A. 结合少年拳第二套的武术教学的体能练习有哪些
四种基本腿法每种20腿一组。弓步潜行、马步单鞭动作,每趟八次,走十趟。扑步弓步专间转换、弓马步转换等练习属多做一些。关键,套路本身就是一种体能训练。可以一套拳连续两遍三遍地打。 这是所谓的超套训练。然后就是跑步,蛙跳等基本的体能练习方法
B. 描写同学体育好能获勋章的作文400字
武术的概念:武术是以技击为内容,通过套路、搏斗等运动形式,注重内外兼修的民族传统体育项目。
长拳:是以拳、掌、勾为其主要手型和以弓马仆虚歇为其基本歩型,并有蹿蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折、跌扑滚翻等动作和技术组成的姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明的拳术。
太极拳练习要点(10):①身体端正、步法稳定②体松心静③动作轻盈、速度均匀④动作协调连贯⑤圆活⑥手眼配合协调顺畅⑦虚实分明、刚柔相济⑧劲力完整⑨意念集中、以意导动⑩动作呼吸配合紧密
太极拳:是一种柔和、缓慢轻灵的拳术,它以掤、捋、挤、按、采、列、肘、靠、进、退、顾、盼定为基本十三式。动作轻柔圆活,处处带有弧形,运动绵绵不断,势势相承。
对练:是在单练基础上,两人或两人以上,在预定的条件下进行攻防的假设性实战练习。其中包括徒手对练,徒手与器械的对练。
武术图解是指记载武术动作和套路的图与文字,用图来描绘动作的形象和身体的各部(包括器械)的运动路线,用文字来说明动作的详细过程和要领。
集体表演:是以六人以上的徒手或器械集体演练,可变换队形与图案和采用音乐伴奏,要求队形整齐,动作协调一致。
搏斗运动:是两人在一定条件下按照一定的规则进行斗智较力的对抗形式。
评分标准:各项目的评分和扣分标准有所不同,但最高10分,实行扣分制。长拳、南拳和刀、枪、剑、棍的自选套路,少年组、成年组均不得少于1分20秒
场地:长14米,宽8米(包括5cm的边线在内)在场地的两长边中间,做两个中线标记
简答论述:
武术的特点:①寓技击于体育之中②内外合一,形神兼备的民族风格③广泛的适应性4具有很强的区域性
武术作用:①改善和增强体质②提高防身自卫的能力③磨练意志、培养道德情操④娱乐观赏丰富文化生活
武术教学的特点:具有体育教学的一般特点,又具有本身独立的特点,①注重直观教学,以领作为主(“三多”问题:动作数量多、方向路线变化多、每动作包含的要素多)②强调动作规格,突出劲力与精神③结合攻防动作进行讲解示范
武术教学过程:传授(技术)——接受、组织(练习)——进行、检查纠错——巩固提高、考查考试——独立演练
传授内容和顺序:基本功——基本动作——组合动作——拳术套路
传授方法是全息感知:包括示范感知、语言感知、口令感知、电教感知和思维感知
完整示范的情况:①对首次作为教学内容的武术动作,教师一般都首先采用完整示范帮学生建立第一印象②具体进行教学时,教学结构简单,难度不大的动作,可采用③对已有一定武术基础的学生所教的动作可用④完整示范有常速--示范和慢速--两种,根据教学需,教师可选一种或两种先后结合的方法进行教学
分解示范:①结构和方向复杂繁难的动作,这类动作可分上下肢两部分或几个小节进行示范教学②攻防因素较多的动作,这类动作可按攻防因素的多少分小节示范教学③具有顿挫性的动作这类必须具备一定基本特征④分解示范有常速示范和慢速分解示范,一般先采用慢,然后据掌握情况,逐渐过渡到常速⑤在采用时应注意不宜将动作分解的过细,在完成合理的分解示范后,尽快向完整过渡⑥在需要这一示范的过程中教师遵循原则“完整示范——分解示范——完整示范”同时把慢速示范常速示范结合运用
讲解示范位置:①教师可在横队的排头、排尾连线所构成的等边三角形的顶点位置示范②可在相向而立的二列横队之间的空地位置示范③在半圆弧形或马鞍形的队形中间位置示范
正面示范位置:面有:正面,侧面、斜面、背面、镜面多种①凡是身体侧向进行的动作,可做正面示范②凡是身体正向进行的动作,可做侧面示范,镜面示范
语言感知:讲解的内容①基本技法②动作规格③攻防技术④关键环节⑤易犯错误。讲解的方法①形象化②口诀化③单字化④术语化。纠错的方法:①慢解领做法②语言提控法③静站体验法
制定竞赛规程:内容①竞赛名称②目的任务③比赛日期和地点④比赛方法⑤比赛项目⑥报名方法⑦奖励办法⑧注意事项
长拳:(拳)四指并拢卷握,拳面要平,拇指扣压于食指和中指的第二指节上(掌)拇指弯曲扣于虎口处,其余四指伸直并拢向后伸展(勾)屈腕,五指第一指节撮拢;或拇指与食指、中指撮拢成刀勾。(步伐)弓马仆虚歇
太极:(拳)五指卷屈拇指压于食指,中指第二指节上,握拳不可太紧(掌)五指微屈分开,掌心微含,虎口成弧形,手指不可僵直也不可过于弯曲(勾)屈腕,手指和腕部都要松活自然,也可拇指食指中指捏拢,无名指和小指屈于掌心
三路长拳:虚步亮掌、并步对拳。弓步冲拳、弹腿冲拳、马步冲拳、弓步冲拳、大跃步前穿、弓步击掌、马步架掌。虚步栽拳、提膝穿掌、仆步穿掌、虚步挑掌、马步击掌、叉步双摆掌、弓步击掌、转身踢腿马步盘肘。歇步抡砸拳、仆步亮掌、弓步劈拳、跳换步弓步冲拳、马步冲拳、弓步下冲拳、叉步亮掌侧踹腿、虚步挑拳。弓步顶肘、转身佐拍脚、右拍脚、腾空飞脚、歇步下冲拳、仆步抡劈拳、提膝挑掌、提膝劈掌弓步冲拳。虚步亮掌、并步对拳。
太极:起势,左右野马分鬃、白鹤亮翅。左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷晎。左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭。高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚。左下势独立、右下势独立。左右穿梭、海底针、闪通臂。转身搬拦捶、如封似闭、十字手,收势。
套路比赛形式、内容:①拳术(7,分为内家拳和外家拳):长拳、太极拳、南拳、剑术、刀术、枪术、棍术
②其他器械(3):单器械、双器械、软器械
③对练项目(3):徒手对练、器械对练、徒手与器械
套路比赛场地14m×7m
四击:踢打摔拿
内外兼修的含义(2):①指人体内的脏器与人的心性、精神和意识或者品德的修养 ②外指人的身体形态或者行为(即“内修品格,外修行为”)
武术与其它学科的相溶8:军事、中医、养生、哲学、美学、魔术、戏曲、舞蹈等等
武术的功能(4):①壮内强外的健身功能②修心养性的陶冶功能③演打相济的审美功能④攻防兼备的防身功能
练功八法:手法、眼法、身法、步法、精神、气、力、功法
武术运动的主要形式(3):①套路②格斗③功力
太极拳的流派:陈、杨、吴、孙、武、李、赵宝
太极拳的主要手法:棚、率、挤、按、采、肘、挒、靠
1959年颁发布第一部《武术竞赛规则》
十八般兵器九短:刀、剑、鞭、锏、拐、斧、棒、椎、杵。
九长:刀、枪、棍、钺、叉、铛、钩、槊、戟。
1武术的含义:《说文解字》解释为“止戈”为武,意旨以武力制止对方的武力,术指的是技术或者技艺 。
武术又称国术、功夫、白打、武艺、技击、卞、手搏。
中国武术的传统武德是什么:武德有良师 苦恒出高手 习武先挨打 笑颜迎人欺 宁可受人打 绝不先打人 持技做歹事 辜负先师心
十天干:甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸。
十二地支:子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。
五行名称:金、水、木、火、土。
天干五行:甲乙木、丙丁火、戊己土、庚辛金、壬癸水。
地支五行:寅卯木、巳午火、申酉金、亥子水、辰戌丑未土。
天干方位:甲乙东方、丙丁南方、戊己中、庚辛西方、壬癸北方。
地支方位:寅卯东、巳午南、申酉西、亥子北、辰戌丑未中宫。
八卦:乾、兑、离、震、巽、坎、艮、坤
浅谈练功“八法”
何谓练功“八法”?就是大家耳熟能详的那十个字——“手眼身法步、精神气力功”是也。这是无数武林同仁志士、专家学者的练功心得和经验总结,系习武之精要。仅十个字阐明八种练功方法,可见其精辟之至极。
手:指的是手型、手法。武术的手型主要有拳、掌、勾、爪几种;而手法则是出拳、推掌、提勾、抓爪……等多种方法。拳谚中常说,“手是两扇门,全靠脚打人”。可见手是人体的门户,你的门户大小、牢实与否,都与手型手法密切相关。当然,手也是突击队,是先行兵。“行家一出手,便知有没有”就充分说明了手的重要性。这是必修之一。
眼:指的眼法。眼是探照灯、扫描器,还是侦察兵;眼是神的最具体的表现器官之一。而眼是长在头部,这又与头部动作是否正确有关,与手法的协调配合有关。如果拳往东出击,眼却看南或北,显然有悖常理。那这一招就是无目标的瞎打盲击,其能何在?这是必修之二。
身法:身法主要是通过腰来表现的。任何拳脚功夫都必须“主宰于腰,形于手指”。这是太极拳论中一再强调的“腰如车轴”之说。无论是练内家功夫还是练外家功夫都必须遵循。试想如果车轴歪斜、阻滞或锈蚀僵死,其车轮能酣畅淋漓地运转吗?同理,如果身法不灵便,则拳脚就不可能到位,其功夫也就不敢恭维了。拳谚云:“打拳不练腰,终生艺不高。”此言一语中的也。这是必修之三。
步:指的是步型、步法。步型一般有弓、马、仆、虚、歇……等,南拳系列则将步型步法统称为扎马、走马。步法则是指完成所选步型的过程和变换步型的方法。“其根在脚发于腿”,这又是拳论中的一句话。就是说步型步法是武术动作的根基所在。如果根基不稳不牢,身便散乱,技击攻防岂能得机得势?这是必修之四。
以上四种功法是从人体外形训练的要素来说的。这四要素又必须协调一致,一招一势才能完整一气,顺畅完美;才能既使身体得到良好的训练,又使攻防技击威力得以充分发挥;还能给人以美的享受。
外形练习的要素搞清了,再说内练的四要素-------“精神气力功”。
精神:精神反应出习武者的内在气质,是一种意识的存在。练功时,若心不在焉,松垮懒散,杂念丛生,意念不集中,或傲慢轻浮,都不可能练出高招来 。 因为心神不定,怎能以意导动,从而发挥动作的功用呢?这是必修之五。
气:指的是呼吸系统配合运动器官的训练。练功谚语说,“外练筋骨皮 ,内练一口气”。“筋骨皮”指的是人体的肌肉、肌腱、韧带、骨骼和皮肤,引申为人的体表。“气”则指呼吸之气和意识支配在体内运转之“内气 ”。常听人夸奖有功夫之人:一趟拳架下来,气不急喘,脸不变色。这是气顺所致也。相反,练不得法者,一趟拳架下来(哪怕是缓慢柔和的太极拳),也会气喘嘘嘘,脸色煞白。这是气憋阻滞所致也。拳谚云:“若问体用何为准,意气君来骨肉臣。”这句话又把内、外修炼的关系说得很清楚。意与气既是君,那就是统帅;骨肉是臣,那就理所当然地要听君的指挥了。如果军中无统帅,打起仗来溃不成军则是必然的了。练功岂能不练意与气乎?因此这是必修之六。
力:指力量,劲力。根据我几十年练功的心得体会,我认为决定力的大小有四要素:一:参与运动的肌肉数量;二:肌肉伸展和收缩的长度(即柔韧性);三:大脑神经系统对运动肌肉发出的指令-----即讯号脉冲的频率高低------也就是反应的快慢;四:呼吸的配合。如果这四要素齐备且质量很高,则力量大,威慑力强。反之则不言而喻了。因此,速度、力量、柔韧、灵敏反应和协调的练习是必不可少的。这是必修之七。
功:指功夫、功能、功效。功夫是练出来的,不是想出来的;大家记得电视剧《少林寺》中有句著名的台词,“要练武,不怕苦”,道出了功夫来自苦练的真谛。同时功夫要靠“积累”。大家知道,“一日练一日功 ,一日不练十日空”,还有“学会三天,练好三年”;“拳练百遍,身法自现;拳打千遍,神理自现。”这是积累所致也。而功能则靠“悟”,你要把每个动作的规格及攻防意识弄懂弄明白,再加上领悟和苦练,其功能自到,于练体练用两方面的功效亦自现了。这就是我们常说的要明明白白的打拳,明明白白地练功,才有成效之理。这是习武必修之八。
C. 武术教学:武当太极十三式怎么练
第一式:仙人放剑
(1)两脚分开成外八字步,且将两膝之关节自然弯曲。两手臂环抱于胸前且令其两手形成分指掌(五指自然分开并弯曲手指)而做掌心相对状。头部端正但却微做垂首(低头)状。肩下沉,腹内收,腰要塌,胸须含,背则拔。凝神静息待操作。此为预备式。
(2)两膝再做弯曲状即佐之身体下沉。同时两掌抓握回收至下腹前并使之变为左,右空心拳状。眼看两手。
(3)右脚向正前方(术语谓之正门)踏出半步。与此同时两手向前放开(与胸等高,掌心向前)。
(4)右脚不动即不得移位。左脚套步上前踏入正门并形成左剪刀步定位(即左腿伸直前探铺出且左脚尖内扣朝向右方。右膝弯曲其脚尖外撇约40度角。收髋紧腿勿松肌肉)。而两掌则在步型定位之间作收,放击打即右掌下按,左掌前推(均为掌缘作重点击打)。
(5)再将左腿弯曲且脚尖外展。两手握成空心拳相靠。
(6)然后两腿形成右剪刀步(须右脚前踏一步后再做定位),两掌作左下按而右前击之状。
第二式:乾坤盘球
(1)两脚分开,约两肩之宽(大开马式),脚尖微向外撇。两手臂大环抱于胸前,此乃预备式。
(2)重心左移至左腿。右手下降至左掌之下并与其形成“抱球状”(掌心相对)。
(3)再将重心右移。右手托移至右侧方且左手与此同时降压至左下方(手心朝下)。
(4)右手翻腕即使之手心朝下并在与此同时左手移至右下侧方而变为“抱球状”。
(5)身体重心再向左移并同时降压右掌,移动左掌。
说明:以上(1)--(5)为连贯动作中的一个“盘花”即“盘球”动作。须连绵不断的做出“十三盘花”,并最少也需做“四盘花”。
另,做架之时,两腿须以其膝关节为重点,踝关节为支点,进行左右重心侧移相辅式。如此这般,术语称为“势若春蚕吐丝而连绵不绝矣”。
第三式:美人照镜
(1)左脚踏进一步至“左前旁门”并使之形成“左弓字步”。与此同时,左臂上架于头顶处(其左掌上照且掌心向上,掌指向左),而右掌则以掌缘为重点击向“中盘”位置。
(2)再迈步踏“右弓字步”至“右旁门”。与此同时右臂上架而将左掌击出。
说明:以上一左一右各行一遍则为“一活架”,可连续行“五活架”至“十三活架”之间。
第四式:顺水推舟
(1)左脚踏进半步使之形成“左寒鸡步”(左虚右实)。两臂圈于胸前且将两掌之掌心相对。
(2)两腿不动,两臂上抬并伴之两掌吊于头顶左,右侧方。
(3)两掌以其掌缘为重点,向中盘推出。与此同时,左脚再踏进半步使之形成“左弓字步”。
(4)再摆架成“右寒鸡步”,并将两掌吊于头顶。
(5)右脚踏进半步使之形成“右弓字步”。与此同时两掌自头顶上方送出直至“中盘”方位作前推状。
说明:此动左右各一谓之“一活架”。可连续行“五活架”至“十三活架”之间均可。
第五式:金鸡独立
(1)左脚踏进半步且令两膝略作弯曲。而两掌则平摊于上腹部位作自然上提状,以便助之下一动作。
(2)左脚踏实并支持与控制身体平衡。与此同时,右腿抬起且勾起脚尖即形成“右独提膝式”。而两掌则变为空心拳从两侧抛出取向上盘--此为双拳挂“太阳”法。
(3)再将身体右转,右脚踏进并落地支持身体平衡。然后,两拳变掌平摊腹前继而复变为空心拳抛向上盘。与此同时左膝提起形成“左独提膝式”。
说明:以上两腿左右上提合为一活架。可连续行五火架至十三活架。
第六式:单鞭救主
(1)左脚踏进一大步,与此同时左手变为“雕钩”状搂其“中盘”。而右掌则置于右侧腰际待动。上身下坠其做裆沉腿。
(2)左腿下沉而右脚后撑即使之形成左弓字步。与此同时左手搂钩并向左侧方调起而右掌奔向中盘(以掌缘为重点)。
(3)再将右脚踏进并使之形成右弓字步。而右手搂过之后则移位调于侧方并用左掌奔打中盘。
说明:以上两腿一左一右行弓字步而出,其术语乃谓之一活架。可连续行五活架至十三活架之间即止。
第七式:倒骑玉龙
(1)两腿并立下蹲,两手托与胸前(其掌心向上,掌指相对)。
(2)右脚向右侧后方退撤一大步使之形成左弓字步。与此同时两掌变为空心拳分别向身体左侧上方与下方摆出(其右拳摆至上方,而左拳摆至下方且两拳之拳眼相对)。上体略向左腿方位倾斜。
(3)然后左脚撤回即收于右脚旁使之形成并步曲膝下蹲式。而两拳则变为分指掌平摊在胸前(其掌心向上,掌指相对)
(4)将左腿向左后侧方位退出一大步使之形成右弓字步。与此同时两掌仍变为空心拳双方抛至人体的上方与下方即左拳在上,右拳在下。
说明:以上两腿一左一右的后撤并形成左右弓字之步型--其术语乃谓之一活架。可连续行五活架至十三活架之间。
第八式:双风贯耳
(1)面对左侧方位站立并迈出左脚踏进半步使之形成左寒鸡步。与此同时。两掌向左右两侧作直臂横张(其掌心相对,掌指向前)
(2)左脚再向前踏进半步使之形成左弓字步。而两掌则以其掌心为重点并用两手臂相辅助作为支点进行扇打合击至上盘位置。
(3)再将身体移向右侧前方并形成下盘为右寒鸡步,中盘为双开掌(其掌心相对,掌指向前)的架子。
(4)右脚复进半步使之形成右弓字步。与此同时,两掌用其掌心进行扇打合击。
说明:以上左右开步出式其术语谓之一活架。可连续做五活架至十三活架之间。
第九式:顺风摆柳
(1)两腿前后分开且将两膝略作弯曲即使之形成中盘架子状的左游龙步。与此同时,两掌以其掌指为重点遥对正门前方。
(2)接着,左脚向左碾动。与此同时,右脚向正门踏进一步并使之形成右游龙步。而两掌则以其掌指为重点遥对正门前方。
说明:以上两腿左右启动各一次,其术语为一活架。可连续行五活架至十三活架。另此架演练时手型也可变化--即游龙步启动时手型或变为空心锤或变为分指钩。大凡启动此游龙步--身形须随步法而晃动以利应敌之时达到神出鬼没,令人防不胜防境地。
第十式:叶底看桃
(1)两脚分开与肩同宽,曲膝成骑马式。两手分别悬垂于胸肋一侧并令其掌心朝下,掌指向前。眼看正前方略下。
(2)两腿不动,右手继续上抬并垂直竖立其前臂。而左臂则同时作下垂状。
(3)接着将左手变为空心拳并以其拳眼为重点,上臂为支点,前臂轴进行推下送。而右臂与“下盘”部位则保持稳定即不要移动(尤以两脚固定为重)。
(4)再进行左臂垂直竖起,右臂下送前推的动作。
说明:以上两手臂左、右前推下送各一次,其术语乃谓之“一活架”。可行“五活架”至“十三活架”之间。
第十一式:活步走宫
(1)两脚分开成外八字步,两膝略曲。两臂抱于胸前。两手成分指掌并令其掌心相对,掌缘朝下。眼看前下方。
(2)左腿不动,且将右脚移向左脚内侧并以其前脚掌或脚尖虚点地面。与此同时,左掌上抬至左胸上方,右掌下降于左腹下方--使之形成抱月状(其两臂弯曲成弧形,两掌心相对),眼随手转。
(3)接着,将右脚向前右旁门踏进一步并使之形成右弓字步。与此同时,左掌下拂至腹部左侧,右掌托于右侧前方(两掌行进间须令右臂在内而左臂在外进行穿插运动)。眼随手转。
(4)然后右脚固定不得移动。左脚用其前脚掌或脚尖移至右脚内侧作虚立状而使之形成左丁字步。眼随手转。
(5)接上式--两手形成抱月状,并伴随左脚向左前旁门踏进一步而变为左掌托至左侧前方,右掌拂至右腹下方(此时手掌交错之际须令其左臂在内,右臂在外形成穿插),眼随手转。
说明:以上左右踏步各行一次,为一活架。须连行五活架至十三活架之间。
第十二式:怀抱双月
(1)两脚成外八字步站立。两手分别垂于腰部两侧(手心向下,手指向前),眼看前下方。
(2)双膝下蹲,与此同时,两手移至上腹部约肚脐眼前方处,作交叉合并(左掌在上,右掌在下且掌心均向上),眼看两掌。
(3)两腿不动--两手继续向面部前方双方抬起作环绕状(其两掌交叉并令其左掌在内,右掌在外其掌心俱向内)。
(4)两腿不动,--两手再次向上环绕,并经上分向两侧(左手向左,右手向右)绕动。当两手绕动形成划弧一周即360度,并降至身前两侧之时,则将两手掌之掌心外展以求二次绕圈。
(5)两手臂第二次进行绕圈环抱--其动作与第一次相同唯手臂的放置为右臂(手)在内,左臂在外。
说明:以上两手臂环抱绕圈且一行左臂(手),二行右臂(手)在内各一次,为一活架。可连行五活架至十三活架。
第十三式:真气炼丹
(1)摆架内八字步(18--40周岁者)平行步(45--50周岁者)体弱多病或老年人及少年人摆架外八字步。
(2)两脚不动,两手形成八字掌分别垂于胸前下方并令其掌心向下,掌指向前。缩身垂肩,低头下视,虚胸实腹,蹋腰沉体。
(3)忘掉呼吸,凝神静心--片刻,则以鼻吸气(长约五寸左右即指入体内的尺寸)并要求做到缓慢,细腻,均匀,深长。与此同时,两掌自体前两侧同时向上作垂直吊起(其掌背根部为重点且令之掌心朝下掌指向前),直至头顶上方为止。眼随手转。
(4)接上式--两掌以其掌心为重点,自上而下进行垂直降落,并先期抵达胸前暂作停顿以便下动叹气。
(5)用鼻将体内之杂气(即吐纳祛邪之废气且定当排出五脏六腑不得储存,违者做架难以上劲)一次性的叹出(按:所谓一次性,并非就是要将体内所有杂气排尽,而是尽己所能任其自然,随心所欲,免得适得其反而影响功力进展)!其要领同为“吸气”之要,即慢,细,匀,长。与此同时,两掌(手)下按作垂直降落并配合身体下沉两膝弯曲。
说明:以上用鼻一吸一叹,各一次为一炼气。老年人五炼气,少年人八炼气,年轻力壮者十三炼气。
山人运动祝拳友身体康健,运动畅快~
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1.起势; 2.野马分鬃; 3.白鹤亮翅;4.搂膝拗步; 5.手挥琵琶;6.进步搬拦锤; 7.如风似闭; 8.右云手; 9.单鞭; 10.下势独立;
11.揽雀尾; 12.收势