蛙泳怎么教学

『壹』 蛙泳教学

想学好蛙泳，最重要的是——腿，因为蛙泳中腿部的动作是前进的主要动力。你多看看视频，掌握蛙泳腿部的动作，多多练习。还可以用双手扶住浮板，然后专门练习腿部动作。腿部动作练好的标准是：身体趴在水面上，蹬腿时身体有明显的前进，腿部不下沉。

在这里提醒一句，千万不要急着练习换气。

腿部动作练习好后，接下来就是手的动作。手的动作有两点要注意，一是，划臂不要太开，两臂的距离不要拉的太大。不少人觉得手划得开，游泳速度会快很多，其实这是错误的。手臂之间的的夹角到60度左右时，就要向下压水。因为蛙泳的手部动作的主要动作是将身体抬高，帮助换气。二是，在划水结束准备前伸时要有一个夹肘的动作，就是曲肘时，用力向身体内侧夹水，这个动作可以很好的帮你把身体抬高。

在练习手部动作时，你可以试着加入头部的动作，就是在手部下压时开始抬头，在之后的过程中，尽量将头抬高。但千万不要换气，因为这时可能吸气很可能呛水，导致在后面的练习中产生恐惧。在练习抬头时你可以找个人在旁边看着，当你的嘴露出水面时，你可以开始学习换气了。

换气时，你可以在头部入水时慢慢用鼻子呼气，当胸腔内的气体被完全排出时，你开始划臂抬头，当嘴离开水面后，开始用口，大口的吸气。
当你第一次成功将气吸入口中时，恭喜你，你的蛙泳基本学会了！以后只要多加练习就可以了。

我用这种方法已经教会了6个同事蛙泳了，也祝你早日学会蛙泳！

『贰』 如何学好蛙泳

1，面部沾水——站在水里，用面部蜻蜓点水。目的是克服对水的恐惧（犹豫加练习耗时一分钟）2，嘴巴和鼻子入水——屏一口气，让嘴巴、鼻子逐步入水。证明暂时不呼吸不会死。（犹豫加练习耗时一分钟）3，在水下屏十秒钟气——证明你可以在水下生存（犹豫加练习耗时一分钟）。〔小资料：一般正常人能够屏气一分钟，高手和超人不谈。〕4，漂浮——抓住游泳池边缘，头入水，脚蹬池底，身体放松，腿自然伸直，你可以漂浮起来（犹豫加练习耗时五分钟）。注意：头必须闷在水里，肩膀也应该在水下。头和肩在水上，神仙也漂不起来5，放开一只手，再放开一只手——你可以自由漂浮。（犹豫加练习耗时两分钟）6，手掌用力向下按水——你可以恢复站立。（犹豫加练习耗时一分钟）7，学习蹬腿——漂在水上，手脚伸直。开始进行三步曲：（1）慢慢收腿，（2）脚掌向外翻；（3）用力向后蹬。（犹豫加练习耗时五分钟）OK！Great！你已经能够在水里向前进了！算一下，你至此一共花了几分钟？很快吧？接下去要做的事情是学习划手。建议先花大约半小时练习第七个步骤，基本熟练之后，再开始学手的动作，以免手忙脚乱。8，学习划手——手臂伸直，五指并拢，手掌成碗状。然后把水想象成一大堆人民币，用力往自己怀里扒。扒到手臂和水面垂直时，手臂夹紧身体，手掌在面孔下方会合，然后手臂向前伸出去，恢复初始状态，准备进行下一循环。9，手脚配合——手脚分开练习：手脚伸直，漂浮在水面上，先开始划手，完成并恢复手臂伸直状态之后，保持手臂伸直，开始收腿——翻掌——蹬腿三步曲。完成后再次循环。10，掌握水上呼吸方式——站在水里，吸一口气，下蹲，使脸部入水。用鼻子用力喷出肺里的空气，可以看见大量气泡涌出。然后迅速站起，使嘴巴露出水面，用嘴巴快速吸气，并迅速闭嘴，头部重新入水。在水下屏一小会气。然后再喷气——起立——吸气——入水……。反复循环练习，直至习惯这种水上呼吸节奏。如果吸气时嘴巴进水，可以在水下屏气时把水吐掉。11，证明嘴巴可以露出水面——漂浮在水上，手脚伸直。屏气，头埋在水里，手掌用力向下划水，产生向上的力量，同时（！！！）乘势抬头，看看你的嘴巴能否露出水面。反复练习（可以每两次循环抬一次头），直至划手和抬头动作能够非常协调，自己对嘴巴能够出水充满信心。12，实践换气——漂浮在水上，手脚伸直。头闷在水里，用鼻子把肺里的气喷出，然后手掌用力向下划水，产生向上的力量，同时（！！！）乘势抬头，张嘴吸气。然后迅速闭嘴，头重新入水，恢复漂浮姿势。如果吸气时嘴里进水了，可以此时在水下吐掉。初学者不必每次循环都换气，可以每两次循环换一次气。每次抬头吸气后身体可能下沉，在不换气的循环中，身体会自然浮起，不必担心。13，改进动作，提高耐力，争取能够连续游二十五米（大游泳池的一半距离）14，去深水区（第一次去务必请一个高手保护），享受水的乐趣——畅游、潜水、跳水等

『叁』 蛙泳的基本步骤和动作要领是

蛙泳的基本步骤（11步一个循环）：

1、开始动作：站在池里，深深吸一口气，双脚一跃钻进水里滑行，调整身体与水面平行；