胸腹式呼吸法教学视频

❶ 胸腹式呼吸法

腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处：
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。
如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。
具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。
做腹式呼吸时注意把握以下几点：
第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

❷ 胸腹式呼吸怎么练习

发声时，气息的动来向是自往上的。呼气时，输送气息的步骤是：上腹部的力量把气推到胸部，然后再从胸部呼出来。也就是，利用上腹部往上提的感觉把气带上来。要感到胸部、两肋和上腹部都在共同用力地帮助推动气息。

为了使得气息能有力度、有节制地慢慢呼出，原则是，对吸进来的气，要在一刹那间就控制起来，然后，再立即转化为呼气的状态。

胸廓、两肋以及上腹部要轻轻地挺住，不要使刚吸进来的气马上都撒出去，做到自然而有弹性的气息控制状态，实际上，此时就是控制的开始，要有意识地控制住已经处在收缩中的吸气肌肉群。

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在练习控制呼气的能力时，应注意下列原则：

气息的呼出，都是由胸腹这个控制部位流出的。即使感到气息即将不足时，也不要失掉控制。有了控制的感觉，就会感到每个句子或每一个音都会有气息的支持，而声音也会呈现出圆润、自然的状态。

控制呼吸的力量要适度，控制的部位要像皮球一样富有弹性，要感觉轻松而自在。如果过分控制，保持的力量太大，就会把气息压住，气息一紧张，声音也跟着发僵，气息就不能流畅地呼出。

❸ 胸腹式呼吸与腹式呼吸区别

1、运动部位不同

胸腹式呼吸通过外肋间肌的收缩，提起肋骨，扩展胸腔专，吸入空气属进肺，当内肋间肌收缩时，牵引肋骨后降，胸腔缩小，空气从肺内呼出。腹式呼吸是让横膈膜上下运动为主，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。

2、呼吸深浅不同

胸腹式呼吸由于吸气时横膈膜会下降，因此肚子会膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。胸式呼吸是很浅层的呼吸，吸气时，横隔膜活动不易下降，助骨的扩张被局限住，造成吸入的气体量少，因而只到达上肺部。

3、效果不同

胸腹式呼吸全面调动了发声器官的能动作用。不但可吸进足够的空气，还能够稳定住两肋及横膈膜的张力，从而有利于加强声音发出的力量。腹式呼吸可以扩大肺活量，改善心肺功能，还可以有效消除腹部多余的脂肪。

❹ 有逆腹式呼吸法的教学视频吗或者说气沉丹田

练拳时先用腹式呼吸，不要挺胸提腹，可以多跑山、有起伏，练久了才能体会逆腹式呼吸，吸气时小腹是收紧的，气从后背向上走，再从前边下来，也就是一个小周天循环

❺ 正确的腹式呼吸法

正确的腹式呼吸法:腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常内的腹式呼吸一次容约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。

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腹式呼吸发优点

一、能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

二、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

三、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

四、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

五、安神益智。

六、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法。

❻ 胸腹式呼吸怎么练，希望有通俗易懂的解说

在这里我不讲这么专业，有同学可能会陷入一个误区，认为腹式呼吸就是把气吸到肚子里去，其实不然，我们知道，肺部，才是真正的储气区，无论你怎么吸，气都永远不会钻到腹部，当然，比较吃饭喝水等把气吞到胃里另当别论。腹式呼吸，其实气还是吸入肺部的，只不过着力点不集中在胸部，而主要靠腹部的张驰来控制呼吸。也就是说，胸式呼吸与腹式呼吸的区别不在于把气吸入哪个地方，而在于气流的着力点在哪个地方。注意，腹式呼吸，不代表胸部就没有反应，其实，腹式呼吸时，胸腔同样是扩大了的，只不过这种扩大不是起伏，而是上下径的拉长，而真正有起伏的，是腹部。 举个比较常见的例子吧，我们在搬重物的时候，往往会先深吸一口气，等到搬完了放下来的时候，可能会感觉到腹部比较酸痛，究其原因，就在于你采用了腹式呼吸法。 由于呼吸法方面大家容易忽视并且容易混淆，所以在这里我就多啰嗦了几句，不要见怪。
讲了气的源泉，下面我再讲讲气流的形状，气流的形状与口型以及舌尖的位置有关系。在这里我要澄清一下大家往往容易陷入的误区。我们常说，吹笛子气要收紧，有的同学就理解为，气要呈平行的一束直线，其实这是不对的，也是不可能的，从嘴里跑出来的气，怎么可能呈一束平行线呢？又不是激光。在任何情况下，吹出来的气都是辐射状散开的。我们的口型的做的，就是控制好这个散开的夹角大小。当然，小一点的夹角是比大的夹角要好的。有的同学可能会认为，我呀，要把所有的气都灌到笛子里去，其实这也是错误的，如果不信，你含着笛孔吹吹看看能不能吹响。笛子的发音原理，就在于气流摩擦音，要有摩擦，就需要有不同的气流，其实气流发生摩擦的地方，就是在你笛孔的外缘。发音的气源也就是吹进去的气+反射的气+没吹到笛子里的气，三者综合发音，我们要做的，就是缩小第三种气，加强前两种气。至于具体的口型，这个不好教，因为每个人的嘴是不一样的，唇的厚薄也是不同的，这个只有靠各位自己去掌握，在这里我提个建议，希望把嘴唇收紧一点，OK? 在这里我提供一个具体的参考，把手指放在下巴下方的外面,如果是男生，大概位置就在下巴长胡须的地方，贴住。然后往下呼气，如果下巴感觉不到气流但手指可以感觉到，应该就是正确的口型啦。（也不知道叙述得清不清楚）
下面要讲的主要是气流与音高的关系。缓吹部分很多同学基本上都能掌握，我就不用多啰嗦。超吹和急吹部分，是个难点，你可能不好控制，要么就吹不响，要么就吹得有杂音，还有就是音阶直接飙掉。归根结底原因都是气流没有控制好。我们说超吹和急吹的气流要快，注意，是快，而不是多！当然，呼呼吹气进去，就算是用尽了力气，也吹不好。我们要做的，是控制它的流速而不是流量。这一点请同学们务必注意。举个简单的例子吧，好比一条河，要让它流得更快，有两种方法，一是缩小它的河道宽度，如果河变窄了，河水自然就比较快了。二呢，就是提高它的落差，瀑布再怎么也比小河流得快吧。把问题回到笛子上，我们要加快气流的速度，一种方法就是缩小风门，第二种方法，就是加大腹部的力度。很多同学只注意到了第二种方法，而忽视了第一种方法，所以吹高音特费劲，如果两者兼用，效果会比较好。
另外还要啰嗦一点就是舌头的运用，可能不知道舌头在吹笛子的时候应该怎么运用，舌头就好比是电视的微调吧。平时在吹的时候，舌头都要平放，但不是完全平放，舌尖要稍稍翘起。舌尖与上下腭以及牙齿都是不接触的。在急吹的时候，可以稍稍把舌尖向前移一点，这样气流的夹缝就会变小，气流自然就急了。所以用好舌头，也是一个比较省气的方法吧。
气流与声音的关系
最后一点，讲下气震音，我以前在前面的教程里讲过，在这里再讲一次吧。这次略讲，气震，顾名思义也就是通过气来让声音产生震动波。大家如果听过，《星月神话》的话，前面的箫的前奏就运用了气震音。同前面讲的一样，气震音的源动力，也是在腹部。通过快速的张驰变化来达到气震的效果。举个老掉牙的例子吧，比如我们常说的捧腹大笑，通常笑久了会觉得肚子痛，原理，就是气震音。大家可以试着去找一下笑的感觉，不是微笑，而是能笑出声音的那种。

❼ 如何练习腹式呼吸法

练习方法：

首先想象你的丹田(肚脐下三根手指头的位置)里，有一个假想中的小气囊。版

接着，用鼻子吸权气，想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。

此时，你的小腹会微微突出。然后，再深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。

分类：

腹式呼吸

腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部。

胸式呼吸

大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。

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腹式呼吸的关键：

无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度。

同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，每口气直达下丹田最佳。

注意事项

1、呼吸要深长而缓慢。

2、用鼻吸气用口呼气。

3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分钟。做30分钟最好。