拳击健身教学

❶ 怎么能练好拳击步伐

一、初学者易“急”。所谓“急”，便是着急和迫切的含义。刚刚练拳的时候总想在很短的时间内把拳打好，有飞跃性的进步。如初学时就想有蜂刺蝶飞般的步伐和高含重创力的重拳，所以便一味的追求速度与力度。反而造成动作越来越变形，肌肉越来越僵，力量变“死”变小变弱的结果。正如古语曰：“欲速则不达”。原本具备拳击基本条件的我到张中超教练门下打拳，只想在技战术方面有大幅度的提高，根本没考虑到张教练会让我从基本功练起，从拳术的一招一式练起。以前打拳没有优秀教练的指点，进步幅度很慢，而且有不正规的动作，张教练便从基本姿势抓起，一点一点的纠正我错误的动作，严抠细训，大约有两个礼拜的时间，自以为成熟的我便上台与队友自由实战，没想到自己是毫无招架之力，主要原因是技术和基础不牢的缘故，再者我的对手57公斤级的潘峰技术全面，而我心理素质没调整好，上场后从进攻到防守的动作都大幅度的变形(基本功没打牢)，使自己在预料中败北。所以想对众多拳友说：“素质是基础，训练是重要环节，基本功是关键”。俗话说：“万丈高楼平地起”，只有基础打牢后才能经受各种严峻的考验，就好象孩童时代先学走、再学跑，最后再练跑是一个道理，要想练好基本功，必须从点滴人手，从简到繁，由慢到快牢固掌握动作后再注重力量和速度，力求完整。

二、初学者易“燥”。“熟能生巧”是众所周知的话语，拳击技术也需要苦练和巧练。每一项运动转为专业的话就需要付出很大的艰辛和努力，例如高尔夫球，是一种休闲娱乐运动，而专业高尔夫球运动员，每天则要成百上千次的挥杆、击球，也很艰苦，并且枯燥无味。正如拳击一样，运动员每天要成千上万次的出拳、击打。每个人都有一定的心理承受能力和极限，当一定的量变转为质变后，也就是拳击挥拳击打成百上千次到达一定的数量和极限后，拳手便会有烦燥不安的心情和枯燥无味之感，这时动作会变形，由于心情烦燥，那么拳击手将失去自我纠正变形动作的意识，继续下去情况会更糟，那么如何克服“躁”字呢?我想初学者首先应该牢固树立敢于吃苦，敢于奋斗的精神意志，要把打拳看成生命中不可缺少的精神食粮，要有练拳报国、为国争光，用重拳击碎中国拳击奥运史上“零”的雄心壮志，这样自身才能形成一种无形的推动力，才能勇攀高峰、不断进取。

三、学会自我心理调节。也就是出现烦燥情况时，自己鼓励自己，“逐个动作的正确要领我已基本掌握，要趁热打铁，再来几次，加固动作基础，争取做到“心发拳到”，这样燥意会慢慢消去，信心又重被树立起来。

四、灵活的运用调节手段。例如进行短暂的休息，令心情平静下来而后进行快速跳绳，30米往返跑之类的运动，努力使自己兴奋起来，然后再以百倍的信心投人到训练中去，有打拳同伴的，还可以结对做一些游戏，例如拳击灵敏的训练，如拍肩、拍腿、踩脚等。把训练与游戏结合起来，这样玩即练习了素质、又练习了技术，而且又更好的调解了自我心理，真可谓一拳三得。有条件的还可以观看国内外拳王和优秀拳手的比赛和训练录像，看后便会有跃跃欲试的感觉，以这样良好的心理状态投入训练便会起到事半功倍的效果。更主要的是较好的实现“要我练”和“我要练”的转变，例如我们解放军拳击队队员每天训练结束都要进行国旗教育，拳台上悬挂鲜艳的五星红旗，张教练用录音机播放国歌录音，然后同我们一起面对国旗立正行注目礼。这时教练要求我们想象自己站在奥运领奖台上，为中国夺得第一枚拳击金牌，中国的五星红旗在世界拳台上高高飘起，此时我们便会热血沸腾，摩拳擦掌，一天训练留下的疲劳便会消减许多。在此，我想为中国千万个拳击健儿呐喊：拳手们，站直了，用你们的拳头去击倒每一个困难，用你们的拳头去实现中国拳击奥运史“零”的突破，用你们辛勤的汗水去浇灌中国拳击事业——朵朵绚丽的花朵，同时我也衷心的祝愿你们在以后的日子里“重拳出击、多创佳绩”。

❷ 谁教我练拳击，要专业的，最好是教练！！！

你可以参考一下我以前发过的这一个拳击基础训练指导。记住基础最重要，地基的好坏决定了你这座大楼能够建造的高度

初学者通常都没有陪练和器材，我这里是一份适合初学者的不需要陪练和器材的拳击训练计划。若是日常健身，业余爱好，用这个计划即可。。随着训练水平的提高，尽量去正规全馆训练，那样才能进一步的提高。
这里只给出了一个示例训练量，具体的量可以根据自身的情况自己确定。

每周六天。
每天早晨跑步3000米，努力直到能在12分钟内完成，达到后增加距离或强度
下午或晚上。
热身：跑步5分钟，跳绳10分钟，拉伸全身柔韧性
周一：步法，前后左右的滑步，每个：30米一组*3组。
拳法：左右直拳，每个：20拳一组*3组
身体素质：60米冲刺*8次.。引体向上10次*3组
周二：步法，前滑并步、后滑并步，每个：30米一组*3组
拳法：左右平钩和上钩，每个：20拳一组*3组
身体素质：蛙跳30米*4组
周三：步法：左.右闪步，每个30次*3组
拳法：左右直拳、左右平钩和上钩，每个：20拳一组*3组
身体素质：拳卧撑，20个*3组。仰卧两头起20个*3组。
周四：步法：前后左右的滑步，前滑并步、后滑并步，30米一组*3组。
拳法：左右直拳，每个：20拳一组*3组
身体素质：击掌俯卧撑10个*3组。俯卧两头起20个*3组
周五：步法：前后左右的滑步，前滑并步、后滑并步，30米一组*3组。
拳法：左右平钩和上钩，每个：20拳一组*3组
身体素质：仰卧两头起20个*3组。俯卧两头起20个*3组
周六：技术练习自由安排：
身体素质：10米往返跑，往返3次一组*3组.。蛙跳30米*2组.。引体向上10个*3组

随着训练的进行，你的体能会进一步提高，你就需要加大训练量和强度，这样才会有进一步的效果。
由于刚开始你的骨骼硬度和力量都不够，直接击打物体易受伤。所以执行这个计划一个月后在击打手靶，刚开始的拳法只需做空击
技术训练你可以参考这个视频，刚开始你只需学里面的基本技术。到基础打牢、水平提高又有条件后，可按照视频与陪练进行攻防练习
http://v.youku.com/v_show/id_XMTI1NDk2MzM2.html

❸ 我想在健身房当拳击教练 有在武校练过拳击 是不是直接到健身房就可以

健身房的拳击课程接受人群相对很少（因为训练强度大，普通人一节私教专课很难坚持下来）属，健身房的私教90%以上都是指导会员利用健身房的器械（硬件环境）进行无氧锻炼。如果你的私教课内容能够扩展一下，在健身房是可以找到工作的，但是慢慢你会发现你最擅长的搏击教学会很少用的到。至于健身房对私教的要求其实根本没标准，只要你能卖私教课给会员，让健身房盈利，你教什么根本无所谓。
我倒是建议你找找自己所在城市或要去发展的城市的武馆或类似更贴近你特点的半专业或是儿童武术指导培训班一类的工作，专业更对口，工资也不低

❹ 初学者拳击怎么能学的更快

本人就是一个初学者，觉得拳击可以释放自己的压力，还可以锻炼自己的身体，所以就在健身房报了一个拳击班，是初级的。也咨询了很多人，作为一个初学者拳击怎么能够学得更快，本人觉得有以下几点：

1、找一个负责任的教练，作为一个初学者没有人指导自己就去打拳击，是特别不理智的，还记得《欢乐颂2》里面，小包总教安迪打拳击的时候，就告诉过她，拳击要用正确的方法，不然就会受伤。所以要想学得快，就必须找一个负责任的教练；

2、掌握基本的知识和技巧，其实任何的运动或者健身项目都有基本的知识和技巧，不管是初学者还是已经练了很久的老手，都应该坚持遵守基本的知识和技巧，不要想怎么样就怎么样，不然只会让自己受伤，还有可能伤害到你的对手；

3、作为初学者，一定要购买一些基本的工具，比如一个质量好点的沙袋，自己在家也可以练习最好了，通过健身教练教给的知识和技巧，加上在健身房实践的，再在家里面不断熟练，自然会学习的很快。

4、用心，世上无难事，只怕有心人，不管是学习拳击还是学习其他的什么，都需要用心、认真对待，特别是作为初学者，要能够掌握好一项技能，不付出汗水，不付出辛苦，不用心是做不好的。

其实作为女孩子打拳击可能没有那么让人看好，但是我只是享受那个过程，享受释放压力和坏情绪的过程，享受出汗的那种轻松，也享受很多人在一起运动健身的热闹。

❺ 关于拳击和健身 想把肌肉练好是去健身房还是练拳击

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

❻ 真实拳击健身房教程

上优酷去搜全面拳击教学

❼ 私人健身教练有拳击课程吗

你好
从国内来传统意义上讲，源私人教练培训课程内没有拳击或者搏击内容，但近几年国内私人教练行业快速与国外先进理念接轨，现在很多培训学院，为了提高学生市生存率，在课程中加入了如功能性训练、团操内容、搏击、拳击、泰拳、运动康复、脊柱康复、孕产康复等课程内容。
现阶段国内健身行业从业人员及消费者都对私人教练有了更加清晰的认知。
希望我的回答对你有所帮助。

❽ 求一份拳击健身训练计划

我说个训练方法给你参考下，空击，打沙包，最后练哑铃。也可以一天练沙包一天练哑铃。具体练法你可以上易武网看看。

❾ 健身房有拳击教学吗

这要看具体健身房配置了，拳击不是标配，大部分健身房没有的。不过一些大型连锁健身房是有的。