跳绳的教学

① 浅谈如何进行跳绳课教学

一、制定合理的教学目标
教学目标是否科学合理，直接影响着课堂教学质量。制定恰如其分的教学目标是提高课堂教学质量的前提，也是促进学生主动参与教学的有效保证。教师应以“健康第一”为指导思想，遵循以教师为主导、以学生为主体的课改基本理念，围绕学习领域，根据学生的身体素质、运动水平及水平阶段的学习目标，制定出跳绳教学目标：1.使学生熟练掌握单人跳短绳的动作；2.让学生学习和掌握双人合作花样跳绳的动作与方法；3.发展学生的弹跳能力和身体协调能力。
二、创编多样的跳绳游戏
体育游戏以其自身独特的魅力，深受学生的喜欢。利用学生的这个特性，在花样跳绳的同时，可以让学生创编绳类游戏，来进一步发挥他们的想象力和创造力，激发兴趣，一物多用。如让学生根据自己的实际自编一套适合自己的、活泼有趣的韵律绳操。又如游戏“快快跳起来”，方法：学生成一路纵队，前后一臂距离，比赛开始，第一与第二人各持短绳一端向排尾跑去，每个队员依次迅速跳起来，让绳从脚下通过，到排尾后，第一人留下，第二人跑回与第三人持绳跑向排尾，如此依次进行，以先跳完的队名次列前。
三、实现师生、生生互动
跳绳教学内容非常丰富，这为教师与学生提供了很大的选择余地。体育教师应结合教学内容，遵循学生的身心发展规律，充分发挥自身主导作用，引导学生把花样跳绳练习作为增强身体素质的重要途径，并通过多种教学组织形式，实现师生与生生之间的互动。如在讲解完单人跳绳技术动作要领，进行了必要的动作示范后，首先，我提出了下列问题让学生思考：除了老师的这种跳法外，大家还能怎么跳？然后，把学生分成几个小组，为他们提供足够的时间和空间，让其去想象、去模仿，并根据自身的能力去自由发挥、大胆表现。学生练习的积极性空前高涨，跳绳的形式也多种多样，如双脚前后交叉跳、倒跳、跑跳等。其间，我还巡回观察了学生的练习情况，并对他们说：“你们真厉害，跳出了这么多的花样。能不能两个人一起跳？”学生异口同声地回答道：“能！”他们通过互相帮助、互相鼓励、互相启发，创新出了很多玩法，且在练习的过程中感受到了运动的乐趣。最后，我对部分学生进行了个别指导，并纠正了他们的一些错误动作，肯定了他们取得的成绩，使他们获得了成功的喜悦。
四、个别指导，优生帮促
教师针对“后进生”在素质上存在的差异，进行个别指导、课后辅导或布置任务，有针对性地帮助他们提高，是使他们树立信心、掌握技术的一个重要手段。在指导他们练习时，态度要亲切，指导要耐心，手段要多样，课上课下结合，让其真正感受到教师的苦心，从而放下包袱，提高练习效果。另外，还可以指定体育骨干或技术较好的学生帮助这些“后进生”，同学之间创设教与学、帮与带自然和谐的学习氛围，有助于消除他们在教师面前的羞怯与自卑，便于解放思想、投入练习。
五、跳绳的注意事项
跳绳运动是一种极安全的运动，极少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及能力来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心地进行练习。

② 健身入门教学：如何跳绳

没时间去健身房?家里没有健身器械?这一切都不是问题，这套徒手健身动作，不需要任何器械就能够练到全身，包括手臂，背部，腹部，臀腿都主要部位。不仅可以大量消耗热量，还能起到很好的全身塑形作用!
每个动作4-5组，每组重复动作15-20次。每天练习一次，坚持一个月，你会发现你的身材更加凹凸有致~
动作一、

注意事项：手掌放在胸部两侧，两手掌的距离约为两个拳头大小。手臂伸直，膝盖跪地。吸气，屈肘，身体慢慢下放。直到大臂与背部平面平行。呼气，手臂发力，起身还原。
动作二、

注意事项：双手放在耳朵两侧，双脚分开，脚后跟离臀部约两个拳头大小。呼气，腹部发力，将上背部抬离地面，此时下巴微收，头部不可过度抬起。吸气慢慢下放，重复动作。
动作三、

注意事项：手臂伸直放于身体两侧，双脚分开一个拳头大小，脚后跟距离臀部约一个拳头大小。呼气臀部发力，往天花板方向顶起，直到胸部、胯与膝盖呈一条直线。吸气慢慢下放，重复动作。
动作四、

注意事项：肘关节在肩关节的正下方，两个小臂相互平行。脚尖支撑于地面，两个脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部、臀部与脚后跟成一条直线。不塌腰，不松腹，不泄臀。
动作五、

注意事项：侧支撑要点：肘关节在肩关节正下方，双脚上下交叉支撑于地面。从侧面看，后脑勺、臀部和脚在一条直线上，尤其注意臀部不要过度往后撅。吸气的时候胯部着地，呼气往天花板方向顶胯，直到整个身体呈一条直线即可。两边都要练习哦。
动作六、
注意事项：双手叉腰，自然站立。吸气往前迈一大步，同时屈膝下蹲。注意下蹲的时候膝盖沿着脚尖的方向，前侧膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行。后侧膝盖不要着地。呼气臀腿发力，起身还原。吸气，换另一边进行练习。
动作七、

注意事项：趴在垫子上，双腿伸直且分开，双手也伸直且分开。呼气的时候，抬起对侧的手和腿，吸气下放。呼气，抬起另一侧手和腿，吸气下放。注意不要耸肩，头部不要抬起。
这就是徒手全身塑形动作，尤其适合不擅长器械训练的人群，在家只要有一个垫子就可以练习啦!

③ 跳绳技巧儿童教学

一般跳绳技巧

1.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

双摇跳绳技巧

跳绳中的“双摇”跳法指的是，当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次。相较正常跳绳方法，这是有一定难度的，但这也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，锻炼耐力，增强力量。

能否掌握 好“双摇”的动作要领，是减少错误动作，提高跳绳成绩的关键。“双摇”跳绳的动作要领可归纳为：胸、收腹、屈膝。目视前下方，两臂自然下垂至体侧，手腕外 旋，虎口向外微挑起。跳绳时以大臂带动小臂，以小臂带动手腕小幅度转为摇绳，脚离地不超过10厘米，绳过头不超过5厘米，髋、膝、踝关节充分压紧，最大限 度的降低关节的伸展程度。使身体成为一个整体。跳动时只用前脚掌的弹力，将身体快速弹起，腾起后积极下坠，以利于提高跳绳成绩。

④ 跳绳教学步骤

跳绳跳水的话，就是应该循序渐进，先从最基础的动作开始，然后逐步过渡到比较难的动作，从比较少的数量开始，然后逐渐过渡到比较多的数量。

⑤ 单摇跳绳技巧教学

跳绳有很多种花抄样技巧，不袭同的花样可显现出不同的效果，下面跟大家分享一下基础的单脚换跳技巧，可更加加快跳绳的速度，省时省力。

步骤/方法

• 准备动作

  双腿并拢直立，手握跳绳柄，两手臂关节微微弯曲，自然弯曲手臂关节置于腰两侧呈倒八字状，跳绳至于脚后跟方。

  

来自：网络经验

⑥ 如何进行跳绳教材的教学

跳绳是一项既简单易行，又具有很好锻炼价值的健身活动。跳绳对人体四肢的肌肉、心肺功能及神经系统都能起到很好的锻炼。同时，跳绳对学生意志品质、集体意识等也有很好的培养。新课标提倡学会终身体育锻炼技能，跳绳正是这样一种技能。跳绳早已被编入低年级体育教材，成为低年级体育老师的必教内容。在教学中，如何使低年级学生正确、快速掌握跳绳技能成为每位低年级体育老师的问题。我结合自己多年的体育教学经验，对低年级体育跳绳教学谈一下自己的看法。

一、在跳绳活动前练习跳绳准备操。

在体育课准备阶段，每位老师都会指导学生进行准备活动练习，以使学生在活动前做好身体及心理上的准备，防止学生在运动中造成的伤害。在跳绳活动前，我加入一套自编的适合跳绳的准备活动，使学生对跳绳的动作进行标准化。其具体做法如下：

第一节，提踵：学生双脚并紧，在老师的口令下，将脚跟尽量抬起，放下。跳绳活动对踝关节的作用力较大，活动不开很容易造成伤害，出现崴脚等现象；同时踝关节肌肉力量的大小对学生跳的能力也有很大影响，所以我选择提踵这节操作为第一节。

第二节，双脚并脚跳：学生双脚并紧，用前脚掌着地，膝关节微曲，在老师口令下跳动。这节操主要练习学生腿部力量，强调用前脚掌跳，既可提高跳的速度，也可防止学生在跳的过程中出现全脚掌同时着地，对大脑产生振动，造成伤害。低年级学生在跳绳的时候很容易把膝关节弯曲，用力曲腿，长时间跳绳显得很累，成绩也很难提高，强调学生膝关节微曲，可提高跳绳速度，降低强度。按教师口令做，是为了培养学生的节奏感，熟练以后教师可逐渐加快口令，提高学生跳绳速度。

第三节，双手徒手摇绳：学生双脚不动，双臂大臂靠近身体，小臂弯曲，掌心向上，听老师口令小臂向前按节奏摇动。这节操主要是练习学生的手臂动作。我曾经在低年级跳绳教学中观察到，有部分学生出现直臂跳绳，跳绳成绩很难提高。大臂大臂靠近身体，小臂弯曲，减少绳的运动距离，可提高跳绳成绩。

第四节，双手摇绳加双脚跳。方法是将二、三节联合，在老师的口令下将摇绳与双脚跳结合在一起，完成徒手跳绳动作，为学生跳绳做好准备。在练习过程中，教师要观察，会有个别学生手脚节奏不一致，对于这样的学生可进行单独指导纠正。

第五节，双手摇绳加双脚轮跳：双手作摇绳动作，双脚上下交替蹬地，好像蹬自行车。为吸引学生，我把这一动作命名为“蹬三轮”。这节操难度较大，是为提高学生跳绳速度设计的，所以建议在一年级第二学期或二年级时再加上。双脚轮跳比双脚并脚跳更易提高跳绳成绩。

第六节，编花跳：双脚并脚跳或轮跳，大臂靠近身体，小臂做胸前交叉展开，做编花动作徒手练习。这节适合在二年级练习，主要是指导学生编花。

⑦ 跳绳技巧教学

我觉得跳绳技巧的话，可以去抖音的视频查询教学即可

⑧ 跳绳教学效果分析

跳绳是最经济、最有效的燃脂方法。不但能有效的减肥，还可以预防缓解许多心脑血管疾病，有着强身强心的功效。这么好的一项运动，如何正确的跳绳呢？

01

热身

在跳绳过程中，几乎全身的每一块肌肉都会用到，尤其是小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为在整个跳绳的过程中，它们始终处于高度紧张状态。

02

跳绳的正确动作

摇绳的主要部位是手腕。正确的手臂动作是大臂贴近身体两侧，小臂外展，手腕儿摇绳。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。

03

绳子的选择

绳子的选择：

绳子有棉绳、竹节绳、胶绳、钢丝绳。

分别的用途：

棉绳和竹节绳适用于基础训练，胶绳用于花样跳绳，钢丝绳用于速度跳绳。

04

跳绳的消耗能力

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

05

跳绳中遇到的问题

跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题，或者跳绳的长短不适合你。选择合适的配速，合适的绳子长度，才能更好地达到锻炼的目的。

06

注意事项

跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳完之后，一定要做拉伸运动哦。