暑期篮球教学

Ⅰ 篮球暑假训练方法

我也来不会过人 一米6
一直都是自源己训练
最好没事的时候多练习胯下运球，千万不要想着一天之内练成
练到有点手感了不要继续连个不停要马上停止
如果继续练的话会让刚练出来的手感产越练越差
隔个一天半天的时候再练一下你会发现自己的手感非常好
如果速度快的话可以练一下用肩膀顶人，在墙上放一个沙袋，不是挂的那种是钉在墙上的。
如果有兴趣可以练一下左手的勾手上篮，打球的时候左右逢源很猛的！
切记一定要慢慢来，越是急就越难练成，反而以前的手感也会减弱！
以上是自己的经验，鄙视复制的

Ⅱ 谁能为一个篮球初学者提供一个暑假自主篮球训练计划

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。
提高上篮。运球，防守，投篮技术。坚持投篮，跑步，跳远。
吃的方面营养要均衡

Ⅲ 暑假篮球训练计划

对于喜欢篮球的朋友，想提高技术的可以做个参考。 以两个小时训练为准专 前半个小时热身。属 1.十分钟慢跑，可以运球。或者干跑。然后十分钟左右的冲刺拉拉体力。然后别忘了拉伸韧带！！！！！！ 第二个半小时 主要是脚步训练，分组进行，我已经有个推荐帖子那里面有一群小孩子的脚步训练很好了，跟着练就行了。初期可以只拿三到五个动作来回反复的训练。 第三个半个小时 投篮训练，建议按照我的投篮教程，一，二的顺序进行训练。只要把第一个教程的所有步骤都练了可以保证你能把球投进，当然很多细节是不行了。毕竟是练习要分步骤。 一定要按照顺序练习，每次也是拿出三到五个动作分组训练。 第四个半个小时 运球，论坛里的115跟着练，也是挑三到五个动作左手右手地练，一定要多练弱侧的手。 心理方面的问题，第一，怕丢人，因为是自学，所以环境有问题。但是篮球就是这样，基本功练的时候都很囧的。 第二，别那么多借口。有视频模仿已经很不错了。 练完之后可以找个朋友单挑或者玩半场。
希望能解决您的问题。

Ⅳ 暑假篮球训练方案！

只有一项篮球技来巧是你到老都源能用到而且是愈老愈精湛的 而且是必需的最具杀伤力的 那就是投篮 如果你想在一个暑假内让自己的篮球水平有质的飞跃 远超昔日的球友 甚至称霸一方 就趁机苦练投篮吧 有什么问题还可以向我咨询 祝你成功小家伙

Ⅳ 暑假篮球训练计划

我以前打CUBA的，来 你如果专业游泳的话，自 那你的体能应该没有问题。 你主要需要练习的是速度和弹跳。
篮球需要有球练习与无球练习，如果有球练习的话，你可以多练练传球，击地，和快攻时传球。 在一个就是定点投篮与急停跳投。
无球练习的话，就需要体能，力量还有弹跳， 这些如果没有专业训练基地的话， 可以借助辅助工具去练习

如果练习左手运球和投篮的话就需要熟能生巧了，迅速提高的话可能性不大。 每天勤练就好了

Ⅵ 求一份详细的暑期篮球训练计划.

周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。

周二：体能为主。
组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。
组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组。
然后自由投一会，放松肌肉，结束。

周三，投篮为主，练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮（动作要标准）近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。
然后自由投篮，放松，结束。

周四，力量练习。
上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举（注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲）发展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。
下肢：1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让朋友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆发，然后立即把上面的杠铃或人放下，做一个20米冲刺，然后结束，这是一组，每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定，逐渐增加，每组的次数争取接近你极限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到极限，那么极限的重量做一组，最多两组就可以了，不要多做。2：全场蛙跳，四到六组。3，连续摸篮板，15－－20为一组，4－－6组。4抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。5，跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。（受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件最好做，这个效果好）最后放松肌肉，结束。

周五，小强度徒手力量练习，就是做一些俯卧撑，仰卧起坐，两头起（仰卧俯卧两种 就是平躺后同时抬起头部和脚），立卧撑（每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做） 还可以找个墙，然后倒立再做臂屈伸，跟俯卧撑一样，只不过是倒立；还有原地高台腿；跳绳；这些练习都是徒手的，你可以选择行的练习，有能力的话都练也行，然后可以做些自由投篮，放松肌肉，结束。

周六，比赛。就是和朋友打打半场，如果有正式的全场比赛更好了，打半场就可以。

周日休息。

注：1。在练习过程中，一定要根据自己的实际能力，循序渐进由低强度到高强度，逐渐加，不要一下子做高强度的，会造成过度训练，达不到效果又伤身体，其中的组数和每组中的次数一定要根据这个原则自己调整，我说的是一个强度标准，有能力就执行，能力不足可以先减少点再慢慢加，时间长了觉得这个标准不能满足自己了可以再增加。
2。这个计划是根据高中毕业生的身体状况的估计做出的，符合强度不适合初中生，初中生可以依照这个内容降低强度，即其中的组数和次数。
3。这个计划偏重身体素质和体能的训练，篮球技术则次之，可根据需要进行练习。
4。上面提到的估计自己体能恢复的情况（70％），如果主观感觉不准，可以采用测脉搏的方法，一组练习结束后立即测前10秒中的脉搏，然后乘以6，如果在190以上，说明强度到了，至于恢复到多少，用刚测的脉搏乘以需要的百分比，得出的脉搏数值就是你需要的，也是测前10秒的，测过一些次数后你就有一定经验了，就可以大致估计了，但是也要以主观感觉为参考，意思是你虽然脉搏到了70％左右或者更少，但是你确实感觉很累，没办法开始下一次，那么就要继续休息，到你可以开始了但又没有完全缓过来时就开始，不要完全恢复再开始，否则没效果。

Ⅶ 暑假篮球训练计划

这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。

周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。

周二：体能为主。

组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。

组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组。

然后自由投一会，放松肌肉，结束。

周三，投篮为主，练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮（动作要标准）近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。

然后自由投篮，放松，结束。

周四，力量练习。

上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举（注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲）发展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。

下肢：1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让朋友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆发，然后立即把上面的杠铃或人放下，做一个20米冲刺，然后结束，这是一组，每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定，逐渐增加，每组的次数争取接近你极限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到极限，那么极限的重量做一组，最多两组就可以了，不要多做。2：全场蛙跳，四到六组。3，连续摸篮板，15－－20为一组，4－－6组。4抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。5，跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。（受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件最好做，这个效果好）最后放松肌肉，结束。

周五，小强度徒手力量练习，就是做一些俯卧撑，仰卧起坐，两头起（仰卧俯卧两种就是平躺后同时抬起头部和脚），立卧撑（每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做）还可以找个墙，然后倒立再做臂屈伸，跟俯卧撑一样，只不过是倒立；还有原地高台腿；跳绳；这些练习都是徒手的，你可以选择行的练习，有能力的话都练也行，然后可以做些自由投篮，放松肌肉，结束。

周六，比赛。就是和朋友打打半场，如果有正式的全场比赛更好了，打半场就可以。

周日休息。

Ⅷ 各位网友，如果去篮球教学班大概要多少学费一个暑假大概要花费多少钱

这很难说了 你要是去专业的训练机构 那花费就大了 一千 两千的 都有 要是想基础性的学习
可以到周边大学篮球场看看 也许会有篮球训练班 价格相对便宜很多 两百到五百左右

Ⅸ 河南暑期篮球训练营

2008耐克——李秋平篮球俱乐部
“篮状元”篮球夏令营
状元： 古时，科举考试第一者曰为“状元”。中状元者号为“大魁天下”，为科名中最高荣誉，史籍中留有名号的状元仅百余人！

盛夏至，九州篮球少侠齐聚上海，摩拳擦掌，跃跃欲试--“2008耐克-李秋平篮球俱乐部‘篮状元’篮球夏令营”开考！
本次夏令营“兵部尚书”仍为李秋平指导亲任，并再次钦点中外八位铁面教头，组成“御林教团”，对各路篮球少侠进行“翰林训练”。殿试科目也在去年的基础上，加大体能素质和提高个人技术的含量，更有皇室密宗篮球秘籍赠与各少侠。
本次夏令营，经筛选入营的篮球少侠，均赐“篮秀才”头衔，而接下来的“篮举人”“篮进士”的头衔，就靠各位少侠自己的能力和毅力了，期间更有官拜“篮球御史”的上海西洋队员亲临营区，和秀才们直接过招，勘查和点拨秀才的训练。
究竟谁能夺魁、谁是“篮状元”、谁能拜李秋平门下入列“御史”阵营？ 我们拭目以待……

“篮状元”夏令营特点：

源于“兵部尚书”李秋平的专业篮球训练。
着重培养营员们的合作力、团结力、领导力、沟通力。
独立生活的能力，意志品质的锻炼。
外籍教头的授课，让秀才有更多的英文听说机会和语言环境。
有孔雀的校园，静意、舒适，保证了高效率的训练和休息。
拓展训练的加入，让秀才们有更完美的人格。
耐克强大的装备支持。
科举时间及地点：

时间：
第一期： 2008年7月2日——2008年7月12日 （共11天）
第二期： 2008年7月16日——2008年7月26日 （共11天）
第三期： 2008年7月31日——2008年8月10日 （共11天）
地点：上海市七宝中学 上海市上宝中学
科举报名对象：
1、年龄在6-18周岁的秀才
2、身体健康，具有良好的生活习惯和自理能力。

翰林院师资介绍：

“兵部尚书”——李秋平：现任上海西洋男篮总教头，姚明恩师，无需多言……
带领八位铁面教头，亲自杜撰本次教程，从个人技术，体能训练到技战术素养，实战对决，同样的篮球，不一样的感受！

御林教团：

通天手——海教头：CBA青年队教练，想进上海男篮，先过他这一关。
玉面修罗——庄教头：CBA退役球员，曾经的篮场骁将，挑落对手无数。
白发魔牛——毛教头：二十年的篮球执掌经验，深得秀才们的推崇。
红脸军师——刘教头：篮球博士，卓越的篮球理论和实践，真正武装起秀才们的脑袋。
玉面书生——桑教头：来自比利时，先进的篮球理念让你领先一步。
另外三位神秘教头，等秀才们自己来揭晓……

督察大司马——老张：巡视训练情况，督察粮草储备。

关于翰林院：
1、坐落于上海闵行区的七宝中学创建于1947年，为上海市重点中学，上海市11所现代化高标准寄宿制高中之一，是上海李秋平篮球俱乐部的篮球基地学校。

2、翰林院的住宿条件优越，空调房间，有洗澡房。学校配备24小时保安维护校园安全，同时夏令营辅导员将全程看护入营学员，以确保学员训练和生活上的方便。

“篮状元”之路：
篮秀才
篮举人
篮进士：篮探花、篮榜眼、篮状元

安全保障：

翰林院配备大内高手24小时负责秀才们的安全，以确保秀才们训练和生活上的方便和安全。

收费标准：
2008年4月1日----2008年4月30日 单人报名费用：2080RMB/人
三人团报（老会员）费用：2000RMB/人
2008年5月1日----2008年5月31日 单人报名费用：2180RMB/人
三人团报（老会员）费用：2120RMB/人
2008年6月1日----2008年6月30日 单人报名费用：2280.00RMB/人
三人团报（老会员）费用：2230RMB/人

○每位营员将免费获得耐克品牌训练服一套。

报名方式：
★来人报名(请带好2张1寸报名照)：上海市卢湾区肇嘉浜路128号卢湾体育馆223室
★电话报名：021－64450489

付款方式：
A.来人现金付款(请带好2张1寸报名照)：上海市卢湾区肇嘉浜路128号卢湾体育馆223室
B.银行汇款:（汇款后请将汇款表格填写完整后传真至俱乐部）：
上海李秋平篮球俱乐部
开户行：上海工商银行瑞二支行
帐号：1001253719006954522
（汇款后请将汇款回执表填写完整后传真至俱乐部）
C.邮局汇款（请注明申请学生姓名）：
上海市卢湾区肇嘉浜路128号223室，上海李秋平篮球俱乐部，200020

注意事项：
○预订时须预付费用（总费用的50％）

○退费标准

1、夏令营开营前14天（含开营日），因故不能参加夏令营活动的，可持收据办理退费， 扣除15%手续费；
2、夏令营开营前7天（含开营日），因故不能参加夏令营活动的，可持收据办理退费， 扣除30%手续费；
3、夏令营开营前3天（含开营日），因故不能参加夏令营活动的，可持收据办理退费， 扣除50%手续费；
4、夏令营开营当天，不予办理退费。

○请于开营前5天内，报名费用全部交齐。 如逾期，名额恕不保留。

参考资料：http://www.liqiuping.com/web_xly.php f

Ⅹ 篮球运球训练方法（暑假可以速成的）

篮球训练计划

基本任务：

1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。
2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。
3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。

主要任务：

提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。

全面训练阶段

1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。
2. 学习、改进、提高基本技术。
3. 学习篮球的基本知识
4. 培养作风和意识。

身体：技术：战术为4：5：1

专项训练阶段
1. 强化专项素质为主，达到较高水平。
2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。
② 防守选位和移动
③ 强化技术在对抗中的应用。
④ 位置技术和意识。
⑤ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。

身体：技术：战术为3：4：3

课时负荷

课时为1.5—2小时，每周7次；
1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。
2、三从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。

方法手段

形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。

比赛期：7周

赛前集训5周 比赛2周

基本任务：
1. 身体训练专项化。
2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。
3. 熟练运用本队各种战术。
4. 在近似比赛的特点下演练。

主要任务：

通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。

赛前集训5周
1. 进行专项训练。
2. 抓好冬训期间的身体素质训练。

要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。

没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。

身体：技术：战术为2：4：4

比赛阶段

1. 制定作战方案。
2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。
3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。

身体：技术：战术为2：2：6

课时负荷

课时为1.5—2.5小时，每周7次；量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。

方法手段

专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。

心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

第二准备期14周

全面训练7周 专项训练7周

基本任务：

1. 总结上一阶段训练情况，布置下一阶段训练目标和任务。
2. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。
3. 改进不规范动作，进一步提高技术技术水平。
4. 全面提高运动员的身体素质训练。

主要任务：

提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。

全面训练阶段

1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。
2. 学习、改进、提高基本技术。
3. 学习篮球的基本知识
4. 培养队风和作风，以及篮球意识。

身体：技术：战术为5：4：1

专项训练阶段

1. 强化专项素质为主，达到较高水平。
2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
①移动投篮
②传接球
③突破
④篮板球
⑤内线强攻技术。
⑥ 防守选位和移动
⑦ 强化技术在对抗中的应用。
⑧ 位置技术和意识。
⑨ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。

身体：技术：战术为3：4：3

课时负荷

课时为2小时，每周7次
1、术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。
2、“从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。

方法手段

形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。

比赛期5周

赛前集训4周 比赛1周

基本任务：

1. 身体训练专项化。
2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。
3. 演练本队各种战术。
4. 通过热身赛，演练打法。
5. 锻炼新人。

赛前集训4周
1. 进行篮球专项训练，提高对抗性，发展个人特长。
2. 熟练本队的各种配合。

身体：技术：战术为2：4：4

比赛阶段

1. 制定作战方案。
2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，磨练技战术。
3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。

身体：技术：战术为2：2：6

课时负荷

课时为2——2.5小时，每周7次

量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。

方法手段

专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。

心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

调整期3周

过度恢复调整3周
1. 暑期休息两周
2. 恢复性练习一周
3. 做好新进运动员的熟悉工作。
4. 总结经验教训。

课时负荷

课时为1.5小时，每周7次；

中小强度和运动性恢复。

方法手段

广泛多样，积极性休息。