。速度提不上来。

（二）蛙泳动作技术要领：

1. 手臂动作

【准备动作】

双手手掌向下，手臂向前伸展并伸直，两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。保持身体与水面平行。

【压水动作】

先由手臂开始压水：五指略微并拢，手掌向下，肩关节略内旋，小臂带动大臂，肘关节抬起，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水；

【划水动作】

两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂弯曲屈的角度是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都弯屈成接近90度角。并向斜下方划水，手臂划水到与身体呈直角；

因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象

【收手动作】

双手手臂向里、向上并拢，手掌向下,由胸前向前伸展，用小臂带动大臂和肘部，将手臂做向里、向上收到头部的正前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，当手收至头正前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂以不超过两肩延长线为宜；在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑地完成；收手结束时，肘关节低于手，大小臂呈锐角。

收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。

【伸臂动作】

伸臂动作是由伸直肘关节和肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向朝下，双臂并拢同时向前快速伸出手臂。

快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。

2. 腿脚动作

【准备动作】

手臂伸展的同时，腿部小腿带动大腿并拢伸展，脚心向上伸直放松。整个身体呈“一”字形平行于水面。

【收腿动作】

手臂划水时，头抬至眼睛露出水面，腿是不动的。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋关节，收手动作向内、向上，大腿带动小腿收拢腿脚呈”Z“字状，即青蛙的收腿状态，且两腿收拢的状态不是向下并行收拢，而是呈反向向侧下方收拢（这一点非常重要，好多人游蛙泳撅着屁股，就是收腿向正下方，而不是向侧下方收腿导致的），收拢腿的动作要迅速。

【蹬腿动作】

双腿和双脚呈”Z“字状时，小腿带动大腿向外侧蹬水。脚背一定要勾起来蹬水，才能有效蹬水向前进。

【夹水动作】

1. 手臂和腿脚同时反向伸直：

（1）手臂动作：双手向胸前转动手腕，小臂带动大臂，手掌向下，由胸前向前并拢伸直。

（2）腿脚动作：迅速把脚绷直，同时用两腿向中间并拢夹水。

2.伸腿动作

（1）手臂伸直的同时腿脚也完成了夹水动作，并且伸直腿脚；

（2）小腿带动大腿，腿部和脚底板朝上浮于水面，与水面平行，脚心向上伸直放松。整个身体呈“一”字形平行于水面。

（三）陆地分解动作训练

1.手臂动作
（1）屈体站立，双臂下垂，上身与下身呈90度直角。如图

（五）配合口诀
划手腿不动，
收手再收腿，
先伸手臂再蹬腿，
并拢伸直漂一会。

三、总体分析
（一）蛙泳的动作要领

蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力，学好蛙泳的关键有两点：

1. 蹬腿动作：如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然瞪不到水，自然就不能向前进了。

2. 手和腿的配合，这也是非常重要的，瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！蛙泳配合技术手臂滑下（压水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛抬出水面，腿是不动的。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋关节，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，等速度降低时进行第二个周期的动作。

『叁』 学蛙游泳需要哪些步骤

学蛙泳步抄骤：1、浅池划走，熟悉水性；2、学习闷水：手扶浅池用口吸气，下蹲潜入水中，坚持，水下用口鼻慢慢吐气，起来；（练到背能浮起，肚子里有气，就能浮起来，学得才轻松）3、学习水下、水上蛙泳：腿先蹬夹后手划，脚外转90度，横蹬开65度，再用力夹腿，身体会快速前行；手30度向两边、向后划水；换气：手往前伸时，头在水下用口鼻吐80%的气，手划水提肘时，抬头用口吸气，再收腿；可让人托着下巴练习蛙泳，三天就会了。

『肆』 蛙游的教学步骤有人帮忙详细介绍下吗

收，翻，蹬，夹四个关键字。收就是收小腿，尽量往屁股收，大腿与腰部成130度左右吧，不要缩回前方，然后就是在收后脚踝往外翻再蹬水脚伸直夹水。

『伍』 蛙泳教学

想学好蛙泳，最重要的是——腿，因为蛙泳中腿部的动作是前进的主要动力。你多看看视频，掌握蛙泳腿部的动作，多多练习。还可以用双手扶住浮板，然后专门练习腿部动作。腿部动作练好的标准是：身体趴在水面上，蹬腿时身体有明显的前进，腿部不下沉。

在这里提醒一句，千万不要急着练习换气。

腿部动作练习好后，接下来就是手的动作。手的动作有两点要注意，一是，划臂不要太开，两臂的距离不要拉的太大。不少人觉得手划得开，游泳速度会快很多，其实这是错误的。手臂之间的的夹角到60度左右时，就要向下压水。因为蛙泳的手部动作的主要动作是将身体抬高，帮助换气。二是，在划水结束准备前伸时要有一个夹肘的动作，就是曲肘时，用力向身体内侧夹水，这个动作可以很好的帮你把身体抬高。

在练习手部动作时，你可以试着加入头部的动作，就是在手部下压时开始抬头，在之后的过程中，尽量将头抬高。但千万不要换气，因为这时可能吸气很可能呛水，导致在后面的练习中产生恐惧。在练习抬头时你可以找个人在旁边看着，当你的嘴露出水面时，你可以开始学习换气了。

换气时，你可以在头部入水时慢慢用鼻子呼气，当胸腔内的气体被完全排出时，你开始划臂抬头，当嘴离开水面后，开始用口，大口的吸气。
当你第一次成功将气吸入口中时，恭喜你，你的蛙泳基本学会了！以后只要多加练习就可以了。

我用这种方法已经教会了6个同事蛙泳了，也祝你早日学会蛙泳！

『陆』 如何学习蛙游

一、经验之谈
1. 所有泳姿的学习都是应先做好岸上的动作模仿，模仿到位、熟练后再下水练习， 熟能生巧，下水后的动作不至于变形，很快就能掌握要领。

2. 对于不会游泳的人来说，首先要学会在水中漂浮、水中不用鼻子呼吸，只用嘴呼吸等下水的要领。同时要学会用手握滑水板在水中打水或蹬水的动作，再开始在岸上练习泳姿。

二、蛙泳技术教学

（一）技术难点蛙泳技术比较复杂。其中最重要的是手、臂、腿、脚的动作协调。很多人都学会了手臂划水和腿脚蹬水才动作，但就是不协调，导致泳姿难看。速度提不上来。

（二）蛙泳动作技术要领：
1. 手臂动作
【准备动作】
双手手掌向下，手臂向前伸展并伸直，两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。保持身体与水面平行。
【压水动作】
先由手臂开始压水：五指略微并拢，手掌向下，肩关节略内旋，小臂带动大臂，肘关节抬起，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水；
【划水动作】
两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂弯曲屈的角度是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都弯屈成接近90度角。并向斜下方划水，手臂划水到与身体呈直角；
因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象
【收手动作】
双手手臂向里、向上并拢，手掌向下,由胸前向前伸展，用小臂带动大臂和肘部，将手臂做向里、向上收到头部的正前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，当手收至头正前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂以不超过两肩延长线为宜；在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑地完成；收手结束时，肘关节低于手，大小臂呈锐角。
收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。
【伸臂动作】
伸臂动作是由伸直肘关节和肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向朝下，双臂并拢同时向前快速伸出手臂。
快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。
2. 腿脚动作
【准备动作】
手臂伸展的同时，腿部小腿带动大腿并拢伸展，脚心向上伸直放松。整个身体呈“一”字形平行于水面。
【收腿动作】
手臂划水时，头抬至眼睛露出水面，腿是不动的。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋关节，收手动作向内、向上，大腿带动小腿收拢腿脚呈”Z“字状，即青蛙的收腿状态，且两腿收拢的状态不是向下并行收拢，而是呈反向向侧下方收拢（这一点非常重要，好多人游蛙泳撅着屁股，就是收腿向正下方，而不是向侧下方收腿导致的），收拢腿的动作要迅速。
【蹬腿动作】
双腿和双脚呈”Z“字状时，小腿带动大腿向外侧蹬水。脚背一定要勾起来蹬水，才能有效蹬水向前进。
【夹水动作】
1. 手臂和腿脚同时反向伸直：
（1）手臂动作：双手向胸前转动手腕，小臂带动大臂，手掌向下，由胸前向前并拢伸直。
（2）腿脚动作：迅速把脚绷直，同时用两腿向中间并拢夹水。
2.伸腿动作
（1）手臂伸直的同时腿脚也完成了夹水动作，并且伸直腿脚；
（2）小腿带动大腿，腿部和脚底板朝上浮于水面，与水面平行，脚心向上伸直放松。整个身体呈“一”字形平行于水面。

『柒』 初学者学蛙泳的步骤是什么

一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：

1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢伸直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏气。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。

蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。

2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。

做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。并且，要记住一个要点：一定不能撅屁股。否则，蹬水时，就游不快。

3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。

4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。

5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。

6、双臂前伸扶板做腿部练习。

二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用：

1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。

2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不应露出水面。

3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏气抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。

4、蹬边滑行，进一步改进臂部动作。

三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用：

1、水中臂腿配合动作。蹬边滑行，脸入水，屏气，臂划水，开始划水时收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3~4秒后再重复上述动作。做2~3次后，休息片刻，继续练习。

2、重复上一练习，但头要抬出水面。

3、重复上一练习，要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。

4、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。

5、蛙泳完整动作配合游。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏气，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游。

(7)蛙游教学步骤扩展阅读：

蛙泳训练技巧：

1、两腿伸直，脚掌着地，做收腿、翻、蹬夹的练习，练习时两眼要注视双腿的动作。

2、收腿、翻、蹬夹的动作，注意该过程的动作路线。慢收腿，边收边分，翻脚要充分，练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。

3、以虎口握住训练者两脚掌内侧，协助做收。

4、水中扶板做收、翻、蹬夹腿的练习。

5、吸气后上体前倾、手伸直做划水练习，特别注意划臂与呼吸之间的节奏配合。

6、当双臂侧下划至与肩同宽时，开始吐气同时准备抬头。

7、划水结束时头已抬出水面张嘴吸气(此瞬间胸内空气需已全部用力吐尽)，两手在颚下掌心斜相对，接上第五步的动作。

参考资料来源：网络-蛙泳