劈胯教学

❶ 练一字马，劈竖叉时胯总是歪，该怎么调整

叫俩个朋友一边踩着您的一只脚，一个礼拜下来基本上可以平衡，很难受的必须要有耐力。加油吧！

❷ 怎样避免劈叉胯骨裂开啊，想劈叉，但害怕用力过度胯骨裂缝。。

慢慢下。。一点一点来，让身体慢慢适应，不行了就收，这个也是要练的

❸ 劈胯有什么好处

一方面在劈叉的过程中锻炼自身的意志；
另一方面让身体变得柔韧舒展，不容易受伤；
如果是在成长期的话良好的柔韧性可以帮助身体成长。

❹ 40岁女人练习瑜伽开胯劈叉视频教程初级教程

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❺ 听说劈叉要开胯，什么是开胯怎么开

开胯是使胯能够借助胯根的大筋（肌腱、韧带）能够快速崩弹，并且能够产生回弹效果。

练习方法

开胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋，借从而产生自动的皮筋般弹射劲力，练助肩胯的反拧对拔，将“大筋”拉伸，习一段时间后达到胯自动“崩弹”的效果。练至身如弹簧，让你拥有“龙虎二劲”，延年益寿筋骨齐鸣。

光有大筋的紧，没有大筋的弹，是无法拉开的，用大筋跟不用大筋形态差异不大，对后期的发展影响太大了！

动作要点

拨胯的几点要求:

1、膝固定

2、拧肩胯，肩至下颌

3、胯跟肩的反拧形成对挣

4、抖胯弹肩，贴肘发劲 (原理:拔伸胯部大筋，用大筋弹射胯，形成被动发力

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注意事项

1、腰胯不分

“活胯”与“弹胯”差距巨大，“胯”与“肩”相合，可以体现出身体的活，而“弹胯”是用胯根大筋崩弹而出，是一种被动发劲状态，跟肩相合，可以使身体变得暴烈而灵动！而传统拳中通常所说的“腰劲”，其实并不是腰椎的拧转，而是指将腰椎向后撑开，使脊柱成“弓”，要的是纵向的崩弹。

一味看拳谱练，会形成很多的误区，想当然用“腰椎”横向拧转发劲，会损伤脊柱。大家都知道“脊”有纵向的支撑力，但却没有横向劲力，横向劲力来自于“胯”，纵向的脊柱崩弹却得益于“腰椎”的后撑，“螺旋”是由胯的拧，脊的弹相合而撑成，明白这个道理，功夫就不容易出偏差！

2、裆胯不分

胯和裆是两码事，"裆"是俩腿所夹之角，而"胯"其实是骨盆之位的一块地域。裆和胯很容易混淆，且在隐私部位，难以示范。，不能简单地把开胯理解为横叉，压腿等

3、只注重大筋的拉伸，而不注重弹抖

胯”是基础的基础，在练习的过程中，大家必须要明白“开胯与开弓”的相似之处，“开弓”需要外力的撑拔，开胯也一样，需要将“胯根”撑拔开，同样需要借助外力。

开弓以后，射箭是一个自动化的过程，开胯也是一样，只要如“弓”一般，将“胯根大筋”崩紧，同样可以做到如“弓弦”般的崩弹。

“开弓放箭”是“紧中紧”，意欲崩断弦，“撑筋拔骨”同样需要极力撑开，崩紧，在紧的当中寻找发劲的根源。因为我们太熟悉由极松到极紧状态的肌肉“爆发力”，对于“极紧”状态下，用更紧的方式产生更多的“弹簧劲”是我们研究的重点，其它关节也是如此。

所以在“开胯”的过程中，“锁肩拉胯”是类似于“开弓”的过程，也是打出“颤劲”的根本前提所在！

❻ 劈叉中歪胯指什么，最好有图，详细一点。

俗称掀胯，就是劈叉时胯没有放正，翘起来，一般都是因为胯没有完全压开造成的。图暂时没有找到

❼ 健美操垂劈不会压胯，腿劈不高，教我方法，谢谢

压垮属于难度里面的技巧方面，属于力的运用而不是力的大小。首先有一定的柔韧基专础是必需的，然后做垂属劈的时候，注意控制腰腹力量，全身崩直从手指尖到垂劈腿保持一条直线，就像一个杠杆，下到极限之后，用大腿力量再次高抬。那个时候你感觉到的不是抻筋而是胯部的柔韧

❽ 怎么劈胯

先下腰，分腿，压；

一直到极限，然后僵持向下；

注意身边最好有人保护。

每天至少两组，一次下压26下；5次一组；

每次结束后，单腿站立，贴墙，垫脚，提臀，上肢向上尽量探，把筋脉拉伸开；

一个月左右初见成效。

❾ 为什么天天横劈叉压胯，每次能劈下去，可每到第二天又劈不下去了。一年了还是这样

每个人到了十八岁左右筋都会缩，如果你有十八岁的话那，每天坚持一直版练，但不权要压的太狠了，容易拉伤的，至于你说第二天就踢不上去了，原因就是每个人到晚上休息的时候身体各个机能都在生张，包括你的筋也是一样的，练可以不要太入迷了，练的时间不要太长时间，一般早上7-9点就可以了。