❶ 冲刺跑动作要领
提高爆发力：
①发展上肢力量练习
A、哑铃上举（快速）20次*2组
B、哑铃弯举20次*2组
C、手握哑铃摆臂30次*2组
要求：从慢到快
②发展腰背腹肌力量练习
A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组
B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组
要求：尽量抬高上体
③发展腿部力量练习
A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次
要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。
B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。
C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。
要求：抬腿送髋、后蹬。
D、橡皮带练习：
a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。
要求：屈快伸慢，20次*3组
b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。
要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。30秒*3组
E、原地蹲起（深蹲）25次*3组
要求：蹲慢起快
还有：
短跑是一项强度较大且又有趣的体育运动，它是人体运动系统和内脏器官在缺氧条件下，用最短时间跑完较短距离的一项快速运动；它能有效地提高人体心血管系统和呼吸系统的功能，能提高自己快速跑的能力；能培养自己刻苦耐劳，勇往直前的意志品质；还能从奔跑中享受到无限乐趣。下面谈谈在教学实践中的一些做法：
1、教学方面
1．1． 短跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。
1．2． 起跑。
采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声；听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。根据牛顿第三运动定律：作用力与反作用力。蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。在起跑教学中要注意下列几个问题：① 让学生体会后蹬力量。方法：采用对抗性练习。② 如何集中注意力。方法：深吸一口气后屏住呼吸。③ 提高学生的反应速度。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习，可在每节课的准备或结束部分进行。④ “预备”时的重心位置。过高，过低，过前或过后都不好，这个尺度应根据学生的身高和运动水平而定，老师该在实践中观察、揣摸。
1．3．起跑后的加速跑。
起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。在加速跑教学中要注意：① 掌握好第一步的落地点。② 掌握好步幅，逐渐加大。③ 掌握好重心高低和上体的抬起速度。④ 掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。⑤ 注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度。
1．4．途中跑。
加速跑后就进入途中跑，这是短跑的重要的部分。要注意：
1．4．1．眼看前方，不要昂头或低头。昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险；低头，没有方向感。无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。
1．4．2．正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。若左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进。摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。
1．4．3．前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。用前脚掌先着地，重力作用下，把鞋钉充分压进地面，后蹬时反作用力也大。
1．4．4． 跑自己的跑道，以免因抢道而发生危险事故。
1．4．5． 不要说话、发笑、东张西望，这样易分散注意力。
1．4．6． 心理不断暗示自己。努力，追上去！我是“行的”；后面有危险，老虎追来，快跑。
1．4．7． 在途中跑教学中要注意：
(1)观察学生肌肉的紧张程度，善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，使动作协调和节省能量的消耗。
(2)注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。
(3)要注意身体重心的垂直位置。超前会造成摆动腿前摆不足；滞后会造成“坐着跑”，后蹬不充分。
(4)减少身体重心的上下、左右波动差。
(5)根据学生的个体特征，指导学生调整步长与步频的比例关系。
1．5．终点冲刺跑。
1．5．1．终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作; 太远或太近冲刺都不好。恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩。第二种方法是直接跑过去。把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。
1．5．2．此外：终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑，等到同组队员都慢下来了，才横过跑道去听成绩，这样做可避免同组队员迟冲刺出现碰撞现象，特别穿上钉鞋时，更要注意。
1．5．3．在终点冲刺跑教学中要注意：① 意志的培养。② 减速现象。③ 冲线后的缓冲。
2．平时训练方面
2．1．激发兴趣方面。
2.1.1、 在每节课中，对能达到老师要求的学生，完成任务后就让他们去做自己有兴趣的活动，例如：打篮球、踢足球等。这样可以最大限度地调动学生锻炼的积极性。
2．1．2． 男追女法。
男女学生相隔一定距离打赌斗快。例如：先让女生跑出一段距离或者一定时间，然后让男生追，如果女生被男生追上的话，该女生就要表演节目，男生没有追上也要表演，具体情形具体调控。这也符合学生争强好胜心理。
2．2． 心理素质方面。
2.2.1. 让学生领做准备运动，锻炼他们的胆量，避免在考场上出现怯场的现象。
2.2.2. 采用各种测试方法。
举行各种测试和模拟试，使他们适应考场环境，消除心理压力，培养越考越勇、越考越想考的品质。
2.2.3. 教育学生：如果起跑慢了，就要马上平衡自己的心理，暗示自己：“加油！我是行的，努力跑下去。”
2.2.4. 同学之间要互相鼓励，使个个充满信心，斗志昂扬。当一组做“各就位”时，全场安静，让应考者排除干扰，集中精神听裁判发令。当起跑后同学们喊“好”，鼓掌，喊“某某加油”等，鼓励运动员增强信心，勇创佳绩。
2.2.5. 努力争分。
把评分标准告诉学生，并且经常测试，让学生知道自己的成绩,努力进取；在练习中，要找出不足之处,不断努力改进。不要轻易放弃每一分（中考差一分上线时，一分往往就值一万多元）。力争考多一分，为自己为班为校争光。
2.3. 器械辅助：① 拿哑铃或小杠铃片摆臂，提高摆臂的力量。② 肩负杠铃做半蹲、深蹲跳，发展下肢力量。
2.4. 专门性练习：
⑴ 小步跑。作用：体会脚趾的“扒地”感觉。（后蹬模式）⑵ 高抬腿。作用：提高动作频率和增大步幅。⑶ 后蹬跑。作用：提高后蹬力量。⑷ 定点跑。作用：培养理想的跑的方式。（步幅与步频的搭配关系）⑸ 拉车跑。作用：增加负荷进行超强练习。⑹ 变速跑。作用：发展速度耐力。⑺ 变向跑。作用：提高反应速度。⑻ 10米距离的起跑与加速跑结合练习。作用：提高起跑加速能力。⑼ 30米距离的加速跑。作用：提高加速能力，改善ATP——CP供能能力。⑽ 扶墙后蹬练习。作用：提高步频。它是提高步频最有效的方法，提高短跑成绩最有效的练习方法之一。⑾ 斜坡跑。跑20-30米，提高快速跑的能力。距离太长，消耗体能大，不利于提高50米跑的成绩。⑿ 摆臂练习。徒手与负重相结合。⒀ 反应练习。⒁ 冲线练习。⒂ 行进间加速跑。⒃ 单足跳。⒄ 跨步走等等。
3.比赛前的准备工作
3.1 排除一切干扰。
3.1.1. 服装。最好穿红色紧身的运动短衫短裤。因为红色能使人精神振作，象征胜利；紧身可减少空气阻力和防脱裤，运动短衫短裤是适合运动用的衫裤。减少跑步时衣服与人体产生的牵拉阻力。
3.1.2. 鞋。最好穿合适的钉鞋或赤脚，不要穿重的和鞋底滑的鞋，还要系紧鞋带，减少缓冲，增大反作用力的效果。
3.1.3 装饰物。减轻身上的负担，如除掉耳环、项链等装饰物。
3.1.4. 头发。男的尽量剪短发，女的长发要捆成一团，扎实，减少“阻坠”，特别额前头发不要阻挡视线，使人精神些。
3.2. 选择跑道、起跑器及同跑队员。选择平整、干净和冲刺时没有障碍物的跑道，根据自己的身高和运动水平安装起跑器。考试时选择成绩比自己好一点的同学同组跑，面对挑战，激发争先的斗志，有利于提高成绩。
3.3. 充分做好准备运动。
凡练习前，都要求学生一定要做好充分的准备运动。在生理上和心理上都要达到兴奋，保持最佳状态，激发斗志，才可能获得超水平的成绩。一般提前5-10分钟做好准备运动。（1）时间过早，不但兴奋性消退，而且会消耗大量体能，会造成跑时冷漠和途中跑后劲不足（2）时间过迟，还未兴奋，难以发挥水平。（3）如果热身后还未轮到跑时，一定要注意保暖，减少能量消耗，断续地做一些小运动，保持兴奋。（4）做好准备运动的判断标准：每分钟心率达120次左右；或微出汗；满身热乎乎时精神才抖擞。（5）充分做好准备运动还可预防运动创伤产生。
3.4. 考试前饮食卫生方面。
不要吃不卫生的东西，以免患病，影响考试；不要吃得太饱；不要吃面类和粉类的食物，因为它会使人精神不振；可以口含参片或喝提神饮料；中途觉得饿时，要及时补充，喝些营养饮料。
❷ QQ飞车手游 教学视频详解 快速起跑教学，你会么
【超级起步怎么操作】QQ飞车手游攻略
超级起步简单来说就在倒计时的一瞬间同专时按漂移键属和方向键，让赛车在起跑时有一个像在弯道漂移时的一个角度，然后漂移键不放，连续点两次小喷，新手玩家也可以将小喷设置成自动模式，简化操作。
不过在这过程中超级起步有需要注意的一下几点：
1、超级起步时，漂移的角度不宜过大，因为角度过大，在这之后会接两个双喷，玩家就会控制不了赛车的方向，出现撞墙的问题，这就需要玩家多多练习，把握好赛车车身偏移的问题。
2、赛车起步时必须在最后一秒马上按方向键，不然不会有向前冲的效果。
3、方向键可左可右，根据自己在赛道上的位置来决定起步的按键。
❸ 100米起跑八字步如何跑，技巧，动作
蹲地势起跑的时候，头要自然的下垂，眼看两手之间。在起跑时身体不能马上就抬起来，要从45度左右的角度慢慢抬起，这是你试试是不是可以达到你说的八字步跑了。一般起跑后都是八字步跑的，这样有助于加速。
❹ 如何提高小学生快速跑能力
跑的能力是最基本的运动素质，尤其快速跑更是少儿期身体素质的重点训练内容之一，是学校业余田径队训练的主要内容。但是这个内容比较枯燥单调，因此，设计、选择多种训练形式，是激发学生兴趣，提高训练效果的关键。
一、 改进动作技术的教学形式。
1.
利用学校的电化教学设备。学生在室内通过多媒体设备观看高级教练的技术动作教学录像，观看田径比赛录像。特别是可以看到动作的分解使学生形成比较正确的动作表象。
2.课上教师示范、学生示范相结合，逐渐学习掌握技术动作。
3.教师可把跑的分解动作或辅助练习动作如：摆臂、小腿后收、高抬腿跑、后蹬跑、小步跑、车轮跑等等动作编成套路，指导学生在音乐的伴奏下有节奏地练习，在这样有声有色的教学形式中学生学习动作注意力集中，激发了学生积极参与训练的兴趣。
二、有目的的选择安排训练内容。
1.以提高步频为目的的内容可以安排：支撑小步跑、原地高抬腿跑、碎步跑、下坡跑等；
2.以提高步长为目的的内容可以安排：重心压低的跨大步走、跨跳跑、连续跨跳横格线、下坡跑等；
3. 以提高蹬地力量为目的的内容可以安排：后蹬跑、牵引跑、跨跳台阶跑等；
另外其它辅助跑的形式如前提腿跑、后踢腿跑、转髋跑、短距离往返跑，各种姿势、不同信号的起跑接加速跑至快速跑等都可以穿插安排。这样可使学生消除重复练习动作的厌倦感，同时培养了学生快速跑的兴趣。
还应该安排各种发展腿部力量的负重（轻器械）练习、跳跃练习。力量素质的增强，可以提高快速跑能力，反过来，快速跑能力又可以促进爆发力的增强。
三、 注意合理安排跑的强度。
根据学生的个体差异安排和控制训练的强度。不能每次训练都用极限强度，强度的安排可采用阶梯式或波浪式的形式。特别是六十米至一百米的重复跑，对少儿来说，跑段较长，若每次都要求学生全力跑则不易完成，可用递减成绩的方法要求学生。如：跑100米，第一次跑了14秒，那么、第二次跑就要求在14秒3内完成，这样依次类推，给学生一个力所能及的目标。同时注意两次练习之间的休息间隔。但是在训练中教师要注重培养学生的拚搏精神和必胜的信心。
❺ 如何快速锻炼快速跑跟快速反应能力
快速跑是高中田径教学的主要教材，通过快速跑练习不仅能提高学生各种快速反应能力、机体无氧代谢能力，而且可以培养学生勇往直前，奋发向上的精神，教材对于促进学生生理、心理健康起着积极作用。快速跑教材的技术教学竞技化味道很浓，我们设计的课本可以从竞技化教材内涵出发，开发快速跑教材丰富的竞技体育教学资源，但由于新课程指出教师应逐渐淡化教材的技术教学，淡化竞技意识，因此我们在课的设计过程中要注意凸现课的趣味性。探索学生学习快速跑技术及锻炼方法其实就是实现有效教学，而如我觉得有效课是一个相对的概念，只要老师心中有学生，以“健康第一”为指导思想，一切为了学生，关注每位学生的发展，坚持理论联系实际，认真备课，积极组织课堂教学，我们的体育与健康课将是有效的课。凭借多年的田径快速跑教学经验，我有如下认知：
一、快速跑有效课有如下的基本特征。
即汗与笑。也就是说有汗有笑的《快速跑》课是有效的课。如果学生在课中有汗水就可以说课已有一定的运动量和运动负荷；如果课堂中学生笑声不断，那么学生的参与目标应该是积极的，学生心理健康目标和社会适应目标的达成度也较高了。当然，我们的课不只是简单的汗与笑，我们更要注重教学策略，课的设计要让学生了解跑的技术原理，掌握快速跑的基本动作要领，跑得快，练得开心；使学生初步学会与同伴合作，激发学生的学习兴趣。
二、在快速跑教学策略上要突出以下几个方面：
1、体验与观察：改变以往教与学的方式，从学生的自我体验、互相观察跑的动作开始，在此基础上，教师再进行讲解和动作演示，传授关于快速跑中的步频、步幅的基础知识，让学生知其然又知其所以然。在学与练中通过合作练习与效果反馈加以改进，促进运动技能有效形成。让学生体验发现问题，分析问题，最终解决问题的学习过程，实现真正意义上的“我要学”和“我会学”的效果。
2、游戏竞赛：在课中开展相关的游戏、竞赛，使教学形式给学生一种新颖感，激发学生的运动兴趣，进一步提高学生的奔跑能力，培养学生合作与竞争意识。
3、素质练习：主要是教师引导学生互相合作进行腰部与腿部的柔韧性练习和上下肢的力量练习，使学生了解与掌握锻炼的方法以及安全保护措施，体验合作的乐趣，养成自觉锻炼的习惯。
4、放松与评价：改变以往课的结束部分都由教师讲评的形式，体现学生主体地位，先让学生自己进行最喜欢的放松练习，然后再伴随柔和悦耳的音乐跟随教师进行拉伸练习，使学生的身心都得到充分放松。最后让学生参与本课学练的评价，进一步加深对动作的理性认识。
❻ 短距离快速跑教学中学生"起跑"技术环节易犯的错误有哪些
短跑分起跑、加速跑、途中跑三个部分，起跑需要够快的反应能力，加内速跑需要爆发力，途中容跑需要持久的耐力
在跑步过程中，身体需要保持前倾，大腿高抬，快步向前跨，上肢保持固定姿势不要晃动，大臂快速摆动
建议你多练高抬腿，蛙跳，深蹲，以及侧步交叉跑
对了，给你一个标准，非体育专业的学生，百米成绩在12秒5左右的，就很不错!能在12秒以内，力量还可以的，可以尝试去考体育专业，对升学有帮助