脚踏拉力器教学视频

⑴ 如何查看脚蹬拉力器锻炼方法图解

脚蹬拉抄力器锻炼方法图解

1、俯卧提拉

双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身挺直腰部，双手反握手把，然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。

2、仰卧提拉

双手抓住拉力器把手，两腿伸直，然后开始做仰卧起做的动作。当然，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最大限度就好，在做这个的时候还是要注意匀速，不要猛然加减速。

3、腿部提拉

首先，坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来(最好呈90度)。这个动作也是手臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。

4、双手提拉

站姿还是坐凳子上都是可以的，双脚踩在拉力器一头，另外一边用双手握着，踩紧后提拉，放下，反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。

⑵ 拉力器的锻炼方法

1、双手拿拉力器向前伸，小臂与大臂略微弯曲，保持重心向外拉。

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拉力器锻炼的好处在于肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉其最主要作用是曲臂。在曲臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。

而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱桡肌，在曲臂动作中也起了不少作用。而通过拉力器侧弯举可以使肱桡肌得到强化。

⑶ 瑜伽拉力器视频教程

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⑸ 请问一下脚踏拉力器采用脚踏的方式如何进行锻炼

主要是锻炼上肢的肌肉组织，但是要注意动作标准，不然有可能会造成背部专或者腰腹部肌肉的拉伤等等属，动作很简单，脚尖着地，防止拉力器弹出，身体前倾，以肘关节我活动基准，做前屈臂。注意，上臂一定要加紧，保持不动，这样才能有效锻炼

⑹ 脚踏拉力器能练腹肌吗

脚踏拉力器可以练腹肌。

脚踏拉力器不仅能练腹肌，还有以下作用：

1、锻炼各部位肌肉

锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。

2、减肥塑身

拉力器健身运动中，是处于有氧状态下进行的话，即拉力器拉伸作用缓慢的情况下，是能帮助燃烧体内脂肪，进而起到减肥作用；而且人体的健美在比较大的程度上，是与肌肉的强健丰满有关的，拉力器锻炼则是能达到这个方面的效果，使得体型变得丰满、匀称。

3、促进骨骼代谢

经常进行拉力器运动，是能起到促进骨骼的新陈代谢的作用的，能使骨骼变得更加粗壮和坚固，能防治骨质疏松症，使骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等机械性能得到提高。而且对于青少年时期的骨骼生长发育，有比较好的促进作用。

4、提高身体协调性

使用拉力器锻炼，通常是需要两手一起配合运动，能起到提高身体协调性和节奏感的作用。

5、增加关节灵活性

使用拉力器锻炼，对于提高关节的灵活性和稳固性、关节韧带的生长发育、增加韧带肌肉的伸展性和弹性以及加大关节的活动范围等方面都是有着比较好的促进作用的。

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其他锻炼腹肌的方法：

1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

2、翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，也比较难，但是能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。

⑺ 怎么下载脚蹬拉力器使用方法的视频

跟下载普通视频一样，搜索想要下载的东西就行

⑻ 请问脚蹬拉力器对瘦大腿有用吗

脚蹬拉力器能练胸肌，但是效果不是很明显，用拉力器练胸肌的方法：
1、让两只手分别将拉力器的两端把手抓住，分开双腿和肩一样宽，拉力器和胸平行，并和胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂让拉力器恢复原状，整个过程要尽量别贴近胸部避免发生夹胸事件。这种锻炼方法能非常好地锻炼胸肌与肱二头肌还有肩部肌肉。
2、拉力器放到背后，分别用两只手将拉力器两边抓住，分开双腿，慢慢拉动拉力器到手臂伸展到极限，再缓缓放开，这样反复多次。关键是能锻炼到背阔肌，还能锻炼肩部还有手臂肌肉。
3、分开两腿，两只手分别将拉力器两端于胸前(背后)握住，两只手分别在上下两个方向往两边拉伸到手臂极限，再缓缓放开，这样反复多次练习能很好地锻炼胸肌(背阔肌)。
4、把拉力器一端踩到脚下要固定住，另一端放到一只手中，手心朝上，其它地方不动，手臂往上拉伸，能让臂力和腕力得到锻炼。或是把拉力器拉伸并保持拉伸状态，将另一只手垫到拉住拉力器的手部的手腕下，让拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不动，只有手在手腕部上下拉动，能让腕部得到锻炼。
5、把拉力器两端绑缚于两只脚上，分别两腿用力往两边拉伸，直到自己的极限，这样反复练习能让腿部肌肉得到锻炼。
6、找两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂，另一端分别用两手抓住分别放到身体两侧，腰部用力往下弯腰，在平缓的伸直，这样多次能让腰部力量还有肌肉得到锻炼

⑼ 脚蹬拉力器使用方法

平坐地面上，伸出双腿，将两只脚放在在健美器的固定脚踏中，然后用双手握住手回柄用匀力前后拉动，可健腿强答臂。 身体站直将两只脚同样放置在固定脚踏中，用双手握住手柄用力上下拉动，量力多次重复，可强身健体。 拉力器是一款大众健身器械，使用拉力器进行体能训练，可以塑造肌腹的线条和形态，正确使用能给肌腹带来匀称和成比例的发展。使您的体格发展达到更高的水平。 祥光家园动感拉力器采用高弹性低回力特殊材料制成，其正确使用方法主要是以脚蹬和手拉的结合。这款拉力器能够更好更全面地锻炼全身肌肉，特别有助于腰部的锻炼。运动强度适中，同时有效地避免了弹伤自己及他人，使您的身材看起来更健美。其迷人的外观和炫丽的色彩将成为新的一代健身器材的新宠。

⑽ 拉力器斜拉怎么做 比较详细 最好有视频

是指健身房的飞鸟还是家中的弹簧拉力器？弹簧的斜拉可以一只手固定在胸前，另一只手往侧面拉即可。