太极拳的猫步视频教学

A. 迈步如猫行，太极拳猫步如何练

都知太极拳走的是猫步，讲究“两腿宜分虚实，起落犹似猫行”，尤其是练习连续上步的式子（如搂膝拗步、野马分鬃），怎样才能走出猫行步？怎样在连续上步时体现出轻灵的步态，步换身随的腾挪气势，这是我们太极拳人苦苦追求的。

练习猫步首先要解决的是出步的基本方法，出脚时，脚踝要放松，先以大拇趾引领，与地面平行向前探出，随即脚跟（脚后掌）着地，前脚掌略向上扬（不要过高），此时胯根松开，劲力引向支撑腿脚下，前脚脚踝完全放松，将前脚掌落平后，屈前腿蹬后腿，重心前移成弓步。

要点是，向前迈步时，体重要坐在支撑腿上，劲力从支撑腿向下松沉，迈出的脚自然被送出。换言之，坐时臀部收敛，命门外凸形成腰弓，以腰弓的弹性将脚送出。弓步完成时，弓腿以小腿与地面垂直为宜，膝盖前弓万万不可超过脚尖，感觉全脚掌与地面贴平，俗称涌泉穴与大地接吻，脚上各个关节都要放松。“腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲。身躯前仆，即失中正之势。”澄甫先师之言不可不察。

最要紧处，一定要等前脚落平后再继续转腰向前弓腿成弓步，此时前弓之劲力是后腿松沉劲向前蹬出的一个沉中带转的不可抗的力，切不可不等前脚落平便一边落前脚掌一边向前弓腿移重心，此时产生的力量是一个由上向前下方落下的力且既不稳又无力。

其次，要注意前脚摆脚后重心前移准备上步时，后脚跟要随着重心的前移缓缓提起，这样做的目的是为了轻便地将后腿收回。

脚的外摆角度要略大于45度，以脚内侧对45度为宜。此时支撑腿的膝盖有一个向外侧的撑力，可以很稳定的支撑住身体的左、右转体，并消除迈步时带来的膝部的里外摇摆。

身体向摆脚侧的转体一定要适度，以能将后腿轻松收回为准。而向另一侧的转体则是要等收回的腿将要迈出的瞬间才开始。

注意：

所谓脚下走弧线，是在上步的过程中，由于转体（俗称转腰）和腿的收回与迈出两个动作自然复合生成的，不可一味的不转腰只用脚?走弧线。还要注意以腰脊的开合带动四肢的收放。

B. 太极拳猫步怎么走

现把猫行步慢练法的练习步骤与要领介绍如下
当起始是右脚在前左脚在后的右弓步时，是先放松会阴穴(指进步而言，而退步时则意松印堂穴，眼神向前下看)与右边腰胯，眼神向前上方看。
从右腿髋关节松至膝关节再松至脚底涌泉穴，右脚跟外撇45。待右脚跟、脚掌、脚趾贴地沉实稳固与身体协调后，腰胯缓慢向右转，一直转到左脚跟离地为止。二是先放松左肩，此时右脚应有更为沉稳的感觉。
练习的时候要将我们的左边肚子尽量保持放松的状态，腰部要向左扭转，练习的时候要头部向上提起。
此时左胯微向前向上抽，用右胯托起左胯，一直转到左脚涌泉穴离地为止。三是后臀垂落下收向前溜些和左膝往前松点，此时左脚掌离地，只剩左脚趾点地。
四是徐徐轻灵地迈出左脚，此时依次放松左腿髋关节、膝关节、踝关节、脚背，左脚跟先点地。
五是意想把右脚的重量吸上至下丹田气海处再落于左脚，让右脚由实变虚，左脚由虚变实，一直松至左脚涌泉穴沉稳为止，同时稍为内扣点左脚尖和松落左胯，成为一个能八面支撑的左弓步姿势。

C. 为什么练习太极拳要先走好猫步

猫步可谓是太极拳的精髓。
练习好猫步是有很大的益处的。
1、为练好太极拳打专好基础。学会走好猫步，身体感属觉、姿势端正、节奏掌握、基本的下盘转换等就都有了正确的基础，练太极会事半功倍之效。
2、纯净精神，提升注意力，学会“内听”收获感觉和体悟。尤其对初学者猫步动作相对简单，有利于集中注意力，在简单的动作里面“内听”体察身体内在各骨节各肌群和筋肌拉伸次第转换圆转的感觉，体悟意识精细指挥控制身体相关细部和精神上联系身体内外相合的感觉。猫步“内听”找感觉的关键处一是由腰椎尾闾发动起次第圆缓联动；二是注意躯体的实际路线走的实际是微小外人目视不宜察觉的带螺旋起伏的水平8字弧线轨迹，走弧形才符合太极原理并利于体会肢体关节次第圆转，微有起伏才利于体会掌握松髋，圆胯。常见毛病就是只留意起落步，身躯直挺挺往前移动。三是需注意身体始终保持端正姿势，头顶悬，身中正，起落步需注意松髋、圆胯。
3、对下肢一些病患或身体心血管系统健康有一定强健促恢复作用。下肢运动会十分有利于缓和的加速全身气血循环，符合太极拳理的运动柔缓且注意心静和呼吸平稳绵长，对调养身心都很有利。
山人运动祝拳友身体康健，运动畅快~

D. 如何练好太极拳猫步

猫步是太极拳的基本步法。猫步走好了，领会了精神，再练习拳架事半功倍。猫步的走法：1、全身松静。这很关键，身不松则心不静， 心不静就不易察觉自己。2、全身重量移于左腿，准备出右步。移动的过程要慢，体会身体右侧渐虚左侧渐实。3、提右腿。体会右侧大腿、小腿 肌肉放松，膝盖有上提之意，右胯松开。仿佛膝盖有绳向上牵引。体会左侧实脚肌肉放松，关节放松，虽是实脚，却是不用一点力，全身重量落于左脚，调整尾闾， 可感觉左脚心虚空，重量可卸掉，左脚仍可有轻灵感。4、左腿微弯，腰胯松开舒展开，尾闾向前向上微托，将右腿送出。5、落步。右腿要松 开，右脚几乎平行于地面，在脚将触未触地前，脚尖轻挑，脚跟轻落地，随后全脚掌踏实。落步瞬间腹部容易紧张，一般是因为腿劲不足。此时重心由左腿随落步而 向右侧略移，以前进后退都不觉得滞重为宜。6、重心向右腿移动。右腿完全松开，松到象别人的腿一样（松大概就应该这样，别人的东西不能动，不能动 就不牵挂，心放下了，没有牵挂了，自然就松开了。这是俺自己的方法，欢迎借鉴），重心的移动全靠后腿推动。尾闾微向上向前托。移动至小腿垂直于地面或小腿 与脚背成钝角。有支撑八面之感。7、收步。右腿为实腿，收左腿，左腿膝盖似有绳牵。松后胯，左腿轻盈收回。对于初学太极拳者，走猫步为 主，拳架为辅。猫步走好了，再练拳架事半功倍。走猫步分三阶段：1、刚开始练习先不用注意很多，只要步子能迈大就可以。初练，对 自己的身体很模糊，尽量松着迈大步可以放松肌腱（不主张压腿，如果喜欢压腿，那在走完猫步或练完拳后压），在迈步过程中体会自己的腿部肌肉，慢慢能听到自 己腿部肌肉哪里是哪里，并练习放松。2、几个月后，对自己的腿有了些认识后，可以迈小步来体会胯，及迈步过程中放松胯。具体操 作：迈步半个脚长及一个脚长即可，迈出腿落步时状如稍息，完全虚无，重心在支撑腿，而后听着自己的胯和腿部肌肉的细微变化，将重心慢慢移至迈出 腿。如果劲为十分，落步时前腿为0，后腿为10，重心迁移，后腿送几分，前腿接几分。前腿一直保持松的状态，即使前腿成弓步。重心向下一沉即可将 前虚变成前实，收后腿。此时后腿如同废掉一样虚设，拖带着收回来体会后胯放松。前腿尽量松开，即使是实腿。多长时间走一步？一分钟左右或更长，仔 细体会每块肌肉、关节的细微变化，刚开始需要比较长的时间，等对自己很熟悉了，自然时间用的就少了。你会发现：迈小步原来比几个月来练的大步还要 累上n倍。步子小容易放松，因松而沉。3、能体会到胯及腿上的肌肉细微变化后，可以再迈大步。此时要保持胯的水平，脊柱的不偏不倚，及体会尾闾在 迈步收步时的作用。尾闾托丹田：就如屁股下有个随时可以落座的凳子，而你一直处在将坐未坐之时。4、练拳也好、走猫步也好，只有能做到反 观内听，才能很好的审视自己，不然与做操无异。怎样能做到反观内听，我最近体会是：脸部松透，松到抬起眼皮的力气也不愿意用，状如半睡。真格的眼问鼻、鼻 问口、口问心，但这只是外像，实际上你的心思不在鼻口，而是在你自己的骨骼肌肉关节。走猫步常见问题：1、提步或落步时单脚支撑时容易站 不稳：上身不松，重心偏高。松开心腹，自然就站得稳。2、练习一段时间后，膝盖开始噼啪作响：不但走猫步时会响，有些人平日走路或运动也会响，但 没有痛感，这是正常的。响声多的人一般膝盖比较紧，有些人以前蹲不下或蹲下时脚后跟会翘起，此后腿部的柔韧大都会有不同程度改善。3、平时不容易 出汗，甚至夏天或跑步都不出汗，而猫步走不上十几步就会出汗发热：练猫步时，只注重下盘，上半身因为被忽视而容易放松，因松而气学流通阻碍少。坚持锻炼 2、3个月，每日十五分钟，原先身体虚弱的人也会有改善。4、练猫步前，平时也锻炼，可怎么走几步腿就发酸发软？练太极拳锻炼的腿部肌肉根平日经 常使用的肌肉不大相同，而且平日腿劲跟不上的时候腿上其他肌肉及上半身会僵硬配合，因此腿部不容易吃劲。走猫步要求用的肌肉工作，不用的肌肉放松，即使是 用的肌肉也要在用时尽量放松。单腿撑地时，全身的重量落于一腿，也就是几十上百斤的重量落放于一腿，当然会累。

E. 太极拳中猫步怎么走如何走猫步具体视频指导

这种实证的东西最好是当面请益，不然光靠文字这么抽象的东西是很难说清楚的！对于内行来说有时候一句就讲清楚了，但外行不行，打上几千字也未必能明白！

F. 学太极拳先练好猫步 有何用意

练太极拳先学会猫步
猫步是太极拳的步法之一，只要走好了猫步，领会到其中的要领，接下来练拳就非常容易了。

G. 如何能区分陈式太极拳猫步与平常走路

你好，其实很简单
教你个方法，直接去各大游戏论坛查找攻略就可以了
一般各大平台都有游戏专区，专区里的攻略已经很详细了。

H. 如何练习太极拳猫步

猫步有文走,有武走.每天练拳之前,走个百八十步,是为文走,之後打拳,会觉得格外轻灵.我最初也是这个走法,也是这个体会,走猫步也有沉气的作 用,因为开始练拳尾闾不正,以前拳架的毛病翘著屁股，在猫步中改正。但走猫步时,尾闾倒正一些.所以初阶段走猫步涨功夫效果极好.我走了一万步,脚底下就 轻了.当然,每个人的感觉是不一样的.,走到两万步,走出了屁股有往下一掉的感觉.
如果走猫步一走就是一两千步,就是武走.是增长基本功的 一个非常好的办法.其效果在跟人推手时可以表现出来，有人每天坚持走45分钟,一段时间後,跟大块头的人推手一点也不吃亏.进步之快让他们的老师都感到惊 讶.但在最初改拳的几个月，有特地去走。後来没时间，就少走。你想轻灵，猫步必不可少。
猫步文走要求走品质,要走的细.而猫步武走的要求是要有量.
猫步文走的好处是松关节,特别是髋关节.谁都知道松髋关节非常重要.
猫步武走的好处是松整条腿,皮肉筋膜骨头关节.腿的中间部位是膝盖.如果整条腿都松了,那膝盖一定是松的.如果腿上有哪儿还不松,那膝关节也别想松.松膝是个大问题,太极拳的发放也可以用膝盖发,但要你的膝盖松了以後才行,用膝盖发人,一屈膝人就发出去了.很多人看不懂，怎麼发出去的。
很多人的膝盖没有练松,到给练坏了.谈一下松膝的问题.
人在小时候,骨骼之间的润滑程度非常好,所以小孩的各大关节都是松的.之後虽著年龄的增长,各关节间的润滑程度会越来越差,甚至出现钙化.练太极拳就是要把 这骨节间的润滑油给练回来.有些人不练拳,但他们的关节一直是松的,骨节裏面的润滑程度一直保持的比较好.但太极拳要求的放松是在承受外力的情况下各关节 仍能保持良好的润滑装态.这样难度就有一些了.
膝盖的结构也比较复杂,上面还有一块骨头叫半月板.因为膝盖是在整条腿的中间,根据作用力和反作用力,只要髋关节和踝关节的润滑程度不好,膝关节就会受力紧张.所以要想膝盖放松,首先要髋关节和踝关节放松.
把人体想像成一根竖立的圆柱,这圆柱只要有一点不正,就需要外力的扶持才能使其保持平衡,只要有保持平衡的外力,人体就不能彻底的放松.所以人体彻底的放松 的基石就是中正.这就又回到了一直强调的尾闾中正.我看过老前辈一个式子,金鸡独立.尾椎向下.全身放松,尾椎正了以後,髋关节和踝关节都松掉了,膝关节 自然也是松的.这时,理论上讲,你可以独立很久.如果你不能做到这点.说明你还不懂太极拳的放松.这种滋味我尝到了.希望通过正确的练功也能尝这种滋味 到.
松这东西,人人都在讲，可是做到有几个。武术的要求不是放松,而是提高人体的自卫能力.不过太极拳的放松是一种在可以承受外力的情况下,能轻松的应对.
当然,膝盖的问题没有上面讲解的那麼简单.除了骨骼关节之外,其外面的皮肉筋腱也是大问题.就好像下中国象棋,在仕象全的情况下老帅是很安全的,如果仕象残缺不全,老帅在帐中一直会心惊肉跳.随著练功品质的提高人体的各种变化会反映在膝盖周边的肉腱筋膜上来,所以要适量的练功.肌肉神经的记忆力会告诉你什麼样的运动强度最好.要一点一点的增加.孙存周提著五十斤重的枪走八卦步,其重量也是要经膝关节周围的筋肉而导到脚下.
松膝的最好方法,就是猫步武走,否则你就要耗上二三十年的时间.尽管如此,能松膝的就是高手.看他们发劲就知道。