『壹』 體育中考跳繩應該怎麼練習呢
跳繩是一項適宜大眾健身運動，簡單易學，省時價廉，幾乎沒人不會。如今很多公園、小區也常見到或三三兩兩，或成群結隊的人們跳繩的身影。還有一些年輕人下班回家後，喜歡跳會兒繩以健身減肥。
跳繩在中國具有悠久的歷史，南宋以來，每逢佳節都跳繩，稱為「跳白索」，原屬於庭院游戲類，後發展成民間競技運動。除競技類跳繩之外，現在的大眾跳繩也有許多花樣。有單人跳、雙人對跳、多人同跳、魚貫順序跳等。單人跳還分單腳跳、換腳跳、雙腳並跳、雙腳空中分跳、蹲跳、正搖跳、反搖跳、編花跳等多種花樣動作。多人跳的同時，也可增加轉身、劈叉等動作來活動筋骨。繩也分為兩種，有兩人搖、供多人跳的長繩，和單人雙手搖繩、自搖自跳的短繩。
從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液循環，保護心臟，提高肺活量；還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛；晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食慾。
長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，還能培養准確性、靈活性、協調性。如退休老人、單位同事之間，就可常進行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強的意志和奮發向上的精神。尤其是工作中的年輕人，對團隊的協作互助精神也會有進一步的體會。
有人由於條件、時間不允許，沒法時常跳繩，也可以通過在原地，分開雙腿輕輕起跳的方法來進行自我鍛煉。注意落地時應以前腳掌著地，大拇趾盡量往下伸，不要以腳跟或全掌著地，以免造成足部的損傷。
跳繩時間長短因人而異。提醒大家，如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鍾，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鍾為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬別強迫自己一定要達到什麼標准。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的准備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。
慢速保持在平均每分鍾跳60—70次；較快的速度保持在平均每分鍾140一160次。冬天在戶外跳繩難免出汗，在停頓下來時，要及時穿上外衣。跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式。健身愛好者可以根據自己的日程安排和鍛煉時間，參與到集體中去，在其中體會多人跳繩的樂趣。
『貳』 中考體育跳繩技巧，詳見補充
中考體育跳繩技巧：
一，用腳（單腳交換跳或雙腳並腳跳）方法、跳繩的節奏、動作的規范性等。
二，用繩的長短：繩子短能使繩的轉速快，繩子的長短因人而異，一般來說繩的長度相當於身高的一半稍長2~3厘米為宜。
三，抓繩方法：抓繩方法也很講究，如果抓繩時離繩柄越遠，在跳繩速度越來越快時，產生的離心力就越大，繩對手的拉力就越大，這樣手臂就越容易疲勞。因此，抓繩時應靠近繩柄，越近越省力。
四，力量耐力方麵包括：手臂其上臂抗疲勞能力、心肺功能、腿部力量等。
五，手臂力量：有些學生跳多了上臂會酸痛，那是因為在跳繩時手臂張得太大，小臂在隨著繩子甩動時，小臂的肌肉容易疲勞。為了減少疲勞，在跳繩時手臂盡量貼近身體，用手腕用力。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對，手心朝下更能發力， 這樣能節省體力，跳得再多也不會累。
六 、心肺功能：心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。在跳繩時隨著體力的下降，人體要承受一定的運動負荷來維持跳繩運動，出現心跳加快，四肢乏力，此時，跳繩的速度減慢，最終減少了跳繩的個數。要提高心肺功能唯一的目的是堅持鍛煉，體育鍛煉能使我們的心臟更有力，促進和加快新陳代謝，這要求必須有一定的運動量並掌握科學的運動方法，沒有一定的運動量，心肺功能就達不到鍛煉的目的。
七，鍛煉腿部力量：在跳繩時，雙腿要承受身體的體重反復跳躍，一定時間後雙腳無力，有的學生就會因此減慢跳速，最終導致跳繩不能過關。為了克服這現象必須進行腿部肌肉的鍛煉，如：收腹跳練習，就是從原地直力開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。還可以做單腳跳、雙腳跳台階等練習。
八，心理素質練習 有不少學生在考試時因人為、場地、自身等原因導致心理緊張，出現跳繩老是拌腳結果未能得滿分的現象。所以在考試之前心理素質的鍛煉必不可少。首先要認識自我，對自己的成績要有所了解，要有正確的定位，做到胸有成竹。其次通過情緒與壓力測試，模擬真實壓力情景，提供有效而實用的應對壓力的方法，引導學生正確面對壓力，並教給學生放鬆的方法，使學生能夠合理調節情緒，真正成為自己的主宰。第三通過模擬測試來鼓勵學生，給他們積極的心理暗示，讓學生增強自信，體驗成功的感覺，找回真正的自我，從而以良好而穩定的心態健康快樂地面對中考體育加試。
『叄』 中考體育跳繩一分鍾多少個及格和滿分
108及格180滿分
『肆』 中考體育跳繩如何使用（如圖）
跳的時候一定要跳低一點跳繩的那種繩只有幾毫米你跳那麼高相當於別人跳三個，女生滿分172男生169你只要保持30秒內跳90到一百個就可以了
『伍』 中考體育跳繩怎麼考
跳繩
1.測試目的
測試學生的下肢爆發力和身體協調能力。
2.場地器材
地面平整、干凈的場地一塊，內地質不限。主要測試器容材包括秒錶、發令哨、各種長度的跳繩若干條。
3、測試方法
兩人一組，一人測試，一人記數。受試者將繩的長短調至適宜長度，聽到開始信號後開始跳繩，動作規格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環(一周圈)，計為一次。聽到結束信號後停止，測試員報數並記錄受試者在1分鍾內的跳繩次數。測試單位為次。
以上是《國家學生體質健康標准》關於跳繩的測試方法，中考體育跳繩跟這個差不多，不過現在一般選擇自動計數跳繩進行計數。考試時間是一分鍾。
男生滿分是180次/分鍾，女生滿分是172次/分。
『陸』 中考考體育技巧。跳繩可以「單腳落地左右輪著換」這樣跳還是雙腳齊跳跑步的技巧！
一、中考體育細則中明確規定：跳繩必須是雙腳齊跳，不可以單腳落地左右輪著換。
二、跑步技巧：
1、首先，當我們開始慢跑時，你必須確認所有的動作都是朝前的，你不能讓你的手臂在整個身體范圍擺動，這會浪費我們的能量，你必須保證手臂始終向前擺動。在你慢跑的時候雙臂的位置也不是很高，同時你的腳尖要自然落地，並且你要試著使每一個動作放鬆。此外，保持身體正直也非常重要。很多人會遇到這樣的問題。當他們在跑步中覺得累了所有的動作就會走樣。也許他們肩膀向前塌，也許他們的屁股會向後撅。從而使整個身體前傾。無論我們在跑步過程中做些什麼，我們始終要讓自己的身體保持正直。手臂和肩膀向後擴，這樣才會展開我們的胸部，保證我們的呼吸更加順暢，最好在放鬆的跑步訓練中練習這些。在放鬆的跑步練習中，能讓我們輕松的集中注意力體會這些跑步動作。你的心中總是有個人提醒你，肩膀後擴，手臂放低，腳尖自然落地。即使你在進行加速跑或者間歇跑時，這些動作也不能變形。
2、進入加速跑後，稍微抬高你的腿，手臂也台高一點。但是我們還是有保持身體的正直與放鬆，這一點非常重要。大多時候當我們速度加快時，我們就會有些緊張。記住一定要保持身體的正直與放鬆。
3、當你進入沖刺跑時，你的膝蓋和手臂會抬得更高一些。
『柒』 中考體育 ，關於立定跳遠和跳繩的技巧
腿部、腰部吧。我從沒有刻意去練過，輕松2米4。跳繩運動還是很劇烈的，1000米會回跑不動的。男答生最好三步上籃，女生最好排球，這些都可以為長跑節省體力（不知道體育中考政策是不是一樣，我們是長跑必考，其他選考）。
『捌』 中考體育跳繩都考什麼
沒有太多花樣，只是一分鍾跳多少個，越多越好，你可以上---中xiaoxue jiao--育---wang---來看看中考跳繩的練習技巧
『玖』 中考體育怎麼跑1000米以及跳繩
每天起來,做深蹲,量力而行,然後慢跑.快慢都行,多少不定但一定別停.一定是跑.跑的時版候一定別想自己有多累權,給自己一個暗示,比如......貴在堅持2個月夠了我1000米4分56秒一個月4分.你別說你不行.
『拾』 中考體育跳繩
差20個平均每秒多0.3個即可
將手放穩，用力更穩，可以將手的距離縮短，根據杠桿可知縮回短更加省力
在答1的基礎上加大手擺的頻率，注意兩手頻率相同，不要上下跳動
考試放平心態，要有自信
腳的節奏不要慌亂，保持穩定，如果時間還夠的話練習將腳放更低
三次跳取最好成績，體力不足撐3次的話可以賭在第一次
我能幫到的就這些了，祝您考試順利！