杨氏42式太极拳分解教学

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4. 四十二式太极拳口诀

1、起势；、右揽雀尾；3、左单鞭；4、提手；5、白鹤亮翅；

6、搂膝拗步；7、撇身捶；8、捋挤式；9、进步搬拦捶；10、如封似闭；

11、开合手；12、右单鞭；13、肘底捶；14、转身推掌；15、玉女穿梭；

16、右左蹬脚；17、掩手肱捶；18、野马分鬃；19、云手；20、独立打虎；

21、右分脚；22、双峰贯耳；23、左分脚；24、转手拍脚；25、进步栽捶；

26、斜飞式；27、单鞭下势；28、金鸡独立；29、退步穿掌；30、虚步压掌；

31、独立托掌 ；32、马步靠；33、转身大捋；34、歇步擒打；35、穿掌下势；

36、上步七星；37、退步跨虎；38、转身摆莲；39、弯弓射虎；40、左揽雀尾；

41、十字手；42、收势。

(4)杨氏42式太极拳分解教学扩展阅读：

道教是中国本土宗教，以“道”为最高信仰。道教在中国古代鬼神崇拜观念上，以黄、老道家思想为理论根据，承袭战国以来的神仙方术衍化形成。祖天师张道陵正式创立教团组织，距今已有1800年历史。

武当山，中国道教圣地，又名太和山、谢罗山、参上山、仙室山，古有“太岳”、“玄岳”、“大岳”之称。位于湖北西北部十堰市丹江口市境内。

武当山是道教名山和武当武术的发源地，被称为“亘古无双胜境，天下第一仙山”。武当武术，是中华武术的重要流派。元末明初，道士张三丰集其大成，开创武当派。

5. 四十二式太极拳的动作名称

四十二势太极拳分解教学

第一段

1、起 势： 左脚分开，两臂前平展，屈腿向下按拳。要点：左脚开立与肩同宽，两脚平行向前，举手下蹲成马步 ，身体要保持中正，端正的坐在自己的腿上，两手轻轻的按在腹前。

2、右揽雀尾： 转腰抱球，提脚向前上步，弓步棚手，抱球收脚，右转身向前上步，弓步棚手，挥臂前摆，坐腿后捋，胸前搭手，弓步前挤，坐腿摆臂平云，转身丁步收脚，按拳。

要点：向正前方弓步堋手，再抱手，两手抱好象抱球一样，要圆满，左手臂成弧线，抱一个比排球大的球，右转身，弓步堋手，方向正西，坐腿后捋到腹前。

搭手前挤，挤，两手要堋满，力点在前臂上，向后平云，后堋转腰，单手提按，丁步按掌，前脚实，曲蹲，后脚轻轻的辅助支撑，左手轻轻的贴在右手的腕部。

步形主要是弓步，随着动作的需要，后坐，重心落在后腿上，再弓到前腿，后腿自然蹬直，前腿膝盖和脚尖相对，前脚尖直向前，后脚尖斜向45度到60度，转身上步，随着蹬后腿，后脚跟向后蹬转，重心在两腿之间前后移动。

3、左单鞭：勾手提脚，转身上步，弓步推拳。

4、提手：坐腿转腰摆臂，坐腿挥臂虚步，前脚跟着地脚尖翅起（合手）。要点：坐腿摆手，坐腿再微微的带回来，右前方两手相合，两臂相对，侧立掌，（合手屈臂）前手指尖与眉间同高，方向右前方30度。

5、白鹤亮翅：转腰摆手，右侧脚，坐腿转腰分手，虚步亮掌。要点：转身摆手，后脚微微的向后移动，坐腿分手，虚步亮掌，两手（臂）仍然半屈成弧，重心在后腿，前脚掌虚点地面。

6、搂膝拗步（二）：

摆手转腰，挥臂交叉摆手，上步向前，弓步搂手推掌，撇脚转腰，挥臂收脚，上步屈臂，弓步搂手推掌。

要点：摆动两手，腰向右转，提脚上步搂推手；撇脚转腰，上步搂手推掌。弓步时，为了保持稳定，注意两脚保持一定的宽度，以利于松腰松跨，重心稳定，不要踩在一条线上，上步时骑在中轴线上。

7、撇身捶：转腰撇脚，收脚，摆臂握拳，斜前方上步，弓步撇拳，方向左前方45度左右。要点：撇脚转腰分手，收脚握拳，举拳上步，弓步劈打，目标是对方的头，力点在拳面，方向是左前方，正东偏北45度。

8、捋挤势（二）：扣脚、穿掌、弓步、磨掌、收脚后捋，搭手出脚上步，弓步前挤。第二个捋挤势，扣脚摆手穿磨掌弓腿，捋手收脚，上步搭手，弓步前挤。两个弓步前挤的方向都是斜前方45度左右。

要点：扣脚穿掌，抹掌过渡，捋回来，收脚向前上步，第二也是扣、穿、抹，捋手，收脚，上步搭手，弓步前挤。捋时两斜相对，搭手在胸前，挤时有个由曲到伸的伸满过程，腰腿臂三者的力量合在一处，动作平稳，均云，柔和，连贯。

9、进步搬拦捶：撇脚转腰分手，收脚握拳，摆脚搬拳，转腰挥臂，上步拦掌，弓步打拳正前方。要点：撇脚转腰分手，收脚握拳，搬拳（搬而后压）撇脚，摆手收拳，上步拦掌，弓步打拳，弓步也要有一定的宽度。

10、如封似闭：插手翻掌，坐脚引手到胸前，弓步向前推按，后脚跟步成丁步。要点：插手旋臂曲收，翻转到胸前，弓步双手前按，步伐用了孙式的收脚跟步的步伐，上体保持正直，曲腿落胯。

总之：第一段在步形中起脚要轻，重心要稳，落脚时要点起点落，身形身法保持中正安舒，支撑腿要曲坐，叫曲腿落胯，上身端正的坐在腿上，一般来说，重心虚实分明。必免猛起重落。前俯后仰，左歪右斜。

第二段

第二段的动作内格主要体现了陈式太极拳和孙式太极拳的风格。

11、开合手：转身开手，提脚合手。

要点：转身开合手，一，后脚跟内转，上体转90度，同时，左脚尖内扣，（分别以一个脚的脚跟为轴，一个以脚前掌为轴），同时两手打开，成两脚平行的并步，二，合手，与头同宽，把右脚提起。在做开合手时腕部不要松软，保持手心相对，好象球涨把手撑开，球软两手随之内合。

12、右单鞭：开脚侧弓步分手。要点：一，右脚撤开稍偏后，两手翻转向前，二，两手左右分开，侧弓步，（两脚平行，略显八字），两掌与肩同高，手心转向外，方向与中线略成30度的斜角。

13、肘底捶：坐腿摆掌，提脚抱手，上步调掌，跟步摞手，虚步劈掌。

要点：坐腿扣脚，摆手，再坐回来抱手收脚，调掌，摆脚上步，跟步叠手，擒拿握拳，虚步劈掌，步形和提手的动作一样，前脚跟着地，右拳放在左肘侧下方，拳眼向上，左手（臂）半曲成弧，侧立掌，重心转移体现了杨势太极拳的风格。

14、转身推掌：退步转身，上步屈臂，跟步推掌。第二个转身推掌。

要点：前脚撤回，前掌点地，一脚蹬，一脚掌为轴，身体左后转，搂推收脚跟步；

第二个转身推掌，同样是后脚跟着地前脚扣脚尖，身体向右后转，上步跟步，推掌的方向是正南正北，叫做斜进正打，这个动作非常清楚的显现了孙式拳的内格，转身简捷，步伐灵活，进、跟、退、撤，走之字形，是孙式倒卷肱的动作。

15、玉女穿梭：转身退步挥掌，撤步捋手，上步平云手，弓步架推掌，方向斜前方。第二个玉女穿梭，扣脚穿磨，捋手收脚，跟步平云，坐腿平云，弓步架推掌，方向是左斜前方。两个左右穿梭都是斜前方。

要点：转身退步探掌，撤步后捋，从步伐上讲，还是退收的过程，上步侧搭手，上步是右斜前方，平云手跟步，坐腿继续向后平云，然后上步架推掌，方向45度左右右前方；

第二个，扣脚穿抹，捋回来，侧搭手上步，左前方，平云跟步，坐腿平云，左前方的架推掌，拗弓步定势，右手左脚在前，弓步要宽一点，重心稳定一点，不要两脚交叉上斜。手法中平云动作的转换是吴势太极拳的风格，定势要舒展，以杨势的大架为主。步伐是退、撤、进、跟。

16、左右蹬脚：穿手、分手、抱手右蹬脚，屈身下落，穿手、分手，抱手提脚，右蹬脚，方向是斜前方。要点：继续扣脚，穿掌，立圆分开，不要平抹，收脚合抱，蹬脚，向右前方，再落脚，（斜前方落），穿、分、抱，左前方蹬脚。蹬脚的力点在脚跟，脚尖上勾。

17、掩手肱捶：并手落脚，擦步按掌，弓步分手，合掩弓步冲拳，弓步方向是左斜前方，冲拳方向是右斜前方。

要点：一，收脚下落而不点地，两手合在头前。

二，翻掌下按，擦脚上步，两手交叉在腹前，三，马步两个手，从两侧摆起来，然后再缩腰收腹收跨含胸掩手，重心略偏于右腿，裆要圆，右拳停在左肘的内侧，两拳心向上，腰微微向右转。

四，转腰蹬腿，以力冲拳，弓步的方向与左蹬脚一致，冲拳的方向与右蹬脚一致，后手扣在腹部的左侧。发力是陈势一大特点，有钢有柔，有快有慢，冲拳快速有力，放松抖掸，身体和拳形成一个整体。

18、野马分鬃（二）：带手缠绕，马步列掌，折叠，左摆掌，收脚上步，穿靠撇脚，撤身上步，穿靠。

要点：一，旋臂转腰缠绕，向右缠绕，两掌由右向左折叠，突然停此，抻（CHEN）。这是有明显的陈势太极拳的技术特点，腰超前拧着手，…….五，掠手，提脚，六，弓步穿掌靠；第二个，托腕上提，转腰旋腕，旋臂，提脚,上步。

第三段

19、云手：扣脚转身摆掌，左云手收脚中，右云手开步，左云并步，右云翻掌开步，左云扣脚并步。

要点：重心先左移，扣脚，摆手，然后重心右移，左脚扭直，现在的一扣一扭，两脚平行向南，向左云，翻掌并步收脚，右云提脚，开步左云并步，最后一个，扣脚，并步。

步伐是侧行步，要求点起点落，轻起轻落，迈步如猫形，重心平稳，不可忽高忽低，提脚要先提脚跟，落脚先落脚掌，然后全脚踏实，重心左移提起右脚跟，收脚并步，然后右脚踏实，重心右移，提出左脚出左步，脚前掌着地，然后前脚落实。

都要圆活连贯，开同流水，步形是收拢而不并紧，两脚平行收拢后，留有一拳到两拳的宽度，我们叫它是小开步。

20、独立打虎：擦掌撤脚向伪装后方，两手分开，提起右腿，屈膝独立，两拳一个架在头上，一个横贯在肋间。

要点：最后后脚收步，重心右移，撤左脚向侧后方，手伸向东南，脚退向西北，然后坐腿转腰，挥手，右脚提起，曲膝高提，小腿略向外展，高于水平，立腰顶头，独立打虎势，这个独立步是杨势的独立步，脚尖勾起，向外撇。

手法，两拳由外向内横摆，叫双贯拳，力点在拳面，上贯额角，下贯肋骨，拳眼相对，方向侧身向着正东，但是头看的方向是正前方。

21、右分脚：抱手垂脚，向斜前方分手分脚。要点：然后垂脚抱手，向斜前方分脚。

22、双风贯耳。要点：再收回来，向斜前方双拳再贯出去。

23、左分脚：分手合抱，向正前方分脚。要点：撇脚分开，把脚再收抱起来，向着正前方，再分左脚。分脚是用脚尖踢打对方，这里是堋掸。

24、转身拍脚：收脚转身落地，两手再分开，向正前方拍击脚面。要点：收回来，转身，360度，仍然向正前方拍脚。

25、进步栽捶：落脚摆手，提脚上步，向前下方，身体略向前倾。要点：落脚，脚跟落脚尖外撇，翻手下摆，收脚上步，握拳冲打，弓步搂手，前下栽拳。力点在拳面，身体略向前倾。这个动作是进步栽拳。

26、斜飞势：撇脚转腰，提出脚叉手相抱，开步两手斜上斜下分开，身体略向侧倒。要点：撇脚转腰分手，合抱收脚，开步，身靠。是吴势太极拳的动作，斜中遇正，两眼向后看，力点在肩。

27、单鞭下势：重心左移，勾手摆掌，仆步穿掌。要点：转腰挥臂，仆步穿掌。

28、金鸡独立：弓腿起身，提腿调掌，。第二个金鸡独立，落脚提腿调掌。要点：转向正前方，正东，弓腿起身，提腿调掌顶头立腰，左手上挑，右手下按，曲腿落脚，落在支撑脚的脚跟内侧，再把右腿右手提起来。

29、退步穿掌：右手横掌下压，左掌扬掌穿插。要点：向前按掌，手心向下，（右手横掌下按），停于肘下，左手向前穿掌，手心向上。曲腿下降重心，然后轻轻的退步，前脚扭直，不要后提腿。

第四段

30、虚步压掌：坐腿扣脚转身，虚步横掌压下。要点：一，坐腿转身扣脚，二，继续转身重心后移，前脚活步向侧方移动，脚前掌着地，成虚步，上体略向前俯，保持挺拔，左手横掌下压，眼睛看前下方按掌的左手。这个动作是从孙势太极拳海底针演化而来的，虎口向内，掌心向下。

31、独立托掌：左手横掌在体侧，两手高与肩平。要点：右手心向上，托起来，左手侧撑。这个动作是从陈势太极拳大六封似闭演化而来。

32、马步靠：落脚翻身下踩，转腰摆臂，马步冲靠。

要点：落脚，翻手下摆（踩），转腰摆臂，提脚向左前方，东南方向，上步，靠，步形是半马步，实际是侧前方的半马步靠，前脚尖斜向西南方向45度，重心在两腿之间，曲腿落臀圆裆，左手握拳，停于膝的上方，拳眼向内。

右手附于左臂弯的内侧，用大臂冲靠对方，腰腿发力，重心是短促的，眼看左前方，后腿略向内扣，裆口要撑开。这个动作是从杨势大捋推手演化而来的。

33、转身大捋：撇脚翻手，并步提脚转身横捋，撤步滚肘，屈臂下压。

要点：前脚脚尖外撇，两手翻转画一个小弧，后脚收并成一个并步，两手侧举，右手向上，左手停在右胸前，掌心向外，虎口向下，步形，碾脚继续向左转，左脚向后撤步。

两手仍然保持捋的姿势，手心斜相对，再继续转身捋，右脚跟蹬转，形成侧弓步，然后握拳，滚肘，掘臂下压，侧弓步的方向是西北方，正西偏北30度，步形是左侧的弓步，叫横裆步。大捋随着转身边旋转，来源于杨势的大捋推手。

34、歇步擒打：重心右移，云臂举拳，重心左移，摞手上步，擒磨叉拳下打。

要点： 重心微向右移，右拳，右臂内旋，拳心翻转向外，左拳，内旋，拳心背向身后，然后重心左移左脚尖外撇，左拳变掌向前擒打对方，上步脚跟落地，两腿交叉，曲蹲，成歇步，右拳从腰间，向前下方打出来，身体略向前倾，右拳心向上。

歇步是两脚交缠在一起，后腿伸在前腿膝窝下方，然后全蹲，臀部接近后脚跟，手法是擒、打。方向转向正西。

35、穿掌下势：提脚提掌，开步摆掌，仆步双穿掌。要点：下边，提手提脚，虎口一个向上一个向下，侧掌向上提重心不要升高，提起来就可以，然后转身摆掌开步，旋腕侧掌仆步，双穿掌。

36、上步七星：重心前移，上步虚步，双手握拳，交叉相架。要点：弓腿脚尖外撇，后脚尖内扣，两拳相交置于胸前，拳心一个向内一个向外，右拳在外，左拳在内。双拳交叉成十字，

37、退步跨虎：退步转腰摆臂，收脚左转腰，屈腿调掌，提勾。要点：退步变掌，转腰摆臂，前脚微向后收，曲蹲，两手摆至身体的左侧，然后左脚提起来，前举，手挑起来，左手提勾，上体转向侧前方。

是屈合腿的来源，所以脚掌内扣，脚尖挑起来，举腿微曲，里和脚要上下斜相对，方向正西略偏北。

38、转身摆莲：落脚扣步，穿掌转身捻脚，外摆腿摆莲拍脚。要点：落脚，扣脚，脚跟落，穿掌转身摆起来，然后做一个外摆腿。

39、弯弓射虎：右前方落脚，弓腿摆臂握拳，反冲拳。

要点：右前方落脚，（东南方）弓腿摆手握拳，弓步是东南方，冲拳方向是东北，步形是弓步，转头，不要扭跨，也不要成侧弓步，两个拳还是冲拳，由右侧曲收一块冲出去，拳眼斜向下是反冲拳。一个拳停在右额前，另一个拳对准自己的鼻尖，拳眼都斜向下方。

40、左揽雀尾：撇脚转腰分手，抱手上步，弓步左棚，摆臂后捋，搭手前挤，后引前按。要点：撇脚、抱、上步堋、后捋，捋向身后，转身向前搭手，弓步前挤，坐腿引手，弓步前按。

41、十字手：重心右移，身体右转，双手平分下落，合抱收脚，两手交叉举抱在胸前。要点：扣脚、撇脚、两手分开，两手下落，扣脚，收步，两手交叉停抱在胸前。

42、收势：翻手垂落，收脚并步，还原。要点：翻掌，分手，两臂徐徐下落，收脚并步，成还原姿势。

(5)杨氏42式太极拳分解教学扩展阅读

在国家体育总局多年的大力推动下，42式太极拳迄今已经成为了中国，包括港澳台太极爱好者们，最热衷的太极养生健身运动套路。同时，也是每年各界人士举办体育竞赛、聚会交流所必不可少的太极拳比赛套路项目。

为帮助国家体育总局、中国武术协会进一步普及四十二式太极拳运动，弘扬中国传统文化国粹，助力国家太极拳运动申奥成功，同时解决广大太极拳爱好者寻找42式太极拳资源难、学拳交流受局限等问题，北京市朝阳区武术爱好者们自发筹资建设了42式太极拳网 。

42式太极拳网主旨：公益、分享、交流、传播。网站包括有李德印、陈思坦、吴阿敏、高佳敏等名家名师分解教学资讯，还有北京乃至全国近期42式太极拳运动的比赛、交流信息，以及民间太极拳师名录等内容。是全国各地拳友相互交流学拳心得体会的平台。

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7. 42式太极拳分解教学

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8. 四十二式太极拳口令版

42式太极拳共分四段。

一、第一段

1、起势

2、右揽雀尾

3、左单鞭

4、提手

5、白鹤亮翅

6、搂膝拗步

7、撇身捶

8、捋挤势

9、进步搬拦捶

10、如封似闭

二、第二段

11、开合手

12、右单鞭

13、肘底捶

14、转身推掌

15、玉女穿梭

16、右左蹬脚

17、掩手肱捶

18、野马分鬃

三、第三段

19、云手

20、独立打虎

21、右分脚

22、双峰贯耳

23、左分脚

24、转身拍脚

25、进步栽捶

26、斜飞势

27、单鞭下势

28、金鸡独立

29、退步穿掌

四、第四段

30、虚步压掌

31、独立托掌

32、马步靠

33、转身大捋

34、歇步擒打

35、穿掌下势

36、上步七星

37、退步跨虎

38、转身摆莲

39、弯弓射虎

40、左揽雀尾

41、十字手

42、收势

(8)杨氏42式太极拳分解教学扩展阅读：

42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。

作为竞赛套路，动作规格十分规范。运动中手法、步法清晰、准确；身法表现动作（即身体带动四肢协调运动）非常明确；过渡动作路线清楚，方向、高低固定；

眼神与上肢的配合顺遂，手到、眼到、身法到，动作完整合一。定势时手型、步型、动作姿势的高低、大小、角度方位等都有明确的规定。

9. 四十二式太极拳动作名称

42式太极拳的动作名称如下：

01: 起势 02：右揽雀尾 03：左单边 04：提手 05：白鹤亮内翅

06：搂膝拗步容 07：撇身捶 08：捋挤式 09：进步搬拦捶 10：如封似闭

11：开合手 12：右单鞭 13：肘底捶 14：转身推掌 15：玉女穿梭

16：右左蹬脚 17：掩手肱捶 18：野马分鬃 19：云手 20：独立打虎

21：右分脚 22：双峰贯耳 23：左分脚 24：转身拍脚 25：进步栽捶

26：斜飞式 27：单鞭下势 28：金鸡独立 29：退步穿掌 30：虚步压掌

31：独立托掌 32：马步靠 33：转身大捋 34：歇步擒打 35：穿掌下势

36：上步七星 37：退步跨虎 38：转身摆莲 39：弯弓射虎 40：左揽雀尾

41：十字手 42：收势