㈠ 求短跑教学视频
提高短跑成绩的几个重要因素
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力
力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
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楼主你知道找这些地址有多难吗？累死我了。我找了30分钟。
㈡ 怎么练习短跑摆臂（练短跑的体育狂人进，体育教练更好！）
摆臂方式目前世复界水平有两种制，一种是我们教练多数教的平常摆臂。一种是美洲顶尖选手的摆臂方式，就是前摆小、后摆大，靠后摆的力度带动我们向前，提高我们的速度。个人尝试过两种摆臂，觉得第二种是最适合在短跑的摆臂，这样的摆臂方式能让我们整个人随着摆臂的带动往前提速，手臂的前摆幅度小有利于我们更加快速的向后用力，时间简短但有力，即使你耐力再不足也可以依靠这样的摆臂保持平衡，你去尝试一下吧
㈢ 短跑怎么摆臂
短跑摆臂时，手掌要微微握拳，半握拳，不能握紧，也不要全张开，
摆臂时回以肩关节为轴，答用肘前后摆臂，摆臂的幅度越大，你的步幅就越大，摆臂的频率越高，步频就越高。
另外注意，是前后摆臂，双臂贴着身体，而肘不是向外打，
㈣ 短跑摆臂的动作 要领
正确的摆臂动作：:以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,向后摆动大小臂夹角是135度左右，要求肩关节放松，防止耸肩.
摆臂时要求两手前摆时不得过身体前中线摆臂时两臂尽量贴近身体两侧
㈤ 男生100米短跑训练 视频
男生100米短跑训练回 视频答
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㈥ 短跑怎么摆臂
短跑抄摆臂时，手掌要袭微微握拳，半握拳，不能握紧，也不要全张开，
摆臂时以肩关节为轴，用肘前后摆臂，摆臂的幅度越大，你的步幅就越大，摆臂的频率越高，步频就越高。
另外注意，是前后摆臂，双臂贴着身体，而肘不是向外打，
㈦ 怎么练短跑摆臂
握哑铃可以提高摆臂的力量!
但是你如果要练摆臂动作的话!
还是要从基版本做起！
摆臂的时候权,手臂应保持两个90度!
就是小手臂和大手臂之间的夹角要是90度!
向前摆的时候拳头应不超过鼻子
动作要自然,不要太僵硬!
手臂收的时候,要尽量手回来!
同时也要注意手臂的夹角不要改变!
这样重复做,由慢到快!
坚持做！
还有一点就是在跑的当中要结合这样的动作!
㈧ 短跑摆臂动作要领（手脚都要详细的）
左右手要配合，不能碰到，不然会影响速度
㈨ 短跑手怎样摆臂
短跑时正确的摆臂动作在跑的运动中，摆臂是保持和改变速度的重要动作环节。正确的摆臂动作有利于运动员在快速跑的过程中维持身体重心的稳定,协调身体各方面平衡用力.初学短跑,摆臂动作经常会出现肩关节和肘关节动作僵硬、摆臂方向不正、动作不协调,对跑速的提高产生一定的影响,如不加以正确引导,形成"动力定型"则很难纠正.学生在练习中由于不能正确地摆臂，使整个跑的技术受到影响，跑的成绩也难以提高。
正确摆臂动作:以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,手的虎口和肩平;向后摆动大小臂夹角是135度左右.两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌.
在教学中我采用了合理而有效的练习方法 ,和同行共同交流和提高.
1.纠正左右摆臂的方法在跑的过程中，左右摆臂是学生练习时常见的错误。特别在女生中表现较为普遍。其主要原因是，肘关节摆动路线不正确，没有使肘关节做前后运动造成的。
纠正的方法是：练习者两手搭同侧肩，以肩关节为轴，用两肘进行前后交换摆动。要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。此动作熟练后将两手离肩做前后交换的自然摆动练习，并要求两手前摆时不得过身体前中线。这样经过反复的练习，错误的左右摆就能得到纠正。
2.纠正摆动无力和直臂摆的方法
两臂有力摆动是提高跑速的主要能源之一。有力的两臂快速摆动能够调节和带动两腿交换频率，从而起到加速的目的。但学生在跑的练习中，由于后摆不够，人体向前的动力不大，使得摆臂无力，从而影响跑的成绩。其次由于摆动无力出现手臂放松，形成直臂摆动，造成摆动周期长，同时使身体重心降低现象，影响两腿前摆用力和交换频率。
纠正的方法： (1)两人一组前后站立，练习者在前，协助者在后，伸出两手与练习者肩平。练习者成站立式起跑姿势，然后做原地摆臂练习。要求：练习者两臂在进行后摆时，肘关节用力向后上方顶击协助者的手。这样反复练习使练习者增强后摆意识和用力。形成自主后摆用力的习惯，同时，也形成自主屈肘动作，纠正直臂摆动。从而使身体各部位都充分发挥作用，达到提高成绩的目的。障碍物限制法『,两脚前后站立，在身体两侧各插一根标枪（肩后10厘米处）进行原地的摆臂练习。『新课程教育网』@版权所有@ 『新课程教育网』 (2)负重摆臂『新课程教育网』@版权所有@
双手持0.5～1公斤小哑铃或重物先进行原地练习，作前后摆臂动作.要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。练习6--8组,每组30--50次.熟练后可进行跑动中练习，一般跑20米左右。距离不能太长，以防止动作变形. (3)原地拉皮筋『新课程教育网』@版权所有@
把两根皮筋的一端固定好，距离与肩同宽，皮筋的弹性适中，左右手各持两根皮筋的另一端进行前后的摆臂练习，注意始终保持皮筋的平行.
3.摆臂不正确“筛米式”、“打鼓式”、“直臂摆式”。产生原因有两种可能，⑴摆臂动作不是以肩关节为轴，前后摆动，而是左右摆动以肘关节为轴，前后摆动以肘时以肘关节为轴，小臂上、下摆动。⑵直臂摆动的原因是技术要求不正确，没有自然屈肘及动作紧张所引起。
纠正方法：⑴作正确的摆臂动作示范和错误的摆臂动作示范，并进一步明确充肩为轴，屈肘前后摆的技术要求，学生多次听节拍练习。(3)多作原地摆臂练习，教师逐一检查纠正动作正确性，按节拍进行快慢的正确摆臂练习。(4)绳子放在肩背上，绳子两端在体前，然后屈久90度，两手紧握绳子，固定有度，进行原地摆臂练习，体会以肩关节为轴，屈肘前后摆动的动作。做以上练习时，教练员一定要要求队员两肩放松，否则不但效果不明显，还会导致上体的紧张。
㈩ 短跑摆臂视频谁有
摆臂的作用：在跑步的过程中，摆臂和腿是很大的联系的，它们是互相联系，谁也离不开谁，摆臂越快，脚步也就越快，你可以看看高手们的摆臂。 是G