跑酷翻滚教学

❶ 跑酷落地翻滚怎么翻

http://v.youku.com/v_show/id_XNTU0ODY5NjA=.html滚翻教程
http://v.youku.com/v_show/id_XMjYyMjkwMTY=.html跑酷教程 身体快落地时 双脚微弯 身体稍微向前倾 在脚尖碰触地面时 双手手掌可马上接触地面 “但不可太用力 ” 随即右手弯下来 右手手腕到手肘处触地 随着惯性 向前滚 轨迹是 右手肩膀后面至左臀上部至腰处 记住 一定要快 得多练几遍 找到感觉就行了

❷ 跑酷的五十个基本动作

跑酷的基本动作根据有关资料只有38个。其他动作不属于基本动作。

⒈ 基本落地（landing）从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（防止颠倒），尽量声音小。

⒉ 翻滚（roll）跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。

⒊ 落地翻滚（rolling）从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。

⒋ 鱼跃翻滚（swan dive）一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物（熟练者可以到达无声无息的效果）。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。

⒌ 平衡（balance）练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。

⒍ 猫爬，猫式平衡（cat balance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。在跑酷中这个动作很少用到，不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。

⒎单脚跳远（precision one foot take off）跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。

⒏ 精准跳远（precision 2 footed take off）慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确（running precision）。

⒐ 侧手反抓栏杆（dismount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式。

⒑ 侧手反抓墙（turn vault）与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。

⒒ 快速上墙（wall run）助跑后单脚蹬墙（前脚掌与墙面45%，主要初学者在单脚蹬后，另一只脚不能再蹬）双手抓墙后引体向上。

⒓ 蹬墙跳（tic tac）跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力。

⒔ 蹬墙定点（tic tac to precision）蹬墙后精确到达目标。

⒕ 夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。

⒖ 月亮步（moonstep）助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。

⒗ 猫扑（catleap）上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作。

⒘ 反猫扑（180% cat）瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时，双手引体向上，蹬墙转身……

⒙ 助跑猫扑（running cat）长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。

⒚ 蹬墙猫扑（tic tac to cat）蹬墙和猫扑的结合式。

⒛ 猴跳（monkey vault）过障碍时双腿缩好，双手撑障碍物而过。

21. 猩猩跳（kingkong vault）在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45%，跨过的是面积较大的障碍。

22. 双重猩猩跳（double kong）猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高。

23. 猩猩飞台（diving kong）鱼跃腾空接猩猩跳的结合。

24. 猩猩精确跳（kong precision）猩猩跳加精确定点的结合。

25. 猩猩跳接猫扑（kingkong cat）这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体。

26. 双腿冲跳（dash vault）分为2种动作，第一常见的是腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体；还有一种就是过障碍后双手前拨障碍，腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点。

27. 猩猩跳接冲跳（kingkong dash）猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面，而后双手支撑住身体，双腿向前冲。

28. 懒人跳（lazy vault）侧身过障碍物的技巧。左（右）手支撑在障碍物上，左（右）腿抬跳过障碍物。

29. 侧身跳（speed vault）侧身跳的好处就是过栏杆后没有多余动作直接快速接着跑。

30. 钻栏杆（underbar）要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到。

31. 单杆飞抓（lache）经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动。

32. 倒立，凌空倒立（hand stand）锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性。

33. 顺风旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼。

34. 手撑旋转（palmspin）此动作其实易学，手撑在栏杆或面型物，双手与肩作轴，注意甩肩转动身体，目视原点。

35. 墙转（wall spin）手撑旋转的进阶。练习此动作之前必须掌握手撑旋转（熟练到斜墙做）。

36. 侧空翻（aerial）练习此动作，须掌握远近手侧手翻，注意单腿出力与转速，高度。

37. 前空翻（sideflip）同侧空翻，注意高度和转速。

38. 后空翻（backflip）底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻。

(2)跑酷翻滚教学扩展阅读：

跑酷（Parkour）是时下风靡全球的时尚极限运动，以日常生活的环境（多为城市）为运动场所，依靠自身的体能，快速、有效、可靠地驾驭任何已知与未知环境的运动艺术。它也是一种探索人类潜能激发身体与心灵极限的一种哲学。

跑酷不仅可以强健体质，使得自身越发敏捷，反应能力更加迅速。一个专业的跑酷训练者可以正确地控制危险，并把它减到最小，当陷入火灾、地震、遭遇袭击、车祸、紧急突发事件等危险中，他的脱险几率将比普通人高出20倍以上。

跑酷素质要求

⒈身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了。

⒉力量。可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。

⒊弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。

⒋勇气。每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。

除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。

找到自信后，就可以出去实战了

❸ 跑酷翻滚教学说说 吧

1、脚先落地。2、是肩膀顺着滚。

❹ 想学跑酷的翻滚（就是从高处跳下打个滚）不知道怎么调整心态

你还没有练成习惯，你要练到感到冲力就接滚即使你不打算滚。我就是习惯到肢体不听使唤，我本想练前空翻接踺子，直体下落，但一落地我习惯性地弯腰接滚，滚完我才反应过来。
所以说要再练啊

❺ 跑酷鱼跃翻滚动作指导~~

我也刚刚来练会……先垫步源,低的障碍用单脚垫就可以了,高的需要用双脚垫,跳的高.不会垫步的话UAN联盟有教学视频.跃出时向身体斜上方45度跃出,以获得最远距离.当腰部跃过障碍时,用腹肌把身体向下压,同时后腿赶紧抬起使身体恢复成一条直线落地.落地时两只手放在左侧,做侧滚翻的起手式,同时手刚接触地面时身体最好再往前倒一点以获得最大动能,在身体基本吸收落地冲击力的时候右手肘落地完成侧滚翻.说的步骤好像很多,其实真正做起来时身体的本能反应就是这样所以不用太纠结一定要用大脑控制.最好一开始在垫子上做,因为不熟的话水泥地会很磨手.一定要先把侧滚翻练到行云流水一点都不疼时再来练这个动作,否则第一会比较难看……第二会疼到死的……

❻ 跑酷教学50个基本动作

主要分解动作:

⒈ 基本落地

从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地(防止颠倒)，尽量声音小。

⒉ 翻滚

跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。

⒊ 落地翻滚

从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。

⒋ 鱼跃翻滚

一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物(熟练者可以到达无声无息的效果)。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。

⒌ 平衡

练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。

⒍ 猫爬，猫式平衡

比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。

⒎单脚跳远

跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。

⒏ 精准跳远

慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。

⒐ 侧手反抓栏杆

在高处过栏杆准备下跳前的保险式。

⒑ 侧手反抓墙

与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。

⒒ 快速上墙

助跑后单脚蹬墙(前脚掌与墙面45%，主要初学者在单脚蹬后，另一只脚不能再蹬)双手抓墙后引体向上。

⒓ 蹬墙跳

跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力。

⒔ 蹬墙定点

蹬墙后精确到达目标。

⒕ 夹墙

夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。

⒖ 月亮步

助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。

⒗ 猫扑

上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作。

⒘ 反猫扑

瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时，双手引体向上，蹬墙转身……

⒙ 助跑猫扑

长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。

⒚ 蹬墙猫扑

蹬墙和猫扑的结合式。

⒛ 猴跳

过障碍时双腿缩好，双手撑障碍物而过。

21. 猩猩跳

在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45%，跨过的是面积较大的障碍。

22. 双重猩猩跳

猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高。

23. 猩猩飞台

鱼跃腾空接猩猩跳的结合。

24. 猩猩精确跳

猩猩跳加精确定点的结合。

25. 猩猩跳接猫扑

这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体。

26. 双腿冲跳

分为2种动作，第一常见的是腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体;还有一种就是过障碍后双手前拨障碍，腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点。

27. 猩猩跳接冲跳

猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面，而后双手支撑住身体，双腿向前冲。

28. 懒人跳

侧身过障碍物的技巧。左(右)手支撑在障碍物上，左(右)腿抬跳过障碍物。

29. 侧身跳

侧身跳的好处就是过栏杆后没有多余动作直接快速接着跑。

30. 钻栏杆

要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到。

31. 单杆飞抓

经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动。

32. 倒立，凌空倒立

锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性。

33. 顺风旗

握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼。

34. 手撑旋转

此动作其实易学，手撑在栏杆或面型物，双手与肩作轴，注意甩肩转动身体，目视原点。

35. 墙转

手撑旋转的进阶。练习此动作之前必须掌握手撑旋转(熟练到斜墙做)。

36. 侧空翻

练习此动作，须掌握远近手侧手翻，注意单腿出力与转速，高度。

37. 前空翻

同侧空翻，注意高度和转速。

38. 后空翻

底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻。

(6)跑酷翻滚教学扩展阅读：

“跑酷”最初由越战中的法国士兵们发起，2002年在英国开始盛行，后来法国的大卫·贝尔（David Belle）把它发扬光大。

法国电影Banlieue13（暴力街区13区）即是展示PARKOUR街头文化，主角David Belle是LE PARKOUR运动的创始人之一。

跑酷即Parkour（或Le Parkour），有时简写为PK，常被归类为是一种极限运动，以日常生活的环境（多为城市）为运动的场所。

它并没有既定规则，做这项运动的人只是将各种日常设施当作障碍物或辅助，在其间跑跳穿行。

目前有多种中文译法，除“跑酷”外，还有“暴酷”、“城市疾走”、“位移的艺术（l'art déplacement）”。香港译作 “飞跃道”。

跑酷运动发展结论与建议

结论：

1. 跑酷运动的运动特点对练习者的年龄和身体条件的限制，缺乏大众参与，缺少广大群众基础。

2. 跑醋运动虽然不受场地的制约，但是其安全问题制约了它的发展和普及。

3. 它的动作规范和评分制度还不完善，在竞技体育这条路还有很长的路要走。

建议：

1. 因地制宜，根据不同训练者的情况，降低动作难度，减少动作的危险程度和扩大练习者的年龄层次，为跑酷运动打下群众基础。

2. 增加诸多保护设施，并形成跑酷运动特有的练习场地，打消参与者的后顾之忧和害怕心理，使更多的人参与进来，加速跑酷运动发展和普及。

3. 规范跑酷运动的动作，形成科学系统的练习方法和完善的比赛制度，加快跑酷运动在竞技体育中的发展。

❼ 跑酷中、高空落地即起（落地翻滚）怎么做 到底是侧翻还是前翻

站在高处，双腿比肩宽一些。首先要向前跳，万万不能垂直下落，在空中不要乱动，想着版自己权在哪里落地，手放在舒适的地方，集中注意力。落地时前脚掌着地，用膝盖缓冲一下，腿弯不能超过90°，否则力就让膝盖吸收了，然后并紧双腿，向前倒。注意，因为膝盖缓冲了一下，腿是弯的，在向前倒时要伸直，把力全往前发。说白了就是蹬地，把身体向前弹去，此时身体和地平行。然后向前伸手，手和脚的距离越远，，力缓冲的越多，注意腿在此时是直的。手触地的一刻，就该翻滚了。翻滚时让肩胛骨后部着地，就是背上的，千万不敢肩膀着地，否则很疼。
就是这些。但你必须要练熟基本翻滚。结合视频http://v.youku.com/v_show/id_XMTM4ODU1NDg4.html
其实是前侧滚，正滚是沿脊椎方向走，侧滚是与脊椎垂直的路线走，儿这个翻滚是从肩膀开始走，线路与脊椎相交
（自己用脊椎比划的）

❽ 跑酷翻滚动作要领

跑酷练习 gk] r:p<O
基本动作： 9 -TFyZYU
单手跨越：单手支撑，身体侧向越过障碍物，双腿可一致或前后落地。 Hj2P|;2S
双手跨越（猩猩跳）：两手支撑，两脚收紧胸前，借助惯性双手后推，双脚向前伸出越过。 rtUd L,Hx
猩猩双跳：在跨越较宽的障碍物时，支撑的同时做双手短距离向前跨移，再完成“猩猩跳”动作。 VDQ&Bm JE
猩猩跳远：在“猩猩跳”基础上进行远距离跳跃，关键在于助跑速度一定的落差。 u,'c:RMV
猩猩跳飞台：遇到宽度较宽的障碍时，先做一个前扑动作，双手支撑后接“猩猩跳”。 z2,rnm )Q
屁墩跳：与“猩猩跳”类似，以惯性和弹跳跃过障碍，双脚在前，双手在后支撑作为保护和助力。 )fCl<KG*
猩猩跳转屁墩跳：与“猩猩双跳”类似，动作要领：双手撑－双腿伸－双手跳－落地。 l sUQ7%f
双手翻滚跳：双手距离相近于身体一侧支撑，双腿屈曲，身体在另一侧翻滚越过。 @zPWu}&m
落地姿势：脚尖先着地，双膝弯曲保持弹性，落差较大时，身体成弓形，借双手着地缓冲。 Zl* HT%-5
单脚跳跃：后脚发力，前脚找准落点，后脚跟上夹住墙面或向前跨步。 /=-E`%R}!
双脚跳跃（立定跳远）：找准落点，必须在弹跳能力以内，落地时保持平衡。 Xv'64Nc!;
猫爬：双手紧握栏杆，保持重心，向前爬行。
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钻栏杆：助跑下身体腾空，双脚并拢在前，双手向上抓准栏杆，双脚着地后双手后推起身。 I *}:C
翻越手抓栏杆：翻越栏杆前看准落脚点，翻越同时完成握手方向，双脚落点时略停顿缓冲。 'MC) %N,
单杠飞抓：双手抓单杠，借助上肢力量和身体摆动，身体上提前扑，抓住前一根单杠。 LfK <%(:
反弹跳：找准落点，落点与墙面距离、高度、角度等，由落点同方向跑向墙面，单脚或双脚蹬墙，反身跳至落点。 u#}zNz#C5
蹬壁跳远：助跑下跑向墙面，单脚蹬墙，跨越障碍。跨越角度与助跑角度相仿。 c.d*DM}W
蹬壁上墙：助跑下单脚蹬墙，重心上移，单手或双手抓住墙头，手脚并用上墙。 ^ *m;![$[
二级翻越：完成“蹬壁上墙”动作后，双脚不接触墙头直接以双手支撑跨越。 eBBh/=Zc
单脚上墙：助跑下，蹬壁，身体上提，单脚接触墙头，后脚夹住墙面。 xx41Qw>\W
鱼跃翻滚：翻越高度宽度都较小的障碍物，身体呈弓形向前扑，越过障碍物后双手着地，接前滚翻后起身。 WxI
P~
大飞侧滚翻：远距离跳跃后，双脚着地，接着身体下蹲做侧滚翻动作。 Yz{UP)TC
270度反身跳：在成直角的墙头或栏杆上，双手抓住墙头或栏杆，身体向外旋转270度，抓住另一侧墙头或栏杆。 m2\ZnC
猫扑：在两处对面的墙或栏杆进行跳跃，找准落点后以双手抓紧，双脚脚尖作缓冲和平衡。 a*vi&$@`Z1
猫反扑：完成“猫扑”动作后，手脚并用向对面墙体或栏杆进行猫扑动作。可分解成单手单脚加转身找准落点，另一侧手脚发力反扑。 !f"@pR6
助跑猫扑：可完成距离较远的猫扑动作。 ~/gqXT">
蹬壁猫扑：在相对面的墙体间做“蹬壁”+“猫扑”动作。 kbOo;<X9A
猩猩跳转猫扑：注意手脚的协调性，身体的平衡性。完成“猩猩跳”后上身挺直靠前。 T#h`BtET[
转墙：跑向墙面，单手或双手按墙，身体侧向空翻。 O^`Y>>a
侧空翻：身体侧向空翻，双手不接触地面或墙壁。 u,/PJg-(!
高低侧空翻：由高处“侧空翻”向下方地面，注意落差和身体旋转角度。 80 p7+W2m
后空翻：直立下向后方空翻，双手不着地。 MbjH\XRB
倒立：实用性不强。 B;_M52-B
顺风旗：双手分一定距离紧握竖杠，上身摒直，下肢尽量向上方提起。

❾ 跑酷的时候从高处跳下怎么翻滚技巧

抄1、Landing(落地)
双腿同时落地
2、Roll(翻滚)
跳跃后的动作就是翻滚，这个技巧是帮助从高处跳落地时力量的重新分配，也就是将自身与地面的冲击力量卸除的一种保护型动作.
步骤：
1、下蹲，准备接近地面;
2、把你的手放在地上，固定压紧;
3、用你的肩膀着地然后力量是沿着背部拉斜对角;
4、当你翻滚时身体卷缩起来;
5、让你的膝盖着地以便你能直接站起;
3、Landing Roll(授身)
将上述两个动作结合起来，这是跑酷运动中最常用到的技巧之一，必须熟练掌握!

❿ 跑酷翻滚求教，。。。。

很多跑酷新手最开始都先练翻滚，其实这是错误的，最好等你有了几个月的锻炼基础后再练。

翻滚（roll）是跑酷中一个非常重要的动作，做不好可能还会有生命危险。
如果你是新手，建议先把身体练好。翻滚可以先在床上或垫子上练，然后再尝试在草坪上，最后再在水泥地上练。
roll，先用手掌做支撑，然后弯曲手臂，斜方肌先着地（并不是肩膀），如果是从左边滚，那么滚到右边算结束，从右边滚，滚到左边算结束。在翻滚的过程中团身要紧，但是不要过紧。
你可以先找一些跑酷翻滚的教程，练习翻滚也是一个漫长的过程，不要学会，马上就去实地尝试。这只是代表你这个动作成功了，但不代表你会了，你熟练了。
在练习其他动作也是一样，没有十足的把握，一定不要尝试。就算尝试也要有安全措施，或者有同伴陪同。