快三华尔兹基本步教学

『壹』 快三步舞曲口诀

快三步舞曲口诀如下：

第一拍、男士左脚向舞程线前进，女士右脚向舞程线后退；

第二拍、男士右脚大横步左转，女士左脚小横步左转；

第三拍、男士继续左转，左脚前锁步，女士继续左转，右脚并左脚。

第一拍、男士右脚后退向左转，女士左脚前进向左转；

第二拍、男士左脚小横步左转，女士右脚大横步左转；

第三拍、男士右脚并向左脚左转，女士左脚前锁步左转。

第一拍、男士右脚向前，女士左脚向后；

第二拍、男士左脚横步右转，女士右脚小横步右转；

第三拍、男士右脚并向左脚，女士左脚并向右脚。

第一拍、男士左脚后退向右转，女士右脚前进向右转；

第二拍、男士右脚小横步右转，女士左脚横步右转；

第三拍、 男士左脚并向右脚右转，女士右脚并向左脚右转。

注意：快三步的音乐是四三拍。左转，面对舞程线，舞程线就是逆时针方向运行。

(1)快三华尔兹基本步教学扩展阅读：

快三步舞基本步法

1、左旋转前进步

第一拍、男进左脚，女退右脚，当重心移至前脚掌时，开始左旋转；

第二拍、在基本完成180度左转时，男退右脚，女进左脚；

第三拍、男左脚并向右脚，女右脚并向左脚；

第四、第五、第六拍、男照上述女步做，女照上述男步做，循环进行。

在练习中，应注意重心的集中，并稍带倾斜，舞伴尽量在微贴状态下旋转。

2、右旋转前进步

第一拍、男进右脚，女退左脚，当重心移至前脚掌时，开始右旋转；

第二拍、在基本完成180度右转时，男退左脚，女进右脚；

第三拍、男右脚并向左脚，女左脚并向右脚；

第四、第五、第六拍、男照上述女步做，女照上述男步做，循环进行。

右旋转前进步是舞厅中人们最习惯跳的快三舞步。

3、原地踌躇步

在自娱场合中，有时转累了想休息一下怎么办？可采用原地踌躇的方法，快华尔兹的原地踌躇，一般采用西步踌躇的方式。

第一拍、男进左脚(或右脚)，女退右脚(或左脚)；

第二拍、男女另一脚在重心脚旁点地，但不要转移重心；

第三拍、保持点地脚的位置，最后一瞬间落下脚跟；

第四、第五、第六拍、男照上述女步做，女照上述男步做。

如果你的重心稳定能力较强，也可以做一步踌躇：

第一拍、男进左脚(或右脚)，女退右脚(或左脚)；

第二三拍、男女另一脚保持前后张开的开放式形态；

第四、第五、第六拍、男女将身体重心移到另一脚，两脚保持前后开放式形态。

『贰』 快三慢三舞蹈怎么跳

这是一种双人舞，每3拍为一节。快3：维也纳华尔兹自娱跳法舞步练习
在标准舞比赛里，维也纳华尔兹是与华尔兹并列的单独项目，而且只在进入决赛圈的选手之同进行。可见难度是相老高的。维也纳华尔兹的标准旋回，只有前进式左右旋转和原地的斑点式左右旋特四种形式，加上前进换步也不过共五种。但由于速度较快，对双方的配合要求较高，因此不大容易练好。下面从自娱式筒易跳法开始练习。
1．左旋辏前进步
只要有了前面的基础，这个跳法一说就会，因此不再使用图解
第一拍 男进左，女退右。当重心移至脚掌时，开始左旋转。
第二柏在基本完成180度左转时，男退右，女进左。
第三拍男左脚并向右脚，女右脚并向左脚。
第四五六拍。男照上述女步做，女照男步做。循坏迸行。在练习中，应注意重心的集中，并稍带倾斜，尽量在微贴状态下旋转。
2．右旋转前进步
右旋转是左旋特的反向表现。只要作一个左脚的前进基本步，把脚换述来，就可以从出右脚的状态下开始。
第一拍男进右，女退左。在重心移至前掌时开始右旋转。
第二拍基本完成180度右转时，男遇左，女进右。
第三拍双方同时并脚。
第四五六拍男照前女步做，女照男步做，循坏进行练习。在自娱场合中，有时转累了想休息一下怎么办？可采用原地踌躇的方式。3．原地踌躇步
快华尔兹的原踌躇，一般采用西步踌躇的方式。
第一拍男进左，女退右。
第二柏男右脚和女左脚在重心脚旁点地，但不要转移重心。
第三拍保持脚的位置，继续上升和前迸的动律。最后一瞬间落下脚跟。
第四五六拍男照前女步做，女照男步做。如果你的重心稳定能力较强，也可以做一步跨躇。方法相同。
第一拍男进左，女退右。
第二三拍另一只脚保持前后张开的开放式形态，身休继续上升和向前。

左旋转前进舞步
右旋转前进舞步
第四五六拍男同前女步。女同男步。
原地踌躇既可以不改变方向，也可以在踌躇中转动。但进左退右式踌躇只能左转，要右转则必须变力进右退左的方式，只要不违背这一规则，左右转身的角度可随自便。
维也钠华尔兹标准跳法练习
标准跳法的左右旋转，在形式和方法上都与简易跳法有很大的不同。筒单地说，左旋转是锁式结构，右旋转刚是横并式结构。
1．左旋转前进舞步
男进左、女退右，在重心移至脚掌时，开始左旋转。
当左转至135度时，男横右、女横左，并继续左转运动。
男左脚锁向右脚的前面，并继续左旋转90度；女右脚向左脚靠并，并继续旋转45度。
在往下运行的一小节里；男与前女步同、女与男步同。需要说明的是，凡处于锁步状态时，旋转度应大于并脚状态的一方。这是形成舞程线的图形轨迹的需要，否则将出现直线性发展。
2．右旋转前迸舞步
男进右，女退左，向斜墙位偏离45度，当重心移至前掌时开始右旋转。
当右转至135度时，男横左，女横右。男在左肩引导下右倾斜，女对称相反。
男右脚，女左脚向重心脚并拢，重心上升和倾斜均应保持。在最后一刹那形成并步，并迅速特移重心，以便下一步向斜墙方向友展。
下一小节女与男前步同，，男与女步同。右旋转应当注意的是，虽然共舞双方在沿着L.O.D运行，但每一小节第一拍的这步方向，却必须向斜墙位呈45度偏离状态发展。
左旋转前迸和右旋转前迸之同。必须使用一千前进换步来衔接，前进换步实际上是一个前进基本步，只是因为在快速转动中，不可能有大的横移，所以才将这种变形的旋回以专用名称。
维也纳华尔兹组合练习
右旋转前进步（八小节内重夏四次）->前进换步（一小节）->左旋转前进步（六小节内重夏三次）->前进换步（一小节）->斑点步原地右旋特（八小节内循坏四次）->进右反截步（一小节）->斑点步原地左旋特（八小节内循坏四次）->进左反截步->从头反复、循坏练习。

『叁』 怎样下载休闲快三步教学视频

知道老四有视频的来?有网址的进,就要那个原平老四步的其他的就不要给发了,...华尔兹分为维也纳华尔兹即快三步华尔兹和慢华尔兹即慢三步华尔兹，而平四舞...

『肆』 维也纳 华尔兹 快三步 翩翩舞 什么意思

维也纳（德语：Wien），奥地利首都，享誉世界的文化名城，既有“音乐之都”的盛誉，又有以精美绝伦、风格各异的建筑而赢得的“建筑博览会”的美称。维也纳的新年音乐会已成为国际性的音乐盛会。位于奥地利东北部阿尔卑斯山北麓维也纳盆地之中，三面环山，波光粼粼的多瑙河穿城而过，四周环绕着著名的维也纳森林。面积414.65平方公里，人口170万（2008年），占全国人口五分之一以上。西欧至巴尔干半岛的铁路枢纽，多瑙河港。维也纳还是多瑙河第一个流经的大城市，因此有多瑙河的女神之称。夏天还举行露天音乐会。每一家都会在合家欢乐时演奏古典音乐。更有趣的是，在政府会议前后，也都要演奏一曲。
维也纳是一个城市，也是一个州。这个州的面积仅是全国领土的百分之零点五，但是全奥地利的人口有五分之一集中在这里。维也纳是奥地利共和国政治、经济和文化的中心，奥地利联邦议会、国民议会、总统府、总理府、国家政府各部委和最高司法机构都聚集在这个城市里。同时，维也纳市还享有重要的国际地位。联合国和石油输出国组织都在维也纳设有办公机构。维也纳是昔日奥匈帝国的首都，以往的豪华气派尚存。她是欧洲最古老和最重要的文化、艺术和旅游城市之一。第二次世界大战之后，维也纳人把满目疮痍的城市重建起来。如今，维也纳的所有历史建筑都得到了整修。随着奥地利加入欧盟，维也纳重新成为东西欧商业和经济往来的中心。对于游客来说，维也纳有着千姿百态的面貌。音乐崇拜者会为一场音乐会而不远万里，前来造访音乐的圣殿。对于很多游人来说，漫步在迷人的多瑙河畔令人心旷神怡、流连忘返。

华尔兹是舞厅舞中最早的、也是生命力非常强的自娱舞形式，亦称圆舞。“华尔兹”一词最初来自古德文Walzer，意思是“滚动”、“旋转”或“滑动”。
华尔兹根据速度分化为快慢两种之后，人们把快华尔兹称为维也纳华尔兹，而不冠以“维也纳”三字的即慢华尔兹，它是由维也纳华尔兹演变而来的。作为三步舞的华尔兹，其基本步法为一拍跳一步，每小节三拍跳三步，但也有一小节跳两步或四步的特定舞步。
快慢两种华尔兹都以旋转为主，因而有“圆舞”之称。华尔兹因速度慢，除多用旋转外，还演变出多复杂多姿的舞步，其中有不少舞步在步法上与探戈、狐步舞和快步舞的同名舞步基本相同，只是节奏和风格不同。再加四大技巧在华尔兹中得到全面和充分的体现，所以它被列为学习国标舞的第一舞种。

快三步音乐是四三拍
左转，面对五成线，五成线就是逆时针方向运行。
第一拍 男士左脚向五成线前进，女士右脚向五成线后退；
第二拍 男士右脚大横步左转，女士左脚小横步左转；
第三拍 男士继续左转，左脚前锁步，女士继续左转，右脚并左脚。
第一拍 男士右脚后退向左转，女士左脚前进向左转；
第二拍 男士左脚小横步左转，女士右脚大横步左转；
第三拍 男士右脚并向左脚左转，女士左脚前锁步左转。
第一拍 男士右脚向前，女士左脚向后；
第二拍 男士左脚横步右转，女士右脚小横步右转；
第三拍 男士右脚并向左脚，女士左脚并向右脚。
第一拍 男士左脚后退向右转，女士右脚前进向右转；
第二拍 男士右脚小横步右转，女士左脚横步右转；
第三拍 男士左脚并向右脚右转，女士右脚并向左脚右转。

翩翩舞我就查不到了~~~

『伍』 华尔兹基本舞步

华尔兹的基本舞步结构，

是由前进（或后退）、横移、并脚三步构成一个基本旋回。这样，第一个旋回和第二个旋回，就要出现必然的换脚变化。这是初学者必须解决的第一个障碍。在练习中，要逐步养成这样一种概念：重心是在两脚之间依次交换的，即使是并脚的舞步，重心落在双脚上的时间也是极短暂的，它只不过是一种特殊的交换重心的形式而已，这种特殊形式是为了造成“不露痕迹的交换重心的形态”。但主观上的换脚意图却是丝毫也没有变化的。只要保持这种意图的连续性发展，就可以很容易的越过这个障碍。

第二个问题是脚跟、脚掌、脚尖的运动程序及其方法的问题。前面已经介绍了基本运步方法，现在遇到的是在升降中如何处理它们之间的关系的问题。无论前进还是后退，在第一步重心转移完成后，都应把重心点移向前脚掌。尽管此时膝部还未伸直，但脚跟却应微微离地。向第二步发展的动力，就是由脚距离地而产生的脚掌推力引发的。第二步的横移，是运步的特殊形式，它既不是先落脚跟，也不是先落脚尖，而是近似于全脚的前掌落地，并伴随着反向的倾斜（即左横移时右倾斜，右横移时左倾斜）。此外还应注意，并脚动作井非从第三拍才开始，而是在第二拍的后半拍就伴随着身体的上挺和倾斜。开始向并脚发展（靠拢）。此时的重心完全处在横移脚的前半脚掌上。第三拍的并脚是在完全没有重心的状态下到位的，而且直到第三拍的前半拍，重心都还在横移脚的前掌上上升，直至极限状态，并拢的脚掌才开始不露痕迹地支撑重心。这种双脚重心状态只不过是一刹那的表现。从第三拍的后半拍开始，脚跟开始下降，而下降的重心，则主要由并拢那只脚的脚掌支撑。换言之，横移脚的脚掌完成着推动脚跟上升的重心支撑任务，而脚掌下降的重心则落在并拢脚的脚掌上。上升和下降的转折点，就是重心不露痕迹地交换时间。这些要求对于一个初学者来说是太困难了。但假如你想跳出优美的舞步，这第二个障碍也是必须越过的。

第三个障碍是侧身与倾斜。倾斜乃是通过侧身动作的延伸，也就是肩部引导来实现的。再进一步深入地说，这一系列的上身动作，都产生于腰部的力量，而不是某一个局部的单独运动。这虽然是最高层次的要求，但却必须从一开始就引起注意。否则一旦形成局部性用力的毛病改起来就不容易了。上述三个障碍，大家可以根据自己的具体情况灵活掌握。基础较差的初学者，可以在练习基本步的时候，一个一个的解决；有一定基础的交谊舞爱好者，则可以用这些规范来提高自己的技术能力；假如你是一个急于求成的自娱性交谊舞跳怯的爱好者，懒得在这方面花费时间和精力，也可在越过第一个障碍后，完全可以将后两个问题置之不理，而不会影响你往下学习。不过当你的舞技进展到相当的程度后，肯定会对这些东西感兴趣的，那时候再来从头练习也无妨碍。1．前进方步和后退方步

方步是由一个前进基本步和一个后退基本步在运动中构成的。由于约定俗成的男左女右起步习惯，进左退右和迟左进右将造成完全不同的运动轨迹发展方向。为了加以区别，我们将进左退右的形式，叫做前进方步，而将退左进右的方式，叫作后退方步，现在以前进方步为例，进行讲解。共计六步，用两小节多曲。

前进方步（图1～图6）

图1 男进左，女退右。有侧身动作。

图2 男右脚刷过左脚旁，横移一步，向左倾斜。注意不可斜向直接跨出。女左脚刷过右脚旁，横移一步，向右倾斜。注意不可斜向

后退。

图3 男女同时收脚并拢。留意倾斜和上升运动的保持，以之交替重心和下降的转化。

图4 男退右，女进左。有侧身动作。

图5 男左脚刷过右脚旁，横移一步，向右倾斜。不可斜向直接后退。女右脚刷过左脚旁，横移一步，向左倾斜。不可斜向直接跨出。

图6 男女同时收脚并拢。注意倾斜和上升运动的保持，以上交替重心和下降的转化。

图7——图12 连续左转90度

至此，我们就回到了最初的起步点。又可以无限循环地练习下去了。

但是，练习前进方步，只能适应进左退右的舞步变化，遇到相反的变化，就无法适应了。所以还要学会和练好后退方步。后退方步和前进方步的要求相同，只是方向略有变化，不再图解，请大家自行循环练习。只有在练好前进方步和后退方步的基础上，才能进行转身步的学习。如果大家还记得前面讲过的转身舞步的一般规律，就会领会到前进方步乃是左转的基础，而右转身步不过是后退方步的发展。

2．前进左转90度和后退左转90度

根据四个90度等于一个360度的数学原理，这里按方步的结构原理进行转身步的练习。这种方法可以使初学者比较快捷地建立起旋转的概念。在练习转身步时，应注意两个问题：一个是第一步的移动脚必须保持正直；另一个是第二步的横移必须与第一步的运动方向成一直线。

练习转身步容易出现的毛病是一出脚就将左脚尖撇向左侧，形成一种横向出脚的习惯。表面上看起来无伤大雅，但却会成为以后技艺提高的一种不可逾越的障碍。所以第一步必须和方步一样，无论进退都要保持脚形的正直，而且在重心完成转移后，必须将脚跟微微抬起，让重心落在脚掌上。这样，不仅在第二步刷过重心脚旁时能轻松地辗动脚掌，完成90度转身，而且横移脚的红线发展也获得了可靠的保证，这时候，你会体会到，方步练习的苛刻要求并不是毫无道理的。

连续左转90度（图7～图12）

图7 男进左，女退右。有侧身动作。

图8 在第一拍的后半拍就开始辗动男伴的左脚和女伴的右脚，开始左转；在第二拍开始时，男右脚和女左脚从刷式位置向外横移，并伴随着（男右女左）肩部引导下的男左倾斜和女右倾斜。

图9 双方收脚并拢，保持倾斜和上升。注意后半拍的重心交替和下降的转化。

图10 男退右，女进左。有侧身。

图11 在前一拍的后半拍就开始辗动脚掌（男右女左），开始左转；在第二拍开始时，男左脚和女右脚从刷式位置上向外横移，并伴随着肩部引导的男右倾斜和女左倾斜。

图12 双方收脚并拢，保持倾斜和上升，注意后半拍的重心交替和下降的转化。

再从图7～图12反复一遍，回到原起步点，从头开始，循环练习。

3．后退右转90度和前进右转90度

也许有人会感到奇怪，为什么右转不从前进开始而要先后退呢？这个问题提得好。实际上先前进还是先后退是没有一定之规的，尤其是在自娱场合，更是随心所欲。这里主要是为了适应男左女右的起步习惯而作的安排。假如你喜欢先进右脚作前进右转步，不仅是可以的，而且标志着你已经突破了习惯的制约，开始进入自由运动的进步状态了。

因为右转身和左转身的要领皆同，故不再予图解，请参照左转身舞步进行练习。为了使初学者不至于感到困难，下面将连续右转90度的运动轨迹和运步程序提供如下一：

第一拍男退左，女进右。

第二拍男横右，女横左。

第三拍 双方并脚。

第四拍男进右，女退左。

第五拍男横左，女横右。

第六拍 双方并脚。

再从第一拍至第六拍反复一遍，回到原起步点。再从头反复，循环练习。

至此，我们就完成了华尔兹基本舞步的学习，只要你熟练地掌握了这几种基本旋回，那么，无论是先出哪只脚，也无论是前进或后退，是左转或右转，便都能运用自如了。即使连续左转前进或右转前进都能完成，因为那不过是加大旋转度的变化而已。但是到那时候你又会感到不满足了。看见别人能跳出于变万化、优美动人的舞姿，你肯定会羡慕不已。为了帮助你实现提高技艺的愿望。特在下面安排了两种不同发展方向的教学内容，一种具有自娱性功能，另一种则是规范化的竞技表演功能。任君自择。华尔兹自娱跳法练习

临场即兴发挥的自娱性跳法，是建立在随机应变能力之上的。为了具备随意改变体位的“领舞”和“跟舞”的基本能力，我们先从最简单的踌躇步开始，作全方位的体位变化练习。

1．踌躇步（图13～图16）

踌躇步又叫逗留步（Hesitatlon）或平衡步。在自娱跳法中，它可以用来作为交谈、变换动作或方位的过渡性转换、以及在人多拥挤时一边踌躇一边观望寻找合适位置的特殊舞步。这种舞步的变化形式较多，有一步踌躇、两步踌躇和三步踌躇之分。现在以三步踌躇为例进行讲解。

图13 第一拍；男进左，女退右。

图14 第二拍和第三拍，双方都在到达的位置上，原地踮脚两次。男先右后左，女先左后右。

图15 下一个小节的第一拍，男退右，女进左。

图16 第二拍和第三拍，双方回到原来的位置，原地踮脚两这里是进左退右的踌躇。请自己再练习一下退左迸右的踌躇，

并想一下不同的体位会有些什么变化。

2．踌踏步全方位的体位变化练习

（图17～图21）

首先由男伴确定一个固定的方向，向座标——假如面对L.O.D方向，那么从斜墙位起，顺着逆时针方向，每隔45度作为一个方位点，到面墙位止共有八个点，现将这八个点分别确定为一种体位关系上的前进或后退的座标。从起步点开始，每次变化都用踌躇步在两点之间来回运动，这样

就构成了一个“米”字形的运动轨迹，依次进行体位变化的进退（或退进）踌躇。注意体位的变化应在返回起步点的后两个弱拍上进行。每次踌躇（不论进退）都依男左女右的起步习惯循环。

1）左外侧位的进退（图17）；

2） 关位的进退；

3）右外侧位的进退（图18）；

4）开位的进退（图19）；

5）左外侧位的退进（图17）；

6） 关位的退进；

7）右外侧位的退迸（图18）

8）开位的退进（图19）。

图22——图27 锁练步的变化（——>）

图28——图31 左右轴转步（——>）

当以上练习趋向熟练时，你的体位变化适应性能力就自然地提升到一个新的层次。

这个练习本身也可以当成一种花样来使用，为了增强其趣味性，可以将第八次踌躇稍加变形，成为非标准握持的单拉手式转身前进。

图20 男放开右手，用左手引导女伴向反开位的方向转身前进。男进左、女进右，在后两个弱拍的踏步中男左转、女右转。

图21 男放开左手，换成右手单拉，引导女伴在上一小节后面的男左转，女右转动律中，转身前进。男进右，女进左。后两个弱拍在踏步中改变体位，形成左外侧位。从头连接反复。

3．第一锁链步的变化（图22～图23）

全方位练习，使我们进入了一个新的层次。锁链步的变化和发展，便是这种进步的必然结果。锁链步，顾名思义，就是舞步的结构形式犹如锁链一样，每后一个环节都是前一个环节的串联性复制，环环相扣，连续发展。一般锁链都是原理相同而形态各

异，锁链步形态的变化也是这样。这里介绍的只是三种常见的简单变化。但只要有了这三种基础性变化的能力，进一步发展是很容易的事。

第一锁链步是左、右外侧位的结合，又名交叉舞步（Cross Step）俗称：“穿花”。是锁链性变化舞步的鼻祖。只要掌握了这种变化的规律，其它的变化就迎刃而解了。这种变化舞步的内核是踌躇步，第一步要大，后两步要轻盈而飘逸。体位的转换必须在后两步中呈滑翔状盘旋到位。常见的失误是忽略这种盘旋式的滑翔感，形成机械性的“为换位而换位”的横向运动，在练习中应特别注意避免或克服。

图22 第一小节男进左，女退右，在左外侧位上运步。图中是后两拍的盘旋式滑翔动作。音乐结束时，应基本完成换位。

图23 第二小节男进右，女退左，在右外侧位上运步。图中是后两拍的盘旋式滑翔。音乐结束时，应基本完成换位。依此方法循环前进。

第一锁链步也可采用男退女进的向后发展的形态运行。但必须注意，男迟左，女进有的第一步，应当从右外侧位上开始，而不能在左外侧位上、作男退左女进右的运步，口为这将违背人体运动的规律，给人以下协调和不优美之观感。请记住这一点，并自行练习。

4．第二锁链步的查化（图24～图25）

第二锁链步是由外侧位和开位构成的。向前运动是左外侧和开位的结合；向后发展则是右外侧位和开位的结合。这是不能违背的法则，是不能变通的。

向前运动的第二锁链步，很容易形成一种原地进退的男伴单独忙乱的失误。这是因为男伴“领舞”意识不强或能力不足造成的，在练习中应加以防止。正确的舞步发展形态，应当是沿舞程线方向作环形的曲线运动。

图24 在左外侧位上男进左女退右，后两拍在盘旋中将体位向开位发展变化。

图25 向环形运动的中心点作开位的男进右，女进左。后两拍转换成左外侧位循环练习。

5．第三锁链步的变化（图26～图27）

第三锁链步就体位关系而言，与第一锁链步完全相同，只是因为每一小节都经历了一次自身方向的180度转体而增加了难度。运动程序是第一小节男进女退；第二小节男退女进。但总的前进运动方向却都丝毫不受影响。

图26 在左外侧位上男进左、女退右。后两拍各自侧转（向左180度）向右外侧位转换。图中是第一拍的形态。

图27 在右外侧位上男退右、女进左。后两拍各自侧转（自右180度）向左外侧位转换。图中是第二拍的形态。

6．左、右轴转步（图28～图30）

轴转属于旋转性舞步，其审美趣味在于大幅度的旋转。旋转度”可根据共舞双方的能力自行决定，但最好不要少于180度。因为旋转不足将造成“摔跤式”俯仰，不仅失去这种规定旋回的审美趣味，而且形态十分不雅、初学者可以先从180度开始，实力较强的舞者，则应练习超量旋转。若能超过360度者更佳。

轴转的基本形态特点是向后运动，退左则向右转，退右则向左转。右转比左转容易掌握，所以初学者最好先从右转学起。这种旋转在华尔兹里不能连续使用，必须在两次轴转中，加上一个后退基本步，才能换过脚来。

图28 男退左、女进右。双方右腿内侧相靠，形成旋转轴心。注意男伴的左脚在方向上稍偏左侧，并且暂不要急于转移重心，造成阻拦女伴前进的格局，后半拍转移重心时，男伴右脚在脚跟不离地的状态下，脚尖向右侧摆动，这种动作既可以是原地的，也可以是移动状态的，此时旋转已经开始。

图29 在完成135度右旋转的情况下，男落右、女落左。注意女伴切不可存在“跨越”男伴右腿的想法，而是在一种前后张开的开放式形态下，自然地转身落脚。

图30 双方在继续旋转中并脚，并继续保持重心的上升（男左脚向右脚并拢，女右脚向左脚并拢）。

左轴转是右轴转的对称性同义反复，方法要领不变。只是按照男左女右的起步习惯，必须先作一个基本步，然后才能进行。

7．开位同步引导女伴单独右旋转

在开位同步前进的状态下，每当遇到男进左，女进右的时机，都可以引导女伴跳出此种变化。

图31 男出左脚，同时抬高左手并推动右手，形成引导的动力。女伴在其引导下入自然地向右后方旋转360度。注意脚步要合上节拍，旋转要轻盈流畅。男伴的左手一定要向上领，不可象推磨似地绕颈而转。女伴旋转结束后，回到男进右、女进左的开

位同步状态。

上述变化舞步的衔接方式，完全可以随心所欲。只要我们弄清了每一种变化的结构方式及其规律，即使是进行创新动作，也下会觉得困难，不过有两个原则是不能违背的：一是脚步交替的规律不能破坏；二是必须考虑衔接的流畅和通顺。只要你能按照

这些要求去做，我相信你一定会以佼佼者的姿态，出现在舞厅之中。

华尔兹标准跳法练习

标准跳法是指为华尔兹竞技比赛和表演而练习的跳法，必须严格地遵照规范。这些规范是：必须严格地按舞程线方位进行流动；华尔兹的起步应从斜墙位开始：三个旋回应不少于270度；动作的设计和编排应考虑方位的可行性；脚部动作的程度和形态

（指前进时应脚跟先落地、后退时应脚尖先落地，以及并合、开放、锁、刷、滑的准确程度和正直状态等等）的规范性；标准握持及舞姿造型的准确性和艺术性；重心交替过程的稳定性和时机掌握的准确配合性等等。这些要求，我们当然不可能在一个早上就通统达到，但只要坚持练习，就会水到渠成。

1．康德拉交换（图32～图37。一小节完成）

图32 男进左，女退有。有侧身和C、B、M、P。注意男伴不可用前掌先落地。上身稍加左旋转。双方观点同向。

图33 第二只脚向第一只脚并扰，并上升至前掌，同时双方视点经上弧线运动向P.P转移，上身稍加右旋转。身体上挺。

图34 形成P、P位，男进左，女进右。在上升运动中前拿运步，呈开放式形态。在最后一刹那落下脚跟，向下发展。

图32——图34 康德拉交换图38——图40 O.P式转身90度

图35——图37 侧行并滑行图41——图43 后退锁滑步

2．侧行并滑步（图35～图37。一小节运行四步）

节奏表现力一、二嗒、三，其中第二拍是一次并式滑步。

图35 第一拍在P.P，位上男进右，女进左。

图36 第二拍前半拍男左、女右横移一步变成C.P，后半拍男右、女左滑脚并拢。注意这两步既要保持上升的态势，又要保持平稳的滑行，不可跳跃和颠破。

图37 第三拍由C.P变为P.P。，同时男进左、女进右。在上升运动中前掌运步，呈开放式形态，在最后一刹那落下脚跟，向下发展。

3．O.P式右转身90度（图38～图40。一小节完成。）

这是基本右转90度的变形式旋回。由于体位的变化而使脚位出现交叉动作。其余要求不变。

图38 在右外侧（O.P.）男进右、女退左。有侧身和C.B.M.P。

图39 右转90度男横左、女横右，形成C.L有倾斜。

图40 双方并脚。（上升和运步的规律不变）。

4．后退顿滑步（图41～图43。一小节运行四步）

节奏表现为一嗒、二、三。第一拍就开始出现锁滑形态。

图41 第一拍前半拍男退右，女进左，在肩部引导下出现倾斜，并向O.P发展：后半拍形成0.P位，男左脚锁在右脚前面，女右脚锁在左脚后面。

图42 第二拍男退右，女进左，向C.P位变化。

图43 男退左，女进右。回到C.P位。

图44——图47 图48——图53 开放式自然转 图54——图56
男俯身和女梗脖的错误形态（图44，图46） 并脚式自然转
重倾斜（图45，图47）

5．重倾斜（图45,图47。二至三小节完成）

重倾斜也可以译作过度倾斜，就是被人们称作“下腰”的舞姿。实际上，女伴并不是在“下腰”，而是身体纵轴偏离垂直状态的过度表现。正确的理解是很重要的，因为“下腰”的概念很容易导致舞姿的“走样”或变形，形成如图44和图46的男伴俯身

和女伴颈椎部分的错误形态。

正确的做法如图45,图47所示。

图45 在第一小节的第一拍或第二拍（依前一个衔接步的形态而定），形成男退左，女进右的开放式位置，然后紧接着在重心转移的同时，开始左旋转。注意在旋转进行中，既要保持开放式脚位，又要保持C.P的体位。旋转运动的中心点在两人之间，不可以男件为轴，而形成把女伴”甩”过去的形态。

图47 整个第二小节，都应处于舒缓而匀速的过渡性运动中，恰到好处地形成造型。并使这种运动和第三小节的动作连成一气，不要产生中断性间歇。第三小节实际上是一个康德拉交换，不同的只是男左脚和女右脚都不再移动位置，而是合着重拍的音乐，用一个侧身动作，造成身体的右旋转动律，往下连接。

需要强调指出的是，重倾斜舞姿无论用在什么地方，都必须是男伴面墙位的，绝对不能在面中央方位上运用，而且必须保持C.P

6．开放式自然转（图48～图53。两小节完成）

这是一种退行式标准旋回，从逆L.0.D方位开始，到斜墙位结束。

图48 男退左，女进右，当重心移到前掌时，开始右转90度。

图49 男横右，女横左。在面中央位上开始大幅度右旋转，左脚和女右脚在旋转中保持横向张开的开放式造型。旋转度180度以上。

图50 男落左，女落右，继续保持右转。

图51 在左外侧（P.O）男退右，女进左。有C.B.M.P. 和倾斜，开始向左转回旋发展。

图52 男进左，女退右，在左转动作中完成，向C.P位变化。

图53 双方在并脚位上升。

7．并脚式自然转（图54～图56。一小节）

这是一种男伴用脚眼旋转”的特殊变化。也是只能在男伴逆方位上使用。

图54 男退左，女进右。

图55 男右脚向左脚并拢，并用脚跟向右旋转；女横左，并在旋转中并脚，但用脚掌旋转。在后半拍男伴也将重心转移到脚掌，身体上挺，重心上升，向P.P发展。

图56 在P.P位上男进左，女进右。

图57——图62 纺织步 图63——图65 电纹式左转开放（<——）

8．纺织步（图57～图62。三小节完成）

纺织步是一种体位交织变化的结构方式，又译作迂回步，很多种跳法，这里介绍的是其中的一种。

图57 从P.P位开始，男进右、女进左，当重心移至脚掌时，向左旋转。

图58 男进左，女横右，形成0.P位。

图59 男退右，女进左。在0.P位上继续向前（后退）运动并保持旋转的动律。

图60 男退左，女进右，在左转动律中呈C.B.M.P状态。

图61 男退右，女进左，经过C.P向P.P发展。

图62 在P.P位上，男进左，女进右。

最后一小节接一个0.P右转身。注意位变化的圆润和流畅，不可作成机械式的体位变化。

9．电纹式左转开放（图63～图65。一小节）

图63 男进左，女退右。男在重心移至脚掌时，开始左旋车另一只脚呈前后开放式。

图64 男落右，女落左。重心上升，另一只脚在空中向重脚并拢。

图65 在P.P位上男进左。女进右。保持上升态势，形成开放式（旋转度可自行决定），女用脚后跟旋转。

维也纳华尔兹自娱跳法舞步练习

在标准舞比赛里，维也纳华尔兹是与华尔兹并列的单独项目，而且只在进入决赛圈的选手之同进行。可见难度是相老高的。维也纳华尔兹的标准旋回，只有前进式左右旋转和原地的斑点式左右旋特四种形式，加上前进换步也不过共五种。但由于速度较快，对双方的配合要求较高，因此不大容易练好。下面从自娱式筒易跳法开始练习。

1．左旋辏前进步

只要有了前面的基础，这个跳法一说就会，因此不再使用图解

第一拍男进左，女退右。当重心移至脚掌时，开始左旋转。

第二柏在基本完成180度左转时，男退右，女进左。

第三拍男左脚并向右脚，女右脚并向左脚。

第四五六拍。男照上述女步做，女照男步做。循坏迸行。在练习中，应注意重心的集中，并稍带倾斜，尽量在微贴状态下旋转。

2．右旋转前进步

右旋转是左旋特的反向表现。只要作一个左脚的前进基本步，把脚换述来，就可以从出右脚的状态下开始。

第一拍男进右，女退左。在重心移至前掌时开始右旋转。

第二拍基本完成180度右转时，男遇左，女进右。

第三拍双方同时并脚。

第四五六拍男照前女步做，女照男步做，循坏进行练习。在自娱场合中，有时转累了想休息一下怎么办？可采用原地踌躇的方式。3．原地踌躇步

快华尔兹的原踌躇，一般采用西步踌躇的方式。

第一拍男进左，女退右。

第二柏男右脚和女左脚在重心脚旁点地，但不要转移重心。

第三拍保持脚的位置，继续上升和前迸的动律。最后一瞬间落下脚跟。

第四五六拍男照前女步做，女照男步做。如果你的重心稳定能力较强，也可以做一步跨躇。方法相同。

第一拍男进左，女退右。

第二三拍另一只脚保持前后张开的开放式形态，身休继续上升和向前。

图1——图3 左旋转前进舞步 图4——图6 右旋转前进舞步

第四五六拍男同前女步。女同男步。

原地踌躇既可以不改变方向，也可以在踌躇中转动。但进左退右式踌躇只能左转，要右转则必须变力进右退左的方式，只要不违背这一规则，左右转身的角度可随自便。

维也钠华尔兹标准跳法练习

标准跳法的左右旋转，在形式和方法上都与简易跳法有很大的不同。筒单地说，左旋转是锁式结构，右旋转刚是横并式结构。

『陆』 华尔兹的基本舞步分解动作

1.前进后退步 2.右左横拉步 3.方形步旋转系列步：1.右转 2.外侧右转 3.连续右转 4.右疾转 5.开式推转6.跑步右转 7.右旋转 8.撇脚右转 9.连续左转 10.左转四连步11.双左疾转 12.左转并退 13.倒步滑轴转 14.后退左转组 合 一：1.前进横拉步 2.右转90° 3.后退右转180° 4.双左疾转270° 5.叉行步6.侧进追步 7.前后摆荡步 8.外侧换步 9.外侧右转90° 10.开式推转11.纺织步 12.前后摆荡步 13.外侧换步 14.外侧右转90° 15.右旋转270°16.后退锁步 17.外侧右转90° 18.犹豫步 19.左转90° 20.左转180°21.左转90° 22.后退横拉步 23.双左疾转270° 24.左转90° 25.反截步26.迂回步 27.外侧右转90° 28.犹豫步 29.止步扭身组 合 二：1.右转90° 2.右旋转270° 3.后退左转90° 4.后退横拉步 5.左转90°6.左转180° 7.前进横拉步 8.右转90° 9.前进横拉步 10.后退右转180°11.前进横拉步 12.右转90° 13.后退转体 14.右转90° 15.右旋转270°16.后退左转90° 17.叉行步 18.侧进追步 19.外侧右转90° 20.犹豫步21.左转90° 22.左转180° 23.再左转180° 24.反截步 25.迂回步26.外侧右转90° 27.犹豫步 28.左转90° 29.左转180° 30.后退叉行步31.侧进追步 32.外侧右转90°

『柒』 华尔兹慢三基本舞步

我又换了动作，那女伴该怎么配合呢？
呵呵，这是初学者经常有的问题~版~~
其实这个舞是男伴主导的，所权以男伴要学会使用身体告诉女伴自己的动作。
其中包括（担不限于）引带，反身这些技巧，需要两人练习才能得到，
我们一个方步就拉了一年呢~~~呵呵
不要急于求成，不然跳出来歪歪扭扭的丑死了~~~

『捌』 华尔兹基本舞步图解

起步男左女右，男进女退；然后，男右女左并步；第三部男女原地垫步。

『玖』 维也纳华尔兹（快三）的舞步

华尔兹的基本舞步结构，是由前进（或后退）、横移、并脚三步构成一个基本旋回。这样，第一个旋回和第二个旋回，就要出现必然的换脚变化。这是初学者必须解决的第一个障碍。在练习中，要逐步养成这样一种概念：重心是在两脚之间依次交换的，即使是并脚的舞步，重心落在双脚上的时间也是极短暂的，它只不过是一种特殊的交换重心的形式而已，这种特殊形式是为了造成“不露痕迹的交换重心的形态”。但主观上的换脚意图却是丝毫也没有变化的。只要保持这种意图的连续性发展，就可以很容易的越过这个障碍。
第二个问题是脚跟、脚掌、脚尖的运动程序及其方法的问题。前面已经介绍了基本运步方法，现在遇到的是在升降中如何处理它们之间的关系的问题。无论前进还是后退，在第一步重心转移完成后，都应把重心点移向前脚掌。尽管此时膝部还未伸直，但脚跟却应微微离地。向第二步发展的动力，就是由脚距离地而产生的脚掌推力引发的。第二步的横移，是运步的特殊形式，它既不是先落脚跟，也不是先落脚尖，而是近似于全脚的前掌落地，并伴随着反向的倾斜（即左横移时右倾斜，右横移时左倾斜）。此外还应注意，并脚动作井非从第三拍才开始，而是在第二拍的后半拍就伴随着身体的上挺和倾斜。开始向并脚发展（靠拢）。此时的重心完全处在横移脚的前半脚掌上。第三拍的并脚是在完全没有重心的状态下到位的，而且直到第三拍的前半拍，重心都还在横移脚的前掌上上升，直至极限状态，并拢的脚掌才开始不露痕迹地支撑重心。这种双脚重心状态只不过是一刹那的表现。从第三拍的后半拍开始，脚跟开始下降，而下降的重心，则主要由并拢那只脚的脚掌支撑。换言之，横移脚的脚掌完成着推动脚跟上升的重心支撑任务，而脚掌下降的重心则落在并拢脚的脚掌上。上升和下降的转折点，就是重心不露痕迹地交换时间。这些要求对于一个初学者来说是太困难了。但假如你想跳出优美的舞步，这第二个障碍也是必须越过的。
第三个障碍是侧身与倾斜。倾斜乃是通过侧身动作的延伸，也就是肩部引导来实现的。再进一步深入地说，这一系列的上身动作，都产生于腰部的力量，而不是某一个局部的单独运动。这虽然是最高层次的要求，但却必须从一开始就引起注意。否则一旦形成局部性用力的毛病改起来就不容易了。上述三个障碍，大家可以根据自己的具体情况灵活掌握。基础较差的初学者，可以在练习基本步的时候，一个一个的解决；有一定基础的交谊舞爱好者，则可以用这些规范来提高自己的技术能力；假如你是一个急于求成的自娱性交谊舞跳怯的爱好者，懒得在这方面花费时间和精力，也可在越过第一个障碍后，完全可以将后两个问题置之不理，而不会影响你往下学习。不过当你的舞技进展到相当的程度后，肯定会对这些东西感兴趣的，那时候再来从头练习也无妨碍。 1．前进方步和后退方步

『拾』 华尔兹的基本舞步

基本舞步 ：

1、前进方步和后退方步

第一拍、男进左，女退右。有侧身动作。

第二拍 、男右脚刷过左脚旁，横移一步，向左倾斜。注意不可斜向直接跨出。女左脚刷过右脚旁，横移一步，向右倾斜。注意不可斜向后退。

第三拍、 男女同时收脚并拢。留意倾斜和上升运动的保持，以之交替重心和下降的转化。

第四拍 、男退右，女进左。有侧身动作。

第五拍 、男左脚刷过右脚旁，横移一步，向右倾斜。不可斜向直接后退。女右脚刷过左脚旁，横移一步，向左倾斜。不可斜向直接跨出。

第六拍 、男女同时收脚并拢。注意倾斜和上升运动的保持，以上交替重心和下降的转化。
至此，我们就回到了最初的起步点。又可以无限循环地练习下去了。

2、后退右转90度和前进右转90度

第一拍 ：男退左，女进右。

第二拍 ：男横右，女横左。

第三拍：双方并脚。

第四拍：男进右，女退左。

第五拍：男横左，女横右。

第六拍：双方并脚。

再从第一拍至第六拍反复一遍，回到原起步点。再从头反复，循环练习。

(10)快三华尔兹基本步教学扩展阅读：

维也纳华尔兹

维也纳华尔兹舞曲旋律流畅华丽，节奏轻松明快，为3/4拍节奏，每分钟56～60小节，每小节为三拍，第一拍为重拍，第四拍为次重拍。基本步伐是六拍走六步，二小节为一循环，第一小节为一次起伏。基本动作是左右快速旋转步，完成反身、倾斜、摆荡、升降等技巧。

华尔兹舞（Waltz） 用w表示。也称"慢三步"。摩登舞项目之一。舞曲旋律优美抒情，节奏为3/4的中慢板，每分钟28～30小节。

每小节三拍为一组舞步，每拍一步，第一拍为重拍，三步一起伏循环。通过膝、踝、足底、跟掌趾的动作，结合身体的升降、倾斜、摆荡，带动舞步移动，使舞步起伏连绵，舞姿华丽典雅。

是维也纳华尔兹（快三步）的变化舞种。19世纪中叶，维也纳华尔兹传到美国，当时美国崇尚舒缓、优美的舞蹈和音乐，于是将快节奏的维也纳华尔兹逐渐改变成悠扬而缓慢、有抒发性旋律的慢华尔兹舞曲，舞蹈也改变成连贯滑动的慢速步型，即今之华尔兹舞。