❶ 踢腿选多种的绑腿沙袋
如果没有一点基础的话，你的岁数有点过大了，注意这个‘过大’很重要。开叉主要回是把韧带拉答开，而这又不是一下子一狠心就行的，免强拉很容易受伤，严重的可能你这条腿就废了。你如果真想练我建议你每条腿绑上0.5--1斤的沙袋坚持每天长跑以后庒腿.根据你的条件来,你也可以穿沙袋背心练.随你自己.每天坚持,你会成功的
❷ 散打踢腿技巧！
散打踢抄 主要分三种 俗称鞭腿 又分为上袭鞭腿 中鞭腿 下鞭腿，上鞭腿主要攻击胸部以上 中鞭腿主要攻击胸部以下臀部以上 下鞭腿主要攻击臀部以下 鞭腿技巧 就好比踢足球意外脚背为着力点转跨腿打横
慢跑 （用前脚掌这地跑）跳绳 蹲起 蛙跳。 都可以练。然后就是柔韧性 多锻炼锻炼腿的 柔韧性。 踢腿 压腿 劈叉。 掌握了这些后 在沙袋上多 体会一下出腿的感觉。 多看看高手的出腿视频慢放
❸ 我是学舞蹈的学生，最近老师叫我们脚绑着沙袋踢腿和控腿，这几天我的小腿完全僵硬的
病情分析：
这位朋友你好，依你所述，此症属于小腿肌肉过度劳累（医学上叫劳损）造成的。多与舞蹈锻炼的强度过大有关。
指导意见：
建议
1暂时停止锻炼
2局部按摩治疗
3如果条件好的话，可以去医院进行理疗治疗，
❹ 怎么练踢腿的速度 中老年人健身武术教学七妙方
1、负重练习，也就是在手臂和腿上绑沙袋，然后练习，一般十下一组。
2、1分钟内快速出拳出腿，根据时间，逐步提高出拳和出腿的速度。
❺ 怎么练习踢功家里有沙袋
踢沙包第一步：弹腿击沙包
双手握拳，右腿站立支撑，左脚脚面绷平，向前弹踢沙包底部；回随即左答脚落地还原，身体左转，提右脚，向前弹踢沙包侧部。
要求与要点：支撑腿脚趾扣地，以腰带胯，力达脚背；弹踢要快速有力，弹后即收。
教法提示：击打要先轻后重，身体重心要平稳，每组20～30次。
踢沙包第二步：蹬腿击沙包
预备姿势：如同上式。
动作说明：左腿支撑，右脚屈膝上提于腹前，脚尖上翘。以脚跟为力点猛力向前蹬击沙包。
随即右脚下落还原，换左脚向前蹬击沙包。两腿依次踢击，方法相同。
要求与要点：收腹、立腰、送髋，直腿挺膝，力达脚跟。
教法提示：从原地到上步，先练右腿，后练左腿。每组20～30次。
沙包第三步：踹腿击沙包
身体略向右转，右腿支撑，左腿屈膝上提，脚尖内扣；
右腿挺立，左脚脚尖向右内扣，向左前上方侧身踹击沙包。
要求与要点：支撑腿要稳，立腰、送髋，力达脚外侧。教法提示：提高踢击的灵活性，从低到高，从原地到上步，每组20～30次。
❻ 踢腿力量怎么练
1、武术中人体用腿法发动攻击要快、准、狠，同时自己不失平衡能够有利继续动作。踢腿动作的速度从武术角度归根分析起来主要神经指挥和协调肌群的能力、肌群素质和关节活泛程度、身体善于掌握和利用环境动态平衡能力三方面最为重要和关键。三方面能力的提升是科学的训练、长期训练的积累的结果。
2、柔韧与协调很关键。人体肌肉结构的生长跟后天运动训练模式有很强关联，长跑运动员跟短跑运动员的肌肉特征是最直观明显不同的。从踢腿的速度角度说，传统训练理论认为是人体浑身各肌群充分协调瞬间爆发的结果，故很多流派强调六合（内三合外三合）、一动全动、'有钱难买机灵颤'等表述。腿的攻击常需顾及身体的平衡，需更加注重腰腿的柔韧性和各类动作时身体各肌群的高度协调，以及身体的动态平衡，长期训练积累使得每个动作超常人的灵活，劲路顺达，有效把握动态平衡，动作到位。
3、把握要领，功夫唯有靠恒心坚持。除了增强肌群基础力量和协调的体操类等，训练提升腿法速度和动作准确规范重要的一个规律就是一是要有恒心坚持压腿、压胯、压扑步（踝关节）练习提高柔韧性，训练开胯活跨，腿部各种动作能够灵活是实施腿部攻击的必备基础。二是要按正确方法反复每天练习出拳、踢腿，起始突然，过程放松，击打到位瞬间浑身一紧，不断训练身体能够更好放松但又瞬间能够多肌群甚至全身各关联肌群，并结合脚和正确姿势身法、步法瞬间聚合爆发，又立即形成与下一步继续攻防动作的衔接习惯。长期坚持每天过千腿的反复训练（以前高手几十里地一步一腿的以练代走；八十年代一些铁心武术爱好者围绕偌大的足球场每圈轮换练一种腿法连续3-4小时，这都证实好手速度、功力的确来自艰苦训练）各种拳法、腿法，积累到心意一动就即时爆发，随步而起腿击即到，上下配合惊取随心的境地。三是需要注意有一定踢腿基础后，要注意扩展练多种腿法，以及与拳法、身法配合的组合招的反复练习到自然娴熟，上身的技术才堪大用。
❼ 在没有沙袋的情况下，怎么练习踢腿的力量
用弹力绳，一端固定，另一端绑在脚上，然后踢腿练习
❽ 关于腿上绑沙袋踢腿的问题。
锻炼不够，体质弱。经常锻炼就不会响了
❾ 左脚怎么踢沙袋，求教啊
侧踢是用脚背，前顿是用脚板，下压是脚跟，这是基本练法，主要是用组合着循环练习，一次10个，完成30个为一组。练踢腿更要练习下盘，只有下盘稳了踢腿才有效果。希望能够帮助到你。
❿ 各种踢腿的动作及锻炼方法
压腿，抻筋，开胯，如果这些你都不行，你就踢不出什么脚法。
只有你的腿几乎向你的手臂一样灵活了，才可能做出各种动作。