❶ 体育教学中应注意什么
体育课注意事项
（1）衣服口袋里禁止装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。
（2）不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。包括发卡、项链、手镯等。
（3）患有近视眼的同学，如果不戴眼镜可以上体育课，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎。鞋、拖鞋或皮鞋，应当穿球鞋或布鞋。
（4）衣服要宽松合体透气吸汗，最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿运动服。
（5）学生上课的穿着要合体,合身的服装才能便于运动,拖拖挂挂运动受影响。
（6） 运动前要认真做好准备活动,易受伤的关节、部位要充分活动开,预防伤害发生。 （7） 体育课上要严肃纪律性,教学活动紧然有序, 教学活动无序存在安全隐患。
（8）跑步时严禁互相推，拉，拌，追逐打闹，跑步中如果事情需要停下，应逐渐减慢速度，并在旁边停下。
（9） 未经允许不得随意移动教师布置过的场地，和器材和校园内各种体育设施。
（10）只能在空旷地区活动，严禁在花坛，台阶，狭窄等不适合运动的地方运动，游戏 （11）体育课中严禁打架，故意推拉他人和作各种危险动作。
（12）体育课自由练习时必须在教师指定场地下练习，不得进入其他场地。
体育课是我们中学生进行体育锻炼、学习体育知识的主要方式。但是，如果说上体育课时不注意自我保护，忽视安全，就很容易出现运动伤害。轻微的如擦伤、拉伤，扭伤等，严重的会造成骨折、脑震荡，甚至还会造成终身残疾以及死亡。因此，提高自我保护意识，掌握自我保护、预防事故的方法，对我们的健康成长有着极其重要的意义。
一、体育课的着装知识
上体育课要穿易于运动的宽松服装，女生不能穿裙子。上体育刘邦时，大多需要全身运动，不仅活动量大，而且要使用很多运动器械。为了避免危险，课前一定要认真检查穿戴，下下列物品一定不要配戴。
（1）衣服上不要别胸针、别针、校徽、证章等物。 （2）女同学不要戴各种发卡。
（3）不要佩戴金属的、玻璃的、塑料等质地的手表、项链、戒指、手镯、手链、耳环、脚链等装饰品。
（4）戴眼镜的同学，如果能不戴眼镜，上体育课时就尽量不要戴；如果必须戴，做动作时要加倍小心，做滚翻、倒立等垫上运动时，必须摘下眼镜。 （5）衣服口袋里不要装梁上小刀、胸针等锐利的物品。
（6）上体育课不要穿皮鞋或塑料底的不利于运动的鞋子，必须穿球鞋等运动鞋。 二、体育课的安全注意事项
体育课上我们也要特别注意安全，不同的训练内容，不同的器械，要注意的事项也有所不同。
（1）在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好符合要求的海绵垫子。 （2）在进行跳箱、鞍马等跨跃训练时，如果老师不在或器械前后缺乏保护措施，同学们千万不可跳跃。
（3）跳远时，要严格按老师的指导助跑、起跳。
（4）进行投掷训练时绝对要按老师的口令行动，不可以有丝毫大意。
（5）在短跑训练中也要按规则进行，因为的在向终点冲刺时，人身体的冲力很大，如果不按规则、各行其是就极有可能被撞伤。 三、体育运动受伤的处理办法
体育运动中难免会受些外伤，以下是一些简单的处理方法。 1、擦伤
擦伤多是因表皮组织受急剧摩擦引起的。如果伤口较浅可用生理盐水洗净伤口，用25%的酒精消毒，然后涂上2%的紫药水，不用包扎，使伤口干燥，几天就可以痊愈了。如果伤口较深，则需要及时到医院注射破伤风抗毒血清，并进行相应的治疗。 2、挫伤
在进行体育运动中，我们可能会由于相互白冲撞、器械磕碰及落地姿势不正确等引起挫伤。如果不慎造成挫伤，应将挫伤部位立即加压包扎起来，进行冷敷，并抬高肢体；同时，外敷创伤药膏，内服治疗跌打损伤的药，要注意过24小时后再进行按摩、热敷。如果挫伤还伴有其他症状，应及时送医院治疗。 3、扭伤
要体育运动中，常由于外力的[突然作用或外力过大造成肌肉拉伤或关节韧带扭伤。如果出现了这样的损伤，不要惊慌，可按挫伤的处理方法进行急救，严重者须送医院救治。 4、脱臼
这是体育活动中较常见的损伤。平常我们要游戏中也不要用力猛拉其他同学的手、臂、以免造成伤害。如果发生有脱臼，可以先进行泠敷，扎上绷带，保持受伤关节固定不动，然后送医院进行复位治疗。
❷ 谁能给我一个街舞风车的教程（教程中的视频动作要慢动作的）
跳转-风车来-转飞机-鞍马教学自 这个是技巧方面的，可以先学下跳转和转飞机，不过学转飞机要把飞机撑学好了！！！ http://www.tudou.com/programs/view/nPTLVtKtrnE/
❸ 有没有比较好看的girls hiphop教学
Were My Everything-Aviation
We Made You-阿姆
Right Thurr-Chingy
Pulling Me Back-Chingy
I Can-Nas
Boom Boom Pow-黑眼豆豆
Superstar-鲁佩菲亚斯科
In Da Club-50Cent
Still D.R.E.-Dr Dre
Why You Wanna-T.I
What You Know-T.i
Grillz-Nelly
Hey Ya!-Outkast
Dilemma-Nelly
Comeback-Kelly Rowland
Good Foot-贾斯汀 Timbaland
Find A Way-J-Five
Go Too Far-Jibbs
Last Night-Diddy
Chain Hang Low-Jibbs
En Dag Tilbage-Nik&Jay
Feelin' Myself - Dolla
Whatever You Like-T.I
Tell Me Who You Are-Ldy Lickem
Joints & Jam_黑眼豆豆
Buttons_Pussycat Dolls
Petrified-黑暗堡垒
Remember The Name-黑暗堡垒
Believe Me-黑暗堡垒
Where'd You Go-黑暗堡垒
Snitch-阿肯
Smack That-阿肯
Business-阿姆
Crack A Bottle-阿姆
Guilty Conscience-阿姆
Hands Up-Chingy
Glamorous-菲姬
Hope-Twista
Get It How You Live-Twista
舞蹈教学 街舞分解动作
亚洲街舞教学视频
日本DanceStyle机械舞教学
日本DanceStyle机械舞教学 SOLO
日本DanceStyle系列锁舞教学
日本DanceStyle锁舞教学 SOLO
日本BREAKING教学
AYANG-HIPHOP
BoA宝儿亲自教你跳Sara
Nike街舞风雷
my name舞蹈教学
windy教学
韩国JAZZ街舞教学
街舞 no.1 舞蹈教学
机械舞教学1 手部波浪舞Arm Wave
机械舞教学2身体波浪舞Body Wave
机械舞教学3触摸波浪舞TouchWave
机械舞教学4水流波浪舞WaterWave
机械舞教学5滑步Glaiding
机械舞教学6肌肉震动Pop
机械舞教学7锁架Lock
机械舞教学8连续震动Tick
机械舞教学9强烈震动Hit
机械舞教学10机械舞Robot
机械舞教学11高尚机械舞Electric Boogaloo
机械舞教学12埃及手King Tuts
韩国locking锁舞动作街舞教学
locking锁舞动作教学Clap慢动作
locking锁舞动作教学kick walk
locking动作教学_Lock L
锁舞locking动作教学 Lock
locking锁舞动作教学_Scooby doo
locking锁舞基础教学_Twisting
locking锁舞基础教学_Toprock
locking锁舞教学Uncle Sam po
locking锁舞基础教学Uncle Sam
locking锁舞基础教学Uprock
locking锁舞基础教学wrist twirl
locking锁舞教学wrist twirl慢动作
paradox舞蹈教学
poping初学入门
一些零碎的教程
街舞教学 空翻（后拉）
街舞教程TOP ROCK（摇滚步）
街舞教学-并腿全旋
Shinhwa-Perfect Man教程
东方神起The way u are舞蹈教程
poping教学-WAVE
The way U are舞蹈教学
U 舞蹈教学
东方神起 Rising Sun舞蹈教程
基本步法 街舞
街舞－swipes 教程
街舞－倒立教程
街舞－飞机撑教程
裴涩琪的《野丫头》舞蹈教程
李孝利getya舞蹈教程
'气球'舞蹈教学
神话brand new舞蹈教学
太空步教学
万人街舞舞蹈教学
最实用的韩国街舞教学
舞蹈Britney-Overprotected 教程
[舞蹈]Dana——钻石教程
FINKL-Fine Killing Liberty教程
Hyori - Anymotion教程
[舞蹈]蔡妍 - 两个人 教程
[舞蹈]复古舞教程
SE7EN-舞蹈教程
街舞 风车四步简易教学
李孝利anyclub舞蹈教程
林静jazz solo
全慧彬的舞蹈教学-latin dance
全惠彬2am舞蹈教学完整版
《表白》舞蹈教学视频
anystar教学完整版
baby one more time舞蹈教学
BABY VOX 偶然 舞蹈教学
caster cindy 教学
Girls on Top舞蹈教学详细（女）
girlsontop舞蹈教学
hip-hop基本动作教学
Hit Song舞蹈教学
IVY~cupido舞蹈教学
IVY-Aha韩舞教学
IVY-诱惑的奏鸣曲舞蹈教学
JAZZ舞女生教学系列超级视频秀
jewelry~ passion 舞蹈教程
jewely-SUPER STAR舞蹈教学
MOTO舞蹈教学
MTV BACK-DANSEN教学
'O'正反合 舞蹈教学 - 东方神起
perfectman 神话Shinhwa
SJ DancingOut舞蹈教学
spark舞蹈教学
Speciality舞蹈教学
SuperJunior TicToc舞蹈教学
爱你舞蹈示范（室内）
Wonder girls~irony亲自教学版~~
宝儿girls on top舞蹈教学
布兰妮舞蹈教学Toxic
超炫爵士舞-Workin
凳子舞
4支未暴光的舞蹈示范Mu Video
咕叽咕叽舞蹈教学
龟梨和也 山下智久 舞蹈教学
韩国MM狐狸精舞蹈教学
街舞 李孝利Anymotion 舞蹈教学
街舞教学 — Body walk
街舞!风车教学!
南贤俊滑步教学
神话-T.O.P的舞蹈教学
天舞~再一次,OK亲自教学版
我是男人 舞蹈教学
get ya舞蹈教学
KangTa的面具舞教学
rain本人教你跳韩舞
今晚的事(舞蹈教学)
李孝利 Anyclub 韩舞教学
billie jean教程
LOCKIN教学
舞林高手教你如何走像样的太空步
跳转-风车-转飞机-鞍马教学
舞蹈教学-《Cutie Honey》Ayumi
舞娘教学舞蹈
徐仁英-需要你(舞蹈教学）
教你学韩国迪厅舞
D-Player舞步
D-Player舞步：张佑赫－MrJackson
D-Player舞步：张佑赫－FlipReverse
D-Player舞步：吉健-蚂蚁皇后
D-Player舞步：七岁小公主-DanSimGa
D-Player舞步：安七炫&吴建豪-Scandal
D-Player舞步：Wonder Girls-Tell
D-PlayerTachyon-FeelYourBreeze
D-Player舞步：SuperJunior-U
D-Player SuperJunior-Happiness
D-Player舞步：Seven一次再一次
D-Player舞步：Seven-AllNight
D-Player舞步：Lexy-Green Horn
D-Player舞步：LEXY-OnTheSky
D-Player舞步：JTL-龙行天下
D-Player舞步：BIGBANG-Lie
D-Player舞步：Ivy-A Ha
D-Player舞步 BoA-Dakishimeru
D-Player舞步：Epik High-Fan
D-Player舞步：Bada-VIP
D-Player BIGBANG-Dirty Cash
D-Player舞步：
D-player
D-player舞步：Dance-5
杨丞琳舞蹈教学任意门
HIP-HOP基本步伐
街舞基础动作教学
韩国jazz街舞教学
Dancing Out舞蹈教学
girls on top舞步教学
天上智喜DANA~diamond舞蹈教学
天上智喜THE CLUB舞蹈教学
天上智喜~want u want舞蹈教学
李孝利 any club 细致舞蹈教学
法国舞王Salah
还有这个个人感觉不错
❹ 什么是片段教学
近年来，片段教学几乎与“说课”形影不离，成为教学教研、评估教师基本素质和展示教师教学才华的重要途径之一。遗憾的是目前对片段教学的研究却“门前冷落鞍马稀”，尤其是在理论研究上鲜有成果。因此，我们觉得有必要在片段教学上做一些有益的探索，让片段教学和说课真正做到比翼齐飞，相得益彰。一、所谓片段（片断）教学，是相对于一节完整的课堂教学而言。一般说来，截取某节课的某个局部的教学内容，让教师进行教学，时间大致限定在十来分钟。也就是说，片段教学只是教学实施过程中的一个断面，执教者通过完成指定的教学任务，来表现自己的教学思想、教学能力和教学基本功。片段教学与正常的课堂教学不同，前者是局部的、虚拟的，功用是教研或评价，听课者是领导、同行或专家、评委；而后者是整体的、实际的，功用是“传道受业解惑”，听课者是学生。片段教学也不同于教学片段，前者是根据指定的“片段”进行教学，教学设计和实施过程都是独立的；而后者只是课后从完整的课堂教学过程中截取某一部分记录罢了。片段教学更不同于“说课”，前者是实施（或模拟）课堂教学，而后者只是谈论课堂教学。片段教学具有很强的独立性，但与说课联系比较密切，不少的教研活动和教学水平的考核，往往先让教师进行说课，然后再要求在说课基础上进行片段教学，把教学设想及其理论依据跟教学实施有机地联系起来，以克服教学理论脱离实际的弊端。二、片段教学的类型从教学内容看，片段教学可分为节选与专题两种类型。节选类是从教材中选取某些片段进行教学，教者根据节选的内容确定教学目标，设计教学方案，然后实施课堂教学。专题类是从某节课中抽取一个专题（或一个知识点、能力点，或一个教学环节）让教师施教，教者以此为目标进行教学。同是朱自清的《荷塘月色》，如果指定课文的第四、五段进行片段教学，就属于节选类；如果要求教师引导学生学习课文中的“通感”方法，则为专题类片段教学。再比如，高中英语第二册下第一单元的阅读部分，如果指定课文中的第一自然段进行教学，就属于节选类；如果要求教师引导学生学习本课中likely与possible，probable三个单词的区别，则为专题类片段教学。从教学场景看，片段教学可分为实境与虚境两种类型。实境型片段教学为教者提供真正的课堂，教者可以面对学生进行教学。虚境型则只能面对评委或参加教研活动的老师进行模拟教学。由于虚境型片段教学不为时空所限，操作方便，所以尽管有脱离学生主体之弊，但在事实上更频繁地被使用。从选题来源看，片段教学可分为自定和他定两种类型。自定型是由教者自己选择片段教学的内容；他定型则由他人（专家、评委、组织者）指定选题，教者按要求进行片段教学。教研活动多采用自定型片段教学，事先做好充分的准备，有利于开展教研活动，展示教师的风采。竞赛活动和评价工作多采用他定型片段教学，临时抽签，当场限时准备，依次上课，以检测教师的素质和教学水平，能够比较客观地评判其高下优劣。三、片段教学的基本特征1、实践性这是片段教学最基本也是最重要的特征，因为从本质上说，片段教学就是一次教学实践活动。如果说课是教者向听众展示其对某节课教学设想的一种方式，重点在于比较系统地介绍教学设计及其理论依据，那么片段教学就是将此教学构想具体化实践化的过程，目的在于体现其教学设计的合理性、可行性和实效性。因此片段教学将课堂教学实践与教育教学理论有机的结合起来，做到实践与理论的统一。2、完整性前面说过，片段教学相对而言在内容上只是局部的，因此这里所谓的完整性是指教学步骤的完整。因为片段教学不是宣讲教案，也不是浓缩课堂，而是如同平时授课那样实现教学重点和教学难点的突破，完成教学目标，所以要求进行片段教学时候也要有清晰而又完整的教学步骤实施过程。另一方面，片段教学也要确定教学重点和难点，也要进行教学设计，然后才是课堂实施，这一过程同样也表现了完整性。3、虚拟性这是虚境型片段教学所具有的一种特征。因为这种片段教学虽然在本质上是教学活动，但又与正常的教学活动有所不同，平时教学实践的实施对象是学生，而虚境型片段教学面对的却是同事、同行，甚至是评委，因此在教学实施过程中就带有浓重的虚拟色彩。4、预设性由于虚境型片段教学不可能面对真正的学生，学生的发言、学生的活动、师生的交流根本没有办法进行，而片段教学的虚拟性又决定这些是必不可少的，因此教师只有加以预设，片段教学才能顺利进行。这就要求教师不但要做到眼中有学生，还要做到心中有课堂，按预设进行有声有色的虚拟教学。四、片段教学的意义片段教学不受时间和场地的限制，人数可多可少，时间也可长可短，非常灵活。运用的范围也很广，领导检查教学情况、评价教师的教学水平、教师之间研讨教学，开展教学技能竞赛等均可采用片断教学的方法。因此片段教学不但具有教研作用，而且具有评价教师业务水平的功能。正是基于此，片段教学成为提高课堂教学质量和检测教师业务水平的有效途径之一。我们认为开展片段教学活动有以下几个方面的意义：1、片段教学有利于提高教师的教学能力。对教者而言，片段教学要求他在一定的教学思想的指导下，从教学内容的局部入手，寻求最佳的角度切入，安排恰当的教学活动，这与平时的教学完全一致，而且更集中，更精炼，更需要讲究教学艺术，更富有挑战性。对听者而言，片段教学对自己的启发不亚于整节课，而由于片段教学的精短使自己更容易吸取精华和发现问题，作为今后教学的借鉴。如果再加以真切的研讨并听取中肯的评点，那对提高教学能力是非常有益的。2、片段教学有利于提高课堂教学的效率。教师通过片断教学，可以进一步明确教学的重点、难点，理清教学的思路，这样就可以克服教学中重点不突出，训练不到位等问题，提高课堂教学的效率。片段教学重点突出，节奏紧凑，容不得拖沓，这正是高效率课堂所追求的。其实课堂教学无非是若干个片段教学的有机组合，片段效率提高了，整节课的效率自然而然也就提高了。3、片段教学有利于提高教研活动的实效。听评课是常规的教研活动形式，在一定的时间和地点往往只能听到个别教师的课，虽然不乏针对性，但形式单一容量不大。教学片断比武（或观摩）不失为一种多样化高密度大容量的教研活动形式，而且不受教学进度、教育对象的限制，使最优化的教学片断得以展示。半天时间可安排上十个教师进行片段教学，给老师们提供了广泛的学习机会，极大地提高了教研活动的实效。4、有利于提高评价教学水平的信度。众所周知，片段教学产生于说课之后，以弥补说课坐而论道的不足，于是这两种形式相辅相成，共同成为考核教师业务水平的重要手段之一。说课之后再通过片段教学，进一步考察教师的教育教学理论功底、专业知识掌握程度、课堂教学的调控和应变能力，进而综合评价教师的教学水平，显然远比仅凭说课定高下客观得多。五、怎样进行片段教学每个学科有每个学科的特点，因此，执教者首先要树立“大学科”“大课堂”的教育新理念，从知识积累入手，关注学生的内心需求，将兴趣作为学科学习的起点。其次，教师要准确地把握单元和本课的知识点，恰到好处地引导学生进行合作、探究式学习，在较短的时间内以最优化的组合完成既定的教学任务，把教学的亮点展示出来，这也是片段教学的精髓。第三，如果片段教学前要求说课，那么教者可先用一些时间简要介绍片段教学设计，然后用较多时间进行片段教学（一般可按规定时间安排）。教者要善于创设（虚拟）课堂教学情境，力求教学生动、简练，富有流动感和层次感。如果要求片段教学后进行说课，那么片段教学就可以用足给定的时间。下面具体说一说怎样进行片段教学：1、表现崭新教学理念在课改的背景下进行片段教学，必须表现新的教学理念。比如教学目标，就要根据三维目标来确定；教学方法，就要采用启发式、讨论式，就要充分发挥学生的主体作用，积极倡导自主、合作、探究的学习方式，而不能满堂灌；教学内容，也要采用新视角挖掘教材，体现新课程理念下的教学价值取向，而不能老生常谈。只有用新理念来指导片段教学，才跟得上教育教学新形势，片段教学才有学术价值。2、注重片段教学设计片段教学的内容或由教者自定，或由评委指定，但无论如何，都要吃透教材，做好片段教学设计，只有这样才能在教学时胸有成竹，做到有的放矢，从容不迫。教学设计涉及教学目标、教学重点难点、教学方法、教学步骤等。其中最应重视的是教法和步骤，教法可以体现你的教学理念，是突破重难点实现教学目标的途径，步骤则是教法的具体操作程序，安排好步骤可以使教学过程合理流动，有条不紊，富有层次感。在教学设计时，还要注意导入语设计、问答设计、活动设计、板书设计等，还可以考虑将平时自行设计、制作并已被教学实践证明是十分有效的实验仪器、可动式幻灯片等道具溶入教学片断之中，使之增色添彩。3、善于虚拟教学情景虚境型片段教学没有真正的学生，教者必须虚拟教学情景，让教学逼真地进行到底。教师可以让某生进行朗读，停顿片刻后，通过评价该生朗读的长处与不足来完成虚拟的朗读情景。教师可以提出一个问题让某生回答，停顿片刻后，通过评析该生的回答来完成虚拟的答题情景。教师可以让学生进行讨论，并在课堂上稍作巡视，通过对不同观点的评论来完成虚拟的讨论情景。还可以虚拟争论，虚拟质疑，虚拟辩论，虚拟活动等情景，使课堂教学师生互动，生生互动，生动活泼，给人置身其境的感觉。虚拟教学情景可以通过教师的口头语言、肢体语言、间歇停顿等来建构，再现真切的教学情境，忌用提示语加以说明。4、注意运用教学语言
❺ [急求] 马的“十万个为什么”（共5问）
一马不跨双鞍。 人有错手，马有失蹄
人奔家乡马奔草。 人怕理，马怕鞭，蚊早怕火烟。
人要炼，马要骑。 人是衣裳马是鞍。
小马儿乍行嫌路窄。 千里骡马一处牛。
马上不知马下苦，饱汉不知饿汉饥。 马上摔死英雄汉，河中淹死会水人。
马不打不奔，不人激不发。 马至滩，不加鞭。
马行十步九回头。 马屁拍在马腿上。
马看牙板，树看年轮。 马群奔驰靠头马。
见鞍思马，睹物思人。 牛头不对马嘴。（驴唇不对马嘴）
心急马行迟。
马鞍套在驴背上——对不上号。 马背上打电话——奇闻。
马背上钉掌——离题太远。 马槽里伸出个驴头——多一张嘴。
马儿护虎儿——没那回事。 马儿伸腿——出题。
马过竹桥——难拐弯。 马缰绳栓羊头——路子不对。
马嚼子戴一牛嘴上——胡来。 马驹子拉车——上了套。
马笼头给牛戴——生搬硬套。 马屁股上的苍蝇——瞎嗡嗡。
马散宠头——自由自在。 马上耍杂技——艺高。
马尾巴拴豆腐——提不起来。 马尾巴绷琵琶——不值不谈。
马戏团的猴子——随人耍。 马戏团的小丑——走过场。
马长犄角骡下驹——怪事一桩。
车马炮临门——硬将军。 好马遭鞭打——忍辱负重。
骏马驮银鞍——两相配。 骑马不带鞭子——拍马屁。
骑马吃豆包——撒了馅儿。 偷马贼挂佛珠——假正经。
辕马拉套——不受重用。 千里马拉犁耙——大材小用。
船上跑马——走投无路。 火烧纸马店——迟早要归天。
舍得买马舍不得置鞍——大处不算小处算。 矮子骑大马——上下为难。
冰凌上跑马——站不住脚。 木排上跑马——蹩脚。
瘸脚驴跟马跑——赶不上。 小娃骑木马——愿上不愿下。
半天云中跑马——露了马脚。 到了悬崖不勒马——死路一条。
扛着口袋牵牵着马——有福不会享。
❻ 简单街舞教学视频
现在有很多类型的街舞教学的，你要是求入门简单街舞教学的话，就去9158视频网站咯。9158视频网站的东西很多，也很好找。有很多简单街舞教学的论坛的，自己去找找看吧。
❼ 标枪训练方法有那些教学步骤分几段
发展上肢肩带的灵活性和柔韧性增加上肢力量①仰卧臂屈伸
②颈后推坐推卧推(下放慢向上推快)③仰卧直臂前下压(仰卧于凳上手放于头后直臂拉起杠铃于体上)④仰卧飞鸟俯卧飞鸟
⑤负重引体向上
⑥下桥动作转肩翻轴练习
⑦颈后臂屈伸
⑧直臂绕环
⑨直臂前下压
以上练习重量可适当轻些约50%2-3组×8-12次下肢肌和躯干肌的练习方法半蹲
②负重蹲跳
③箭步行进弓箭步跳
④负重提踵(跳)⑤负重登板凳，或两腿交换登台阶
⑥负重蛙跳，多级跳
⑦负重体内环
⑧负重体侧屈
⑨侧卧起(固定两腿，侧卧于山羊上以体侧用力起
⑩两头起(11)一侧提铃作鞭打动作以上练习强度更大组数多次数少6-10组×1-3次为防止肩关节和肘关节受伤应多做些负重臂绕环力量练习在专项训练中占比例很大一周可自行安排3-5次主要发展爆发力专项技术训练方法设定
标枪技术分助跑(投掷步和预跑步)和最后用力两个队段，要想把两个阶段有机地联系在一起就需要把技术(标枪)合理地分解-连结才能使标枪成绩得到很快地提高1徒手做投掷步最后上步右脚在后屈膝脚尖朝前偏右左脚在前身体重心落在右脚右臂作引枪状左臂弯曲于体前上身体呈超越器械状左脚和上体在一倾斜面上肩正对后方在后方观察不见后背为正确此技术同握枪相同2徒手做最后第一步交叉过渡最后一步左脚在后右脚在前步交叉右脚尖与纵轴成约60??-70??直腿左脚微屈保持重心稳定，身体如前所述上体保持倾斜姿势下肢重心移至右脚左腿前摆姿势如1。3徒手做投掷步(形成技术定型一步右脚前摆转体二步左脚前摆后引枪三四步空中交叉落地成“1”势五最后用力在投掷步中下肢始终在超越器械
以上练习可反复练习在身体姿势正确的基础上可持枪练习标枪尖不高于头部与肩齐平前臂与标枪夹角越小越好，枪尖在投掷步过程中稍偏右投掷步练习可助跑5-7步作投掷步也可助跑3-4步作交叉步10-15米，反复练习稳定技术使手臂定格身体稳不摆动4原地掷标枪掌握最后用力的技术5慢跑引枪练习6快跑中引枪练习7投掷步形成1步2步34步(跳跃交叉)5把枪投出形成概念定性附:开始，右手肩上持枪，左手放于体侧，右脚脚掌触地“1”右腿直腿向前方摆脚掌触地同时重心落在左脚同时转右边，使身体(上体)正对右方，眼始终正对投掷方向“2”时，上体当于下肢后面，移重心于右脚，左腿前摆右臂完成引枪动作，手腕内旋，枪尖稍偏右。“3、4”跳起交叉完成，落地成右腿在后，微屈，左腿在前，脚掌触地，形成最后用力，有利于蹬伸姿势。“5”最后用全身协调用力，形成爆发式的手臂“鞭打”，把枪按适宜的角度(30-35??角)投出，使枪按顺时针旋转。在投掷步中，下肢始终超越器械，并且是在逐渐加速，以获得最大力量。最后用力时，要转髋、转肩使上体正对投掷方向，形成最后用力角度。标枪周训练计划;周一，力量训练;深蹲100-150千克，半蹲200-150千克，次数少组数多。2-5次×8-15组发展爆发力。投壶铃20-30千克10-15组×2-5次直腿硬拉100-120千克5-6组×4-8次卧推100-140千克4-5组×6-8次仰卧超坐两头起(负重)3-4组×30-50次颈后臂屈伸40千克-6组×10-15次周二柔韧训练下桥翻轴转肩，8-10组×2-3米体回环30-40千克5-6组×6-8次仰卧直臂拉起25-30千克3-4组×7-8次负重直臂绕环(肩关节灵活性)3-4组×5-6次负重弓箭步走，侧蹲5-6组×5-6次周三力量爆发力练习高翻120-150千克3-4组×5-6次抓举(高抓)70-80千克4-5组×2-3次颈后推举50-60千克8组×10次负重)引体向上5组×20次前后抛铅球5组×10次周四，轻松协调柔韧练习俯卧拉90-100千克2-3组×10次持重物肩绕环飞鸟4-5组×10-15次壶铃蹲跳，壶铃侧拉4-5组×8-10次仰卧投掷重物起(实心球等)3-4组×10-20次周五专项技术练习持枪助跑七步接投掷掷出枪体会投掷动作×8次30米持枪跑和交叉步跑×6次做第二标志线七步正好左脚踏上标志线连续跑×6次全程连续跑-预跑步25-35米，投掷步8-12米×10次，注意动作连贯，全身协调握枪要稳。周六日休息
附力量练习①深蹲②手持重物(哑铃，吊袋)做转体掷标枪，最后用力动作③手臂持重物屈于支撑物上，做最后用力，掷标枪时前臂扭转，掷枪练习④利用鞍马和檩木，做仰卧起坐和侧卧起，练习腹直肌和腹外斜肌(也可负重)⑤颈后臂屈伸(利用铃片或小杠铃)⑥仰卧在长凳或跳马上，做直臂拉起(或叫仰卧直臂前下压)⑦直腿硬拉⑧负重体侧屈和侧拉(提铃)⑨箭步翻⑩腿举(在升降架上)⑾抛壶铃柔韧性练习:①背对檩木，双手在体后靠拢，抓檩木吊肩
②正对檩木压肩③身体成桥，左右侧屈或翻转④体回环(持铃片或重物)或俯背绕环⑤利用标枪转肩⑥双背对手拉肩⑦手扶檩木左右摆腿⑧一手臂握肋木做投枪练习
❽ 教你最简单的三国志11教学全过
1.国势强化之基础：跟随关羽的指导一步步完成，最后造两个市场，其余全造农田，如果任务还没过的话就巡查一下民心。 2.军备之增强：就不需要太多的讲解，跟着曹操的讲解，自己计算一下造一下就好。 3.出征与战斗：做完夏侯敦的系列。打张辽刘备与张飞出枪兵，关羽出全部的骑兵，消灭敌兵何其轻松！ 4.陷阱与军事设施：只要造三个箭塔，保证每个箭塔都可以射到敌人就不需要在造什么建筑了，只要赵云就可以搞定1万个兵了，刘备尽量往后退。 5.技巧之效用：很多人认为很麻烦，但是有一个方法连鼠标都不需要动就可以做完了，怎么做？一开始开头任务做完，接着就是把刘备从江陵移动到江夏，然后把诸葛亮的官职与关羽的调换。设置一个军团给诸葛亮管，然后一直点进行刷新，等到技巧够了就完了。 6.成都攻略战：不用怕时间不够用，开始就把全部城市的将领召到梓潼，造两个市场，一个兵营，鞍马场，兵器场，造2个井栏 1万左右军马，微兵到3万，用武力高的将领分四队，直取成都，任务完成！！！
❾ 三级跳远教学
送你一个口诀，我也曾经也是一名三级跳远运动员！“一大二跨三尽力跳”，意思就是，第内一步要跳的远容，第二步就是跨，第三步就是尽力跳！第二步觉得老想倒是因为你的重心不稳，你可以在跨步时尽量延迟一点腾空，这样你就可以稳住重心了！希望你能体会得到！