跑酷教學快速上牆

Ⅰ 跑酷上牆技巧

練習wallspin有一段時間了,也學會了幾種方法,交流一下心得,共同進步,下面進入正題:
聯系動作:台轉
牆轉不過是把台轉動作由水平演變為垂直,練習台轉會對牆轉有很多啟發.
要領:1每個人都有習慣的一邊,找准自己習慣的一邊.
2初學者斜向助跑時大概和牆面保持45度.
3接觸牆面的2隻手,下面的手朝向為豎直,高度為大腿左右.上面的手朝向為水平,高度為脖子左右.
4要用雙腳起跳,發力方向為斜上方.
5跳起後身體面向牆面,下面的手為軸,上面的手撥牆面以增加轉速,雙腿在空中自然彎曲.
注意事項:所有牆上動作都要求盡量增加和牆面的接觸時間以完成動作,所以做牆轉接觸牆面的時候上面的
手要一收一放(就像一樣速度的石頭和皮球撞上牆,皮球停留時間長).
個人習慣:1我最初學習的時候不是一下子就在垂直牆面,而是在有一定斜度的地方練習感覺,逐漸加直,最
後在牆面
2在剛學會牆轉的時候一般都不太敢在室外垂直牆面實踐,因為總有心理陰影怕撞到牆上,我克服的方法是
用眼睛去盯著上面的手要撐的牆的位置,直到上面的手開始發力撥的時候迅速把視線轉到落地點,以便平穩
落地.
3剛學會牆轉但不太熟練的時候看到外面的牆會有沖動去轉一下,這時千萬要先克制一下,確認牆面足夠粗
糙以及地面的平坦,畢竟剛學會的時候對動作的控制不是很好.
講了很多,看起來很復雜,不過是我表達的差,練習起來應該不是很難.牆轉是最簡單和基礎的牆上動作,但
我認為也是最多變的動作,把單純的牆轉稍加想像力加以變化就變成了一個新的動作.個人覺得牆轉還是很
實用也比較有觀賞性的動作,希望我寫的對那些喜歡牆轉並在練習中的朋友有所幫助.
個人認為轉牆其實需要強大的臂力，腰腹力量，與彈跳力。
力量是一切動作[高難度動作]順利流暢的首要條件及必要條件。
大量的訓練與跑酷的時間比例據說為7：1。
在下新手不知道數字是否准確。
但艱苦的訓練是必不可少的，希望個位同仁一道努力並堅持下去，跑酷因為我們的努力會在中國壯大！

Ⅱ 跑酷教學50個基本動作

主要分解動作:

⒈ 基本落地

從低往高練，先前腳掌著地，後雙手著地(防止顛倒)，盡量聲音小。

⒉ 翻滾

跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩沖沖擊力。

⒊ 落地翻滾

從高處跳下時，把沖擊力轉換成向前的沖力，且能到達接下個動作。

⒋ 魚躍翻滾

一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物(熟練者可以到達無聲無息的效果)。熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。

⒌ 平衡

練習身體的協調性，在高處或者狹隘的欄桿、建築物等不至於站不穩。

⒍ 貓爬，貓式平衡

比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿。

⒎單腳跳遠

跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發力。

⒏ 精準跳遠

慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力。

⒐ 側手反抓欄桿

在高處過欄桿准備下跳前的保險式。

⒑ 側手反抓牆

與側手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。

⒒ 快速上牆

助跑後單腳蹬牆(前腳掌與牆面45%，主要初學者在單腳蹬後，另一隻腳不能再蹬)雙手抓牆後引體向上。

⒓ 蹬牆跳

跑牆的第一式，一隻腳接觸牆面發力。

⒔ 蹬牆定點

蹬牆後精確到達目標。

⒕ 夾牆

夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。

⒖ 月亮步

助跑，單腿蹬牆向上，騰空中快速再蹬牆。在練習此動作之前，要求蹬牆能力到達爐火純青。

⒗ 貓撲

上牆或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作。

⒘ 反貓撲

瞪牆加180%轉身加貓撲的結合式。身體抓在牆時，雙手引體向上，蹬牆轉身……

⒙ 助跑貓撲

長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與牆面保持距離以免腿膝蓋撞上牆面。

⒚ 蹬牆貓撲

蹬牆和貓撲的結合式。

⒛ 猴跳

過障礙時雙腿縮好，雙手撐障礙物而過。

21. 猩猩跳

在練習此動作之前先掌握猴跳。它與猴跳的區別是雙腿向45%，跨過的是面積較大的障礙。

22. 雙重猩猩跳

猩猩跳的升華版，騰空後腿應盡量放高。

23. 猩猩飛台

魚躍騰空接猩猩跳的結合。

24. 猩猩精確跳

猩猩跳加精確定點的結合。

25. 猩猩跳接貓撲

這招有點空中換招的感覺，身體協調性不好的空中變換不了動作容易導致頭部撞上物體。

26. 雙腿沖跳

分為2種動作，第一常見的是腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體;還有一種就是過障礙後雙手前撥障礙，腿與地面成弓型由雙手發出的力再落地遠一點。

27. 猩猩跳接沖跳

猩猩跳後瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面，而後雙手支撐住身體，雙腿向前沖。

28. 懶人跳

側身過障礙物的技巧。左(右)手支撐在障礙物上，左(右)腿抬跳過障礙物。

29. 側身跳

側身跳的好處就是過欄桿後沒有多餘動作直接快速接著跑。

30. 鑽欄桿

要求有很好的准確性，不管是頭或者腳先過，如果做半途動作變形都會導致腰或者頭撞到。

31. 單桿飛抓

經常玩單杠的應該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動。

32. 倒立，凌空倒立

鍛煉手臂力量和腰部力量以及協調性。

33. 順風旗

握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉。

34. 手撐旋轉

此動作其實易學，手撐在欄桿或面型物，雙手與肩作軸，注意甩肩轉動身體，目視原點。

35. 牆轉

手撐旋轉的進階。練習此動作之前必須掌握手撐旋轉(熟練到斜牆做)。

36. 側空翻

練習此動作，須掌握遠近手側手翻，注意單腿出力與轉速，高度。

37. 前空翻

同側空翻，注意高度和轉速。

38. 後空翻

底處是以為腰軸心後翻，高處是以頭為軸心後翻。

(2)跑酷教學快速上牆擴展閱讀：

「跑酷」最初由越戰中的法國士兵們發起，2002年在英國開始盛行，後來法國的大衛·貝爾（David Belle）把它發揚光大。

法國電影Banlieue13（暴力街區13區）即是展示PARKOUR街頭文化，主角David Belle是LE PARKOUR運動的創始人之一。

跑酷即Parkour（或Le Parkour），有時簡寫為PK，常被歸類為是一種極限運動，以日常生活的環境（多為城市）為運動的場所。

它並沒有既定規則，做這項運動的人只是將各種日常設施當作障礙物或輔助，在其間跑跳穿行。

目前有多種中文譯法，除「跑酷」外，還有「暴酷」、「城市疾走」、「位移的藝術（l'art déplacement）」。香港譯作 「飛躍道」。

跑酷運動發展結論與建議

結論：

1. 跑酷運動的運動特點對練習者的年齡和身體條件的限制，缺乏大眾參與，缺少廣大群眾基礎。

2. 跑醋運動雖然不受場地的制約，但是其安全問題制約了它的發展和普及。

3. 它的動作規范和評分制度還不完善，在競技體育這條路還有很長的路要走。

建議：

1. 因地制宜，根據不同訓練者的情況，降低動作難度，減少動作的危險程度和擴大練習者的年齡層次，為跑酷運動打下群眾基礎。

2. 增加諸多保護設施，並形成跑酷運動特有的練習場地，打消參與者的後顧之憂和害怕心理，使更多的人參與進來，加速跑酷運動發展和普及。

3. 規范跑酷運動的動作，形成科學系統的練習方法和完善的比賽制度，加快跑酷運動在競技體育中的發展。

Ⅲ 跑酷怎麼快速上牆

1取決於用那隻腳先起跳，主要是讓自己舒服便於發力
2向內發力，心裡想要狠狠專踩進牆壁，而屬不是把自己踢開牆（影響滑動摩擦力的因素就有壓力，垂直於作用物體表面）
3腿部爆發力加上動作協調，注意身體的姿態盡量挺髖上提
4雙力臂，先是腰腹發力，再蹬壁上去，這個動作最好去單杠上練習一下。

Ⅳ 跑酷如何輕松上牆

1取決於你用復那隻腳先起跳，主要制是讓自己舒服便於發力
2向內發力，心裡想要狠狠踩進牆壁，而不是把自己踢開牆（影響滑動摩擦力的因素就有壓力，垂直於作用物體表面）
3腿部爆發力加上動作協調，注意身體的姿態盡量挺髖上提
4雙力臂，先是腰腹發力，再蹬壁上去，這個動作最好去單杠上練習一下http://v.youku.com/v_show/id_XOTAyODYyOTY=.html

Ⅳ 跑酷上牆蹬不上去

發力的關來鍵是前腳掌。首自先，你得在合適的距離抬起蹬牆的那條腿（最好是離牆一米遠左右），抬到和身體一半那麼高就行了。前腳掌踩住後，把身子往上蹬。關鍵點就在這里:你得把前腳掌踩實，別打滑；然後往上的力要大，盡量把自己的身體帶得更高。只是別把自己往後蹬就行了，剛開始最好找一面粗糙的牆來練，熟練了就可以換一面光滑一點的了。如果牆很高的話，你可以蹬牆是把手筆直往上伸，看看你的手摸到了什麼地方，一直這樣練習可以蹬得更高一些。如果快撞牆時就用另一隻手推一下牆。 這個技術想要掌握好得多花點時間練習，注意安全就行了！

Ⅵ 跑酷動作快速上牆的技巧與訣竅

上牆是一個對速度，腰力，臂力，協調性要求都很高的技術！ 第一步是助跑，適合的速度是重要的一點。當學習上牆時，助跑太慢，你沒有一個足夠的速度來給你獲得最大蹬牆高度的動力。而助跑太快的話，你可能會直接撞到牆上。步幅稍長沿直線方向跑向牆。這些能調節你的速度和自身控制。
下一步是腳掌與牆面的接觸。把你的腳掌蹬在大概比你腰部高一丁點的牆面上。如果蹬的地方比你的腰矮，說明你沒有爆發出最大的動力。那麼蹬得地方太高了，那就會很難給你一個向上的力。前腳掌和腳趾應該是整隻腳唯一與牆面接觸的地方。這能避免你受傷！
接下來的部分是最重要的。技巧是基於在反作用力上的。力量必須施加給牆，而不是向下施加。那意味著，我們要對著牆去蹬，而不是向牆的下方去蹬。你的身體幾乎是從牆上反彈走的，而不是向牆的上方跑。
當我們的一個腳掌離開牆面時，我們的另一隻腳再往上蹬（通過膝蓋向上彎）。
最後一點是關於手部的運用。這是一個可以選擇運用的小技巧。有些人在抓住牆的頂端是同時用兩只手一起的，也可以把左手故意的放在牆面上。第一，用手來給自己一點力來上升。更重要的是，這可以控制你和牆面的距離。這意味著你要在瞬間單手抓住牆的頂端，那是你的選擇。

Ⅶ 跑酷：怎樣做到在牆上蹬兩三步後上牆的，一下可以上3 4米的牆

這個動作主要依靠慣性，身體向上，多練習練習，很快就可以上高牆了

Ⅷ 跑酷蹬壁上牆里的蹬壁，怎麼在右腳蹬完牆後，再左腳蹬牆來提高自己的蹬壁高度

2.腿部力量，我們看那些視頻中，很多多人蹬壁蹬得高，很大程度上回取決於他們的腿部力答量。在蹬壁的時候，要把爆發力最強悍的那隻腳蹬第一下的壁，第二下蹬壁只是輔助你蹬的再高些，不過我們不能奢望在第二下蹬壁的時候下功夫。在沖刺的時候，慣性很大，在配合你爆發力牆的那隻腳，在第一下蹬壁的時候能讓你蹬的最高，在配合你第二下的蹬壁，以及你的自身素質，你蹬的那個牆就會被你征服。還有就是你的方向，蹬的方向不是往後蹬，也不是盲目的往前蹬（會磕膝蓋），是有一個斜向上的角度，這個角度因人而異，需要自己掌握，練習方法：跑步（練小腿肌肉的），夾牆（單腳爆發力）跳遠（爆發力）等等。

Ⅸ 跑酷中那些上牆的動作上肢是不是需要很強的力量怎麼練啊

不是做不了
引體向上就不能跑酷的
當然
也需要一些力氣的
多短線一下上肢力量吧
！然後
在網上找找
訓練方法
不過
跑酷
不會很危險的
需要人指導的！

Ⅹ 跑酷里蹬牆時應該怎麼用力，單腳上牆怎麼才能用上力

首先，你要知道，蹬壁上牆是要蹬，而不是往下踩，要把腳往牆的斜下方蹬，用反作用力專讓你身體屬向上走,如果你踩，就會往下滑,踩完第一腳,然後再在空中才第二腳,你可以慢慢練習，可以先把自己從反方向蹬出去，然後再逐漸把自己往上方蹬，先練習蹬一下，熟練了再蹬第二下。至於手的動作，蹬的過程中用手扶牆，幫助增加些力,然後到了牆頭時,扒住牆頭，這時你是以貓掛掛在牆頭上的，然後就是最費勁的動作，雙立臂上牆，把你的上身從貓掛狀態拉到牆上,在撐一下，然後你就是上半身超過牆頭，下半身沒超過牆頭,然後收腿，過程是收緊腹部，將腿向後向上甩，呈蹲在牆上，這個動作就哦了。至於練習，我覺得應該練習蹬壁，對著家裡的牆蹬就行了。練習上肢力量，因為雙立臂很費力，需要很強的力量，你可以練習引體向上，俯卧撐.慢慢來吧！