散打教学内容

A. 散打要学些什么东西具体!

培养高水平武术散手运动员的科学化体系

赵光圣

摘要：针对目前武术散手运动项目发展中存在的问题，应用竞技体育发展的规律和理论，
提出建立健全一整套培养高水平武术散手运动员科学化体系的必要性及其理论构思。
关键词：武术散手；科学化体系；高水平运动员：理论

一 引 言
近年来，竞技体育焕发出前所未有的生机，培养高水平的运动员不仅形成了科学化，而且形成了体系化，这也是竞技体育自身发展的迫切需要。作为竞技体育运动项目之一的武术散手，虽然近几年发展较快，但由于其正式走上竞技体坛的时间较短，与其它竞技运动项目相比，在诸多方面还存在相当差距；尤其是培养高水平武术散手运动员尚未形成系统工程，这同目前武术散手运动在国内、国际所获得飞速发展的前景是不相适应的。武术散手要走向世界，进入奥运，必须建立一套完整的培养高水平运动员的科学化体系。很多人士也对此项专题作了相关论述，本文拟就该体系的构架进行综合论述。
二 正文
1 目标体系
目前，武术散手比赛的规模，除暂未进入奥运会外，可谓比较齐全。如全国锦标赛、全运会、亚洲锦标赛、世界锦标赛等。运动员参加什么规模的比赛?欲取得什么样的成绩?这就是目标体系。从国家体委武术运动管理中心，到省(市)及地方体委的武术主管部门，要有明确的职责和分工，要根据所属体育组织的性质和实际情况，确立各自的目标体系。
2 选材体系
目标体系建立以后，首先要解决的就是选材问题。选材不仅是选拔运动员，还应包括选拔教练员。教练员和运动员是运动训练的主体与客体，哪一方面出现问题，都会直接影响到培养高水平武术散手运动员这一系统工程的质量。
3．1选拔教练员
教练员在培养高水平运动员过程中起着主导作用。他既是运动训练过程的设计者、组织者，又是运动员的教育者和指导者。选拔出合格的教练员，是成功地培养高水平武术散手运动员的关键。
我们认为，选拔武术散手教练员，应注重以下基本素质和条件。
3．1．1强烈的事业心和工作责任感
作为武术散手教练员，必须热爱祖国，热爱体育事业，深刻认识到自己肩负的职责，一切为了武术事业；要有自我牺牲精神，不计较个人的私利，勇挑重担；要有坚韧不拔的顽强毅力，能经受住各种挫折和失败，勇于在逆境中奋起。
3．1．2必要的专业知识
武术散手教练员应该了解和掌握的专项知识主要包括训练理论知识(一般训练理论和武术散手专项训练理论)；基础理论知识(运动解剖学、运动生理学、运动生物化学、运动生物力学、运动医学、运动心理学等)；专项理论知识(中国武术史、武术散手的特点、武术散手运动发展趋势，以及与武术散手专项有关的理论知识)。
3．1．3武术散手专业技能
武术散手教练员应熟悉武术散手专项技能。唯此，才能深刻认识竞技武术散手运动内在的规律和特点，才能对本专业具备特殊的敏感性，甚至常常能依靠自己下意识的潜思维活动和直觉，对武术散手专业领域中的许多问题做出正确的分析、判断和预见。
3．1．4熟悉训练方法
武术散手教练员要懂得教育学原理和方法的基本知识，熟悉武术散手运动训练中有关规律和原则，掌握武术散手运动训练的手段、方法和步骤，并能根据不同的训练周期(阶段)及不同的体重级别、不同的技术类型、不同的风格打法的运动员，有针对性地进行训练，真正做到因时因材施教。
3．1．5善于总结和学习，勇于探索和创新
竞技武术散手运动在不断地向前发展，作为教练员必须善于总结过去成功的经验和失败的教训，学习引进先进的技术，并用最新的科研成果和理论指导训练。在训练中，从实战出发，技战术上大胆创新，做到人有我有，人无我也有；同时，将传统的武术理论与方法，同现代科技相结合，思维领先，意识超前，力争使自己所带的队伍，走在武术散手运动发展的前列。
3．2武术散手运动员的选材
武术散手运动有其特殊的项目要求。选择最适宜武术散手项目要求的苗子接受训练，会收到事半功倍的效果。选材时，应从多方面综合进行测评。
3．2．1近年来的比赛成绩
起点高的散手队，应选拔近年来比赛成绩好的"半成品"或"成品"队员入队。并注意考察该队员的训练作风、训练年限等，看其在专项方面是否具有继续发展的潜力。
3．2．2机能状况
运动员的机能包括心血管机能、呼吸机能、神经系统机能和运动系统的机能等，应借助仪器对这些机能进行测试和评价。尤其对那些受遗传因素影响较大的机能方面(如心血管系统机能)，应重点加以测试。这些机能状况越好，潜力越大，是理想的苗子。在评定运动员机能状况时，要重点考虑到训练年限这一因素。
3．2．3体能状况
武术散手比赛时，台上两人互以对方的身体为攻击目标，相互击打，直接对抗，竞争激烈，运动强度大，比赛中几乎无喘息之机。因此，对运动员的体能要求极高(力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等)；尤其是对专项耐力(无氧耐力为主)，速度力量和爆发力等有特殊的要求。在测评时，对上述体能方面应倍加重视。
3．2．4训练年限
接受正规训练的时间短而成绩好的运动员，发展潜力大；相反，接受正规训练的时间长，而战绩平平，就只能当陪练。
3．2．5运动员的缺点
运动员的缺点有先天的和后天的。无论是哪一方面的缺点，要分析产生缺点的原因，看其是否可以改正。有的缺点是很难改正的。例如某位武术散手运动员运动成绩尚可，但其姿势及步法移动，已经形成了错误的动力定型，就很难改正了。在武术散手运动员选材时，注意观察他们的缺点，看其是否可以改正。有的运动员就是因为某些缺点无法改正，始终达不到高水平。因此，在选材时注意观察运动员的缺点是相当重要的。
3．2．6临场意识与心理素质
临场意识与心理素质，对武术散手运动员来说至关重要。有的运动员训练时水平很高，但上了擂台，则手忙脚乱，不知所措；还有的运动员遇到比自己弱的对手，打得很顺，一旦遇到比自己稍强一点的对手，则紧张害怕，什么动作也做不出来。这类运动员就是因为其临场意识和心理素质不好，虽然通过训练是可以改进和提高的，但要成为高水平的武术散手运动员极为困难。
3．2．7形态指标
武术散手比赛是按运动员的体重分级别进行的。同一级别中的运动员由于体重相差不多，身体形态在一定程度上影响着运动员今后在专项方面的发展，选材时应对一些重要指标，如身高、上下肢长度等进行测量，对身体各部分之间的比例进行测量计算，可以参照优秀运动员身体形态指标模式进行比较与评价，并考虑该运动员的技术特点和今后培养的方向。
3．2．8技术风格及特征
武术散手运动员的技术风格及特征各不相同，能适应各种类型打法的运动员当然是最优秀的，但这类运动员很少见。最可取的方法是在分析了所属级别中所有对手的情况以后，有针对性的选材。需要培养哪种类型的，就挑选哪一种类型的苗子。在这一点上，还要特别注意结合运动员的形态特征和体能特点综合考虑。
3．2．9骨龄特征和遗传因素
武术散手运动员的早期选材应特别注意这一方面。如果是为了培养大级别的运动员，就应选晚熟型的；为了培养小级别的运动员，就要选早熟型的。一些受遗传因素影响较大的方面，要参照其父母的相应指标综合评定。
4 训练体系
武术散手运动训练体系主要包括训练计划的制定；训练计划的实施与控制；疲劳的消除；合理的营养及医务监督等方面。
4．1训练计划的制定、实施与控制
武术散手的训练首先是从制定训练计划开始。教练员必须对未来的训练过程预先做出理论设计，以保证训练有目标、有组织、有计划地进行。训练计划制定后，最终是要通过教练员组织运动员具体的训练实践来完成。如何组织训练，是训练体系的中心环节和关键，即运用何种训练手段与方法、如何合理安排训练负荷等。由于训练计划是一种预先设计的指导性理论文件，不可能完美无缺；在实施训练计划的过程中，一定会存在某些不切合训练实际或不合理的地方，教练员应通过有计划地检查与评定，不断修定训练计划，对运动训练的过程实施有效的控制，以确保训练任务的完成和训练目的的实现。
4．2消除疲劳
培养高水平的武术散手运动员，必须通过长期艰苦的训练才能实现。如果没有一个能保证及时消除运动员疲劳的体系，就会导致运动员疲劳积累，从而无法继续进行训练。无论是通过变换训练手段、调节负荷等方法，还是利用药物、理疗、按摩等医学方法，只要能及时消除疲劳即可。武术散手运动员除了应注意肌肉系统的恢复外，更应重视运动员神经系统的恢复，应及时消除因训练或比赛而导致的中枢神经系统的"隐性"疲劳。及时消除疲劳，是武术散手运动训练过程中必须解决的重要问题。
4．3合理营养与医务监督
武术散手比赛强度大，对抗激烈。运动员不通过长期的大运动量、高强度的艰苦训练．就不可能在擂台上称雄。因此，必须以合理的营养，保证运动员的机体能承受超负荷的训练。合理的营养并不是要吃得多，可以保证能量消耗与摄入平衡即可，还应保证运动员摄入一些必需的微量元素和赛前减体重期间的特殊营养。此外，医务监督对武术散手运动训练尤为重要，无论是运动损伤的防治，还是对运动训练效果的诊断、疲劳的消除、营养的合理安排等，都必须在医务监督的密切配合下进行。
5 比赛体系
训练时的运动水平是不能代表擂台上的竞技水平。能把训练时所表现出的最高运动水平，最大限度地在比赛擂台上发挥出来，才是训练的真正目的。这种擂台上的真实竞技水平只靠训练是不能获得的，必须建立一整套合理的比赛体系．由大到小，环环相扣，既不能过密，也不能过疏。通过这些比赛，让运动员不断得到锻炼和提高，逐步走向成熟，最后达到高水平。
6科研体系
培养高水平的武术散手运动员，应建立一个武术散手专项的科研体系。这一点虽然目前很难做到，但从武术散手运动项目的发展来看又是必须的。因为教练员本身从事专业科研有很大的局限性，只有建立专门的科研机构，并在教练员积极参与下，对培养高水平武术散手运动员过程中的每一个关键问题，进行深入细致的研究；再把研究所得出的成果运用于具体的实践，帮助解决那些在选材和训练等方面存在的实际问题，才能使整个培养高水平武术散手运动员体系建立在科学化的基础之上，从而实现培养高水平武术散手运动员的最终目标。
三 结语
培养高水平的武术散手运动员是一项科学、系统的工程。从目前的武术散手运动发展状况来看，建立健全一套完整的培养高水平武术散手运动员的科学化体系是十分必要的。无论是目标体系、选材体系，还是训练体系，比赛体系等，都要建立在科学的基础之上，以科学的理论为指导，从而实现培养高水平武术散手运动员的终极目标。

B. 推荐几本散打教学，防身术教材

书始终要有对象来练，不然要教练，武馆作甚。我比较看好张万龙馆长的《实用版搏击术》《八极拳运动全书权》的话每天也坚持练，始终会有用。至于其他的速成的话只有一个字：打。世上并没有什么速成的书或武术，有的只是告诉你打哪个地方，攻击哪个位置杀伤力大，而形成的所谓速成。只要多打，多实战，在实战中攻击要害。思想上的练习终究不行。可以的话买根甩棍来练习也要好点，速成始终体力不行，有件兵器辅佐要好得多。
在学习搏击对抗之前，要了解人体的要害部位，这是学习搏击的基础之一。【记住要害，伤敌七分】

C. 散打的基本技术和教学任务是什么

散打的基本技术是踢打摔拿四大部分，但是踢打中的膝法和肘法还有拿法在比赛内当中不可以运容用，原因是为了运动员的安全，避免发生意外。散打的教学任务是让运动员可以运用散打技术去实战，当然了这些都是我个人的观点。

D. 散打的内容简介

健康身体的基础在于掌握科学的锻炼方法。随着体育与健康课程在中学的贯彻实施，健康第一的指导思想越来越得到广大老师和学生的认同，他们的实践热情高涨。为了使广大学生在接受体育教育的过程中，能够熟练地掌握科学的健身方法，为终身体育打下良好的基础，教育部于2004年又进一步提出：学生应在九年义务教育阶段掌握两项体育运动技能和一项艺术特长，为其全面发展奠定良好的基础。这就是在推行课程改革的同时，启动的“2+1”工程。
为了帮助学校和学生更好地达成国家体育与健康课程标准和实现“2+1”工程的计划，我们根据课程标准和南方地区的体育传统特色，编写了一套适合中学生特点的《中学体育与健康选用教材》。这套教材一共有14个项目分册，分别为《篮球》、《足球》、《排球》、《乒乓球》、《羽毛球》、《体操》、《韵律活动》、《游泳》、《太极拳》、《南拳》、《散打》、《跆拳道》、《网球》和《轮滑》。在每一个项目分册中，我们通过介绍精彩纷呈的赛事、最耀眼的运动明星、丰富多样的技术动作、实用可行的学练方法等知识，设置开拓思维的“思考．探究”、发展自我的“尝试．评价”、拓展视野的“Do YouKnow”、发展能力的“探究．活动”等栏目，使学生能够了解各项体育运动的风云人物，了解、学会各项体育运动的基本技术，掌握科学的自我锻炼方法，提高合作学习、探究学习的能力，提高参与和组织体育活动的能力，培养自尊和自信心；使学生在丰富体育运动的知识之余，体验和享受体育运动带来的快乐!
这套选用教材可与高中《体育与健康》教科书配套使用，学生们可以根据自身条件和兴趣爱好在学校确定的范围内进行选修；初级中学教师和学生在教学和开展“2+1”工程的活动中也可选用此套教材。

E. 零基础教散打的书，非常详细的书

书名:散打——运动健身丛书

作者:孙永武，丁兰英，徐诚堂编著

出版社：福建科技出版社

目录：

一、散打基础知识
(一)散打礼节
1．抱拳礼
2．竞赛中的礼节
(二)散打器材、服装与场地
1．散打器材
2．散打服装
3．散打场地标准
(三)散打比赛体重分级
1．男子散打比赛体重分级
2．女子散打比赛体重分级
(四)散打段位与运动员等级标准
1．散打段位
2．散打运动员等级
(五)散打得分与判罚一、散打基础知识
(一)散打礼节
1．抱拳礼
2．竞赛中的礼节
(二)散打器材、服装与场地
1．散打器材
2．散打服装
3．散打场地标准
(三)散打比赛体重分级
1．男子散打比赛体重分级
2．女子散打比赛体重分级
(四)散打段位与运动员等级标准
1．散打段位
2．散打运动员等级
(五)散打得分与判罚
1．得分部位
2．禁击部位
3．禁用方法
4．得分标准
5．犯规与处罚
(六)散打比赛胜负标准与方法
1．优势胜利
2．每局胜负评定
3．每场胜负评定
(七)散打裁判方法1
1．竞赛规则解读
2．散打竞赛评判标准
二、散打身体训练
(一)发展力量素质常用方法
1．发展最大力量常用方法
2．发展速度力量常用方法
3．发展力量耐力常用方法
(二)提高速度素质常用方法
1．打移动靶法
2．条件实战法
3．实战和比赛法
4．“影子”训练法
5．负重训练法
(三)发展耐力素质常用方法
1．越野跑
2．跳绳
3．间歇跑
4．空击
5．打沙袋
6．打靶
7．坐桩
(四)发展柔韧素质常用方法
1．肩臂练习
2．腰部练习
3．腿部练习
(五)发展灵敏素质常用方法
1．游戏法
2．躲闪摸肩
三、散打基本技术与训练
(一)单个技术
1．预备姿势
2．基本步法
3．基本拳法
4．基本腿法
5．基本摔法
6．接触式防守技术
7．不接触式防守技术
(二)组合技术
1．拳法组合
2．腿法组合
3．拳腿组合
(三)散打击靶技术
1．拳法靶位和击打方法
2．腿法靶位和击打方法
3．沙袋击打方法
(四)散打基本技术训练
1．进攻技术训练
2．防守技术训练
四、散打技术实战技巧
(一)实战距离与进攻时机
1．实战距离
2．进攻时机
(二)拳法实战技巧
1．冲拳实战技巧
2．掼拳实战技巧
3．抄拳实战技巧
4．组合拳法实战技巧
(三)腿法实战技巧
1．侧踹腿实战技巧
2．蹬腿实战技巧
3．横打腿(鞭腿)实战技巧
4．转身后摆腿实战技巧
5．勾踢腿实战技巧
6．截腿实战技巧
7．扫腿实战技巧
(四)综合技术实战技巧
1．主动进攻技术
2．防守反击技术

内容提要

孙永武、丁兰英、徐诚堂编著的《散打》一书就是为了满足爱好者对散打学习的需求，更好地普及散打运动而编写的一本通俗教材。
《散打》针对散打爱好者的实际需要，从散打基本知识、基本技术、技战术实战应用、常见损伤的预防与急救等方面，进行深入迁出的讲解与示范。

F. 散打怎么自学

1、原地规范动作练习

在了解熟悉了动作要领之后,注意动作线路,劲的起点,终点,加速点。根据要领反复进行单个动作练习。复杂的动作技术还应分解练习。此时的训练不应要求动作的速度和用力程度,重点要求体会动作的要领,起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作机制。通过这种反复练习,不断强化学员的动作意识,才能使之形成正确的动力定型。

2、结合步法的动作练习

经过原地练习掌握了规范动作后,在结合相应步伐进行单体技术的练习。与步法结合原则的拳动步动,腿到步到;在摔法中则是“足进肩随即拧腰,套封插别就见跤”。结合步法训练的目的是为能保持在动态中的平衡和提高行进间完成各种攻防动作的能力。

3、空击练习

空击练习是熟练自如地掌握动作技术的重要训练手段,并能以此来加强和改善神经传导通讯信息传递功能,进而提高动作的应变能力和反应速度。“空击”练习可根据掌握技术的程度分为几个步骤或阶段来分别实施。

(6)散打教学内容扩展阅读：

散打练习的注意事项

1、练习前

做好准备活动,如跑步、跳绳、游戏等各关节要充分活动开,做压腿,提腿练习,以免训练时因为用力过使关节和肌肉受伤。做十几分钟抗击练习,自己打一打,也可以让别人踢打面部,腹部,两臂等。抗击联系要由轻到重,由慢到快,切忌急于求成。

2、实战练习时

要带好护具,没有护具的部位不要重击,切忌开玩笑,斗气。或者有意伤人,要讲武德。

3、练习后

应做些调整活动,如慢走、扩胸、转腰、按摩肌肉等,以消除疲劳。不要马上游泳,或躺在潮湿的地上,也不要在风口处久留,大量的喝水。

G. 散打主要是练什么

练拳和腿的协调与力量
散打是在传统武术的基础上，对各个武术门回派的实用招法进答行提炼整合，形成的技术体系。概括起来，也就是‘打’、‘踢’、‘摔’、‘拿’四种基本技法。‘拿’就是擒拿关节，杀伤力大，对人有一定伤害，不符现代体育竞赛精神，因此散打将“拿”去掉了。”
练好散打的基本步骤：
1、基本功，基本技术掌握好
2、组合技术，快摔技术多运用
3、条件实战多练习
4、散打比赛多参加，积累经验。
通过以上途径，即可做到功夫扎实，效果显著。

H. 武校是怎样教散打的，训练方式是什么越详细越好。

散打强调身体素质，招式相对简单，但为了提高速度、力量却是周而复始的训练。

武校一般作为商业学校，一个教练要带二十几个学生，基本上是大家一起操练，难得给个体化，除非是优秀种子选 手。训练方式一般是体能占百分之六十，再就是技术，简单来说跑步是必须的，再就是以下的教学内容：
(一)理论课教学内容
1、散打概论
（1）散打的概念
（2） 散打的简史
（3）散打的分类
（4）散打的特点
（5） 散打的作用
知识点：散打概念；发展简史；散打的分类；特点和作用；学习散打的注意事项。
2、散打竞赛规则与裁判法
（1）散打竞赛规则
（2）散打竞赛裁判法
知识点：竞赛的组织与编排；体重称量；得分部位与禁击部位；得分方法；胜负评定；裁
判方法。
3、散打战术及其训练
（1） 散打战术概论
（2） 散打战术意识
（3） 散打战术形式
（4） 散打战术运用
（5）散打战术训练
知识点：散打战术的作用、意义；战术形式和运用；战术训练的方法与注意事项。
(二)技术课教学内容
5、理论考试
1、预备法
技术点：基本预备法、战术预备法。
2、步法
技术点：进步、退步、上步、击步、盖步、插步、撤步、垫步、换步、跃步、闪步、背步。
3、拳法
技术点：直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、勾拳、弹拳。
4、腿法
技术点：蹬腿、踹腿、鞭腿、弹腿、摆腿、截腿、勾腿、扫腿。
5、摔法…
技术点：夹颈过背、抱腰过背、抱腿过胸、抱腿前顶、接腿上托、接腿勾踢、接腿搂腿、接腿转压、撞胸前切、拨颈勾踢、压颈推膝。
6、防守法
技术点：拨防、格防、压防、挡防、拍防、抱防、退防。
7、连击组合法
技术点：手法连击、腿法连击、手腿法组合连击、手摔法组合连击、腿摔法组合连击、手腿摔法组合连击。
8、靶法训练…
技术点：持靶、打靶练习的方法和手段，以及注意事项。
9、主动进攻
技术点：变点、变线、变面、变距。
10、防守反击
技术点：迎击、挡击、抱击、顺击、闪击。
11、直攻战术
技术点：拳法攻击；腿法攻击；连招攻击。
12、反击战术
技术点：拳法反击；腿法反击；摔法反击；连招反击。
13、下台战术
技术点：逼打下台；牵引下台。
14、实战比赛
技术点：条件实战、模拟实战、教学实战、比赛实战。

I. 现代散打技法教学计划

现代散打技法教学计划可以分为5个部分；
1 散打概论
2 散打技术分析
3 散打技能训练
4 散打战术及其训练
5 散打运动员的智能及其训练

J. 散打入门基本功及动作要领

楼主你好；
散打是国标武术一个主要的表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外，还有防守、步法等技术。
拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。
腿法主要技法有：踹腿，蹬腿，鞭腿，现在比赛中常用的就有踹腿和鞭腿，而比较高难度的大幅度腿法如：后摆腿，劈腿，后踢，后踹，剪腿等腿法只有少数高手在实战中能运用自如。腿法是散打技术中最重要的技法之一，在比赛中使用率最高，腿较手长，可发挥一寸长，一寸强的作用，腿较粗壮有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻击面大容易得手，腿攻击对方下盘比较隐蔽，因此拳家常说：手是两扇门，全凭腿打人，三分拳七分腿等可见腿在散打中的地位。
摔法是现代散打的重要标志，其技法之繁多，但大概可以分为两种：投和绊，前者主要依靠力量去强行破坏对方重心，使对方失衡，后主则主要依靠巧力来实行，但技术难度较前者大。远者拳打脚踢，近者贴身快摔。”这是拳家的谚语。快摔在武术散打中占有重要位置，近年来，中国散手运动员在同国外选手的交流中，中国选手的快摔法，常常令对方不知所措，望而生畏。有些是参考网络和别人的。还有些是被我已经修改好了的。希望能帮到你！
谁怕谁啊专用，复制必究