A. 中鋒籃下單打有幾種打法
高位擋拆
高位擋拆是中鋒與外線球員配合的基本，簡單點的有，當外線球員在高位持球，你可以提到高位幫其檔位，注意要側身，雙手胸前防衛，檔位掩護時千萬不要移動，那是犯規的！此時，外線球員通常會繞過你獲得開豁的空間，他可以選擇投籃！另外，當你完成檔位，你的搭檔完成繞過後，你可以選擇與你的搭檔的相反方向反跑至靠籃筐方向，你的搭檔就可以回傳你皮球，你完成進攻，這就是一個完美的「擋拆」了。
低位擋拆
低位擋拆，外線高球傳你，你持球，背人，外線球員會吸引對方防守並向你跑來，主要是要利用你的身體為其擋人，通常，你的搭檔會從你身邊擦身插入藍下，你可以以手交手的方式，將球回傳你的搭檔，讓其完成藍下的上藍進攻，或者做傳球假動作，接著一個翻身跳投。
反跑
嚴格來說，反跑不屬於擋拆，但也是中鋒與後衛的常用配合，也就是，當防守你的球員對你進行繞前防守，你可以由得他，最好將他頂出去，為你的反跑贏得空間，當你的空間足夠，持球的外線就會吊高球傳給你，一個好的反跑傳球當然是越過你的防守者的，然後你接住高高掉下的神聖的高吊球，在你面前就只有籃筐了，懷著不令你的助攻者失望的信心，爆扣吧！當然你要在空中接住球，並大力拉桿，來一個隔人空中接力爆扣也是可以的……前提是你可以！
這里建議看看姚明的比賽，他的擋拆很好！
勾手是出色中鋒的標志，大勾手是很難的，小勾手卻比較容易，簡單點手就是，一定的步伐移動，左手將防守球員隔開，右手將球高舉，抖手腕，勾手完成！（這里是指右手球員）
中投，中鋒的中投多為背籃攻的轉身跳頭，標準的姿勢與手感是關鍵，假動作與步法至關重要，反身跳投帶點後仰威力更大！
勾手明星中鋒：賈巴爾，穆桶伯年輕的時候
中投明星中鋒：姚明，奧拉朱旺（步法都很好）
B. 中鋒籃下勾手如何練習
勾手最難的地方就是手腕力量，很多手腕力量不足就無法完成甩手的關鍵動作
勾手第一步就是力量！
力量足夠了，剩下的就是練習了，每天在籃下聯系 200個勾手，堅持一個月你就是勾手大師了
C. 打籃球中鋒怎樣強打籃下
我是校隊的中鋒，廢話我不多說了，下面就回答你的問題：
強打籃下，最重要的兩方面是轉身和投籃。前面所做的一切攻擊動作，都是為二者作鋪墊。
首先，要強打籃下，必須先要到球。一般要球的位置在禁區兩側45度角左右，不能太外面，不然就不在內線了，也不能太裡面，否則你根本沒有空間完成下面的一系列動作。要位時重心沉低，注意上半身要挺直，雙膝彎曲，使整個人從側面看上去成一個「h」形，要坐在對手身上，雙手張開，要把肘子立起來，架住背後的防守者，要讓他不能動，不能繞到你前面。
接到球後，先不要急，先觀察一下場上形勢，看看隊友的位置，如果隊友有機會的話就把球傳出去；如果可以單打，那麼就進行攻擊。
所謂的內線攻擊，最有效的就是背身單打，最大限度地利用你的身體優勢去壓迫對手，大致步驟是：運球往裡擠靠——轉身——投籃。
運球往裡擠的時候要注意，一是運球要有力度，不要軟綿綿的；二要注意不是用整個背去頂對方，而是用身體的側面去壓迫，一般用屁股或者肩胛骨去擠壓，選擇哪個就看你自己習慣了；三是你的非運球手臂不能閑著，要抬起來架住防守者，防止他偷你的球；四是背打的時候重心要放低，上半身保持自然，雙膝彎曲蹲下來，這樣你才有力氣去和防守者對抗，擠靠的時候，靠近防守者的那隻腳發力，一步一步往籃下扎，可以慢一點，發力要均勻，不要太狠，但是一定要穩，五是運球的時候你的頭一定要抬起來時刻觀察場上形勢，不要低頭看著球運，背打最忌諱這個了。
運球的時候一定要注意路線，不要往籃底下走，不然你轉身的時候會發現沒角度了，應該要往禁區中間走，這樣你才有轉身做動作的空間。
運到差不多位置的時候，你就要做最關鍵的一步了，轉身投籃，這一步一定要做好，不然你前面的力氣就白花了。你運到可以投籃的位置，立刻收住球，注意不要馬上起來投籃，因為對方很可能在後面把角度封死了等著帽你，你要以一隻腳為中樞腳，然後前後左右不斷轉圈，把對方晃起來之後找空檔出手，總的原則是，對方不跳，你就跳起來投籃，對方跳起來了，你就不跳，反正球在你手裡，你根本不用著急，實在沒有機會，就把球傳出去。
或者你可以練練勾手，不是賈巴爾那種天鉤，而是現在內線球員普遍使用的禁區小勾手。這招真的蠻管用的，我就靠這招高矮全吃遍的，業余球員根本蓋不到你。其實蠻簡單，說白了就是先側身對著防守者，把球舉高的同時身體要順勢前轉，借前轉的勢將球投出，注意，舉球的時候另一隻手也要舉起來，和有球手形成一個「V」字，這樣可以把對手的蓋帽擋住，這種球投出去後拋物線非常高，根本蓋不到，不信可以練練試試。
D. 中鋒籃下的技巧和力量技巧!
其實練習籃球的藍下技術~最大一點就是力量與技巧的結合~怎麼說呢~在移動上你要比對手快~這樣才能出奇制勝~在快速移動上你要有力量的優勢保障~無論卡位~單打都要力量來均衡上身和下身的平衡~個人建議你先把力量練好~在卡位（要位單打）的時候突然爆發的力量很重要~只要你有力量優勢~在突然啟動卡位（要位單吃）的時候就能很好的將防守人擋到身後~卡位（要位單吃）的時候要注意用一隻手把防守人擋（撥的動作）在身後另一隻手高高舉起要球~ __________________ 單打的技巧是速度技術與力量的相互結合~在有效的時候內（相信其他的防守者不會眼睜睜看你拿球單吃他們的隊友~他們會過來協防~一般你單打的時間只有3秒~8秒不等）強壓藍下~就算投籃不進~也盡量造對手犯規~在單打的時候~技巧就代表你的假動作~速度代表你的腳步移動和出手時間~在腳步移動下我希望你能練習來回往返跑和八字型螃蟹步來增強腳步移動速度~ 訓練方法有：折返跑籃球場1輪~接球上籃~如此重復做10組~~~~小碎步（八字型螃蟹步）Z型繞竿走1圈~到三分線弧頂處突然變向持球突破~10組一輪~~~~一次做5輪~完一輪休息3分鍾接著做~ 這是最初的中鋒訓練步法~還有以防守姿勢原地啟步1分鍾。。。身體撞牆來練習上肢對抗力量的練法~說是很難一次說明的~我以前練中鋒打法~光腳步移動就練了半個多學期~還沒算技巧和力量訓練呢~ _______________ 個人建議你上網下載一些關於步伐的練習視頻來看~ 我已經把我以前學過的中鋒訓練法盡量回憶來告訴你了~希望對你有所幫助 其實你可以試打其他位置看看~中鋒是很要體力的~你想想看後衛大部分時間是站弧頂的~前鋒是站邊線兩側的~只有中鋒要兩邊的三秒區落位~跑動位置和路線比前鋒後衛要多~所以在力量上起後~你的體力也要同時跟著上去~ 希望我說的對你有所幫助~有什麼不明白的~歡迎你繼續追加問答~我會的~都盡量幫你解答~
E. 怎樣練習中投 和中鋒籃下單打
我平常的練習方法（我是一名PG）：接球就投：隨意的選位置投籃，一旦不中就在球落地的地方版投籃，中了的話就重現權選個地方。至於籃下單打，就得通過實戰了，首先。如果你不是個單打技巧高手的話，你的身體素質一定要強，如果夠強，即便你的技巧不夠完美。但身體對抗你完全可以輕松得分。建議背身，多練習練習勾手，對你會有幫助的。
F. 中鋒籃下怎麼單打
作為禁區內的「擎天柱」，搶籃板球是中鋒必不可少的能力。此外，封堵阻攻、蓋帽也是中鋒必備的能力。由於本隊進攻時自己常處在禁區中央的樞紐位置，所以中鋒應該具有不錯的導球能力，能將球往較合適的位置輸送，助攻隊友得分。以上三項，是中鋒應具備的基礎技能。當然，得分也是中鋒應盡的職責，他們是主要的內線得分者。中鋒的命中率應該比大前鋒更高一些。
一名好的中鋒必須多才多藝，不但要有足夠的得分技巧用於進攻得分，防守時還要能成為球隊的最後一道屏障，除了守好自己盯防的球員，中鋒還要能夠協同協同和及時為隊友的防守補位。
現代籃球打法中有一種新的中鋒戰術，就是所謂的「外線中鋒」。此種中鋒需要在進攻時主要到外線投籃得分，而少做禁區內的進攻。由於用其他球員防守身材上差異太大、效果不佳，因此防守方只能讓本隊中鋒也到外線去盯防對手。如此一來，進攻方就可以利用對方中鋒不在禁區的機會，讓本隊能力強的前鋒或後衛隊員瘋狂得分。當然，「外線中鋒」只適用於進攻，防守時與一般中鋒的打法無異。
代表球星：沙奎爾·奧尼爾（洛杉磯湖人隊）中鋒打法
1.強壯的身體，因為中鋒注重的是籃底的對抗，一副強壯的身軀可以幫助你在籃下所向披靡。
2.精準的投射。中鋒在籃下不僅要搶到籃板球傳給隊友，在隊友被對手盯防的時候中鋒就要結合自己身體的優勢強行突破上籃，在這個時候投射的准確度就顯得很重要！
3.迷離的腳步。因為中鋒不僅是靠著力量取勝，當遇到比你力量強大的對手是，你要用迷離的腳步讓他跟著你團團轉，在他迷茫的時候就抓准機會接應隊友，上籃或是搶籃板！
4.出其不意的絕招。中鋒不僅僅是局限於籃下，也要一些絕招打敵人一個出其不意。像我也是一個中鋒，我除了練習籃下的功夫外，也練習一些屬於其他位置的招數：例如像小前鋒的突破跳射，後衛的扭腰跳投，不過這些只能是在危機之時使用，平時還是要緊守崗位，打好前面提及的要素！
中鋒在街頭的半場對抗中佔有很重要的作用。
作為一般的籃球愛好者，雖然沒有NBA球星的優秀的身體素質和專業訓練，但是也可以對技術做一些一定程度上的探討。
在這里我只能對中鋒的背靠籃筐進攻進行一定的討論。
既然是背靠籃筐，那就必然要轉身，否則就只能瞎蒙了。轉身分為前轉身和後轉身。比如背靠籃筐，使籃筐在自己的左後方，可以在45度左右接球，然後運球不要多，兩三下，用左腳作為中軸腳，轉身。這就是前轉身。前轉身要注意的是要在轉身後把對手擠到自己的左邊，然後用勾手或者跳投，在籃筐右側打板，得分。
而後轉身就有一定的難度了。可以先運球一兩下做前轉身，以此作為假動作，此時要突然把右腳跨到防守者腳後，佔住籃下的有利位置，然後用右腳作為中軸腳，左腳再跨出一大步，同時右手將球拉過來，就是一般的後衛做轉身時候的拉球，但是不要運，當左腳落地的時候再抱住球，跳起投籃或者挑籃。後轉身如果無法拉球的話，可以用小跳步把自己的右腳擺到一個比較好的位置，然後繼續進行，也不失為好辦法。
以上兩個轉身最好是對和自己差不多強壯或者高得不多但速度特別慢的對手，還有身高差距不能太大，否則轉身過後他能把你的球蓋掉就不好了。以上的進攻要保證的是在最後出手時的穩定性,要先穩定,再投籃.否則就白費
G. 籃下如何背身單打以及後衛打中鋒的方法
背身單打,沒考慮過,主要靠身體的拉,後衛打中鋒,依靠身體靈活,過他.{^_^}
H. 怎樣單打籃下和籃下防守進來教學!~
中鋒原地向後投籃
一、運用時機：
1、當中鋒球員背向球籃雙手接球時，在遇到對方緊逼防守情況下，可直接向後投籃出手；
2、當中鋒球員背向球籃雙手持球時，已運用轉身投籃或跨步勾手投籃無從出手時，可選用原地向後投籃；
3、當中鋒球員背向球籃持球時，可結合假動作，如利用上身左右虛晃或轉身假動作迷惑對方時，向後上方出手投籃。
二、動作方法：（以背向正對球籃為例）當中鋒隊員在禁區內落位，接到同伴的傳球後，兩腳前後或左右開立，兩膝微屈。當對方隊員在背後緊貼防守時，兩肘接球自然下垂，目視本方球籃的中點，兩臂向後上方伸展，雙手用力均勻的將球投出。
三、技術要點：中鋒隊員應以背部來感覺對方防守的情況，眼視本方球籃（假設兩球籃為一條線），根據自己所處對方球籃的距離和角度來估量自己投籃出手的力量和確定弧度。投籃時雙手用力要均勻，身體要協調一致。
四、優點：動作簡單易學、出手突然，投籃隱蔽不易封蓋，對方防不勝防，是「以小打大」、「以靈制大」的一種攻擊性很強的技術。
五、不足：投籃命中率不如面向球籃或側向球籃投籃高。需有意識地加強訓練。中鋒隊員背向球籃接球後應注意與同夥相互配合，尋找進攻機會和進攻手段，切勿為了表現自己而盲目運用背向球籃原地向後投籃。但相信「熟能生巧、巧能生智」，對向球籃原地向後投籃技術大家不防也試試。
六、中鋒的幾種動作要領及注意事項:
1.反手投籃
動作方法：以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制沖力，同時上體稍向後仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃。
2.勾手投籃
動作方法：以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時用力側蹬，接著左腳向籃下跨出一大步，身體重心下降，上體向左側傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前經體側向上做弧形擺動，舉球到頭側上方最高點，同時目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。
動作要點：兩腳用力垂直跳，騰空放鬆平衡好，舉球頭上要穩定，出手時機掌握巧。
3.蓋帽
進攻隊員投籃或上籃時，當他將球舉到最高點或球剛離手的一剎那，防守隊員立即跳起將球打落，稱為「蓋帽」。
蓋帽動作方法 蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。蓋帽時要判斷好對手起跳和投籃的時間，當對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展，當對手舉球最高點或球剛出手一剎那，迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球。
4.運球上籃時的蓋帽練習
進攻隊員成一路縱隊站在罰球延長線的邊線上，一人在籃前防守，進攻隊員運球上籃，防守者移動選位，看準時機起跳封蓋。投籃後進攻隊員將球傳給下一隊員。防守者連續練習蓋帽一輪後，調換一人練習。
要求：蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規。
5.原地蓋帽練習
二人一組，一對一，進攻隊員可原地跳投，也可運一步球急停跳投。防守者判斷進攻者動作，當對手起跳投籃時，防守者及時舉手封蓋干擾。練習數次後互換攻守。
要求：防守抓准對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。
I. 中鋒籃下技術的要領
依我之見，標準的中鋒技術如下：
1 籃板是評價中鋒的關鍵，籃板的關鍵就是卡位，通常，你為防守方時，對方的外線投籃不中（出手前，你們通常是一定角度的「面對面」），你要轉身背人，將與你對位的球員頂離離籃筐較遠，切記不要一見別人投籃就背人，應該估計球路，也就是球彈出的可能方向，才占區有利位置。當你為進攻時，情況就不一樣了，防守球員會把你頂出去，你必須用你的腿來「踩點」，也就是一隻腿繞到他人與籃筐之間的位置，將其反擠出去！總的說，搶籃板必須先佔有有利的位置，技巧就是背人，當然你有加內特，霍華特的身體與彈跳你就是籃球場上的籃板主宰了！
籃板明星中鋒：奧尼爾，本 華萊氏 籃板明星：加內特，巴克利，羅德曼
2 擋拆
高位擋拆
高位擋拆是中鋒與外線球員配合的基本，簡單點的有，當外線球員在高位持球，你可以提到高位幫其檔位，注意要側身，雙手胸前防衛，檔位掩護時千萬不要移動，那是犯規的！此時，外線球員通常會繞過你獲得開豁的空間，他可以選擇投籃！另外，當你完成檔位，你的搭檔完成繞過後，你可以選擇與你的搭檔的相反方向反跑至靠籃筐方向，你的搭檔就可以回傳你皮球，你完成進攻，這就是一個完美的「擋拆」了。
低位擋拆
低位擋拆，外線高球傳你，你持球，背人，外線球員會吸引對方防守並向你跑來，主要是要利用你的身體為其擋人，通常，你的搭檔會從你身邊擦身插入藍下，你可以以手交手的方式，將球回傳你的搭檔，讓其完成藍下的上藍進攻，或者做傳球假動作，接著一個翻身跳投。
反跑
嚴格來說，反跑不屬於擋拆，但也是中鋒與後衛的常用配合，也就是，當防守你的球員對你進行繞前防守，你可以由得他，最好將他頂出去，為你的反跑贏得空間，當你的空間足夠，持球的外線就會吊高球傳給你，一個好的反跑傳球當然是越過你的防守者的，然後你接住高高掉下的神聖的高吊球，在你面前就只有籃筐了，懷著不令你的助攻者失望的信心，爆扣吧！當然你要在空中接住球，並大力拉桿，來一個隔人空中接力爆扣也是可以的……前提是你可以！
這里建議看看姚明的比賽，他的擋拆很好！
3 組織三分
組織三分的話，某種角度來說，就是吸引包夾，通常，中鋒低位持球，背籃攻作單打進攻態，因為背籃攻的話你隨時可以採取跳投，更重要的是你可以觀察你隊友的跑位，你盡量靠身體進行你的背籃進攻，當你的身體使你的位置十分佔優時，對方可能會採取包夾了，此時你將吸引兩名防守球員，那麼，你屈指一算，兩人盯你，隊友必有一人得到空位跳投的機會，憑你的身高視野，傳！
人盯人的時候，對手可能因為你並不是「明星」而不使你獲得「明星」的待遇，此時你只要，保持身體進攻，視野尋找隊友就基本OK了！但注意你的持球，中鋒控球比較高，容易給人盜！時機也很重要！
NBA中比較出色的助攻中鋒有布拉德 米勒，迪瓦茨，這是因為他們球隊打普林斯頓打法，也可以叫中鋒高位策應，不過戰術很復雜，比較難適應！
4 勾手 中投
勾手是出色中鋒的標志，大勾手是很難的，小勾手卻比較容易，簡單點手就是，一定的步伐移動，左手將防守球員隔開，右手將球高舉，抖手腕，勾手完成！（這里是指右手球員）
中投，中鋒的中投多為背籃攻的轉身跳頭，標準的姿勢與手感是關鍵，假動作與步法至關重要，反身跳投帶點後仰威力更大！
勾手明星中鋒：賈巴爾，穆桶伯年輕的時候
中投明星中鋒：姚明，奧拉朱旺（步法都很好）
5 防守
張大你的長臂，並將對方往外頂，不讓他接近籃筐！看見對方突破球員，可以協防蓋帽，或者站位造進攻犯規！
6 蓋帽
中鋒的蓋帽是對對手的重大打擊，單打的蓋帽就靠你自己的領悟了，協防蓋帽比較容易學會，傳授你一個比較簡單的方法——數三步，通常突破的球員會選擇三步上藍，也就是，他只要在非拍球上籃預備動作過程中，兩步半必然升空，也就是最後一步升空，這是一個「規律」，他最後一步時你就起跳封蓋，要麼就是一個火鍋，要麼進攻者被逼傳球，很可能造成對手失誤！注意蓋上藍比較容易犯規，一定要看準時機！如果確定不能蓋到的時候，將手伸直進行干擾，不要「揮拳」去蓋，這樣可以避免一定的犯規！
蓋帽是很講究時機的，你平時可以自己琢磨，提示一下，你的出手時機可能就是別人的出手時機，別人的出手時機也可能就是你的火鍋時機！別人是什麼時候蓋你的，你就什麼時候蓋他們！
蓋帽明星中鋒：穆桶伯，莫寧，奧拉朱旺
我是一個PG（組織後衛），經常與C（中鋒）打配合，雖然對中鋒的具體步法不太清楚，但知道與自己打配合的中鋒最好應該是怎麼樣。希望可以幫到你！蓋帽是我自己的經驗，我雖然身高不足，165CM，但我的彈跳尚算不錯，可以抓住籃筐，所以我在一般的比賽中，常有蓋帽出現！
記住：
多練，多打不一定就能進步，
但不練，不打一定不能進步！
願你成為你的籃球圈子裡的「YAO」,也願你在你的籃球生活中獲得快樂！
J. 怎麼防中鋒背轉身(籃下單打)
我就是打中鋒位置的，如果你彈跳比他好，那就很輕鬆了，你不要用身體去和回他對抗，他答背打進來，你就往後移，注意距離，他感覺你沒靠近他，他一般都會上籃了，那時你跨一步起跳，如果你技術好，那球基本是被你封蓋了，蓋不下，至少對他有了很大的干擾....