蛙泳腿部教學視頻

① 蛙泳腿的動作要領（有視頻最好）

蛙泳腿的動作抄要領：

1、收腿

屈膝襲收腿，收腿時力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿盡量貼近大腿，收腿時最好處於大腿投影面之內，這樣可以盡可能地減少收腿阻力；收腿結束後最佳位置，是小腿差不多於水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬。

② 蛙泳腿部怎麼運動

蛙泳動作要領!
1.開始姿勢:兩臂保持一定的緊張自然向前伸直,與水面平行,身體成一直線。
2.抓水:手臂先前伸,肩關節略內旋,兩手掌心略轉向斜下方,稍勾手腕,兩手分開向斜下方壓水。
3.劃水:兩臂分成40-45度角,手腕開始彎曲,這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂劃水。
在劃水中,前臂和上臂屈的角度,是不斷變化的,一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量,同時能
很好地利用胸背部的
大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大
劃臂時,手臂劃至兩臂夾角約成120度角時,即應連續過渡到向里做收手動作,劃水和收手時,手走的路線不應到肩的下後方,應在肩前下方。
為了充分利用一切前進力量來提高
速度,在進入劃水部
位時,運動員應以較大的力量做劃水動作,以獲得前進的最
大速度。因此,運動員在劃水時,身體位置上升較高,這是合理現象。
4.收手:收手是劃水階段的繼續,收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方,
這時臂與肘幾乎同時做動作,收手時不應降低劃水速度,而是以
更快速度來積極完成。
收手時,不應強調兩肘向里夾的動作,這會削弱劃水力量,同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作,而又不影響臂腿動作協調配合。當手收至頭前下方時,兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢,這時大
臂不應超過兩肩延長線為宜
在整個收手動作過程中,手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成,收手結束時,肘關節低於手,大小臂成銳角。
5.伸臂:從動作中可以看出,伸臂動作
是由伸直肘關節,肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下
力,同時向前伸出。
快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一,它緊密配合
腿的動作,因此在伸臂的同時,肩要向前。不少運動員頭也
幾乎同時向前有「壓」的動作,但必須注意向前伸臂動作中
不能有停頓現象。
總之。整個臂部動作的移動路線,無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則為由淺到深的,再由下向上向前伸出,並且是一個連貫、有力、快速的完整過程。
*總觀以上分析、蛙泳臂劃水動作是一個完整的動作,劃水軌跡是向側-下-後-內-前方向移動。劃水力量開始時較小。到劃水主要階段時逐漸加大。劃水的速度是由慢到快最
後達到最快。目強調高肘劃水,在劃水過程的前部計.注意以時關節為支點,發揮前臂屈肌的作用,兩肘不能超過兩肩側的延長孩,主要是肱二頭肌及肱肌的作用。在
劃水最有效部分,應注意以肩關節為支點,動作的方向是兩臂向後拉,並內收,要發揮肩帶肌肉群的作用(主要是胸大肌、背闊肌等)。配合強有力的蹬水,使動作連貫而不間斷地產生
向前的牽引力。
蛙泳的動作要領
蛙泳的好處就是比其他泳姿都省力,學好蛙泳的關鍵有兩點:
1.瞪腿動作,如果瞪腿不到位,就很難向前進,腳背一定要勾起來,勿把腳綳直了,不然瞪不到水,自然就不能向前進了。
2.手和腿的配合,這也是非常重要的,瞪腿時雙手是從胸前向正前方向伸直的,那時切勿用手劃水,當用手向後劃時,頭在水上吸氣,並且收腿,以此類推啊!
蛙泳配合動作詳細圖解
蛙泳配合技術
手臂滑下(抓水)的同時,開始逐漸抬頭,這時腿保持自然放鬆、伸直的姿勢。手臂劃水時,頭抬至眼睛出水面,腿還是不動。只有收手時才開始收腿,並稍向前挺髖,這時頭抬至口出水面,並進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭,用鼻或口鼻進行呼氣,並且在手臂伸至將近二分之一處時,進行蹬夾水的動作,之後,讓身體伸展滑行一段距離,蹬速度降低時進行第二個周期的動作(如圖)。

③ 蛙泳腿部動作是什麼

蛙泳腿部動作是什麼？

答：
蛙泳腿部動作簡稱為：收、翻、蹬、夾、漂。內
一、收腿。
1.收腿時，腳背容要蹦直。
2.收腿時，小腿盡量貼近打腿。
3.收腿時，打腿與身體的夾角不小於130°。
4.收腿時，邊收邊翻。
二、翻腳。
1.翻腳時，膝蓋內扣。
2.翻腳時，兩腳向外。
3.兩腳向外時，腳板盡量與水面垂直。
4.翻腳完畢後，腿部形狀呈「w」形。
三、蹬腿。
1.蹬腿時，用力向斜下方及兩側蹬。
2.蹬腿時，瞬間要用力。
3.蹬腿完畢，兩腿及腳背要蹦直，並兩腿相夾。
四、夾腿。
1.蹬腿完畢，兩腿及腳背要蹦直並兩腿相夾。
2.兩腿及兩腳背蹦直並兩腿相夾、伸直。
五、漂行。
1.漂，即是前進、形走。
2.漂，即要全身（手、身、腿、腳）蹦直、收攏。
3.全身伸直，呈為「一」狀，不能松垮。

④ 蛙泳的腿部動作該怎麼練習

腿部動作是蛙泳技術中最重要部分，學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。具體方法為：（版1）坐在地上權或凳上，軀干後仰，雙手撐地（凳）。雙腿並攏抻直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏息。將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向後方蹬腿、並攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直後間歇一下。呼氣要快，動作要連續。

（2）入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯卧於水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿並攏。做這個動作時，腳掌和腳內側向後蹬夾水，蹬水結束後，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。

（3）俯卧在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。

（4）抬頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除並攏時外，要做得平穩。

（5）池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。

（6）雙臂前伸扶板做腿部練習。

⑤ 蛙泳腿部動作包括哪些

蛙泳腿的技術動作可分為收腿、翻腳、蹬夾腿和滑行四個緊密相連的階段。
1.收腿
收腿是為了翻腳、蹬水創造有利的位置，同時即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時，兩腿隨著吸氣的動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放鬆，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿是力量要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內，以減少回收時的阻力。
收腿結束後，大腿於軀干約成130-140度角，兩膝內側大約與髖關節同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45度角，並使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的准備。
2.翻腳
在蛙泳腿的技術中，翻腳動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結束時，角仍向臀部靠近，這時膝關節向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向，這樣能時對水面加大，並偉大腿發揮更大力量做好積極准備。
收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。正確的反腳動作，是在收腿未結束前就已開始，在蹬水開始完成。如果翻腳後，腿稍有停滯，則會破壞動作的連貫性並增大阻力。
3.蹬夾腿
蛙泳腿部動作效果的好壞，完全取決於蹬夾腿技術的正確與否。蹬腿應由大腿發力，先伸髖關節，這樣使小腿保持盡量垂直對水的有利部位，向後做蹬夾水的動作，其次是伸膝關節和踝關節。
蹬夾腿的動作實際是一個連續的完整動作，只是蹬水在先，夾水在後。實際上在翻腳的動作中，兩膝向內，兩腳向外已經為蹬夾水固定住唯一的方向。
蹬夾腿效果的好壞不但取決於腿部關節移動的路線和方向，以及蹬夾腿對水面積的大小，最主要的是取決於兩腿蹬夾的速度和力量的變化，蹬夾的速度是從慢到快，力量是從小到大的。
4.滑行
蹬夾水結束後，腳處於水平面的最低點，距離水面為30—40厘米。此時身體隨著蹬水的動力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，准備做下一個循環動作。

⑥ 蛙泳的腿部動作的圖片

游泳進時身體俯卧在水中，兩臂開始伸直，向兩側分開，然後向後屈臂加速劃水專，至兩肩側屬面的延長線前結束。接著向內降肘使兩手在胸前匯合，再向前伸出。兩腿的動作是由兩側向後呈半弧形加速蹬，而後伸直、並攏、回收。在收腿即將結束時，將小腿和腳向兩側翻出,形成向後蹬水的阻力面,再開始蹬腿。在比賽中，一般採用蹬腿1次、劃臂1次、呼吸1次的配合方法。

高肘劃水，是提高臂部劃水效果的新技術。這種技術，是在兩臂向後劃水時肘關節保持較高的位置，使小臂與大臂之間構成理想角度，形成小臂對水的截面，從而獲得更好的劃水效果。目前世界上優秀運動員已廣泛採用這種技術。腿部動作，在50年代主要是通過加大大腿的工作距離來獲得前進動力。現代蛙泳的腿部動作是少收大腿,充分發揮小腿的作用，在收腿結束時，腳後跟盡量靠近臀部。

⑦ 蛙泳的腿部動作練習方法是什麼

1.腿部動作：蛙泳腿部動作由收腿、翻腳、蹬腿、滑行四個階段組成。

（1）收腿：兩回膝自然向下，逐答漸分開，小腿在大腿後面向上折疊，腳跟沿水面向臀部靠攏。收腿時力量要小，放鬆。收腿結束時，大腿與軀干成130°～140°角，兩膝距離略寬於髖，小腿盡量與水面垂直，為翻腳和蹬腿做好准備。

（2）翻腳：收腿將結束時，腳仍向臀部靠攏，這時兩膝稍向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向。腳外翻時，應積極用力勾腳，這是做好翻腳動作的關鍵，而膝關節和踝關節的靈活性則是完成動作質量的保證。

（3）蹬夾腿：蹬夾腿是在翻腳的連貫動作下開始的，即翻腳後不停頓地向後做弧形蹬夾水，直至兩腿並攏。蹬腿時應以大腿發力，先伸髖，再伸膝，到最後還有約1/4的路程時快速地伸踝關節並攏兩腿，使蹬水獲得更大的效果。伸踝關節時伴有下壓的動作，可使身體升起，有利於向前滑行。

（4）滑行：蹬腿結束後，腿略低於身體，隨著蹬水產生的推進力向前滑行，腿應很快稍上抬，以減少滑行的阻力。

⑧ 蛙泳腿的動作要領

蛙泳腿復的動作要領：
1、兩腿伸制直身體放平，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。
2、翻腳掌，勾腳尖，腳掌內側面對水。
3、蹬腿。收腿後向身體後下方蹬腿，將兩腿打開成八字。
4、夾腿。將兩腿並攏伸直。完成一套完整的打腿動作。

蛙泳打腿需要注意事項：
1、收腿：在收腿的過程中，兩膝的距離不要太大，收腿結束翻掌時雙膝間距必須小於雙踝間距，小腿盡可能的靠近大腿，腳跟盡可能的靠近臀部。
2、翻腳掌：翻掌後做到小腿內側和腳掌內側對水，這樣才能保持對水的推動力，蹬腿出去的時候才有效率。
3、蹬腿和夾腿動作要快。在蹬腿的同時基本也開始夾腿。蹬腿的方向注意是向下向後而不是水平。