杠铃教学视频

C. 杠铃如何锻炼胸肌视频

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

D. 关于健身使用的杠铃杆问题 我看过不少健身视频，我发现里面很多人做深蹲卧推这类动作杠铃片都不用安全锁

25度就掉下来了。健身房的杠铃片都是胶包铁的，防滑能好一些。我基本不上饭最大重量都不用卡子的。

E. 求篮球初学者训练方法

篮球控球技巧技巧练习

1.持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然後做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前後抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到後方，两手迅速由後方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.投篮前双肩与篮平行，如果脚步落地正确，自然双肩就会与篮平行。如果运球，在停止运球、举球做跳投时，脚与肩应很好地对着篮圈。如果接球，面朝传球人，双手伸开并放松。当接到球后，使球与手迅速靠近身体。
当准备要投篮时，投篮手一侧的脚就稍领先于另一脚。两只脚的脚趾应朝向篮圈。前面脚的大拇趾直接指向篮圈中央。

(5)杠铃教学视频扩展阅读:

持球方法与罚球相拟：食指位于球后半部的中点。扶球手扶球一例，拇指向后展开对准球的中央。
跳投持球比罚球应更紧一点——跳投，不是罚球，不是随意的，但不要忘记你越小心谨慎对待篮球，球柔和出手的机会就越大，也就是人网的机会就越大。

记住膝关节不必过多弯曲——只需比罚球稍弯曲一点就行。不要使膝关节角度小于135度。如果那样，就可能会更关注起跳而不是关注投篮，而投篮才是目的。

球出手和出手之后的跟进，手臂动作与罚球时方法相同。持球于投篮手一侧，接近身体重心，是手腕而不是手臂投篮。当你很舒适地持球准备投篮时，把重心由全脚掌转移到脚趾，然后开始垂直向上跳，不要向前或向后跳。

F. 哑铃,杠铃一起怎么锻炼视频教程

你说的是这个吗，
身体不同的部位（如胸、肩、背）
每个部位使用杠铃的动作有哪些，使用哑铃动作有哪些，
这个都有视频，你看我发的这个网站截图，是你所要找的吗

G. 我买了个哑铃锻炼身体，应该怎么锻炼，有这类的视频吗

哑铃和来杠铃是力量练习里最源难的锻炼器械，因为它的运动轨迹是不固定，而且一个哑铃可以锻炼上肢的很多肌肉，尤其是对小肌群的锻炼，方法非常多。以前没有人指导锻炼过的最好先不要急于的去用哑铃练习。
你觉得出错了：
首先，你没有做热身，15分钟，目的是让你的身体适应锻炼（目的让心率起伏平缓），肌肉打开。
第二，锻炼强度过大。锻炼是需要慢慢增加的，而且大强度力量练习后是需要休息的，肌肉只有在休息的时候才再长，普通锻炼肌肉酸疼24小时至48小时后就会消失，如果还没消失说明强度大了，如果为了尽快出效果，配合肺活量练习，肺活量越大，力量练习能承受的强度就越大，再配合饮食与休息。
第三、力量练习的时候，保持一个轨迹，只练习模块肌肉。而且要配合呼吸：用力吐气、松力吸气。

H. 本人肩膀太窄想把肩膀练宽点跪求杠铃肩宽锻炼视频 跪求啊

呵呵！去做挑山工会更好。