八段锦动作分解教学

Ⅰ 八段锦有哪些动作要领

双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微曲腿(力量比较好的､年轻人可以下蹲幅度大些，甚至可以到大腿与地面平行的马步姿势)，上身直立｡双手掌心向上提到胸前，然后翻手，手心向上，犹如托重物一般举过头顶，双手托天｡手臂尽量向后，双肘自然弯曲，肘关节与耳在同一水平线上｡

双手托天时，在直腰的前提下，通过肩的伸展，使手臂尽量向上向后｡同时一定做到眼随手走，直到双手托天可以透过双手缝隙看到天空为止｡此动作坚持一到两分钟｡

可以改变颈部运动模式，增强颈部肌群力量，预防肩部功能的退化，对肩周炎的康复有一定作用｡

双脚站姿与第一式相同｡双臂伸直过头，做拉弓状｡两臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在体外侧伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓状;另一只手放在体前呈拉弓弦状，弓从头上拉开｡

整个动作过程中头随手动，上肢动作要用力，使整个上肢包括胸部､后背都有紧绷的感觉｡下肢的马步动作，中老年人可依据自身情况选择直立下肢或微微屈腿｡可根据自身情况选择次数，一般控制在左右各20次~50次｡

通过此练习有效地消耗体内脂肪，增加肌肉，起到控制体内肌脂比列，从而有效预防慢性疾病的作用｡

双脚站姿与第一式相同｡双手如拽拉一根皮筋，在体前一只手向上，一只手向下，同时用力向斜上､后和斜下､后方拽拉，直到双手､胸腹完全拉开｡

注意上肢一定要直立，绷住腰｡手臂拉开时，身体可以感觉到明显的抻拉感｡练习数量为左右各30次或以上｡

通过此动作的练习，使整个脏腑形成特殊的活动，对内脏的血液循环起到了良好的推动作用｡同时，双臂拉举揉脏腑，可以减少内脏挤压，保持脏腑健康｡

双脚站姿与第一式相同｡上身以腰为轴，在头的带动下做垂直转动，直到转到自身的最大角度｡双手跟在头的后面，当身体转到最大角度后，双手转到眼前，成搭凉棚状｡双眼通过凉棚远眺，保持回头远眺2~3秒｡然后在头的带动下身体转向另一侧，重复刚才的远眺动作｡

这个动作的要点就是眼睛的感觉，一定要用眼睛带动头，头带动整个颈部及上肢转动｡整个过程中腰尽量做到直立，手跟在身子的后面，直到转到最大角度再转到前面｡左右做10~20次｡

可减轻因活动模式单一而导致的腰痛问题｡可以有效地锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量｡同时对脊柱骨､椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复有一定作用｡

双脚站姿与第一式相同｡双手手心朝下，拇指朝外，扣抓大腿靠近膝盖的地方｡挺胸塌腰向前看，用头引领躯干，体会用头左右钻圈的感觉，使整个躯干做蛇形左右摆动｡

在做这个动作的过程中，下肢尽量保持不动，通过头带动上肢的摇摆｡尽量做到挺胸塌腰，保持动作的连贯性｡此动作左右重复15到30次｡

通过摇头摆尾的动作，使整个脏腑和躯干运动起来，有助于驱除心火｡对心火旺造成的心烦､心悸､失眠､口舌生疮､小便赤黄等症状有康复作用｡

两脚开立与肩宽，双腿直立｡双手从大腿根部开始拉伸，沿膝盖､小腿､脚踝､地面依次进行｡使整个大腿后群肌肉有抻拉感，双手能触及地面的话，是最佳状态｡

依据个人情况，可从拉伸大腿开始，通过循序渐进的锻炼，最后达到双手触地的境界｡但要注意的是，拉伸自己韧带的前提就是一定要绷直双腿｡最好在能自己的极限停留30秒左右｡

通过双手攀地的运动，拉伸腿部韧带，提高柔韧性和下肢血管弹性｡并提高腿部肌肉及关节的质量｡

两脚开立与肩同宽，大腿尽量与地面平行，做马步深蹲｡双手放于体侧，拳心朝上，冲拳时可以是掌式，也可以是拳式｡

做此动作时，要注意扎实马步，用身体发力带拳而出，可以夹带吼声｡出拳出到七分为好｡视自身情况，左右各做30~100次｡

马步冲拳可以通经活络，使血液流畅，同时消除倦意｡而在冲拳时大吼则可以使人热血沸腾，让人心情开阔，对缓解心理压力大有帮助｡

身体直立，双手叉腰｡两脚跟完全靠拢，脚尖分开｡用力把脚跟抬起，然后自由下落，做2~4个八拍｡然后脚跟分开，双脚成平行站立，脚尖向正前方，重复刚才的磕地动作，做2~4个八拍｡

足跟磕地的动作虽小，但一定要认真｡磕地轻重根据自身的情况决定，但要让身体明显感到振动｡整个身体要保持直立，抬头挺胸｡

通过脚跟磕地，将振动通过双腿传至盆腔､腹部，对腹腔和盆腔器官形成良好的振动｡这种振动对身体也会产生全面的良性刺激｡

新编八段锦则是在传统八段锦的基础上，继承其动作简易学等优点，发展成为适合现代人快节奏生活方式的一种简单便捷的养生功法｡

Ⅱ 八段锦动作要领

八段锦除具有健身康体的作用外，尚有健美之功。做八段锦时要刚柔结合，意守丹田，版呼权吸均匀。 八段锦其特点为动作简单易行，八段锦的“八”字不是单指“段”、“节”和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互

联系，循环运转。“锦”字则表示每招每式的汇集，如丝锦般连绵不断，是一套完整的健身办法。
八段锦功法特点主要体现在以下几个方面。

一、柔和缓慢、圆活连贯。八段锦练习时身体重心平稳，虚实分 ，轻飘徐缓；练功动作轻松自如，舒展大方，路线带有弧形，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态，一招一式的变化和姿势的衔接连续流畅，无停顿断续之处。

二、松紧结合，动静相兼。八段锦功法练习时，肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官放松而不松懈，在动作的衔接上用力适当，缓慢进行。习练者在意念的引导下，动作轻灵活泼，舒适自然，在动作的节分处做到沉稳，并保持肌肉的牵引伸拉。

三、神与形合、气寓其中。八段锦功法每式动作以及动作之间充满了对称与和谐，体现出内实精神、外示安逸，虚实相生、刚柔相济，做到意动形随、神形兼备。本功通过精神的修养和形体的锻炼，促进真气在体内的运行，以到达强身健体的功效。

Ⅲ 健脊八段锦分解动作

网上有很多啊，直接网络搜索“八段锦教学视频”，你想要的都会出现。

Ⅳ 八段锦每个动作做几个

根据自己的情况而定，有时间就多练会儿，时间紧就少练会，一般每天专1～2次即可，而且每次属也不一定非要把每个动作做完，或每个动作必须或只能做八次。一切随心随性，顺其自然较好。千万不要把八段锦当成很神奇的东西，觉得练了会与众不同，从而给自己定很多条条框框，强迫自己去练就不好了。个人经验之谈，不妥之处，见谅！

Ⅳ 八段锦功法的详细要领

八段锦功法的详细要领：

1、松静自然

松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。松，是指精神与形体两方面的放松。这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”。

2、准确灵活

准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。。灵活，是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握。

3、练养相兼

练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。

4、循序渐进

只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深。

(5)八段锦动作分解教学扩展阅读

八段锦功法特点：

1、柔和缓慢，圆活连贯

柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。

连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。

2、松紧结合，动静相兼

松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。

紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静，是指在动作的节分处做到沉稳

3、神与形合，气寓其中

神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主，形乃神之宅”。

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美。”

现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

Ⅵ 八段锦的动作要领是什么

八段锦有站式和坐式的，也有多种版本，不知楼主练的是哪种。我练习山东谷老传下专的八段锦也属有些时日，在我看来练习一定要讲究个自然以舒服为准则，不能急也不能强求。还有就是要精力集中，意守丹田；呼吸气要缓细长。当然个别动作也有个别动作的注意点。

Ⅶ 站式八段锦的动作要领是什么

(1)双手托天理三焦｡

预备姿势:立正

Ⅷ 少林八段锦动作图解

直接上网搜（链接挂不上来）。不但有图解，还有教学视频。

Ⅸ 曲黎敏讲八段锦一个动作做几次

传统养生气功八段锦里面有一个动作叫“摇头摆尾去心火”。你可以自己搜“曲黎敏 八段锦”的视频来学学，只做这个动作也可以。你可以只看第五式，不过这个要长期坚持才有效果哦，你如果整套做更好