一字馬壓腿教學視頻

Ⅰ 舞蹈老師，我想問你： 1、怎麼劈一字馬 2、為什麼學舞蹈是要壓腿 3、舞蹈考級是什麼

一字馬之前就要壓腿、劈叉，壓腿是為你劈一字馬做基礎增加柔軟度.....請用專業點的語言跟學過舞蹈的說話，前面兩個問題有點愚蠢。。第三個問題你自己慢慢查去吧

Ⅱ 成人想學習劈叉，先練習壓腿，誰能提供正確壓腿圖片，

對於成年人，壓腿練習，是一項比較困難的運動。再說，壓腿分，高壓腿、正壓腿，仆步壓腿，低壓腿，側壓腿，後壓腿等姿勢。如下圖所示：

Ⅲ 練一字馬的壓腿方法

壓腿動作是很簡單抄的，你看人家老人的姿勢就可以了，如果有機會接觸體操運動員，那就和他們學學，他們的姿勢是最為標準的，但是相比業余的要累很多。反正業余玩玩不需要那麼專業，湊合湊合就行了。一字馬是建立在柔韌性很好的情況下的，所以練好了柔韌性自然水到渠成。

Ⅳ 成人如何正確的練習壓腿和劈叉

哈哈，當獨練劈叉應該不是很難，只要堅持就行，我也是成人才練過來的，具體怎麼練，可以到網上去找找視頻，加油！

Ⅳ 初次學芭蕾舞,老師使勁給我壓腿,我哭了,太疼了。求視頻

我之前也這樣問過老師，老師說下豎叉是沒有任何技巧的，就是要多練，像各種壓腿的練習是每天都要練的，不要怕疼，疼才是對的，每天下一點，堅持一段時間每天練，就可以了。切記一定要堅持~加油，祝成功！

Ⅵ 求問一個有關壓腿，劈叉，朝天蹬的問題

30多歲壓腿我是見過很多，但是做到把能下豎叉我到是沒見過幾個，你可以每天堅持壓腿踢腿，如果說長期這么練，能下去豎叉應該沒有問題，但是要很長時間。至於你說的朝天蹬我不知道是什麼意思，請你說的明白一點，不然我沒有辦法為你解答。

Ⅶ 練一字馬的壓腿方法

正壓腿
面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
動作要點：兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。
側壓腿
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
動作要點：上體保持直立向側、向下壓振；壓振幅度逐漸運大，髖關節一直正對前方。
後壓腿
背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。

動作要點：兩腿挺膝，支撐腿直立且全腳著地站穩；挺胸、展髖、腰後屈；後壓振幅度逐漸加大。

Ⅷ 一字馬壓腿腿抖怎麼辦

腿抖是正常的生理反應，不用過於擔心，每日堅持壓腿，壓腿之前記得熱身就好了

Ⅸ 每天只壓腿，什麼都不做，能練成一字馬嗎

不行的

Ⅹ 練一字馬的技巧

先在地上畫一直線

①而後前後腳分開蹋入直線，要求是：前後腳分開至能前後拉開回的極限，前腳掌在直線答右側與直線平行，後腳在直線左側，腳跟與直線成90°左右的夾角；

②整體下蹲後坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助，沒有特別要求，關鍵是下肢），前膝前頂，後膝橫開，並有向後拉之意，使胯與雙膝在一條直線上；

③做好上姿勢後，通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止、，然後以後胯之力摧動身體向前移動，此時切不可把重心提起，最後待胯部前移至不能繼續前移時，再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式如此反復練習（並可左右互換）。

(10)一字馬壓腿教學視頻擴展閱讀

一：時間的掌握，壓腿最好為15-30分鍾為宜；

二：壓腿後需要踢腿來輔助鍛煉韌帶的拉伸及肌肉的力量。包括鉤腳踢腿和綳腳尖踢腿，踢腿時應該注意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下盡量的高。（踢腿可分：1正踢，2側踢）

三：方法掌握得當，初期鍛煉前一個禮拜會痛是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。

註：壓腿不踢腿的效果不明顯。