盆骨缩阴教学

❶ 女性如何进行盆底肌肉训练

• 想象一下，你试着忍住放屁，同时还要在小便时中断尿流的感觉。这是一种"收紧和向上提拉"的感觉——紧闭并提拉阴道和肛门。(提示：你可以将一只干净的手指放入阴道，如果在练习的过程中，你的手指能感觉到受挤压的话，就表明锻炼的方法正确。或者在**的过程中尝试骨盆底肌肉练习，并询问你先生的感受。如果你的方法正确，他会感觉到你的阴道紧紧地"拥抱"着他的阴茎。)

  在做收紧和向上提时，你一定要注意保持身体的其他部位的放松，不要收紧你的腹部、大腿和臀部，或者屏住呼吸。也就是说，在整个运动中，只有你的骨盆底肌肉是在用力的。虽然开始练习时，单独调动这些肌肉对你来说，也许并不容易做到，更多的练习会让你觉得骨盆底肌肉练习容易多了。练习时，把手放在肚子上，可以帮助你确认自己的腹部保持放松状态。

  进行骨盆底肌肉练习时，收紧你的骨盆底肌肉，数8～10秒，放松几秒钟，然后再收紧。如果你有小便失禁的问题，尝试在打喷嚏或咳嗽时，收紧你的骨盆底肌肉。你会发现这有助于你防止遗尿。

• 卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。

• 立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

• 骨盆肌肉压缩

  采取坐或躺的姿势，背部往上推至前方，仿佛有如能禁尿时的运动一般。做这收缩运动时，数4下，以正躺的姿势呼吸，接着恢复原状。重复做这动作6次。

  每一次上过厕所以后，做这运动，可以使肌肉收缩一些。但是，在生产后的最初几天，也要尽可能地做这运动(至少，一天做50次)。过了一阵子，试检查肌肉的;强度是否增加。同时，可以试着在排尿的过程中停止排尿。不过，最好不要把停止排尿当作运动骨盆肌肉的方式。这只是检查肌肉强度的方式而已。

• 上升运动

  想象骨盆肌肉有如一台升降机。拉紧背部与其前方的肌肉，就好像紧紧地关上升降机的门一样。接着，想象把它升至2楼一样，肌肉愈收愈紧，直到最大的限度为止，然后再慢慢地放下。要确定在这时间内，你并没有屏住气。推动骨盆肌肉，宛如升降机降至地下室一般，使你本身更能感觉到骨盆肌肉的运动所能够的能力。但是，也要确定在你完成的时候，要往上推，就像升降机由地下室升至一楼一样。

• 性活动的运动

  你可以要求配偶协助你，当你们在**时，阴道用力地夹紧他的阴茎。不要告诉他你在做些什么，但是当你用力收缩阴道肌肉时，可以问他：“你感觉得到吗?”如果他反问道：“感觉到什么?”那么，你还需要努力，以改进肌肉的力量。透过这运动，可以增强肌肉的力量，产生正面的效果。

• 该多长时间进行一次骨盆底肌肉练习?

  开始做骨盆底肌肉练习时，你可以在一天中分多次练习骨盆底肌肉。随着你肌肉的不断增强，你可以逐渐增加每天练习的次数，并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。你可以每天做3次，每次练习3～4组，每组10次。

  让骨盆底肌肉练习成为你生活的一部分，每日必做：比如在你早晨醒来时，在你看电视时以及睡觉前，你都可以进行一次练习。只要坚持做下去，不管你什么时间或在什么地方做骨盆底肌肉练习都没问题。

❷ 有没有什么办法可以缩阴

盆骨训练，网络查下怎么做

❸ 骨盆修复有必要吗生完孩子后为啥一定要做骨盆修复

股份修复是有一定必要性的。在孕期，盆底肌就已经受到不同程度的损伤了，由于激素、体回重、体围和腹腔体积等答的变化使得盆底肌处于持续的受压状态，会逐渐松弛，加上子宫逐渐增大使得骨盆外扩，生完宝宝后，妈妈的骨盆都会变形。

(3)盆骨缩阴教学扩展阅读：

骨盆是保护女性卵巢、子宫、膀胱等等重要的部位，骨盆如果没修复，可能耽误产后妈妈的后半生。

正常来说，产后妈妈都需要产后骨盆恢复，特别是顺产的妈妈产后骨盆变化特别大。耻骨结合部会张开，尾骨会向后翘1-2cm。如果未能及时的修复，盆底仍然处于张开的状态，那么盆腔内的多个器官就会随着张开的骨盆发生变化。

❹ 下面松弛可以做缩阴手术吗

在日常生活当中，有一些女性由于生产导致阴道变得松弛，从而给生活带来了很大的不便，因此这些人士便想要知道阴道松弛是否可以做手术。其实通常来说阴道松弛是可以做手术的，通过缩阴手术可以使受术者得到一个紧致有弹性的效果。

缩阴手术可以根据受术者的年龄、会阴损伤以及阴道松弛等情况来进行修补，通过手术的方式来对损伤以及松弛的肌肉和筋膜来进行修复，以使阴道弹性增强，松紧度也变得合适。手术一般是通过将松弛的黏膜以及下层肌肉部分进行切除，然后通过缝合以达到缩阴的目的。该项手术既可以不损伤黏膜，又可以很好的将阴道进行缩紧，是一项比较安全的缩阴方法。

缩阴手术是一项比较简单的手术，常见的手术方法有两种，一种是直接去除阴道后壁部位的部分黏膜，然后缝合以达到紧缩目的。另一种则是不损伤阴道黏膜，以达到阴道紧缩的目的。但在进行手术之前，手术者需要避开月经期去医院来进行相关的身体检查，尤其是妇科方面的检查，以确保自身不存在妇科疾病或者是感染病，该项手术一般可以在月经过后的7~10天内进行手术。

因为每一位受术者应到松弛的严重程度都是不同的，所以导致其手术方案也是不同的，因此建议受术者选择去正规妇科医院来开展手术。这类医院一般有着很多缩阴方法，而专业医生可以根据受术者阴道松弛的具体情况来推荐出合适的手术方案，以使受术者可以得到一个理想的缩阴效果。

❺ 骨盆闭合矫正缩阴有效果吗

蓄元骨盆闭合缩阴术，纯手法徒手闭合骨盆的原理，网络找找

❻ 产后如何缩阴锻炼方法 常见的盆骨处锻炼就行

产后盆底肌训来练：持续收缩盆底自肌（提肛运动）2~6秒，松弛休息2~6秒，如此反复10~15次，每天训练3~8次，持结8周以上或更长时间。盆底肌训练重点是收缩肛门时，腹肌要放松，如果不放松效果则较不理想。

❼ 盆骨底肌肉训练和缩阴提纲一样吗

盆地肌群也称PC肌，缩阴提肛也是锻炼这部位肌肉的，所以两者是一样的。

❽ 结过婚！生过孩子感觉私密处好松！有什么东西可以让女人的私密处更紧一点

女性患者想知抄道自己是否患有了阴道松弛的情况，可以根据日常生活中的感觉来进行，判断，也可以去往医院让医生通过手指法测定阴道的松弛程度，再通过一些阴道松弛的调查性问卷，性生活满意与否的问卷，或者盆底电生理的指标，阴道触觉成像等等方法来进行检查，是否患者患有了阴道松弛这个疾病，以上的方法在配合患者的临床自我感觉就可以确定患者到底是不是阴道松弛。还有一个办法就是可以通过一些瑜伽的运动来帮助我们收紧盆骨。其实对于大部分的女性来说，盆骨的大小对于阴道的松弛程度有很大的影响。并且盆骨的形状，如果非常的美观，也可以让女性在性交的时候体验到更加美好的感觉，所以可以适当的进行一些瑜伽锻炼。可以长期的用力收紧自己的小腹。这种方法其实非常的有效！因为在我们收集小腹的同时，我们的阴道也会受到一定的挤压。而长期这样进行，小腹吸收就可以很好的帮助我们缩小阴道的范围，让我们的阴道变得更加的紧致。