体操侧手翻教案

1. 体操中的前滚翻,侧手翻,站立旋转360°是绕向那种基本轴,在向那种基本面内进行

前滚翻：绕身体横轴

侧手翻：？？

立转360：身体纵轴

2. 简述技巧侧手翻的动作要领和教学方法

“单一的侧手翻”技巧要领

快！

在翻的时候尽量要快，因为这样可以大大减少了受伤的几率，而手指和头都受到了一定的保护；

稳！

要稳住自己的身体，用重心去压住，让自己的身体稳稳的翻过去；

收！

落地时，要注意，不要去耍帅故意落地时跳一下，这样很可能会损伤的脚。所以，侧翻时一定要记住这三个字，少了一个都不行。

准备动作

两臂上举，两脚直立，左脚前点地，重心放在右脚上；

重心前移到左脚，经过屈膝、蹬腿、摆右脚；

上身外传90度，两手一次扶地；

两腿打开，经过分腿90度倒立；

落地时，两脚依次着地，两手一次推地起身。

练习。尽可能多的练习这种侧手翻。要想让这个动作看上去很完美，需要付出努力，还要有毅力，练多了掌握起来就容易多了。一旦你已经掌握了一种侧面侧手翻技巧，你可以以这个为基础来学习前侧翻。一些人甚至一开始就学习前侧翻，那是在体操里面的一种标准动作，但掌握它有一点点小难

(2)体操侧手翻教案扩展阅读

前期活动动作

活动拉伸跟腱

3. 怎么学侧手翻

侧手翻最重要的就是手臂的力量和蹬地的那一瞬间，而且它手撑地的过程其实是从左手到右手而不是双手同时。
首先一定要练习对墙倒立（有瑜伽垫的可以用瑜伽垫，如果床垫比较硬的也可以）。刚开始练习的时候最好有人辅助一下，手和墙保持一定距离，左脚点地双手要同时落地打直撑住，同时你的腰是向外顶的一个状态。（千万不要撅屁股）不要犹豫，犹豫了手臂更容易脱力然后就会脑壳碰地。
当你可以比较轻松的对墙倒立时（好好练的话两三天就可以了），你就可以开始练习侧手翻了。首先，侧手翻的预备姿势是双手打直举高，挺直身体，左脚踮地右脚踩实，中心稍微靠后。翻的时候左手先落在左脚外侧，同时左腿弯曲蹬地右腿依旧伸直。蹬地的瞬间重心在左脚，重心越低越容易蹬起来，当然也不能太低。正式尝试翻之前需要多练几次找找腾空的感觉。
正式尝试翻的时候也一定不要撅屁股，否则脚就翻不起来，动作会像猪拱地一样。落地的时候是右手右脚先落地，再是左手左脚，落地时起身的方向要和翻的方向一致，这样可以继续翻第二个。刚开始翻的时候可能会摔一两次，但是稍微多练几次找准感觉之后就轻而易举了。
最后注意：练习前做好热身，充分拉伸韧带和上半身，还有注意不要在刚打完蜡的地板上练，你会摔得很惨。

4. 如何练侧翻

侧手翻，翻腾的基本动作，也是跑酷、体操和舞蹈的常见动作，是双手双脚同时运动，向侧翻转的手翻动作。

首先还是练腰力,因为恻翻的动力源来源于腰,估计先从仰卧起坐练起,这也是最简单的方法,再以后可以利用一些器械,如单杠/双杠等加以练习,然后就是练平衡性了,这也是侧翻必须的。

第一步倒立，主要练习手臂的力量和腰部力量，一般要求起码五分钟。注意肩、紧腰、展髋。

第二步，在墙上把双脚分开，注意膝和脚尖要绷直。

第三步找个草地或是软的垫子就可以练习了。

先练倒立！倒立练好了，侧翻前空翻、后空翻就都好练了！刚开始练倒立可以靠着墙练，时间长点就好了！坚持！

动作要领：两手上举，依次在身前撑地，右腿上摆，在空中两腿分开，然后依次落地。 注意事项：1、两手落地时候要在一条线上。 2、注意要依次撑地，避免手腕受伤。 3、摆腿速度要快，要不然翻不过去。 4、注意两脚依次落地。 5、熟练之后可以加上助跑，动作就完成的更轻松优美了。

拓展资料

体操：

广义的“体操”是对所有体操项目的总称。现代奥运会体操项目设有竞技体操、艺术体操和蹦床三个大项，除此以外还有竞技健美操、技巧运动等非奥运会项目。

狭义的体操是“竞技体操”，它是体操的一个分支，简称为体操。是一项在规定的器械上，完成复杂、协调的动作，并根据动作的分值或动作的难度、编排与完成情况等给予评分的运动。

5. 所有体操跳马动作

女子跳马动作：
第一组
1.0 前手翻 2.4
1.01 前手翻转体180 2.8
1.02 前手翻转体360 3.2
1.03 前手翻转体540 3.6
1.04 前手翻转体720 4.0
1.05 前手翻转体900 4.5
1.10 山下手翻（前手翻－先屈后直）2.6
1.11 山下手翻转体180 3.0
1.12 山下手翻转体360 3.4
1.20 前手翻第一腾空转体180－第二腾空再转180（任何时刻都可完成转体）3.0
1.21 前手翻第一腾空转体180－第二腾空再转360 3.4
1.22前手翻第一腾空转体180－第二腾空再转540 3.8
1.23前手翻第一腾空转体180－第二腾空再转720 4.2
1.30 前手翻第一腾空转体360－第二腾空不带转体 3.2
1.31 前手翻第一腾空转体360－第二腾空转体360 4.0
1.40 踺子－小翻转体180－前手翻转体360 3.4
1.41 踺子－小翻转体180－前手翻转体540 3.8
1.42 踺子－小翻转体360－后手翻转体360 4.0

第二组
2.10 前手翻－前团 4.4
2.11 前手翻－前团180 4.8
2.12 前手翻－前团360 5.3
2.13 前手翻－前团540 5.7
―――――――――――――
2.20 前手翻－前屈 4.6
共四个，对应前团编号，难度价值每个增加0.2
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2.30 前手翻－前直 5.0
共四个，与前两组动作编号对应 难度价值分别为5.0／5.4／5.9／6.3
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2.40 前手翻转体360－前团 5.2
2.41 前手翻转体360－前屈 5.4
―――――――――――――
2.50 前手翻－前团两周 7.1
第三组
3.10 团身冢原 4.0
3.11 团身冢原180 4.3
3.12 团身冢原360 4.6
3.13 团身冢原540 5.1
3.14 团身冢原720 5.4
―――――――――――――
3.20 屈体冢原 4.2
――――――――――――
3.30 直体冢原 4.6
3.31 直体冢原180 4.9
3.32 直体冢原360 5.2
3.33直体冢原540 5.5
3.34 直体冢原720 6.0
3.35直体冢原900 6.7
―――――――――――――――――――
第四组
4.10 踺子－小翻－后团 3.8
4.11 踺子－小翻－后团180 4.1
4.12 踺子－小翻－后团360 4.4
4.13 踺子－小翻－后团540 4.9
4.14 踺子－小翻－后团720 5.2
――――――――
4.20 踺子－小翻－后屈 4.0
―――――――――――――
4.30 踺子－小翻－后直 4.4
对应编号，难度价值分别为4.4／4.7／5.0／5.5／5.8／6.5
―――――――――――――
4.40 踺子－小翻转体360－后团 4.6
4.41 踺子－小翻转体360－后团180 4.9
4.42 踺子－小翻转体360－后团360 5.2
―――――――――――――――――――――
4.50 踺子－小翻转体360－后屈 4.8
4.51 踺子－小翻转体360－后直 5.2
4.52 踺子－小翻转体360－后直180 5.5
4.53 踺子－小翻转体360－后直360 5.8
第五组
5.10 踺子－小翻转体180－前团 4.6
5.11 踺子－小翻转体180－前团180 5.0
5.12 踺子－小翻转体180－前手翻转体180成团身后空翻 5.0 （团身奎尔沃）
5.13 踺子－小翻转体180－前团360 5.5
5.4 踺子－小翻转体180－前团540 5.9
―――――――――――
5.20 踺子－小翻转体180－前屈
前屈对应前团标号，共5个动作，难度价值在对应每个前团转体度数的基础上增加0.2
包含屈体奎尔沃
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5.30 踺子－小翻转体180－前直
前直对应前屈标号，共四个动作，难度价值在对应每个前“团”转体度数的基础上增加0.6

男子跳马动作：
第一组
1 屈体并腿腾跃 2.0
2 屈体并腿腾跃转180 2.0
7 直体腾跃 2.2
8 直体腾跃转180 3.0
9 直体腾跃转体360 4.2
10 直体腾跃转体540 5.0
11 直体腾跃转体720 5.4
第二组
1 前手翻转体360－前手翻 3.4
2 前手翻转体360－前手翻转体180 3.8
3 前手翻转体360－前手翻转体360 4.2
7 前手翻转体360－团身前空翻 4.6
8 前手翻转体360－前团180 5.0
13 前手翻转体360－屈体前空翻 5.4
―――――――――――――――
第三组
1前手翻－前手翻（只有半周空翻） 3.0
2前手翻－前手翻转体180 3.4
一直加转体到720，难度组别为每加180度转体，难度价值增加0.4
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7前手翻－屈体前手翻 3.0 （yamashita）
对应楼上，可以加转到720，每加180度转体。难度价值增加0.4，
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13前手翻－团身前空翻 3.8
可以加转到720，每加180度转体。难度价值增加0.4
加转体后可以采用奎尔沃的做法
16 kroll
17 canbas
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19前手翻－屈体前空翻 4.2
可以加转到540，每加180度转体。难度价值增加0.4
加转体后可以采用奎尔沃的做法
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25前手翻－前团360（先在直体姿态完成360转体，再成团身前空翻） behrend
26前手翻－前屈360（先在直体姿态完成360转体，再成屈体前空翻） rehm
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31 前手翻－直体前空翻 5.0
32 前手翻－直体前空翻转体180 5.4
可以加转到900，每加180度转体。难度价值增加0.4
加转体后可以采用奎尔沃的做法
34 楼云跳
36 yeo2
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37 前手翻－团身前空翻两周 6.6 roche
38 前手翻－团身前空翻两周转体180 7.0 dragalescu
39 前手翻－团身前空翻转体180（第一周）－团身后空翻（第二周）7.0 Zimmerman
40 前手翻－屈体前空翻两周7.0 blanik
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第四组
1 侧手翻－腾跃转体90度 3.0
2 侧手翻－腾跃转体270 3.4
3 侧手翻－腾跃转体450 3.8
4 侧手翻－团身侧空翻转体90 3.8
5 侧手翻－屈体侧空翻转体90 4.2
7侧手翻－直体侧空翻转体90 5.4
（以上动作第二周翻腾都是想前完成的）
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13 侧手翻－团身后空翻 3.8 tsukahara／冢原
14 团身冢原180 4.2
15 侧手翻－前团180 4.6 kasamatsu
16 团身冢原540／团身笠松180 5.0
17 团身冢原720 5.4 barbieri
19 屈体冢原 4.0
21 屈体冢原360 4.8
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25 直体冢原 4.6
26 直体冢原180 5.0
27 直体冢原360／直体笠松 5.4
28 直体冢原540／直体笠松180 5.8
29 直体冢原720／直体笠松360 6.2 akopian
30直体笠松540 6.6 driggs
31 直体笠松720 7.0
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37 冢原后团两周 6.6 yeo
43 冢原后屈两周 7.0 卢裕富
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第五组
1 踺子－后手翻 3.0
2 踺子－后手翻转体180 3.4
3踺子－后手翻转体360 3.8
7踺子－团身后空翻 3.8 yurchenko
可以加转到720，每加180度转体。难度价值增加0.4
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13 踺子－后屈 4.0
15 踺子－后屈360 4.8
16 踺子－后团两周 6.6 melissanidis
17 踺子－后屈两周 7.0 （就是肖俊峰）
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19 踺子－后直 4.6
可以加转到900，每加180度转体。难度价值增加0.4
25 shewfelt（就是女子中的amanar）
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31 踺子180－前手翻 3.2
32 踺子180－屈体前手翻 3.2
33 踺子180－前手翻转体180 3.6
34 踺子180－屈体前手翻转体180 3.6
35 踺子180－前手翻转体360 4.0
37 踺子180－团身前空翻 4.0
38 踺子180－前团转180 4.4
40 踺子180－前团两周 6.8
43 踺子180－屈体前空翻 4.4
45 踺子180－前屈180 4.8 nemov
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49 踺子180－前直 5.2
可以加转到900，每加180度转体。难度价值增加0.4
55 李小鹏
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61踺子－后跳转体360－后手翻 3.4
可以加转到360，每加180度转体。难度价值增加0.4
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67 踺子－后跳转体360－后团空翻 4.2
可以加转到720，每加180度转体。难度价值增加0.4
――――――――――
73 踺子－后跳转体360－后屈空翻4.4
79 踺子－后跳转体360－后直空翻 5.0
可以加转到720，每加180度转体。难度价值增加0.4

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6. 小学4年级上册体育模拟侧手翻技巧教案

侧手翻 侧手翻，腾翻基本动作，也是是体操常见动作，双手双脚同时运动，俗称“虎跳”。是向侧翻转的手翻动作。要求在一条直线上，两手、两脚四个支撑点依次落地，故俗称“大车轮”或“车轮子”。做法是右腿向后上方摆起，左脚蹬地，两手向前下方左右依次撑地，经左右分腿例立过程依次推离地面，两脚右左依次落地。还可以做单臂支撑侧手翻；器械支撑侧手翻等。 侧手翻教学对场地、器材设备的要求不高，既可以在垫子上练习，也可在草地、沙地及松软的土地上练习。在教学中如何针对侧手翻动作的重点(身体侧倒，两手依次推地，同时两腿依次充分蹬摆)和难点(经倒立部位时顶肩、紧腰、展髋)采用适当的辅助练习和方法，尽快地掌握动作要领是关键。 双腿合拢挺直站立，双臂伸直举起使手指尽可能地高，使其距地面的距离尽可能的大。 目视前方，在整个过程中都要收腹。抬起左腿而身体其他部位保持不动，四肢全部伸直。 原地侧手翻，不助跑或走动，想做助跑侧手翻，就要先跑几步然后从右脚起跳同时举起双臂。然后右脚落地，接着按照这里所讲的步骤做下去。左腿迈一大步，双臂伸向前方。收腹，双臂和上体成直线。保证四肢完全伸直。左手落地位置应是距起势位置一人体加手臂长度的地方，保持双肘伸直。落地时手掌与侧手翻方向成90° 。开始抬起双腿并保持双膝伸直。尽可能大地分开双腿并收腹。右手掌落地，右手掌与左手掌平行。两手掌间距为1.5肩宽。保持收腹并伸直四肢（不要塌腰）臀部尽可能地远离地面。（把臀部提起）这样更容易做直的、受控的侧手翻。把右脚落下并使双臂和上体成直线。然后左脚落在右脚后1米的位置。保持上体、双臂和左腿成直线。左脚落地后，把右脚收回使两腿并拢。双脚分别落地时要保证双膝和双臂完全伸直。现在你的站姿同起势，但面向相反方向。手指尽可能地高。 侧手翻动作要领： 体操中的侧手翻翻的距离非常的宽而武术侧手翻则很短切非常快。在地板上划一条直线。只使双手和双脚落在直线上。起势位置到第一只手落地位置间的距离是身体加手臂的总长度。在做踺子前要学习怎样做侧手翻。你的侧手翻应该是直的立的。你应该在一个狭窄的走廊里做侧手翻而两腿不能碰墙。在整个动作过程中要保证双臂和双腿完全伸直。落地时两腿分开也是可以的。（成跨越势）双臂向两侧水平伸开。