直拳教学法教案

Ⅰ 直拳的三大基本要领

从基本姿势开始，右脚略微转动，蹬地发力，右拳：向对手头部击专打，拳心向下。出拳时，要属伸直手臂，出快速收回右手，恢复成基本姿势。对于右势拳手来说，右直拳是重拳。对左势拳手来说是左直拳，右直拳之所以有力量，是因为从你的胯部到肩一个额外的扭转力矩。[注意]保持收紧下颌，出右直拳时左手不要放下。在出拳；右手不要回拉或者放下，否则对手将会明白你的意图。

Ⅱ 简述跆拳道连击动作的教学方法及原则

跆拳道教程:
第一节 跆拳道技术动作及使用部位
一、跆拳道的使用部位术语和动作要求
（一） 拳 法

拳法在竞赛跆拳道中主要有正拳（也称平冲拳或直拳），在品势中则有正拳、勾拳、锤拳等。
1.正拳（也称平冲拳或直拳）：将手的四指并拢握紧，拳面要平，然后拇指压贴于食指和中指的第二节上。使用正拳时，用拳的正面的食指和中指部分击打。
2.勾拳：握法同正拳。使用时用食指和中指关节根部的突出部分击打。
3.锤拳：握法同正拳。使用时用小指和手腕间的肌肉部分击打。
4.平拳：向前平伸拳，然后把手指的第二节弯曲，指尖贴紧手掌，拇指弯曲紧贴食指尖，用第二指尖击打。
5.中突拳：中指弯曲或食指从正拳握法中突出，主要是击打太阳穴和两柱肋部。
（二） 掌 法

1.手刀：四指伸直，拇指弯曲靠近食指，用小指侧的掌外沿攻击对方。只局限于在品势中使用。
2.背刀：此掌法与手刀基本相同，用食指侧攻击对方。只限于在品势中使用。
3.贯手：手形与手刀基本相同，要求微屈中指，主要用四指指尖截击对方的要害部位，如攻击对方的眼睛、喉部等。只限与在品势中使用。

（三） 臂 部
1.腕部：腕关节的四周部位。主要用于防守格挡。
2.肘部：用肘的鹰突关节攻击，只限于在品势中使用。
3.前臂和上臂：主要用外侧进行格挡防守，其中前臂的格挡在竞赛跆拳道比赛中经常被运动员所使用。

（四） 脚部和膝部
跆拳道比赛中，运动员主要以腿攻为主，采用的脚的部位是脚面、足刀、脚尖和脚跟。
1.脚面：用脚的正面部分攻击对方，主要用来踢击对方髋关节以上、锁骨以下被护具包围的部位和头部的侧面剖面。
2.足刀：用脚外沿侧蹬对方，多用于侧、推踢。
3.脚尖：主要用脚趾前端的部位进攻对方。
4.脚跟：主要用脚跟后踢和推踢对方。
5.前脚掌：主要用前脚掌攻击对方，多用于劈腿。
6.膝部：用膝盖顶击对方，只局限于在品势中使用。

二、跆拳道品势中的步型
（一）准备势
两脚开立与肩同宽，身体自然直立，两脚尖略外展，两手握拳置与腹前。
（二）开立步
两脚开立与肩同宽，身体自然直立，两膝微屈，两脚尖正对前方，两手握拳置于体侧。
（三）马 步
两脚开立，较肩宽，两脚尖平行或略内扣，挺胸直背，两腿屈膝半蹲，重心在两脚之间。
（四）弓 步
（又称前屈立）前后脚分立，两脚相距一步半，前腿屈膝，后腿伸直，前腿膝关节与脚尖垂直，重心大部分在前脚上，左脚在前称右弓步，右脚在前称左弓步。
（五）后弓步（三七步）
（又称后屈立）前后脚分立，两脚相距约一步，后脚尖外展90度，后退屈膝如同骑马状，前腿膝关节略屈，重心大部分在后脚上。左脚在前称右后弓步，右脚在前称左后弓步。
（六）前探步（前行步）
（又称高前屈立）如走路姿势。两脚之间距离小于弓步，上体略前倾，前腿膝关节略屈，重心大部分落在前脚上。左脚在前称左前探步，右脚在前称右前探步。
（七）虚 步
与后弓步相似，前脚掌点地，脚跟提起，重心落在后脚。左脚在前称有虚步，右脚在前称左虚步。
（八）交叉步
一脚向另一脚的前侧（前交叉步）或后侧（后交叉步）落步，脚尖着地，两腿屈膝交叉。
（九）并 步
提起一条腿并将脚置于另一腿的膝关节处，只用一条腿站立。
（十）单脚立
提起一条腿将脚的膝关节处，只用一条腿站立。

第二节 准备姿势和步法
一、准备姿势（格斗势）
准备姿势也称实战姿势或预备姿势，是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的基本站立姿势。准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动。
（一）动作过程
1.两脚开立与肩同宽，两臂垂与体侧。
2.左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对对方，同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放（左脚在后是左架准备姿势，右脚在后是右架准备姿势）。
3.重心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼睛平视对方面部，下颚微收。
（二）要 领
1.两臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或两臂下垂。
2.两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整，原则上是在移动时能最快调整好身体重心。
3.若重心下降，大小腿之间的夹角几乎等于90度时，则为低位姿势。
（三）准备姿势的理论基础 在跆拳道比赛中，运动员身体侧对对手，在前面的称前脚，在后面的脚则称后脚 ；同样，在前面的腿称为前腿，在后面的腿则称为后退。一般来说，运动员做出准备姿势，或是准备进攻，或是准备防守反击，此时要求运动员心理和身体都要放松，重心的高低取决于自己是否能以最快速度向各个放向移动。在比赛中，双方运动员经常有一个互不进攻的短暂时间，既双方都保持着准备姿势，原因是：
1.等待对方进攻，自己准备反击。
2.自己直接进攻得点的把握不大，犹豫不决。
3.进行短暂的休息，调整体力。
4.在比分领先的情况下拖延时间。
5.其他战术的需要。
此时运动员不一定站在固定位置上，有经验的运动员往往会主动后撤或向一侧移动几步，使对方也不得不随自己而调整准备姿势，而此时却是对方进攻或自己的较好时机，运动员应在平时训练中进行这方面的专门练习。如果双方运动员都是左架站立或都是右架站立，则称双方站位为闭式站位；如果一方是左架，一方是又架，则称双方站位为开式站位。一般来讲，运动员都有一条腿是自己经常使用的，也就是无论在出腿速度或是力量上都觉得这条进攻得点或防守反击更有把握一些，这条腿称为优势腿或主打腿或得点腿等。由于生活中的习惯，一般运动员是将右腿作为优势腿。一般习惯使用前腿旋踢得分的运动员常将优势腿放在前面，如左腿是优势腿，则运动员常以右架准备姿势站立；而经常使用后退旋踢运动员就往往将优势腿放在后面，如右腿是优势腿，则常以右架准备姿势站立。

二、准备姿势的基本步法
准备姿势的基本步法，是指在准备姿势站立后，向不同方向移动的方法。
在跆拳道技术体系中，步法是其中重要的一环，尤其在运动员刚开始接触跆拳道这项运动时，要用较多的时间来进行专门的步法练习。由于竞赛跆拳道规则的限制，在比赛中运动员主要是用腿攻击和防守反击，因此运动员的步法是否灵活，在一定程度上决定了他的进攻和防守或反击是否能够达到目的，这也使得步法训练在跆拳道训练中占据着重要地位。
（一）上 步
1.动作过程：右架准备姿势（以下简称"右架"）站立，右脚向前上一步，成为左架准备姿势（以下简称"左架"）。反之左架亦然。
2.要 领：上步时通过向左拧腰转髋完成，两臂在侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。
3.实战使用：上步时，常用于逼迫对方后撤，或引诱对方进攻，而当对手使用上步时，自己可立即使用进攻技术进攻对方。
（二）后撤步
1.动作过程：右架站立，左脚向后撤一步，成为左架准备姿势，反之左架亦然。
2.要 领：后撤步时重心保持平稳移动，通过向左拧腰转髋完成，两臂在体侧自然上下移动。
3.实战使用：后撤步时，常用在对方使用前旋踢时，当对方准备继续进攻时，可用前腿的侧踢或鞭踢或下压阻击对方。
（三）前跃步（前进步）
1.动作过程：右架站立，两脚同时向前跃进一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。
2.要 领：向前跃步时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。
3.实战使用：前跃步时，常用在快速接近对方以使用旋踢或下压等进攻动作；当对方前跃步时，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎击对方，但有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点，因此，此时自己可随自后撤一步而不被对方所利用。
（四）后跃步（后撤步）
1.动作过程：右架站立，两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。
2.要 领：向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。
3.实战使用：后跃步常用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由于自己有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就一定有难度，一般是使用迎击动作如后踢或后旋踢等。因此若对方使用后跃步时，自己要防止对方的阻击动作；如果自己使用组合动作，在对方后跃步时，自己一般使用侧踢、推踢或外摆下压等动作。
（五）原地换步
1.动作过程：右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左架，反之左架亦然。
2.要 领：重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。
3.实战使用：原地换步常用在对方与自己是闭式站位，自己为了与对方形成开式站位用以更有利于击打对方胸部时，或是为了不让对方的优势腿发挥威力，使对方感到别扭。而当对方原地换步时，可利用此时机枪攻得点。
（六）侧移步
1.动作过程：第一种步法是以前脚为轴，后脚向左（右）侧方向移动，用以改变与对手的 站位方向；第二种步法是右架站立，右脚先向右（或向左）侧移动一步，随之左脚也迅速向右（或向左）侧移动一步。
2.要 领：一般是将身体重心移向前脚，以利于后脚进攻。
3.实战使用：主动进攻时，对方反应速度快，则使用向一侧移动侧移步，诱使对方来不及调整身体重心而不能很好的反击。或是当对方进攻，自己不向后撤，而使用侧移步与对方贴近使用进攻动作。
（七）垫 步
1.动作过程：右架站立，右脚向左脚内侧上步，同时左腿迅速抬起以便进攻和防守。
2.实战要领：使用垫步，主要是在主动进攻时用前腿攻击对方。

三、准备姿势和步法的练习步骤
（一）练习左架准备姿势。
（二）练习右架准备姿势。
（三）练习左架与右架之间的原地换步。
（四）练习上步和后撤步（左架与右架都要练）。
（五）练习前跃步和后跃步。
（六）练习侧移步。
（七）练习连续向前跃步和连续向后跃步。
（八）练习连续侧移步。
（九）练习（左架）左脚先上步接左脚后撤步。
（十）练习（右架）右脚先上步接右脚后撤步。
（十一）练习垫步。
（十二）练习连续垫步。
（十三）几种步法熟练后，可组合起来练习。
（十四）结合教练员的手势或声音信号练习。
（十五）两人配合练习，一人进攻步法，一人防守或反击步法。
（十六）将两个以上的步法组合起来练习。
（十七）结合旋踢、后踢等动作练习步法。

Ⅲ 求跆拳道初级教学的教案最好详细一点，能分成4个课时。

首先得说一下，我是给道管带过课的，对于象武校和体育学院等的教案没有经验，我的回答是我在道馆的一些教学经验。
跆拳道礼仪为首，进入道官向国旗行礼，向教练和长辈敬礼。
开始训练之前活动关节，热身慢跑等，大概需要十五到二十分钟，热身时间可以延长用来做些游戏，当然，如果学员较多可以分两组做游戏，场地一般不会出现不够的情况吧？
热身之后呢就是正式的训练了，首先是对学员身体素质的训练，这块训练内容的组织很重要的，首先要考虑学员的积极性，但大多数能练习跆拳道的学员都是很喜欢运动、喜欢武术的，所以他们对自己也会有一定的要求，那我们怎么调动学员的进取心和积极性呢？
首先说训练方式啊，无论场地是正方形还是长方形的，只要不是圆形三角形就好，学员排队站在场地底端，队头在底端的一角，以最快的速度向斜对角冲刺，到场地中央做要求做的动作，然后绕一圈回到队尾以免影响其他学员的动作。那在场地中间做的动作就很重要了，从一些小的动作开始，比如空中转体，空中扭胯，每个学员的素质不同，打头的学员一定要有一定的基础，给后面的新老学员做示范，但千万不可把所有优秀学员都放在最前面，这样后面的学员就没什么积极性可言了，他们只会有自卑感，很容易放弃练习。这时候就应该调动学员的积极性了，比如前滚翻后滚翻，第一次我们要求所有学员前滚翻，第二次，我们就要求可以做前空翻的就做前空翻，可以前手翻的就前手翻，不能前手翻的，我们也要鼓励他们，教他们怎么做，实在不行的，就前滚翻，在做动作的时候学员们自然会对每一个人都做对比，他们会愿意尝试的。
身体素质训练结束后就开始压腿了，看到自己不知道努力压的，就由教练帮忙好了，哈哈。
压完腿就是腿法步法拳法等的训练，由学员或者教练拿脚靶，这时候的训练内容就很多了，想了解的话还是追问吧，我怕写太多字你看不过来！
腿法等训练的时间要好好把握，偶尔可以短一些，留时间来给学员实战，如果没有实战的话就用来做做力量训练了。暂时说这么多吧

Ⅳ 求少儿跆拳道教案、教学内容

小孩竞争力强，比如：弄几个不同颜色花或者贴画（推荐），教他们前踢，谁学得快内给个蓝容花;谁动作标准给绿花，谁踢得快给白花，谁踢得又快又好给贴画。
跑步：谁跑得 最 快给贴画，谁跑得最慢就罚（事先声明）
蛙跳：谁跳得远奖励，谁跳得快奖励，谁跳的路程长奖励，谁跳的又远又快再奖励。
对小孩也就这些方法，其他的不行。

Ⅳ 直拳的练习方法

答；, 关于后手直拳的练习方法....
打后手直拳时要放松，出拳后手臂要伸直，注意专和全身地配合，属脚要撑住，尤其要体会重心的变换（很重要）。训练方法有很多：空击、打手靶、打墙靶、打沙袋、打条件实战……训练时要有意识。你说的“总觉的在实战中打不出劲”原因可能很多：动作是否准确到位、脚是否撑住地、重心变换是否合理、距离和出拳时机地把握是否恰到好处等。 在打实战的时候, 自己的眼睛应该观察对方的全身，特别是脸部和上身，从对方的眼神和面部表情可以猜测对方在想什么，想干什么；看对方的肩膀等上身部位可以判断对方想出什么拳、什么时候出拳。 对方猛打猛冲的时候：1、可以打迎击，两力相碰，打击力度非常大，运用的好，那将是毁灭性的；2、可以利用灵活的步法向两旁移动，同时伺机出拳；3、用前手顶住，后手马上出击。 拳击看似简单，其实很深奥，有时真觉得无法用语言来表述全部，真的是需要我们用心灵去感悟。

Ⅵ 直拳的练习方法有什么

目前国家拳击队非常重视直拳尤其是前手直拳的训练，徒手技术基本功占训练的比重越来越大。很多高水平运动员对前手直拳的掌握程度并不高。国际比赛上很吃亏，现在体能和国外选手比基本上不分高低，大都输在了基本功上，基本功的基础是直拳技术。

前手拳的主要作用
1、组织进攻
2、控制距离
3、假动作

一、前手直拳
1、前手直拳是拳击里面最实用的一种拳法,拳法简单、上点率也高。因为前手拳离对方的脸最近。有利于进攻和防守,用力大小要根据与对手的目测距离和时机而决定,出拳路线短、速度快并且灵活多变,在比赛中一般用于试探和干扰对手。

2、前手直拳比较快、灵活，而且比较突然，比如用假动作晃对方出拳，为组合拳、重拳或迎击拳等创造条件。用刺拳点对方，晃对方，可以了解对手的动作习惯、判断对方的距离感，有利于解读比赛。作为试探手段可以掌握对手的反应和出拳细节。

3、也可以用前手拍击、隔挡对方的进攻,进行防守，可作为其它拳法的铺垫,为其它拳法创造条件，在实战中可发现前手直拳也可以作为重拳来进攻。

4、出拳力量大小主要在于下肢的发力、这一点我在之前的文章里也写过。出拳的速度、爆发力、抖的力量、基本动作动力链的连贯性、登地转体身体的力量,将这几点力量结合起来,力量是很大的，但一般没练过的人只能掌握1-2重发力。

5、运动员的肌力分布与专项运动及其专项训练有关,也就是专项力量，运动员整体肌力结构的完善程序决定了运动的效果。对拳击运动来说,要有针对性地加强使用前手直拳时的主要发力有关部分。这些肌群肌力越强,动作效果也就越好,注意强化上部的斜方肌、三角肌、背阔肌肉、腰腹肌、股二头肌等大肌群的力量。

6、在整体肌力练习中,小关节肌力训练也是十分重要的,因为任何动作的最后用力的都是靠小关节的运动最后完成的(如直拳发出瞬间的内旋扣腕出拳的细节动作),小关节肌力的发展,是可以加大和加快整体动作的力量和速度,缩短整体动作的时间。但注意在发展以上力量时，一定不要训练但关节、或某一块肌肉的力量，一定是多管节、全身发力的力量练习。

二、前手直拳基本技术
1、沙包训练。把沙包当作实战对手,围绕它移动,打出前手直拳,既要有近距离击打,也要有远距离击打,以及在任何距离和状态下的击打(在沙包练习中,脑补两个点,一点是对手的头部,一点是对手的腹部）注意击打目标的转换。

2、前手直拳条件实战。两人的实战目的都是前手直拳击打,后手拳只用来防守。注意多做假动作。我们拳心拳意的基础班就是采用的这种练习方法。首先一回合进行头部击打,然后一回合腹部击打,之后一回合就是前手拳的自由击打,每次实战3个回合,每回合2分钟。注意在练习时要戴好护手步、拳套、头盔、护齿。在练习的时候要控制自己的身体重心,要始终保持在两腿之间，保持移动的整体性，不要脱节。单拳的训练大家要注意的是出拳的连续性和突然性,轻重拳结合,上下连贯。

3、手靶训练。手靶是最经典的拳击训练方法。拿靶的人要不停的变换靶位,上下结合，左右结合,远近距离结合,打靶的人脚下要动起来，在移动中突然出前手直拳。打完，拿靶的人还可以做进攻让打靶的人进行躲闪。

Ⅶ 直拳的示范作业教案

教学目的：
1、复习常见的几何图形，能正确辨认并说出图形的名称。
2、能够用几何图形进行图案的拼画活动，并用自己喜欢的方式统计记录图形的数量。
3、体验动手操作活动的乐趣。
教学重点：
复习常见的几何图形，能够不受图形的大小、摆放位置的影响，正确辨认并说出名称。
教学难点：
能用几何图形进行拼画活动，学习统计并记录。
教学准备：
1、图片一张，在弯曲的“小路”上镂刻大小不同的图形“坑”，将镂刻下来的图形填“坑”，纸盘若干，小兔图片一张； 2、拼图范例（一辆小汽车），示范作业单一张，记录笔一支； 3、幼儿作业单、蜡笔、胶棒，信封内装各种图形卡片同幼儿数； 4、磁扣若干个，黑板两块。
教学过程：
一、设置情境，引出课题。
教师：今天小白兔想去姥姥家，可是在去姥姥家的路上它遇到了一件事情．．．．．．
1、咦？小白兔怎么停住了，它发现了什么？
2、引导幼儿观察“坑”的形状；
教师：请小朋友仔细观察这些“坑”，它们是什么样的？你发现它们有什么不同？
3、引导幼儿解决问题。
教师：这可急坏了小白兔。谁能想出好办法帮助小白兔安安全全的到达姥姥家呢？
4、幼儿操作，引导幼儿能够不受图形大小及摆放位置的影响，用各种图形把小路上的“坑”填平；
5、教师小结。虽然这些“坑”的形状大小，摆放位置不同，但是小朋友们还是动脑筋、想办法，帮助小白兔把“坑”填平了，这样小白兔就可以安安全全的到姥姥家去了。
二、拼摆图画，学习统计记录图形的数量。
教师：图形的本领可大了，不但能帮助别人，它们之间也非常团结。不信你们看，它们还会变魔术呢！
1、出示拼画范例：
教师：小朋友们看，它们变成了什么？（小汽车）它是由哪些图形变出来的？那么请小朋友帮助数一数，这些图形各有几个呢？（统计、记录）
2、幼儿操作，教师指导。
教师：小朋友们想不想试试也用图形来变魔术呢?老师为小朋友准备了许多图形，请你们也给它们变一变，看看谁能变出更漂亮的图案，好吗？（教师提出作业要求）
3、幼儿作业评价。
教师给予小朋友的作业肯定与鼓励。