单杠大回环摆浪教学

A. 单杠大回环怎么练习

腹部绕杠？

B. 单杠动作要领

一、单脚蹬地翻上成支撑

【动作要领】由站立悬垂开始，蹬地腿向前迈一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近横杠，另一腿由后向前上、向后摆腿，蹬地腿蹬离地面后迅速与摆动腿靠拢，同时屈臂用力引体，倒肩，向杠后上方伸腿、伸髋，腹部贴杠翻转。当身体翻转两腿至杠后水平部位时，两腿制动，同时抬头、翻腕、控腰，挺身上成支撑。

【教学规格】动作连贯，支撑时两腿在杠下后45°以上。

【保护与帮助】保护帮助者站在杠前练习者体侧，一手托其背部，帮助拉臂；另一手托其臀部，帮助翻上。当成支撑时，一手换扶其上臂，另一手托其大腿，以维持身体平衡，防止前翻或掉下。

【教学方法】①做蹬地、摆腿配合练习。②在双杠杠端做模仿动作练习。③在杠前一步远处放置跳箱盖或助跳板，用蹬地脚蹬踏器械的方法做翻上。④做单脚蹬地屈腿翻上练习。⑤由杠上屈体支撑开始，在教师帮助下练习抬头、翻腕、挺身成支撑的动作练习。⑥在帮助下做完整动作练习。

体操单杠动作要领、教学方法与图示

C. 谁能教我单杠大回环

单杠大回环有徒手和使用保护带两种。徒手大回环向前过杠要正手握杠（专业用语：内扣杠）。从后过杠要反容手握杠；使用保护带就是正手握杠，前后过杠都可以。
练习单杠大回环首先要在地面练习手倒立，加强臂力支撑全身倒立的力量，否则过杠时要出危险。地面手倒立至少要20秒，靠墙的也算。
上杠练习要先练习前后摆动，至少3个月，度过肩痛期后，可以正式开练！
单杠大回环靠的是爆发力。向前过杠的爆发力来自腿过地面时发力向前摆，同时手腕有翻腕动作；向后过杠爆发力来自腿过地面时要向后提臀翻腿，之后手腕要拉杠！
要领就是这些，能否出爆发力还要看个人练习的情况，总之大回环是业余单杠练习中最难的。在部队里，能做大回环的很快就提干，可知有多难！

D. 做单杠大回环的动作要领是什么

单杠大回来环的动作要领源:以腰部作为旋转轴，用双腿带动身体旋转。

大回环需要由身体所有部分用高超的技巧和惊人的力量做成的动作，全身倒立旋转在空中的。

学习大回环之前，应该注重臂力，腰力，柔韧性，协调性的锻炼。同时，在训练大回环之前，可以先练出托马斯和小回环。

(4)单杠大回环摆浪教学扩展阅读:

学习单杠大回环的准备阶段:

1、发展单杠向后大回环所必需的身体素质 儿童体操运动员主要应发展肩、膝、躁关节的柔韧性，腰腹背力，上肢支撑力和悬垂力。

2、练好倒立，做到既直又稳虽然向后大回环连接的动作不同，动作技术也有所差异，但是，开始姿势都一样，都是要经手倒立下摆来做向后大回环的，因此在学习单杠向后大回环之前一定要练好手倒立。

E. 怎样提高单杠大回环摆荡力量

单杠大回环主要要增加上肢臂力，由臂力向上运动，然后带动下肢旋转，关键还是在于多练才能做到动作自如协调和完美。谢谢，一定要注意安全哟。

F. 单杠大回环技巧

必须要有力量的保证！要是你说这点做到了，第二就要看心理了，至少不要去怕它，这要多练才会掌握的技巧

G. 单杠大回环技巧有哪些

先双腿自由悬垂的状态双手正握，双腿从杠下掏过来就行，这个状态下，你应该会感到肩膀处有被锁死的感觉，就是把整个身体卡住了，不加力也不会往下掉。这是人体构造所决定的，也正是因为这一点，使得后水平并没有想象中那么难，相比较前水平也会简单一些。

在这个动作的基础上，我们要做的就是把双腿抬起来，就成了后水平。

刚开始练的时候，肩部（三角肌）和背阔肌会感到巨大的压力，这很正常。腰部绷住劲，把腿带起来，就是这么简单粗暴。

如果定不住，可以先尝试以上图的身体姿态为起始点，抬腿，再落下；抬腿，再落下。多做几次，尽量抬高，全程尽量慢，在水平位置的时候有意识地控制一下。

直到某一次，你可以把腿抬起来并在某一个位置固定住了（虽然自己看不见具体是在哪个位置），这就已经接近成功了。

大家注意观察，此时当腿完全展平之后，肩角是有一定缩小的。这一点就很关键了，是保持躯干水平的秘诀，也是难点。因为要缩小肩角，手臂就要反向压杠，背部的肌群都在拼命地用力。后水平之所以能把身体固定在水平位置上，第一是看肩部的角度能否保持住；第二是看背部的肌肉能否负荷住；第三是看腰腿能否固定住。

总的来讲，后水平是一个需要全身使劲的动作。

一个好看的后水平，绝对不能塌腰！当你不确定腿固定的高度以及自己身体姿态的时候，拿手机录个小视频，回来自己研究，这样下次再做的时候心里就有数了，不然总是找不好那个平衡点。

正所谓“一力降十会”，单杠水平静止是一个需要硬劲儿的动作。它和大回环不同，大回环通过摆动技巧借力，而静止动作都是实打实的力量。如果你实在觉得完成有困难，甚至连第一个双腿自由悬垂的状态都无法达到，那就先练一段时间的基础力量吧。

另外，还有一点需要注意，就是在熟练了这个动作之后，记得抬头。虽然我知道那个时候你已经用尽全力在维持身体水平了，但千万别把表情弄得很狰狞，要镇定，最好是能给你前面的人一个微笑。

H. 单杠大回环前浪怎么样才能上超过90度啊急死了来个哥哥教下小弟谢谢现在武警部队不叫这些我想自己练

就要先学会画圆，（和2000的起步相似）起部后大约转3分1圈后，用脚往上抽.手推地或弹地`把自己以最快的速度抛到另一面.

开始刚练就先画圆-接到倒立转2000或90那个位置急停`要是练到手能不爬不走位，就开始抛吧`

练这个要点？没有什么`清楚了后就要靠一个字了“猛”

首先活动头部吧（因为一会可能头立）肩放平，双手可以*腰也可以随意放着。头向前，后，左，右各一个八拍。反复2次就可以了，然后头从左往右绕圈，左—前—右—后—左，3遍以后在反过来做。（做的时候头尽量啊大最大限度，即向前碰前胸，左右碰肩，后面碰背）肩部的活动，左肩向前往后绕划个圈，记住往上的时候尽量提肩，向后尽量往后。一个八拍后换右肩。然后换方向从后往前绕，然后双肩一起，也可以双肩一起往上提，加快速度也好。下面说一下开肩吧，方法一：一整条趴在地上，双脚并拢，双手交*互相抱住手肘（就像我们冷的时候抱住一样）然后找个人。抓住你的2个手肘，用右脚膝盖抵住你的脊柱（脖子下面一点就可以了）然后往后扳，到你感觉疼的时候坚持一会（注意扳的时候要放松，头要往下看，不要跟着抬头）方法二：找面墙或者栏杆，离墙约一米左右（看情况自己调整距离）双手搭在墙上，与肩同宽，然后往下压，头低着，屁股可以撅着（注意手不可以弯，这是关键）方法三：双脚分开比肩稍宽，双手在后面十指交*（手心向上）低头，弯腰。手翻过来，向下压，膝盖不能弯，用胸去贴大腿，一下一下的（注意找好重心，小心跌倒。这是最有用的方法了）跳过腰的活动。。。。下面说压腿的方法：1：很简单的左弓箭步交替右弓箭步，前弓箭步和后弓箭步的替换。2：坐在地上，双脚并拢，勾脚尖（舞蹈要求的是绷脚尖），双手向前伸，用小腹去贴自己的大腿，头抬着，一下一下慢慢来，感觉疼的时候定住支持一会，如果你要在很短的时间内达到预期效果，那么强制性的，可以叫一个人在前面拉住你的手，背上叫个人坐着或者用腿抵着（注意膝盖不能弯，要不然没效果，还有一点就是要放松再放松。）3：在地上坐着，双脚分开（能张多大张多大）然后身子向前趴，手往前够，身子贴不到地的话就先用手撑着，有感觉疼就耗着就好了，要再开的话，找个人往前拉你的手，背上的坐个人就行了（膝盖不能弯）4：找面墙，*墙坐着，双脚分开。找个人把你的脚往里面踩进去，刚开始可以一点一点慢慢踩，不要一下踩进去很多，要不然可能伤到韧带，到实在踩不进去了，疼了，就耗着，一定要耗着啊，慢慢耗，时间慢慢增长，这时候旁边的人可以和他聊天分散他的注意力，一会起来以后要揣脚。5：趴在地上，双脚成蛙型（这时候你的身体肯定是碰不到地的，就用手撑着，然后叫个人坐的你屁股上慢慢压，挺疼，坚持住啊。）6：坐在地上，双脚往回收，脚心互相对着，然后膝盖一下一下往下压，也可以叫人把你膝盖往下按。以上是我做过的一些压腿方法，不过很多朋友一定很常用的，写的不具体还请大家说一下，注意3点，1，膝盖一定不能弯 2，一定要全身放松啊（跳舞不是干苦力，大家保持愉快的心情，呵呵）3，压腿以后，不管你用的什么方法，压过后一定要踢踢腿，揣揣脚。然后在向大家说一下韧带伤了怎么办？最好呢先去医院看看啦，看你伤到什么程度，太厉害的话就只有先休息着啦，不怎么厉害的话，我建议还是要练，伤哪压哪，越伤越练（这个是我自己的方法，受不了就不要学啊），太疼的话适当练练就好了，建议买瓶云南白药喷剂

I. 练会单杠大回环需要掌握什么要领

在下摆至离最低抄点30度夹角处有一个向下甩腿的动作，上摆至过水平位后有一个挺腹（向前回环）或甩背（向后回环）的动作；同时两肩要顶起来。不知你基础怎样？初练要打好基础（最好能双力臂上10个以上），不要急于求成，最好做一个保护带，手上抺一点镁粉。注意运动安全。

J. 单杠大回环怎么做啊

单杠大回环来的动作要领：以腰部作为源旋转轴，用双腿带动身体旋转。

大回环需要由身体所有部分用高超的技巧和惊人的力量做成的动作，全身倒立旋转在空中的。

学习大回环之前，应该注重臂力，腰力，柔韧性，协调性的锻炼。同时，在训练大回环之前，可以先练出托马斯和小回环。

(10)单杠大回环摆浪教学扩展阅读：

训练时保证在安全环境中进行，下方尽量垫上防护垫或缓冲物体。此动作具有较高的危险性，操作不当可能导致脱力而引起受伤。

训练时保护帮助者站在前杠练习者体道侧，一手从杠后握其手腕，另一手在回环时托其臀部，使其腹部由紧杠，在回环将结回束时，握腕手迅速托腿，另一手托肩，帮助其恢复支撑姿势。