小回转教学

㈠ 托马斯回旋详细教学拜托各位大神

柔韧性 2.锻炼你的上肢力量 你可以这样锻炼的三头肌： 你的腿在到放一张椅子之上。 把你的手放在地上,身体向后倾并且弄直你的身体,使你是面对天花板。 保持这个位置直到你感觉疲累。日子长了（按个人情况而定），就在这样的姿势下做俯卧撑直到你感觉疲累。 1.把你的左腿适当的往后跨一大步。 右腿稍稍弯曲，你的左腿是向你的背后伸出.右手往后摆，左手在前准备接地。. 2．接地后，现以画圆弧的方式甩起你的左腿 (这个步骤很关键，很多人会发觉自己做托马斯做起来没有动力，问题往往会出在这里，你 要感觉到你的腿是在甩！而不是放！这样你将会获的很大的动力去供给你跟后的全旋。教你一个很简单的测试方法，如果，你觉得你这个动作能放慢来分解的做，那么我可以告诉你，你做错了。这个动作是虽然不快，但却是一个只能连贯起来才能做的动作) 我之所以花这么大篇幅写这一步，是因为这一步是我们街舞托马斯全旋和体操的托马斯全旋的最大区别！这个动作可以让我们（比体操的托马斯全旋）“赚”的多的动力！紧记！ 3.当你的左腿甩到与身体形成一直线时，把重心转移到身后的左手上。字串8 （解释：本来左手是在身前的，在你甩左腿到了左腿与身体成一直线时，此乃临界点，左脚一过，左手便相对身体在后面了）当左腿快要踢到你的右腿时，马上上踢你的右腿，在力量允许范围内，力越大越好！！ （注意：上踢右腿很重要！这将能决定你的右腿能不能踢回身后！紧记，要刻意的踢！） 至此，你要是能很好完成上面的要求，不用看下面，你都能做个差不多了，可见这几步的关键！好的开端是成功的一半嘛。 4． 接着，便是托马斯全旋中最重要的一步了。 这动作我揣摩了很久，终于有了点感觉。其实后面的动作更多的是要你有意识的去做。为什么？知道拍了录像之后，我才发觉原来我做不过去，是有很多原因的。也许有人又会说，叫人看看不就行了吗？我认为不是内行根本不可能看出，所谓“内行看门道，外行看热闹”阿！我之所以能看得出，是因为我将录像分帧播放的（25PFS）而能发现问题的帧数是有那么5，6帧（5/25＝ 0.2S），试问一个正常的“外行”又怎么能看得出呢？好，是我解释这个错误的时候了。这（几）个错误也许大家一早就知道，其中，最重要的就是在回来的时候没有把腿伸直，而很多人（包括我）在自己做的时候都认为自己是直的，实际上，这零点几秒的时间恐怕你用一般的注意力是注意不到的。所以在踢左腿，甩右腿上去的时间，（先）要用你99％的注意力伸直右腿，这一步很关键，因为一但你弯了腿，所有的动力就会往下跑了，当然是过不去的啦！ 6.接着便是收腿的动作了，关于这一步，我暂时不能给个很详细的说法，也许...这个动作就是不用怎么多说的。在你手的时候，你会感觉到收腿是（会）要有这么一段时间的，大概半秒吧（在托马斯全旋这个动作来说已经是挺长的了），允许腿的一定的弯曲，毕竟越弯就越容易过去，但是你的腿越弯，你的动作就越难看！ 小结： 我的观点是腰的重要性 首先在你起的时候（也就是在侧面）要注意一定要把腰拉低点，越低越好但腰一定要拉开不可有缩着做（找一个屁股往下沉腿往上拉的感觉），记住一定把要从低位拉出来，不然后面的动作是接不上的！ 接着（到前面的时候）把腰尽量往前送，一样要拉平，越平越开就越好，这里如果你刚才在侧面的时候腰起的过高的话，就会感觉控制不住身体而向后到的！ 还有其他问题，如 一、踢腿不充分 二、没有送髋 三、急于收腿 四、发力点不对，发力点应该在脚尖上 五、没走最远的距离

㈡ 双板滑雪主要技巧有哪些

一、平行练习

培养对雪和雪板的适应能力。此时最好在平地练习。保持两只雪板的平行、一步一步如同步行似的向前走动及向侧面移动。

为了找到平衡感，此时最好不要用雪仗。应该在缓坡上雪道内侧不影响其他人的地方，一步一步的侧向上坡行走。然后，两只雪板同时侧向向山下横着滑动，也就是“横滑行”。

二、犁式滑行

雪板呈V形，即两雪板间相对，板尾分开，稍稍立起两只雪板的内钢边，学名叫“立刃”，以这种姿势试着缓慢下滑，这被称为犁式滑行。在犁式滑行的状态下，试着加大立刃与加大双板尾的分开程度来降低滑雪的速度，直至挺直，这种技术成为犁式制动。

三、犁式转弯

在掌握犁式滑行与犁式制动后，就可以试着学习犁式转弯。这时，将均匀分布在两只雪板的身体重量慢慢向转弯弧线外侧移动。同时外侧雪板的内刃（钢边）应实实在的压在雪地表面。想要停止转弯只须将身体重心重新分布在两只雪板上。

四、犁式摆动回转

保持两只雪板的平行，在滑行过程中，将身体的重心迅速移到山下侧的雪板，这需要山下的腿有很好的力量及控制能力，以免失去控制冲到山下。然后，可以从这种状态转弧线后，将山上侧的雪板移至同另一雪板平行的状态，以上的动作过程，就是通常所说的犁式摆动回转。

五、CARVING

然后就可以学习平行转弯滑行了。两只雪板平行，与臀同宽，通过重心高低左右的交换实现转弯，而无须再采取犁式姿势，通过反复练习就可以学会大致的平行转弯技术。在不断地练习和实践的基础上，你已经可以完美的控制雪板，并已经可以再较陡的场地条件下滑雪。

这种技术称之为平行滑行及小摆动转弯。相应的竞技运动则是此种技术的发展。这也是一种中断沿湖滑行状态。这种运动中所使用的是一种相对较宽，但始终都还是平行的雪板。通过对身体的牢固控制，你会滑CARVING了。

㈢ 双板滑雪平时可做哪些准备练习

首先，“平行式”是一个很宽泛的叫法，可以说只要双板平行的滑法都可以叫平行式，那么除了犁式之外的所有“正常”滑法就都包含进去了。事实上双板滑法丰富多样，这些滑法虽然基本要点和姿势有相通的地方，但是细节差异很大。我们平时看教学视频和请教高手，一定要把他们告诉我们的要点放到：1.具体的环境中：陡坡、缓坡、蘑菇等；2.具体的滑法里面：竞技走刃大回转、竞技走刃小回转、纯搓雪小回转(即Breaking)、先搓雪后走刃小回转(即Gliding)；3.具体的转弯阶段里面：向滚落线转弯成为阶段1或HighC、沿着滚落线方向称为阶段2、离开滚落线称为阶段3或LowC）；要领一定要放到具体的情境中才有意义。而且每一种滑法的收腿换刃和不收腿换刃滑法也有差别。因为双板滑行需要把一连串动作在特定的时机连贯做出来，如果一会儿按照视频A的练习1做，一会儿又按大牛C的心得x练，很容易变成邯郸学步，越练越迷惑，进步缓慢。所以，建议首选要决定想先练竞技的走刃滑法还是搓雪的旅游式滑法。如果想先练搓雪小回转，那么建议要先把纯搓雪小回转（即Breaking）练熟，见PSIA系列之两种搓雪小回转。这样你再看法国小回转滑雪教学或者深弧小弯-_土豆也不会感觉迷惑了。至于姿势到底是怎样的，光用嘴可说不清，至少得看教学视频（[双板滑雪]教学视频和技术贴精选）才行。最好能有教练（或加入滑雪群找个师傅）手把手的教。如果自己练的话，有一个诀窍是让朋友把你的滑行姿态拍成视频，然后你看自己的动作有哪里不对，再去请教高手或者看教学视频领悟，这是个进步比较快的方法。

㈣ 有点蒙！大回转和小回转区别到底是什么

看了楼主的发言，情不自禁的摸了自己的髋骨和胯骨，发现确实是一个版地方。业余的滑的是大弯、权中弯和小弯；专业队员滑的是大回转和回转。大回转和回转都用卡宾技术，区别是，大回转内脚承重，回转内脚基本不承重。大回转速度快，所以人面板；回转灵活，人面滚落线。大回转脚踝没有拧的调整动作，小回转连续门会有拧的动作。其他引申下压立刃都一样。

㈤ 双板小回转和大回转，双脚的重心是如何分配的

一、双板小回转和大回转双脚分配如下

1、大回转技术不同，小回转是围绕滚落线做小半径的转弯。小回转能较好地让滑雪者在狭窄、陡峭的山坡上滑行。

2、它的基本技术原理同平行转弯一样，只不过它与滚落线的夹角较小，有更频繁的转弯。小回转是适应于所有山势的滑雪技术。

3、动作要领，快速用力屈膝，两雪板刃刻雪，重心放在外侧板上，身体向上慢慢移动，同时准备点杖，腿放松以便滑雪板收平。

4、提起内侧板，让外侧板承担身体的重量，脚跟用力转外侧板，内侧板平行靠着外侧板，上半身对着滚落线方向，臀部朝着山。

二、双板小回转和大回转技术要求

1、双板平行连续转弯是把双板平行转弯技术连续起来，一左一右地依次进行的转弯。它的技术要点是双板平行连续转弯技术的关键，同时也是高山滑雪转弯技术的难点之一。用在雪上画出J字的想法来控制雪板

2、连续小回转同较大的回转截然不同，其特点之一是快，对雪板的操纵与其说是用全身，不如说是用膝关节更准确。

3、因此，从头到腰应有一个固定轴，进行左右摆动转弯主要依靠下半身的膝、髋关节。此动作与大回转相同之处是完整地进行完一次转弯动作，并找到稳定的支撑点，然后顺畅地过渡到下一个转弯。

4、进行小回转练习的关键是首先从垂直落下线向一侧转弯到要找到稳定支点前的状态，即放松地以上体正面正对着沿垂直落下线下滑，一边向前移动，一边稳定地压住雪板，接着是离开垂直落下线进行转弯。

5、接下来的动作是关键，即逐渐加强立刃，板与垂直落下线近乎垂直。雪板痕迹也从面变成了线，此时头脑中应有描画J字形的想象，而且是一个接一个地画，上一个J字形的结束就是下一个J字形的开始，这是能流畅顺利地进行连续转弯的关键因素之一。

6、膝关节的动作是下一个转弯开始的先导转弯动作结束进入双板平刃支撑时，外弧上的雪板痕迹几乎是一条线，从一个转弯动作结束到下一个转弯动作开始。

7、其先导动作是膝关节上一个垂直落下线的动作。该动作就是膝关节在雪板导向上应有与雪板交叉的感觉。此时应有Z字形的想象。

(5)小回转教学扩展阅读：

一、双板小回转和大回转重心分配

1、双板平行转弯是指两板保持平行状态进行的转弯。它是高山滑雪应用最普遍的核心转弯技术双板平行转弯时，两板的间距可以有所不同。

2、转弯的转换方法大体有两种：一种是转弯的要素(重心、用刃、加压等)同时转换；另一种是转弯的要素依次进行转换。双板平行进行转弯与半犁式连续转弯技术的后部分有相同之处。

3、双板平行转弯属于具有较大实用价值的转弯技术，其优点是能够保持速度，通过腿部强有力的回旋动作和双板立刃能够完成较高质量的转弯。它是舣板平行连续转弯技术的基础。

4、双板平行连续转弯只是把双板平行转弯连续起来，一左一右地依次进行的转弯。有人把双板平行连续转弯称为“双板平行摆动转弯”。

5、可以认为，双板平行连续转弯是高山滑雪转弯技术的难点之一。通过这项技术的学习，主要掌握连续快速转弯的技术，控制节奏。

6、使技术得到更经济、更合理的运用，提高迅速改变动作的能力和高速滑行中的平衡与控制能力。依据滑行轨迹的不同，双板平行连续转弯可分为小回转和大回转。

㈥ 滑雪双板小回转有什么技巧吗

这个技巧很难说的。 高山滑雪的主要是雪板的兼野雪程度 野雪板跟回转板不一样， 高山版滑雪没有太大的技权巧， 如果你可以小回转的话。胆子大的话没有问题。大回转需要的技巧，但是你现在会走刃侧切的话。还可以尝试一下， 但是N多雪场不能满足，大回转玩家， 雪道不够宽，

㈦ 小回转和大回转的区别

小回转和大回转的区别在于：

1、转弯半径不同。和大回转技术不同，小回转是围绕滚落线做小半径的转弯。小回转能较好地让滑雪者在狭窄、陡峭的山坡上滑行。

2、转换频率不同。专业的大回转速度快，回转频率高，上身保持不动才能够保持这么高的频率。而小回转特点就是回转频率高，上身也要保持面向山下，才能够保持高频率的回转。

3、基本原理不同。小回转是围绕滚落线做小半径的转弯。它的基本技术原理同平行转弯一样，只不过它与滚落线的夹角较小，有更频繁的转弯。

大回转适合高速度、陡坡。其基本原理同平行滑雪一样，但增加了上体对转弯的倾过功能。因为身体的倾斜可以减少离心力，保持在高速下的转弯。

大回转比赛场地通常是多坡并呈波浪形，坡度为33-45%，滑行距离比超级大回转短，但是旗门更多，拐弯更急。

大回转脚踝没有拧的调整动作，小回转连续门会有拧的动作。其他引申下压立刃都一样。

(7)小回转教学扩展阅读

比赛规则

回转，高山滑雪比赛项目之一，也称回转滑雪或回转障碍。1948年第5届冬季奥运会开始列为比赛项目。

比赛在覆雪的山坡上进行。线路坡度为20～27度，部分很短的坡度可以小于20度和超过30度高，长度男子为600～700米，女子为400～500米，宽度至少40米。起终点高标差男子180～220米，女子140～180米。

线路上设置多种形式的旗门，组成障碍。运动员从山顶沿线路连续转弯穿越旗门障碍下滑。旗门由两根回转标杆和两面规格为24厘米×22厘米的门旗组成，旗门宽4～6米，门旗有红、蓝两种颜色。

旗门设置应包括开口旗门(与线路方向垂直)、闭口旗门(与线路方向平行)以及3～4个旗门组成的旗门组，男子55～75个，女子45～65个。

两个连续旗门之间的距离最短0.75米，最长15米。滑行时碰倒旗杆不算犯规，漏门或骑杆过门则属犯规，不计成绩。

比赛前运动员可以由下往上察看线路，但不得由上向下模拟滑行。比赛时运动员须在两条不同的线路上各滑行一次，以两次滑行时间之和判定名次，时间少者名次列前。

如第1次滑行犯规，则失去第2次滑行机会。

回转比赛的场地起点与终点的高度差,男子为180米-220米,女子为140米-180米。两个旗门的最小距离不得少于0.75米,旗门宽度为4米-6米。

旗门设置应包括有开口旗门(两个旗门杆连线与线路方向垂直)、闭口旗门(两个旗门杆连线路方向平行)以及1-4个由3至4个旗门组成的旗门组,如蛇形门、螺旋门、三角门以及菱形门等。

回转比赛的成绩以在两条不同线路各滑行一次的成绩相加。

㈧ 滑雪双板小回转有什么技巧吗

膝盖微曲，收腹含胸，重心向上前，用板尾向外推雪，注意前提是重心要放在前面
小回转按风格分欧美系和日系。按技术动作一共可以分为六种。旅游式，搓雪式，卡宾式，跳跃式等。
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㈨ 滑雪小回转怎么滑

那叫点杖。膝盖微曲，收腹含胸。把重心提起来，用板尾向外推雪，注意前提是重心要放在前面。我是哈尔滨队的运动员，动作要领就是这些。具体的需要实践中体会