❶ 立定跳远的训练步骤
[立定跳远教学与训练]
立定跳远教学与训练
一、动作技术结构与要领
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
二、动作技术教学的几个步骤
1、学习起跳前的上下肢预摆技术,发展上下肢的协调性及下肢力量。
要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调；分别介绍四种预摆方法:直腿摆臂；腿屈伸摆臂；屈腿摆臂；前后展屈体摆臂。学生任选一种适合自己的方法进行练习；教法采用多次重复预摆；负重预摆；小幅度立定跳远；诱导性练习等。
2、学习起跳蹬地技术，发展下脚爆发力量。
要求做到“两快”即臂前摆与制动快；蹬地快。“三直”即髋、膝、踝三关节伸直，起跳时，重心前移，放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，迅速蹬地，完成起跳。此时身体已充分伸展开，教法采用向上跳、向前跳、听信号肌肉急剧收缩一次再迅速放松、跳深、立定跳远等。起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节，包括起跳角度、用力方向、摆臂路线、上体动作，它的合理运用直接影响到起跳效果。
3、学习腾空技术，发展腹肌、髂腰肌及下肢爆发力素质。
要求大腿紧贴身体，起跳后大腿上抬贴身体，两臂由前向后摆，团身紧。教法采用屈腿跳、原地双脚跳上80-100cm高的跳箱、跳篮架、立定跳远等。
4、学习落地技术，提高完整技术的动作质量，发展下肢爆发力。
要求重心低，小腿前，落地技术应在落地前就做好准备。此时应为团身紧，大小腿夹角大于90度，以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲，两臂前摆。教法采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲，静止落下、全蹲向前伸小腿，再迅速还原成全蹲、立定跳远踏线(距离等于最好成绩十脚长)。腾空和落地技术在教学时强调团身紧，重心低，小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间，使身体移动距离增大,以提高成绩。
❷ 三级跳远教案
三级跳远课的设想
一．指导思想
根据高中学生思想较成熟，对运动技术的掌握能力增强，对自身运动项目具有一定的选择性这一特点及体现“健康第一”、发挥“双主”优势这一指导思想，较为灵活地安排该节课，旨在创造轻松活泼的课堂气氛，愉悦身心，曾强体质，提高技术。
二．教材分析
该节课是三级跳远单元的第一节课。教学目标是要求学生初步掌握三级跳远的技术动作，体会出三级跳远的三步节奏。三级跳远的技术对于高中生来说已不再是高难度的运动技术，关键是学生愿不愿学和教师如何去引导其学的问题。解决了上述问题，该目标就不难实现。另外三级跳远对下肢的爆发力及人体的协调性和心理素质的要求较高，所以采取各种方式的跳跃练习来增强体质、发展力量、提高跳跃能力、增强协调性、锻炼意志品质、愉悦身心是这节课的又一重要目标。
三．教学过程设计
1．通过“五官移位”这一趣味性的游戏，将学生注意力集中到课堂，然后听着音乐根据个体差异选择做四肢、腰腹及牵拉韧带的徒手操，这样会充分发挥学生的主体作用，克服以往徒手操的整齐划一的教学模式，避免了单调、呆板的缺陷，以调动学生的运动兴趣。通过竞赛的形式有针对性地进行跨步跳和单足跳练习，在为主要内容作好准备的同时又调动了学生参与运动的兴趣和积极性，同时还培养了学生争强好胜，奋勇拚搏的体育精神。
2．因该节课为三级跳远的第一节课，所以就将场地设在宽阔的跑道上进行。由示范讲解、出示教学挂图开始，使学生对三级跳远有个完事的初步认识。原地跳跃练习和4－6步行进间跳跃练习，促使学生掌握三级跳远的基本技术，再通过跳过实心球练习来掌握“三步”的节奏，最后进行完整的动作练习。另外，期间要多注意学生的反馈信息，适时加以引导。
3．设置各种跳跃练习的场地，要求学生自由分组和选择运动项目，发挥个人跳跃特长，提高特长项目的技术水平和终身体育能力，提高下肢爆发力，增强协调性。通过自主组织些跳跃游戏（斗鸡、跳绳等）来增强体质的锻炼和培养学生群体意识及团结协作的集体主义精神，达到愉悦身心，增进健康的目的。
运动负荷预计
平均心率：130~140次/min ; 运动指数：1.5
班级:高一(7)班 授课者 张艳芹
教材
1． 三级跳远教学：助跑与起跳相结合、第一跳与第二跳、第二跳与第三跳相结合技术。
2． 发展跳跃特长项目练习
教学目标
1．运动技能目标：基本掌握三级跳远的技术动作：对三级跳远的完整技术有初步的了解，能体会出三级跳远的动作节奏。
2. 运动参与目标：通过启发引导激发学生参与热情。培养学生勤守纪的自觉性及跳跃特长，提高运动锻炼的兴趣。
3. 身体健康目标： 通过各种跳跃运动来培养学生的协调性，发展下肢力量及爆发力。
4．心理健康目标：通过自主而有效的学习帮助学生建立自信心。
5. 社会适应目标：在学习和比赛中加强学生合作意识和集体意识。
教学程序
教学内容
教师活动
学生活动
练习分量
次数
时间
强度
常规
一．集合整队、宣布课的内容，查人数服装、安排见习生。
二． 集中注意力。练习：五官移位。方法：听口令做动作。
1． 向学生问好
2． 安排见习生
3． 宣布的内容
1． 发口令：眼、耳、鼻、口、脸等
2． 要求学生两人一组练习
提示:可引导学生按照不同要求做动作，如发口令者做与口令相悖的诱导动作，要示对方要按口令做出正确动作等。
1． 体育委员集合
整队并查人数。
2． 学生快速集合。
要求：快、静、齐
1． 学生跟教师练习
2． 自由分组练习，可以自主提出不同要求做练习。
要求：反应迅速、动作准确无误
3
5
1’
2’
小
热身
一．徒手操
四肢、腰腹等。
二．专门性准备活动：看谁跳得快
1．跨步跳
2．单足跳
1． 放舒缓的音乐
2． 教师监督全体学生，并适时点评
布置任务，提出方法要求
教法：竞赛法
跟着音乐有选择地
活动四肢牵拉韧带
要求：舒展有力
分四组进行 20M
要求：协调有力
大步幅跳
8×
4
2
2
4’
3’
小
中上
基本部分
一．了解完整的三级跳远技术
二．学习助跑与起跳相结合技术
三．第一、二、三跳相结合的技术练习
四．自选跃项目练习：三级跳远、跳远、跨跃栏架、跨步跳、单足跳、蛙跳、纵跳、不同角度的旋转跳起、各种跳跃游戏(斗鸡，跳绳等)等
讲解完整技术
教法：示范讲解、出示挂图
1． 示范讲解该技术
2． 指导学生练习
1． 简述方法及练习步骤
2． 4－6步助跑踏跳练习
3． 4－6步助跑做单足跳练习
1． 简述动作方法及练习方法.
2． 提出练习要求
3． 指导练习
1． 提出练习方法及要求
2． 指导或参与练习
3． 监视全体学生,注意运动损伤,注意安全
注意听讲
组织：
分组练习
要求：动作协调、正确
组织：同准备部分三
分组练习，要求同上
1． 原地起跳腿着地起跳做单足跳――跨步跳――跳远练习
2． 4－6步助跑做三级跳跨过实心球练习
3． 6－8步助跑做三级跳远练习
组织：
10M
要求：动作协调正确，节奏合理
自由分组，自选项目练习
要求：
1.发挥跳跃特长，积极练习
2.最好能有创造性地进行练习(如向后跳等)
3.注意安全
3
3
4
5
5
2’
4’
3’
4’
3’
10
中下
中
中上
中
结束部分
一.放松操:四步跳
二.小结
三.师生再见
1.领做放松操
音乐：<<大家都来跳>>
2.小结本课内容
3.检查器材
4.师生再见
1.做放松操:四步跳
组织:四列体操队形
要求:跟着音乐节奏：轻松、自然、活泼
2.注意听讲小结
3.收拾器材
4.向教师道再见
2
4’
小
器材
实心球12个 录音机一台 跨栏架5个 5M跳绳3条
小结
❸ 请问跳远教学的重难点，及练习方法。易错动作，及错误动作技术纠正的方法！
这个问题不能一概而论。跳远教学中，根据授课阶段的不同，重难点也有变化。总的来看，整个跳远教学中，应分为四个部分：助跑、起跳、腾空、落地。重点是助跑与起跳的动作连接。难点是腾空过程中的技术动作要领。初学时应该分解练习，按四个步骤来做。易错动作是腾空后的动作变形以及落地时的动作要领。（跳远的技术动作又分为蹲距式、挺身式和走步式）。初高中课堂教学中一般教授前两种。
纠正错误动作的方法一般多用为原地徒手动作练习，以达到正确动作的定型。
以下内容是本人从网上找来的：（可供参考）
跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。它们是一个完整的统一体。因此，正确地完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。
助跑
跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。
跑是跳的基础，跳是跑的发展与结果。跑不好，就跳不好。日常生活中经常可以见到这种现象，当欲跳越一定宽度的壕沟时，人总要加上几步助跑。当汽车穿越同样的坡度时，快速行驶的汽车总
女子跳远世界记录保持者奇斯佳科娃
比慢速行驶的汽车冲得要远得多。这足以说明，快速助跑对提高跳远成绩的积极作用。
（1）助跑的起动姿势
助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。
另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。第一种方法，前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。第二种方法，助跑则比较自然，动作比较放松。但由于是动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提出了更高的要求。
（2）助跑的加速方式
助跑的加速方式有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速。积极加速方式是从助胞一开始就跑得很积极。步频始终保持在较高水平上，这种加速方式能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。其特点是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大。这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。
但因助跑动作紧张，起跳的准确性差，所以世界优秀运动员很少采用这种方法。逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。因此，跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好，每次试跳成绩也较稳定。刘易斯、鲍威尔等优秀运动员大部采用这种方式
跳跃
跳远
跳跃是跳远项目最关键的部分。
1．原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。
2．在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。
3．学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。
4．辅助练习
①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后，摆动腿落地跳箱上。
②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后，起跳完成腾空步，摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。
③助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。
5．短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整
即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。
6．全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。做法是：
学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。
光影传奇2007之跳远/作者：费茂华
在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
腾空
起跳离地以后可以用“蹲踞式”、 "挺身式"或“走步式”的动作使身体在空中保持平衡并为落地动作做好准备。在空中保持起跳姿势，然后两腿在体前抬起伸直落入沙坑，就是“蹲踞式”跳远动作。“挺身式”的跳法是在空中上体充分伸展或稍有挺身动作，为使动作更加舒展、自然、连贯，两臂可经身体两侧 向下后方摆，同时两膝微屈保持在空中平衡滑行，当滑行进入下落时，两臂自体侧继续向上向前绕环，同时两腿由身后摆至身前，抬起伸直，落入沙坑。近年来有更多的人采用“走步式”和更接近于跑步式的动作。
“走步式”更
跳远
有利于把助跑、起跳、腾空和落地协调而自然地结合为一个完整的连续动作。一些身材相对矮小而动作灵活的运动员往往是上体充分伸展，两腿以髋关节为轴，做大幅度的前后摆动。而身材高的运动员多是上体直而稳定，两腿的动作幅度不大，几乎完全是在空中跑步的动作。
臂的动作和跑时的摆动一样，是以肩为轴与同侧腿相反而与异侧腿一致做绕环动作，以保持身体的平衡。空中动作是按个人保持在空中平衡的需要而产生的。腾空阶段是起跳的继续，是落地的准备。无论跳哪一种姿势，都必须把起跳动作做充分。
落地
运动员在空中进入下降阶段，开始准备落地。首先是两腿同时或先后屈膝至体前，然后小腿随惯性摆出伸直，这一系列动作主要由收腹举腿的力量完成，上体应保持稳定。两臂自上方经前向下的绕环动作
跳远腾空
，是保持平衡的补偿动作，当两脚进入沙坑时，脚尖应勾起，两脚间保持约30厘米的距离。落入沙坑后要立即屈膝缓冲，两臂上提以提高身体重心，顺势立起。
优秀运动员熟练地掌握了技术，可以利用向前的惯性在空中做充分的滑行，因此在落地时应有“自由落体”的感觉。落地时向前扑倒、后倒、侧倒的方法会使完整动作遭到破坏，往往达不到更好的成绩(图2)。
跳远是一项大强度的运动项目，它的完整过程明显地表现出速度、力量、技术的突出作用和其他各种身体素质综合发挥作用的重要意义。因此，多年训练安排是必要的。各项球类活动及其它发展速度和力量的运动项目以及田径多项，做为训练手段也一直在跳远训练中占着重要地位。
编辑本段练习方法
学习和掌握助跑与起跳相结合的技术
1．原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。
2．在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。
3．学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。
4．辅助练习。
①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱，学生起跳后，摆动腿落地跳箱上。
②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后，起跳完成腾空步，摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。
③助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。
5．短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。
6．全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。做法是：
学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。
全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。
巴贝尔 比赛中
在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
❹ 六年级上册体育教案请给一份
师生问好！少年儿童参加哪些体育活动好？田径：短跑、中长跑、马拉松、跨栏；跳跃：跳高、跳远等；投：铅球、垒球、实心球等。体操：队列、徒手操等。 1’25’ 1、师总结上学期学习的情况。2、根据学生的兴趣爱好，提问学生喜欢哪些体育项目的活动，结合学生的回答，教师进行讲解。1＞、田径项目在其它体育项目中所占的重要位置。2＞、扩大学生对田径和体操项目的知识面。如中长跑、马拉松、跨栏、等。跳跃还有三级跳远、 问老师好！1、生结合这些年的体育知识说一下参加哪些体育活动好。2、生互相讨论。 教师板书并讲解要求：认真思考并积极回答问题 文明礼貌教育守纪教育
3、4、 提出本学期的教学任务条求，明确考核项目，时间和标准。师生共同总结本课所学习的内容 5`4` 撑竿跳高。投掷还有铁饼、链球等。体操还有吊环、艺术体操等。以丰富学生的体育知识；结合实际加以讲述，以激发学生参加体育锻练的自觉性和积极性。所学习的内容与出现的问题，及应注意的事项。 讨论发言 要求：认真总结、听讲。 遵守纪律积极回答问题
器材 运动负荷预计 预计密度 全课密度 基本密度
生活实践 制定个人锻练计划。观察人们的锻练习惯。 学生反馈 课后小结 学生听讲认真、纪律好，完成本课任务。
❺ 需要体育教案
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2004年全国小学体育教学观摩展示活动教案(共16节课) 2011-01-12 80分 141KB-0页
全国小学体育观摩课教案 河北省石家庄市翟营大街小学《仰卧推起成桥》教学设计 一.教学目标： 1.认知目标：使学生了解仰卧推起成桥的动作概念及“孤岛取宝”游戏的方法和规则。 2.技能目标：使学生较好地掌..
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小学篮球游戏教案 2005-06-28 86分 90KB-0页
小学篮球游戏
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小学体育田径训练日记3教案 2007-06-07 90分 3KB-0页
小学体育田径训练日记3教案
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小学四年级体育与健康教案 2009-09-18 83分 373KB-0页
体育老师用.。 教材。 1.蹲踞式跳远 2.迎面传球。 教学任务。 1.学会起跳后迅速向前上方跃起、两腿屈膝上提的动作。。 2.发展腿部力量和协调、平衡等身体素质。。 3.培养自信心和克服困难的精神。。 课的结构。 教 学..
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小学一年级上册体育全套教案 2011-10-27 0分 108KB-0页
小学一年级上册体育全套教案周次计划进度一引导课 体育常识：做早操的好处 1、队列队形;2、游戏；块块集合二1、基本体操：2、队列：排纵队，横队； 1、基本体操；2、游戏：块块集合；三1、基本体操；2、..
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小学体育立定跳远教案 [整理] 2010-04-12 80分 24KB-0页
立定跳远课教学设计。 一、教材分析。立定跳远是低年级体育教学的重点内容。教学重点是两脚同时起跳，落地平稳。所以，教学应着重解决两个问题：1.培养学生正确的跳跃姿势，为儿童以后的发展与提高打下基础。2.学会轻巧落地的方法，增强安全地参加体育活动的意识，..
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小学六年级体育全套教案 [整理] 2011-09-08 100分 415KB-0页
小学六年级体育教案全册50课时 六年级第二学期体育与健康教（学）案时间执 教学习阶段水平三课次1 教 材1、跑：蹲踞式起跑 2、游戏：十字接力课的目标1、能知道蹲踞式起跑的方法和意义，以及起跑口令..
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❻ 三级跳远教学
送你一个口诀，我也曾经也是一名三级跳远运动员！“一大二跨三尽力跳”，意思就是，第内一步要跳的远容，第二步就是跨，第三步就是尽力跳！第二步觉得老想倒是因为你的重心不稳，你可以在跨步时尽量延迟一点腾空，这样你就可以稳住重心了！希望你能体会得到！
❼ 急求一份挺身式跳远教案。
教材教法解析
河南省滑县第一高级中学
李红云
教学任务:
跳跃是人体的基本活动能力之一,是增强体质的有效手段,通过各种跳跃练习能增强下肢力量,锻炼速度,弹跳, 灵敏等 身体素质,培养勇敢,顽强,拼搏,果断等优良思想品质
教学目标:
知识目标:初步体会助跑与踏跳相结合的技术
能力目标:1.锻炼协调性,灵敏性,增强下肢力量;提
高跳跃能力
2.培养学生面对任何困难,勇于向前, 顽
强, 果断的优良品质 ;且在不断的尝试中总结
出最佳的方法与快捷方式 ,建立与培养学
生的自信心
挺身式跳远教材教法解析
教材安排:
挺身式跳远是继蹲踞式跳远学习掌握后进行的
挺身式跳远教材教法解析
教材特点:
跳远是人们运用助跑所获得的水平速度和踏跳所获得垂直 速度的相互作用,二者很好地结合起来,使人体腾跃一定的远度,所以助跑和起跳是决定跳得远的主要因素.急行跳远技术有相互联系着的助跑,踏跳,腾空,落地四部分组成.按腾空姿势不同分蹲踞式,挺身式,走步式跳远
教学重点:
助跑与起跳相结合
教学难点:
腾空后摆动腿积极下放后摆,髋部前移成挺身姿势
教学注意事项:
1.发展跳跃能力的练习,他与急行跳远的技术动作,锻炼的部 位基本相同.重视和加强这些练习,目的性要明确,严格要求,打好基础
2.急行跳远主要技术是助跑与起跳相结合,这是掌握挺身式跳远和跳得远的关键,因此,应把助跑与踏跳相结合的技术作为教学重点
3.在教学中既要重视基本技术的教学,又要抓住增强体质这个任务.因此每次课,都应给学生较多的练习机会,以免过分强调技术细节,而忽略体能的提高,也要注意单纯为增强体质而忽视基本技术的掌握
挺身式跳远教材教法解析
挺身式跳远教材教法解析
助跑,起跳,落地与挺身式跳远基本相同,腾空有很大差别.当身体重心接近最高点时,起跳腿提收与摆动腿靠拢.上体稍前倾,两臂向下摆成蹲踞姿势
挺身式跳远与蹲踞式跳远的区别:
蹲踞式跳远技术动作:
起跳,落地两者的作用点基本相同,主要区别在于挺身式在空中成挺身姿势,蹲踞式在空中成蹲踞姿势
挺身式跳远教材教法解析
蹲踞式跳远的助跑,起跳,落地技术与挺身式基本相同.
蹲踞式跳远的腾空:起跳后,起跳腿自然在体后成腾空步,当
身体重心接近最高点时,起跳腿提收与摆动腿靠拢,上体稍
前倾,两臂向下摆成蹲踞姿势,准备落地
蹲踞式跳远技术动作分析:
挺身式跳远与蹲距式跳远助跑,起跳,落地基本相同
挺身式跳远的腾空:起跳后,起跳腿自然在体后成腾空步,当身体有整个腾空过程的三分之一处时,摆动腿大腿积极下放后摆动,与起跳腿靠拢并带动髋关节向前送出 ,同时两臂向下向后侧摆动,胸部自然挺出,形成挺身姿势.当身体在整个腾空进程的三分之二处时,用力收腹,两臂右侧后经上向下挥摆,上体稍前倾,同时两腿屈膝上收,准备落地
挺身式跳远教材教法解析
起跑
助跑
应保持固定的起动姿势,有利于步点准确,为起跳
做好准备
助跑是为了获得最大的水平速度,为强有力地起跳
做好准备.助跑的速度应该是逐渐加快,有节奏并富有
弹性,同时保持身体重心平稳
挺身式跳远的分解动作
挺身式跳远的分解动作
起跳的动作要领: 起跳是把助跑获得的水平速度转化为腾空速度,使身体中心有适宜的起飞角度前进,已达到最大远度.动作技术是起跳以全脚掌着地,并迅速过渡到前脚掌,上体保持正直,起跳脚短暂着地屈膝缓冲后即刻快速蹬直,髋,膝,踝关节充分伸展,同时摆动腿屈膝迅速前摆;摆动腿同侧的臂屈肘相侧摆,异侧臂屈肘向前摆,当两臂的肘关节摆至与肩同高时突停,用前脚掌蹬离起跳板,完成起跳动作
起跳过程可分为着地,退让,蹬伸三个部分:
着地——要快速柔和;
退让——幅度要适宜,身体要迅速前移;
蹬伸——动作要快而充分
腾空的动作要领:腾空步后,展髋放下摆动腿,并后摆向起跳腿靠拢.腾空步开始时,两臂保持一前一后,当摆动腿放下时,两臂同时下落.然后,摆动腿继续向后运动,并挺胸送髋,使驱干成反弓形,继而收腹举腿,两臂上举,准备做落地动作.
挺身式跳远的分解动作
起跳后,起跳腿自然留在体后形成腾空步
当身体在整个腾空过程的三分之一时,摆动腿大腿积极下放向后摆动,两臂向下向后摆动
腾空的分解动作
摆动腿与起跳腿靠拢并带动髋关节向前送,两臂继续向下向后摆动,胸部自然挺出,形成"挺胸展髋"姿势
当身体在整个腾空过程的三分之二处时,用力收腹,两臂由侧后经上向前向下挥摆
腾空的分解动作
两臂继续由侧后经上向前下挥摆,上体稍前倾
上体继续前倾,同时两腿屈膝上收准备落地
腾空的分解动作
用力收腹,两臂由侧后经上向前向下挥摆
挺身式跳远的分解动作
落地的动作要领:1.着地前两腿屈膝高抬成团身姿势.做这一动作膝关节要主动向胸部靠拢. 2.即将着地时,膝关节迅速伸直,使小腿前伸,脚跟先接触沙面.3.着地后,立即屈膝,骨盆前移,两臂前摆,使身体迅速移过落点,避免坐地.
1.原地做挺身式跳远模仿练习
由踏跳腿支撑,摆动腿屈膝抬起开始.然后摆动腿下放后
摆,骨盆前移,两臂也由前向侧经上方向前下方绕环摆放.
2.上一步做挺身式跳远模仿练习
3.由跳箱上做上一步挺身式跳远练习
4.3 - 5步助跑起跳,摆动腿跳踏上箱盖,迅速庭审跳
下,双脚落入沙坑
5.3 - 5步助跑起跳,摆动腿积极下放落地,顺势向前跑进
挺身式跳远技术动作学习法
8.全程助跑挺身式跳远
9.发展跳跃能力练习:立定跳远,多级跳远,跨步
跳,屈腿跳,蛙跳,弓箭步交换跳,10-15
米往返单脚跳,30-40米加速跑
7.中程助跑挺身式跳远
挺身式跳远技术动作学习法
6.7-9步助跑,踏上助跳板起跳,做挺身式跳远
练习
1.摆动腿不下方,挺身姿势做不出来
纠正方法:(1)多做模仿练习,体会下放摆动腿,挺身展 体的动作
(2)在单杠上悬垂或在双杠上支撑做下下放摆动腿的练习,体会空中动作和肌肉用力感觉
2.过早地挺身
纠正方法: (1)多做腾空步练习
(2)腾空后听到信号或超过标记再下放摆动腿
学习挺身式跳远的常见错误
学习挺身式跳远的常见错误
3.步点不准
纠正方法: (1)消除害怕心理,克服拉大步,捣
小步的错误动作
(2)调整助跑距离和检查标志,沿直
线反复进行练习
(3)固定助跑的起动姿势,稳定步长
和节奏
(4)调整助跑速度,使之适应起跳
4.跳不起来
纠正方法:(1)强调起跳时上体正直,不要前倾.
(2)明确起跳技术,反复练习用全脚
掌着地迅速滚动的起跳方法.
(3)多做不同距离的助跑起跳练习.
(4)起跳时要强调充分蹬直髋,膝,
踝关节,摆动腿和两臂用力摆动,
摆到适当高度时突停,帮助提高身
体重心.
学习挺身式跳远的常见错误
5.腾空后身体前旋,平衡不好
纠正方法:(1)起跳时用力摆臂,摆腿,送髋
(2)腾空后要求上体保持正直,不要过
早前倾
6.落地时小腿伸不出去
纠正方法:(1)做立定跳远,强调小腿前伸
(2)完整跳远练习中,在沙坑落地 处放
一明显 的布带标记或树叶, 要求落
地时两脚超过此标记