胯部舞蹈教学

⑴ 舞蹈基本功顶胯

肚皮舞前顶胯
（注：所有动作均以右侧为例，左侧亦然）
版Step1：阿拉伯基本站姿：以左腿为主力权腿自然弯曲站立，右脚尖在前方点地，两脚间相距约一肩宽距离；
Step2：右胯角用力，向前上方快速推出，大腿、膝盖随动。

肚皮舞旁顶胯
Step1：重心在左自然站立，左腿自然弯曲，右脚尖在右旁点地；
Step2：右胯侧面用力，向右上方快速推出，大腿、膝盖随动。

肚皮舞后顶胯
Step1：重心在左自然站立，左腿自然弯曲，右脚尖在右后方点地；
Step2：臀部外侧用力，向右后上方快速推出，大腿、膝盖随动。

注意事项
1、臀胯主动用力，快出慢回，胯部顶出时力度强，回来时力度弱。
2、以右侧为例，要把重心放在左腿，左腿为主力腿；反之亦然。
来源：http://jingyan..com/article/3065b3b6344ffebecff8a4a3.html

⑵ 舞蹈中胯部动作不明显怎么办

很高兴回答您的问题、不妨锻炼下腰部、然后突出胯部幅度

⑶ 爵士舞基本功技巧（尤其是怎样使胯部摆动时有劲）

利用曲膝，使身体重心更接近地面。保持重心低，使下肢具有弹性，而上半身的各关节则可保持松弛状态，并可迅速做出节拍上需求的动作，使得在动作上获
取多样性的变化。快速的移动重心，特别是水平移动姿势更是爵士舞的技巧。让身体各个部位如头，肩，腰，臀，躯干做独立的动作。强调角形及线条性的动作。运
用有节奏性且复杂分割动作，表现出动作中韵律的切分法。例如一个动作中，我们把重拍放在头部或手部上，在动作时就把手部与头部的动作与本身的动作切割来
做，不与本身的动作同时行动。也就是说一个动作本在一拍里就可完成，但我们现把它分割成四拍，动作也分割成四部份表现',多重节奏迅速地将两个或三个的韵
律用身体同时表现出来。

【舞蹈要求】爵士舞跟现代舞和芭蕾舞一样对生理方面是一种很严酷的考验，这使练习前的暖身准备变得份外重要。暖身运动不论在心理或生理上也能为
爵士舞者带来好处。从生理学的立场上看暖身运动的效果包括：可增加肌肉收缩时的速度和力量，改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉，肌腱及韧带的伤害;尤其对
爵士舞者来说，背部与胸，腹等部位的使用程度也相当频繁，所以在做暖身运动时更应该注意。在心理上，能让学习者有准备开始运动的心理与培养情绪的前奏，让
学生能更加集中和感觉学习的冲劲。爵士舞的暖身动作是很有韵律的，而且通常要持续20--30分钟。由于爵士舞课程中带踮脚尖，快速的弹踢，旋转，跳踏，
腹部之持续或快速收缩等动作，所以暖身运动中常加入芭蕾的蹲(plié)及踮立动作(relevés)等来帮助预备脚和腿部的肌肉，另外更需要有上身肢体
躯干的独立和联合动作来达到全身温暖和肌肉柔韧的效果。跟暖身运动同样重要的环节是缓和运动。

⑷ 舞蹈基本功怎么练后跨

单手扶住把杆，把后退放到把杆上（要伸直），把胯部摆正，然后前腿蹲下专腰部要正。如果可以的属话，可以把前腿也伸直，我学舞蹈以来都是这么做的，也可以练练腰部的软度，腰部不够软的话也是抓不到后腿，练完软度的同时要记得踢腿，以免没有爆发力。（原因是压得太软了）至于怎么练习还是要针对只身来训练！
上面是我自己的建议！舞蹈万岁、艺术万岁！

⑸ 舞蹈训练中，胯部怎么练

在舞蹈训练中，特别注意外开，这就需要髋关节很好的柔韧性和肌肉能力。在训练是很忌讳盆骨的松动，强调立胯、收胯、提胯，要将髋关节和下肢断开，这样做动作的时候才干净利落，不拖泥带水。

髋关节的外开训练很枯燥，大胯和小胯都是我们在活动的时候要经常注意的地方。髋关节的外开有利于舞蹈中脚位的站立。将最基本的脚位站立正确可以使舞蹈时的动作美化很多。

经常做的压胯训练有“青蛙趴”，靠墙下横叉等，这些都需要长时间地去进行韧带的拉伸，在训练中不可急于求成，以免造成髋关节韧带的损伤。

不论是在中国古典舞还是芭蕾舞中，最基本的联系都要外开，做到“开、绷、直”，这是舞蹈的基本要求。髋关节的正确运用可以延伸到下肢的运用。外开时盆骨、膝盖和脚趾尖成一条线，真正做到“开、绷、直”。

(5)胯部舞蹈教学扩展阅读

舞蹈修炼气质，跳舞的人，站着美、坐着美、一出手一抬脚都是美，想让舞蹈变成气质，想让训练体态变成日常体态，必然要经历规范动作、持之以恒、从而形成习惯的过程。

舞蹈基本功包括素质训练、形体训练、技巧训练和舞姿训练四个部分，对于业余舞蹈教学来说，尤其是10岁以下的孩子，由浅入深、由量变达到质变，规范而渐进性的舞蹈基本功练习是最科学的。

而对基本功的要求高，并不是表现在“一个月内下叉”、“一个星期内下腰”等速成上，而是在把上把下的练习中，在压腿、踢腿、擦地等每一个细节上。

⑹ 如何在舞蹈中训练胯的开度,最好是三胯的单独训练方法，尽可能详细。

我认为胯开很重要，只要把胯压开了，以后在软开度上就相对来说更加得利。版“胯部”权训练有助于少儿舞蹈的软开度，家长在课后也要经常锻炼孩子基本功软开度的练习，休闲时间，例如，看电视的时候，可以在床上、地板上趴胯，或者压“小青蛙”。 压胯时，要慢慢的，慢慢的，不能让幼儿感到是一种负担，只有这样，才能让幼儿连得更好，轻轻双手压住孩子的臀部往下，到一定程度时，她们感觉疼痛的时候试着可以让孩子们开始数数，起初数10个数，以此类推，慢慢往上增加，要锻炼他的节奏感、协调性。胯会疼痛是难免的，平时多练习旁压腿和后压腿，对开胯有帮助。在做压胯练习时，不要太紧张害怕，要配合呼吸，吐气时下压，吸气时不压。

⑺ 舞蹈--一个人怎么练开胯

如何开胯
其实啊，压腿很容易，最难的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韧不好，而是胯的柔韧不好。因为无论是何种腿法，都和胯的伸展分不开。如何压胯，有很多种办法。大家都看过网上流传很广的贴子：内家拉大筋要领。这个方法就很不错。另外，还有多种简单而有效的法子。
一、两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习。
二、跪于地上，上身前俯，两手扑地，双腿膝盖慢慢的向两边滑开，至极限时停住，让胯部肌肉慢慢的适应，在接着开，做几组以后，起立放松一下，在训练。能起到很好的效果。
三、这一种太轻松了，晚上睡觉时，仰卧，双腿屈起，两脚底相对，双膝向两边打开，打开以后，双膝一上一下的振压，刚开始胯部很酸痛，随时训练的增加。效果也就出来了。

四、这一种纯属我自己的发明了，大家都知道有一种压胯方法是坐于地上，两脚底相对，双后抱脚，上身往前俯于地上的方法。

但这种方法对于初学者来说，还是有一定的难度。因为上身前俯时，双膝会不自觉的向高处起，所以不好办。我的方法很简单，需要一根比一般训练用短棍长点的棍子，然后，坐在沙发上，脚底相对坐好，把棍子一头抵住沙发扶手，棍身压住其中一腿的膝部，然后手压棍子的另一头，试试吧，这就是很简单的杠杆原理。应该明白了吧？
如果用两根棍子同时压双膝的话，你就会发现，在第一次训练，做几组以后，你以这样的坐姿，你的双腿膝部就可以同时压至最底部。

⑻ 爵士舞胯部怎样转动

爵士舞胯部转动技巧：重心放在一条腿上，另一条腿随臀部的转动而带动起来。可以回参考视频教学指答导多加练习。
爵士舞即美国现代舞，是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。爵士舞蹈最初是非洲舞蹈的延伸，经被贩卖作为奴隶的黑人群体带到美国本土，而在美国逐渐演进形成本土化，大众化的舞蹈。爵士舞主要是追求愉快、活泼、有生气的一种舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，不必像传统式的古典芭蕾必须局限於一种形式与遵守固有的姿态。但随着美国流行文化的发展，伴随着芭蕾舞普及和百老汇文化的推广，特别是街舞文化体系的出现，爵士舞已经和以往的马甲、西裤、皮鞋、手杖的表演形式完全不同，在博采众家之长之后慢慢发展出属于自己的独特风格，早已不再是自由即兴的表演格式，尤其在20世纪末期的流行音乐及舞蹈MV的发展大潮中，为了适应现代表演的需要，之前那种完全自由化的风格已经慢慢被各种风格的规律和要求所限制，变成一种自由与规律并存的风格。

⑼ 学舞蹈基本动作里 胯部不动 上身用力向四个方向抻

先一个一个方向走，每个方向定位时间长点，最主要的就是多练就好啦，哈哈